Cover Adakah anda tahu cara merelakskan diri? Apa itu “迷走神經” (saraf vagus) dan bagaimana cara mengaktifkannya? Pakar perubatan menjelaskan kepentingan pernafasan perlahan, HRV, dan keseimbangan sistem saraf autonomi
Adakah anda tahu cara merelakskan diri? Apa itu “迷走神經” (saraf vagus) dan bagaimana cara mengaktifkannya? Pakar perubatan menjelaskan kepentingan pernafasan perlahan, HRV, dan keseimbangan sistem saraf autonomi
1 / 1
Mengapa tubuh anda berasa sangat letih, namun otak tidak mampu berhenti berfikir sebaik sahaja anda berbaring di katil? Adakah anda sering mengalami palpitasi, dada terasa sesak, atau ketidakselesaan gastrousus walaupun pemeriksaan kesihatan menunjukkan keputusan normal? Sejak kebelakangan ini, “迷走神經” (saraf vagus) telah menjadi kata kunci popular dalam dunia kesihatan. Adakah kaedah yang disarankan benar-benar berkesan? Tatler telah menemu bual Dr. Chen Jun-lin, pengarah klinik perubatan fungsi, untuk merungkai hubungan antara saraf vagus dengan sistem saraf autonomi.
Apakah itu “迷走神經” (saraf vagus)?
Apakah hubungannya dengan “sistem saraf autonomi” yang sering kita dengari? Dr. Chen Jun-lin menggunakan analogi sesebuah syarikat: Jika otak adalah ibu pejabat yang mengeluarkan perintah, organ tubuh seperti jantung dan sistem pencernaan adalah cawangan syarikat. “Sistem saraf autonomi” pula adalah saluran komunikasi yang menyelaraskan bila tubuh perlu beroperasi sepenuhnya dan bila ia perlu berehat.
Sistem ini terbahagi kepada saraf simpatetik dan parasimpatetik. Dr. Chen menyifatkan: “Simpatetik adalah pedal minyak yang membantu kita bertindak, manakala parasimpatetik adalah brek yang membantu kita berehat.” Saraf vagus, iaitu saraf kranial ke-10 yang menjadi tumpuan utama masa kini, adalah komponen penting dalam sistem parasimpatetik. Ia berperanan sebagai “sistem brek” yang utama, mengawal degupan jantung, pernafasan, penghadaman, dan pengawalan keradangan. Saraf vagus tidak sekadar menerima perintah otak; kira-kira 80 hingga 90 peratus gentiannya menghantar maklumat dari tubuh “ke atas” ke otak, manakala hanya 10 hingga 20 peratus maklumat dihantar dari otak ke bawah. Dalam erti kata lain, tubuh sebenarnya sentiasa melaporkan statusnya kepada otak.
Bacaan lanjut: Pakar perubatan mendedahkan 3 tanda penuaan kulit kepala: Kuantiti rambut adalah aset, jaga kesihatan rambut anda lebih awal.
Kunci populariti “迷走神經” (saraf vagus) berkaitan dengan HRV
Satu sebab mengapa “迷走神經” (saraf vagus) mendapat perhatian adalah kerana data HRV (Heart Rate Variability, kebolehubahan kadar denyutan jantung) kini memudahkan pengukuran “tekanan” yang dahulunya sukar dinilai. HRV mengukur tahap perubahan selang masa antara degupan jantung. Jantung yang sihat tidak berdegup seperti metronom; ia terus melaraskan diri mengikut pernafasan dan emosi. Dengan penggunaan peranti pakai seperti jam tangan pintar, pengguna kini boleh memantau trend tekanan dan pemulihan diri setiap hari, yang seterusnya meningkatkan minat terhadap fungsi saraf vagus.
Namun, Dr. Chen memberi peringatan bahawa HRV dipengaruhi oleh usia, tidur, kafein, dan hidrasi. Tiada “nilai standard kesihatan” tunggal untuk semua orang. Jika bacaan rendah selama beberapa hari berturut-turut, anggap ia sebagai isyarat bahawa beban tubuh mungkin meningkat dan anda perlu meluangkan lebih banyak masa untuk berehat.
Tubuh letih tetapi otak tidak berhenti berfikir? Hati-hati dengan keadaan “Wired and Tired”
Above Getaran sekata semasa bersiul atau hum, bersama hembusan nafas yang dipanjangkan, membantu tubuh mencapai keadaan relaksasi.
Getaran sekata semasa bersiul atau hum, bersama hembusan nafas yang dipanjangkan, membantu tubuh mencapai keadaan relaksasi.
1 / 1
Apabila “迷走神經” (saraf vagus) kehilangan keseimbangan dengan sistem saraf autonomi, tubuh akan memberi amaran. Dr. Chen menyatakan bahawa jika saraf simpatetik terlalu tinggi manakala parasimpatetik terlalu rendah, anda mungkin mengalami degupan jantung laju, tekanan darah tinggi, berpeluh, dan masalah penghadaman. Ini sering dipanggil “Wired and Tired”—tubuh sudah sangat letih, tetapi otak masih berpusing pantas dan sukar tidur.
Jika kedua-dua sistem terlalu tinggi, anda mungkin berasa berdebar-debar; jika kedua-duanya terlalu rendah pula, anda mungkin berasa tiada tenaga walaupun sudah tidur lama. Jika laporan perubatan menunjukkan hasil normal namun anda masih berasa tidak sihat, status saraf autonomi dan tekanan hidup adalah faktor yang perlu dinilai.
Mengaktifkan “迷走神經” (saraf vagus) bukan bermakna semakin aktif semakin baik! Kuncinya adalah “keseimbangan”
Dr. Chen menjelaskan bahawa “tonus vagal” menggambarkan sejauh mana sistem brek ini berfungsi. Keadaan yang baik bermakna tubuh boleh beralih dari tegang ke relaks dengan lancar. Beliau mengibaratkan saraf autonomi seperti “Tai Chi”: tiada sisi yang lebih baik, kuncinya adalah keseimbangan.
Bagaimana untuk mengaktifkan “迷走神經” (saraf vagus) dalam kehidupan harian?
Above Urutan kepala dan bahu bukan sekadar relaksasi mental, ia juga terbukti meningkatkan aktiviti saraf parasimpatetik.
Urutan kepala dan bahu bukan sekadar relaksasi mental, ia juga terbukti meningkatkan aktiviti saraf parasimpatetik.
1 / 1
- Pernafasan perlahan: Ini adalah kaedah dengan bukti saintifik terkuat untuk meningkatkan petunjuk HRV berkaitan “迷走神經” (saraf vagus). Lakukan 6 nafas seminit. Untuk relaksasi, panjangkan masa hembusan nafas.
- Senaman tetap: Senaman meningkatkan HRV rehat secara signifikan bagi individu yang kurang aktif.
- Membasuh muka dengan air sejuk: Ia mengaktifkan “Mammalian Dive Reflex” untuk kesan ketenangan pantas.
- Urutan dan muzik tenang: Muzik klasik atau muzik perlahan membantu menenangkan sistem saraf.
- Hum, aromaterapi, dan ketawa: Aktiviti sosial dan bau minyak pati lavender atau bergamot memberikan kesan tambahan.
- Tidur: Tidur adalah asas paling penting. Kurang tidur akan merendahkan HRV secara drastik.
Above Membasuh muka dengan air sejuk secara ringkas mencetuskan tindak balas parasimpatetik, seperti butang reset untuk tubuh.
Membasuh muka dengan air sejuk secara ringkas mencetuskan tindak balas parasimpatetik, seperti butang reset untuk tubuh.
1 / 1
Above Mendengar muzik tenang membantu tubuh mencapai relaksasi dan meningkatkan HRV, terutamanya dengan muzik klasik.
Mendengar muzik tenang membantu tubuh mencapai relaksasi dan meningkatkan HRV, terutamanya dengan muzik klasik.
1 / 1
Mengenai penggunaan alat perangsang “迷走神經” (saraf vagus) di pasaran, ia berbeza dengan peralatan gred perubatan. Orang ramai dinasihatkan untuk berjumpa pakar jika masalah kesihatan berterusan. Latihan pernafasan selama 5 minit sehari sudah cukup untuk meningkatkan keseimbangan “迷走神經” (saraf vagus) tanpa memerlukan sebarang alat khas. Jadikan pernafasan sebagai “suis reset” anda setiap kali sebelum menghadapi situasi tekanan tinggi.
*Kandungan ini hanya untuk maklumat kesihatan; jika anda mempunyai kebimbangan, sila berunding dengan pakar perubatan.
Teruskan membaca
Laporan Kecantikan: Falsafah kulit putih baharu, 17 produk pencerahan untuk dicuba.
Mengenai
Pengarah Bersekutu, Editor Urusan Digital dan Kecantikan Tatler Taiwan, akan membawakan kisah-kisah daripada media cetak kepada format digital dan video, dengan harapan dapat menyampaikan beberapa detik paling menyentuh hati dalam hidup kepada para pembaca.
Kerja
Tatler Taiwan pakar dalam strategi kandungan media sosial digital, dengan kepakaran dalam ciri kecantikan dan penjagaan kulit, automotif, seni dan budaya, filem, profil dan penerbitan video.
Hubungi: Ollie.lin@tatlerasia.com / Instagram: ollielnnn
