Cover Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Konzentration steigern können? Regisseur Christopher Nolan betrachtet Aufmerksamkeit als etwas, das geschützt werden muss (Foto: Tim P Whitby/Getty Images for Universal Pictures).
Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Konzentration steigern können? Regisseur Christopher Nolan betrachtet Aufmerksamkeit als etwas, das geschützt werden muss (Foto: Tim P Whitby/Getty Images for Universal Pictures).
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Erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration steigern können – durch die Gewohnheiten von Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld und Rick Rubin, von achtsamem Gehen bis hin zu handyfreien Denkphasen und Momenten der Stille.
Die meisten Ratschläge, wie Sie Ihre Konzentration steigern können, behandeln Aufmerksamkeit wie einen Muskel: mehr Timer, mehr Apps, mehr Disziplin. Die Gewohnheiten von vier Künstlern deuten jedoch auf etwas Subtileres hin. Die Künstlerin Marina Abramović, der Regisseur Christopher Nolan, der Produzent Rick Rubin und der Komiker Jerry Seinfeld arbeiten in sehr unterschiedlichen Bereichen, doch jeder hat Regeln entwickelt, die Konkurrenz für den Geist beseitigen, bevor die Arbeit überhaupt beginnt, anstatt sich auf halbem Weg nur auf Willenskraft zu verlassen.
Das ist weit über das Studio hinaus von Bedeutung. Aufmerksamkeit ist der Rohstoff für Gedächtnis, Entscheidungsfindung und kreatives Denken, was ihren Schutz zu einem Teil der kognitiven Gesundheit macht – nicht nur der Produktivität. Keine dieser Methoden ist eine klinische Behandlung, und einige erfordern mehr Freiheit, als die meisten Zeitpläne zulassen. Aber als Experimente, wie Sie Ihre Konzentration steigern können, sind sie es wert, in kleinen Dosen übernommen zu werden.
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Marina Abramović: Wie kann langsames Gehen die Konzentration steigern?
Die in Serbien geborene Performancekünstlerin Marina Abramović betrachtet Aufmerksamkeit als etwas, das der Körper durch die “Abramović-Methode” trainieren kann – eine Reihe stiller, bildschirmfreier Ausdauerübungen, die darauf ausgelegt sind, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen.
Beim Zeitlupengehen, einem Kernbestandteil ihrer Methode, bewegen sich die Teilnehmer in übersteigerter Zeitlupe, sodass eine so automatische Gewohnheit wie das Gehen volle Aufmerksamkeit fordert. Ihr Institut gibt an, dass solche Übungen die Konzentration und Ausdauer verbessern, und im Jahr 2010 saß sie für mehr als 700 Stunden bei The Artist Is Present im MoMA.
Probieren Sie es aus: Gehen Sie eine vertraute Strecke, wie etwa einen Flur, mit einem Bruchteil Ihres üblichen Tempos.
Marina Abramović: Warum ist Langeweile Teil von “Cleaning the House”?
Above Marina Abramović entwickelte “Cleaning the House”, um Künstler auf die mentale Arbeit vorzubereiten
Abramović begann in den 1980er Jahren während ihrer Lehrtätigkeit mit der Entwicklung von “Cleaning the House”, um Studenten auf lange Performances vorzubereiten. Die Workshops finden in der Natur statt und werden von Künstlern geleitet, die sie selbst ausgebildet hat. Sie stehen heute jedem offen, unabhängig vom Fachbereich, und sie beschreibt sie als einen Reset für Körper und Geist.
Die Teilnehmer verzichten auf Essen, Sprechen und Lesen und führen langsame, repetitive Übungen wie das Zählen von Reiskörnern durch. Materialien aus ihrer Residency in Sydney beschreiben Langeweile als entscheidend – nicht als etwas, dem man entfliehen muss, sondern als eine nützliche Erfahrung in einem Zeitalter ständiger Stimulation.
Probieren Sie es aus: Widmen Sie eine kleine Aufgabe, wie das Aufräumen einer Schublade, zehn Minuten lang ohne Musik oder Benachrichtigungen, und beobachten Sie den Moment, in dem Sie abbrechen möchten.
Christopher Nolan: Warum meidet er Smartphones und E-Mails?
Der Oscar-prämierte Regisseur Christopher Nolan hat erklärt, dass er nie ein Smartphone besessen oder E-Mails genutzt hat und stattdessen gelegentlich ein einfaches Klapphandy bei sich trägt. Seine Begründung betrifft die Aufmerksamkeit: Er beschreibt sich selbst als leicht ablenkbar und sagt, dass er viele seiner besten Gedanken in den Zwischenmomenten hat, die Menschen heute mit Online-Aktivitäten füllen.
Der verstorbene Kognitionsneurowissenschaftler Jonathan Smallwood, der seine Karriere dem Studium von Gedankenwanderungen widmete, brachte Kreativität mit den spontanen Gedanken in Verbindung, die entstehen, wenn der Geist im Leerlauf ist. Eine von ihm mitverfasste Studie aus dem Jahr 2012 deutete darauf hin, dass eine wenig anspruchsvolle Aufgabe, die den Geist schweifen lässt, bei der kreativen Problemlösung helfen kann.
Probieren Sie es aus: Lassen Sie Ihr Handy während eines Arbeitswegs oder in der Warteschlange einmal in der Tasche.
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Christopher Nolan: Wie schafft er es, seine Schreibarbeit offline zu halten?
Dieselbe Logik prägt Nolans Arbeit. Er schrieb Drehbücher auf einem Computer, der nicht mit dem Internet verbunden ist, überbrachte sie den Hauptdarstellern persönlich statt per E-Mail und bestätigte Jimmy Fallon während eines Auftritts in der Tonight Show, dass Telefone an seinen Filmsets nicht erlaubt sind. Er verlässt sich auf die Produzentin Emma Thomas und sein Team, um die Kommunikation abzuwickeln – ein Unterstützungssystem, das nur wenige Menschen haben.
Probieren Sie es aus: Schalten Sie für eine Schreibsitzung das WLAN aus oder arbeiten Sie offline, und beobachten Sie, wie lange der Drang anhält, etwas online überprüfen zu wollen.
Rick Rubin: Warum beginnt er mit zwei Minuten Stille?
Above Rick Rubin leitete ein Interview bei “60 Minutes” mit zwei Minuten Meditation ein
Vor seinem Interview bei 60 Minutes im Jahr 2023 fragte der amerikanische Produzent Rick Rubin den Moderator Anderson Cooper: “Sollen wir zwei Minuten meditieren, mit geschlossenen Augen, bevor wir anfangen?” Auf die Frage, ob es ihm kreativ helfe, sagte er: “Es beseitigt die Ablenkungen”, die eine direkte Verbindung zur schöpferischen Kraft blockieren könnten.
Die Managementforscherin Sophie Leroy stellte in einer Studie von 2009 fest, dass Menschen Schwierigkeiten haben, ihre volle Aufmerksamkeit von einer unvollendeten Aufgabe abzuziehen, und dass ihre Leistung bei der nächsten Aufgabe darunter leidet – ein Effekt, den sie als “Aufmerksamkeitsrückstand” bezeichnet. Obwohl keine Studie Rubins Ritual testet, ist eine kurze Pause ein kostengünstiges Experiment, mit dem Sie Ihre Konzentration steigern können.
Probieren Sie es aus: Gönnen Sie sich zwei Minuten der Stille zwischen zwei Meetings.
Jerry Seinfeld: Was ist die “Du darfst nichts anderes tun”-Regel?
In der Tim Ferriss Show erzählte Jerry Seinfeld im Jahr 2020, dass seine Schreibtechnik einfach sei: Während einer Sitzung ist das Schreiben optional, aber nichts anderes ist erlaubt. Er schreibt auf einem gelben Notizblock und rät dazu, jeder Sitzung eine feste Dauer zu geben, da ergebnisoffene Arbeit eine Qual sei. Wenn er seine Konzentration steigern möchte, ist das Ergebnis an einem guten Tag etwa eine halbe Seite.
Die Regel erinnert an einen Brief des Romanautors Raymond Chandler aus dem Jahr 1949, der dem Philip-Marlowe-Schöpfer dieselbe Wahl ließ: schreiben oder nichts tun. Beide setzen auf Langeweile: Wenn nichts anderes angeboten wird, ist die Arbeit das Einfachste. Keiner verlangt ein Ergebnis, nur, dass Sie bei der Sache bleiben.
Probieren Sie es aus: Wählen Sie einen 25-Minuten-Block, räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und arbeiten Sie entweder, oder sitzen Sie einfach still.
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Nach über einem Jahrzehnt in den Lifestyle-Medien hat Clifford die Kunst perfektioniert, ernsthaft über unterhaltsame Dinge zu schreiben – und unterhaltsame Geschichten über Menschen zu verfassen, die sich selbst sehr ernst nehmen. Bei Tatler Asia war er maßgeblich an der Entwicklung der Flaggschiff-Listen „ Tatler’s Most Influential“ und „Asia’s Most Stylish“ beteiligt. Heute leitet er T-Labs, das Innovationszentrum von Tatler Asia, wo er weiterhin Lifestyle-Storytelling betreibt und Geschichten über Reichtum, Unterhaltung, angesagten Stil, Hallyu, Hollywood, Schönheit und vieles mehr für ein Publikum in ganz Asien erzählt.
