Cover ¿Quiere saber cómo mejorar la concentración? El director de “Oppenheimer”, Christopher Nolan, trata la atención como algo que debe protegerse, no forzarse (Foto: Tim P Whitby/Getty Images para Universal Pictures)
¿Quiere saber cómo mejorar la concentración? El director de “Oppenheimer”, Christopher Nolan, trata la atención como algo que debe protegerse, no forzarse (Foto: Tim P Whitby/Getty Images para Universal Pictures)
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Aprenda cómo mejorar la concentración a través de los hábitos de Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld y Rick Rubin, desde caminar lentamente hasta reservar tiempo sin tecnología y dos minutos de silencio
La mayor parte de los consejos sobre cómo mejorar la concentración tratan la atención como si fuera un músculo: más temporizadores, más aplicaciones y más disciplina. Los hábitos de cuatro artistas sugieren algo más sutil. La artista Marina Abramović, el director Christopher Nolan, el productor Rick Rubin y el actor Jerry Seinfeld trabajan en campos muy distintos; sin embargo, cada uno ha establecido normas que eliminan la competencia mental antes de empezar a trabajar, en lugar de depender de la fuerza de voluntad a mitad del proceso.
Esto es importante más allá del estudio. La atención es la materia prima de la memoria, la toma de decisiones y el pensamiento creativo, lo que convierte su protección en parte de la salud cognitiva, no solo de la productividad. Ninguno de estos métodos es un tratamiento clínico, y algunos exigen más libertad de la que permiten la mayoría de los horarios. No obstante, como experimentos sobre cómo mejorar la concentración, vale la pena adoptarlos en pequeñas dosis.
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Marina Abramović: ¿cómo puede el caminar lento entrenar la atención?
La artista de performance Marina Abramović trata la atención como algo que el cuerpo puede ser entrenado para sostener mediante el Método Abramović, una serie de ejercicios de resistencia silenciosos y sin pantallas diseñados para agudizar la conciencia del momento presente.
En el caminar en cámara lenta, un elemento básico de su método, los participantes se mueven de forma exageradamente lenta, de modo que un hábito tan automático como caminar exige plena atención. Según su instituto, dichos ejercicios ayudan a saber cómo mejorar la concentración, la resistencia y el enfoque; en 2010, ella misma permaneció sentada durante más de 700 horas en la obra “The Artist Is Present” en el MoMA.
Pruébelo: camine por un tramo familiar, como un pasillo, a una fracción de su ritmo habitual.
Marina Abramović: ¿por qué el aburrimiento es parte de “Limpiar la casa”?
Above Marina Abramović creó “Limpiar la casa” para preparar a sus intérpretes para el esfuerzo
Abramović comenzó a desarrollar “Limpiar la casa” en la década de 1980 mientras enseñaba, para preparar a sus estudiantes para actuaciones de larga duración. Realizados en la naturaleza y dirigidos por artistas que ella misma ha formado, los talleres están ahora abiertos a cualquier persona, y ella los describe como un reinicio para el cuerpo y la mente.
Los participantes se abstienen de comer, hablar y leer, y completan ejercicios lentos y repetitivos, como contar granos de arroz. Los materiales de su residencia en Sídney describen el aburrimiento como algo crucial —no algo de lo que escapar—, una idea útil en una era de estimulación constante.
Pruébelo: dedique diez minutos a una tarea pequeña, como ordenar un cajón, sin música ni notificaciones, y observe el momento en que desee cambiar de actividad.
Christopher Nolan: ¿por qué evita los teléfonos inteligentes y el correo electrónico?
El director galardonado con el Premio de la Academia, Christopher Nolan, ha dicho que nunca ha tenido un teléfono inteligente ni ha usado el correo electrónico, llevando ocasionalmente un teléfono básico en su lugar. Su razonamiento tiene que ver con la atención: se describe a sí mismo como alguien que se distrae fácilmente y afirma que realiza gran parte de su mejor pensamiento en los momentos intermedios que la gente ahora llena con actividad en línea.
El difunto neurocientífico cognitivo Jonathan Smallwood, quien dedicó su carrera a estudiar el vagabundeo mental, vinculó la creatividad a los pensamientos espontáneos que surgen cuando la mente está ociosa. Un estudio de 2012 que coescribió sugirió que una tarea poco exigente, que permite a la mente divagar, puede ayudar a la resolución creativa de problemas, aunque él no consideraba el vagabundeo mental como bueno o malo en sí mismo.
Pruébelo: guarde su teléfono en el bolso durante un trayecto, una fila o un viaje en ascensor al día.
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Christopher Nolan: ¿cómo mantiene su escritura fuera de línea?
La misma lógica da forma al trabajo de Nolan. Ha comentado que escribe guiones en una computadora que no está conectada a internet, los entrega en mano a los actores principales en lugar de enviarlos por correo electrónico y confirmó a Jimmy Fallon durante su aparición en 2026 en The Tonight Show que no se permiten teléfonos en sus sets. Confía en su productora, Emma Thomas, y en su equipo para gestionar la comunicación, un sistema de apoyo que pocas personas tienen.
Pruébelo: apague el Wi-Fi durante una sesión de redacción, o trabaje fuera de línea, y vea cuánto dura su deseo de comprobar algo.
Rick Rubin: ¿por qué comienza con dos minutos de silencio?
Above Rick Rubin comenzó una entrevista para “60 Minutes” con dos minutos de meditación
Antes de su entrevista de 2023 en 60 Minutes, el productor estadounidense y exejecutivo musical Rick Rubin le preguntó al presentador Anderson Cooper: “¿Deberíamos pasar dos minutos meditando con los ojos cerrados antes de empezar?”. Al preguntársele si le ayudaba creativamente, respondió: “Elimina las distracciones”, lo cual, según explicó, puede bloquear una conexión directa con la fuerza creativa.
La investigadora de gestión Sophie Leroy descubrió en un estudio de 2009 que las personas tienen dificultades para alejar su atención por completo de una tarea inacabada, y que su desempeño en la siguiente tarea se ve afectado, un efecto que ella llama residuo de atención. Trabajos posteriores con Theresa Glomb hallaron que hacer un plan breve para volver a una tarea interrumpida ayudaba a cambiar la atención de manera más plena. Ninguno de los estudios prueba el ritual de Rubin, pero una pausa breve es un experimento de bajo costo para saber cómo mejorar la concentración.
Pruébelo: tome dos minutos de tranquilidad entre reuniones.
Jerry Seinfeld: ¿cuál es la regla de “no puedes hacer nada más”?
En el Tim Ferriss Show en 2020, el actor Jerry Seinfeld contó a Tim Ferriss que su técnica de escritura es simplemente esta: durante una sesión, escribir es opcional, pero no se permite nada más. Escribe en un bloc de notas legal amarillo, comentó que su rutina no ha cambiado y aconseja dar a cada sesión una duración determinada, ya que el trabajo sin límites es una forma de tortura. En un buen día, ha dicho, el resultado es alrededor de media página.
La regla se hace eco de una establecida en una carta de 1949 por Raymond Chandler, el novelista que creó al detective Philip Marlowe y ofreció a los escritores las mismas dos opciones: escribir o no hacer nada. Ambos confían en el aburrimiento: al no haber otra cosa que hacer, el trabajo se convierte en la opción más fácil. Ninguno de los dos exige resultados, solo que uno permanezca en su lugar.
Pruébelo: elija un bloque de 25 minutos, despeje su escritorio y trabaje o siéntese en silencio.
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Tras más de una década en los medios de comunicación especializados en estilo de vida, Clifford ha perfeccionado el arte de escribir con seriedad sobre temas divertidos, y también sobre personas que se toman demasiado en serio a sí mismas. En Tatler Asia, contribuyó a la creación de sus listas insignia: Tatler's Most Influential y Asia's Most Stylish. Actualmente, dirige T-Labs, el centro de innovación de contenidos de Tatler Asia, donde continúa su noble labor de narrar historias sobre estilo de vida, creando relatos sobre riqueza, entretenimiento, estilo imprescindible, Hallyu, Hollywood, belleza y mucho más para audiencias de toda Asia.
