Cover Ingin tahu cara meningkatkan fokus? Pengarah Christopher Nolan menganggap fokus sebagai sesuatu yang perlu dilindungi, bukan dipaksa (Foto: Tim P Whitby/Getty Images untuk Universal Pictures)
Ingin tahu cara meningkatkan fokus? Pengarah Christopher Nolan menganggap fokus sebagai sesuatu yang perlu dilindungi, bukan dipaksa (Foto: Tim P Whitby/Getty Images untuk Universal Pictures)
1 / 1
Ketahui cara meningkatkan fokus melalui tabiat Christopher Nolan, Marina Abramović, Jerry Seinfeld dan Rick Rubin, daripada berjalan perlahan hingga waktu berfikir tanpa telefon dan dua minit kesunyian.
Kebanyakan nasihat tentang cara meningkatkan fokus menganggap perhatian seperti otot: lebih banyak pemasa, lebih banyak aplikasi, lebih banyak disiplin. Namun, tabiat empat seniman ini mencadangkan sesuatu yang lebih halus. Seniman Marina Abramović, pengarah Christopher Nolan, penerbit Rick Rubin dan pelakon Jerry Seinfeld bekerja dalam bidang yang sangat berbeza, namun setiap seorang telah membina peraturan yang membuang persaingan minda sebelum kerja bermula, berbanding bergantung kepada keazaman di tengah jalan.
Perkara ini penting di luar studio. Perhatian adalah bahan mentah untuk ingatan, membuat keputusan dan pemikiran kreatif, yang menjadikan melindunginya sebagai sebahagian daripada kesihatan kognitif, bukan sekadar produktiviti. Tiada satu pun kaedah ini merupakan rawatan klinikal, dan sesetengahnya memerlukan lebih kebebasan daripada jadual kebanyakan orang. Tetapi sebagai eksperimen dalam cara meningkatkan fokus, ia berbaloi untuk dipraktikkan dalam dos yang kecil.
Sekiranya anda terlepas: Melangkaui remedi jangka pendek: apa yang penari boleh ajarkan kepada kita tentang penjagaan kaki
Marina Abramović: bagaimana berjalan perlahan dapat melatih cara meningkatkan fokus?
Seniman persembahan kelahiran Serbia, Marina Abramović, menganggap perhatian sebagai sesuatu yang boleh dilatih oleh tubuh untuk dikekalkan melalui Kaedah Abramović, siri senaman ketahanan yang senyap dan tanpa skrin yang dibina untuk menajamkan kesedaran saat ini.
Dalam berjalan gerak perlahan, elemen utama kaedahnya, peserta bergerak dalam gerak perlahan yang keterlaluan, supaya tabiat yang automatik seperti berjalan memerlukan perhatian penuh. Institutnya menyatakan bahawa senaman sedemikian dapat meningkatkan fokus, stamina dan penumpuan, malah pada tahun 2010 beliau duduk selama lebih 700 jam dalam persembahan The Artist Is Present di MoMA.
Cuba ini: berjalan di satu laluan yang biasa, seperti koridor, pada kadar yang jauh lebih perlahan daripada biasa.
Marina Abramović: mengapa kebosanan adalah sebahagian daripada ‘Cleaning the House’?
Above Marina Abramović mencipta 'Cleaning the House' untuk menyediakan para penghibur
Abramović mula membangunkan “Cleaning the House” pada tahun 1980-an semasa mengajar, untuk menyediakan pelajar bagi persembahan jangka panjang. Diadakan di alam semula jadi dan diketuai oleh seniman yang dilatih olehnya, bengkel ini kini dibuka kepada sesiapa sahaja dalam mana-mana disiplin, dan beliau menggambarkannya sebagai penetapan semula untuk tubuh dan minda.
Peserta menahan diri daripada makan, bercakap dan membaca, serta melakukan senaman yang perlahan dan berulang seperti mengira beras. Bahan daripada residensi Sydney beliau menggambarkan kebosanan sebagai sesuatu yang penting, bukan sesuatu untuk dielakkan, satu idea yang berguna dalam zaman yang penuh dengan rangsangan berterusan untuk mencari cara meningkatkan fokus.
Cuba ini: berikan satu tugasan kecil, seperti menyusun laci, selama sepuluh minit tanpa muzik atau pemberitahuan, dan perhatikan saat anda ingin beralih.
Christopher Nolan: mengapa dia mengelak telefon pintar dan e-mel?
Pengarah pemenang Anugerah Akademi Christopher Nolan pernah menyatakan bahawa beliau tidak pernah memiliki telefon pintar atau menggunakan e-mel, sebaliknya kadangkala membawa telefon bimbit lipat. Alasannya adalah mengenai perhatian: beliau menggambarkan dirinya mudah terganggu dan berkata beliau melakukan pemikiran terbaiknya dalam detik-detik di antara kesibukan yang kini diisi oleh orang ramai dengan aktiviti dalam talian sebagai cara meningkatkan fokus.
Almarhum pakar neurosains kognitif Jonathan Smallwood, yang menghabiskan kerjayanya mengkaji minda yang melayang, mengaitkan kreativiti dengan pemikiran spontan yang muncul apabila minda melahu. Kajian tahun 2012 yang ditulis bersama olehnya mencadangkan bahawa tugasan yang tidak menuntut, yang membiarkan minda melayang, boleh membantu penyelesaian masalah kreatif, walaupun beliau melihat minda melayang sebagai tidak baik mahupun buruk.
Cuba ini: tinggalkan telefon anda di dalam beg untuk satu perjalanan, semasa beratur atau menaiki lif setiap hari.
Jangan terlepas: Tiada kerusi goyang: enam memoir tentang penuaan dan bermula semula di usia emas
Christopher Nolan: bagaimana dia memastikan penulisannya di luar talian?
Logik yang sama membentuk kerja Nolan. Beliau berkata beliau menulis skrip pada komputer yang tidak disambungkan ke internet, menghantarnya sendiri kepada pelakon utama dan bukannya menghantar e-mel, malah mengesahkan kepada Jimmy Fallon semasa kemunculannya pada tahun 2026 dalam The Tonight Show bahawa telefon tidak dibenarkan di set penggambaran beliau. Beliau bergantung kepada penerbit Emma Thomas dan pasukannya untuk menguruskan komunikasi, sistem sokongan yang jarang dimiliki orang lain untuk menjaga cara meningkatkan fokus.
Cuba ini: matikan Wi-Fi untuk satu sesi draf, atau bekerja di luar talian, dan lihat berapa lama keinginan untuk menyemak sesuatu itu bertahan.
Rick Rubin: mengapa dia bermula dengan dua minit kesunyian?
Above Rick Rubin memulakan temu bual '60 Minutes' dengan dua minit meditasi
Sebelum temu bual beliau pada tahun 2023 di 60 Minutes, penerbit Amerika dan bekas eksekutif muzik Rick Rubin bertanya kepada hos Anderson Cooper, “Patutkah kita meluangkan dua minit dengan mata tertutup untuk bermeditasi sebelum kita bermula?” Apabila ditanya sama ada ia membantunya secara kreatif, beliau menjawab, “Ia membersihkan gangguan,” yang menurutnya boleh menghalang hubungan langsung dengan kuasa kreatif dalam usaha cara meningkatkan fokus.
Penyelidik pengurusan Sophie Leroy mendapati dalam kajian tahun 2009 bahawa orang ramai sukar untuk mengalihkan perhatian sepenuhnya daripada tugasan yang belum selesai, dan prestasi mereka pada tugasan seterusnya terjejas, kesan yang beliau panggil sebagai sisa perhatian. Kajian seterusnya dengan Theresa Glomb mendapati bahawa membuat rancangan ringkas untuk kembali kepada tugasan yang terganggu membantu orang ramai beralih dengan lebih sepenuhnya. Tiada kajian yang menguji ritual Rubin, tetapi jeda singkat adalah eksperimen kos rendah.
Cuba ini: ambil dua minit yang tenang di antara mesyuarat.
Jerry Seinfeld: apakah peraturan ‘anda tidak boleh melakukan apa-apa lagi’?
Di Tim Ferriss Show pada tahun 2020, pelakon Jerry Seinfeld memberitahu Tim Ferriss bahawa teknik penulisannya adalah semudah ini: semasa sesi, menulis adalah pilihan, tetapi tiada apa-apa lagi yang dibenarkan. Beliau menulis pada pad undang-undang kuning, berkata rutin itu tidak berubah dan menasihatkan agar memberikan setiap sesi tempoh masa yang ditetapkan, kerana kerja yang tidak terhad adalah satu penyeksaan. Pada hari yang baik, beliau berkata, hasilnya adalah kira-kira setengah halaman.
Peraturan ini mengulangi apa yang ditetapkan dalam surat tahun 1949 oleh Raymond Chandler, novelis yang mencipta detektif Philip Marlowe dan menawarkan penulis dua pilihan yang sama: menulis, atau tidak melakukan apa-apa. Kedua-duanya bergantung pada kebosanan: dengan tiada tawaran lain, kerja menjadi perkara paling mudah untuk dilakukan. Tiada siapa yang menuntut hasil, hanya supaya anda kekal di situ sebagai cara meningkatkan fokus.
Cuba ini: pilih blok 25 minit, kemaskan meja anda dan sama ada bekerja atau duduk diam.
BACA SEKARANG
Apakah yang benar-benar membantu semasa menopaus? Pakar memberikan pendapat
Berat sama, pinggang berbeza: inilah yang berlaku kepada tubuh anda sekitar menopaus
Topics
Selepas lebih sedekad berkecimpung dalam media gaya hidup, Clifford telah menguasai seni menulis secara serius tentang perkara-perkara yang menyeronokkan—dan menulis perkara-perkara menyeronokkan tentang orang yang menganggap diri mereka sangat serius. Di Tatler Asia, beliau telah membantu mengemudi senarai utamanya, Tatler's Most Influential dan Asia's Most Stylish. Dan hari ini, beliau menerajui T-Labs, hab inovasi kandungan Tatler Asia, di mana beliau meneruskan usaha murni dalam penceritaan gaya hidup, menyiarkan cerita tentang kekayaan, hiburan, gaya yang diperlukan, Hallyu, Hollywood, kecantikan dan banyak lagi untuk penonton di seluruh Asia.
