Cover Quels sont les conseils que les experts appliquent réellement pour leur propre santé cardiaque ? Deux cardiologues nous répondent (Photo : Getty Images)
Quels sont les conseils que les experts appliquent réellement pour leur propre santé cardiaque ? Deux cardiologues nous répondent (Photo : Getty Images)
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Deux cardiologues de Bangkok partagent les habitudes, les indicateurs et les examens de santé cardiaque qu'ils privilégient au quotidien.
Le Dr Suwanna Suwannaphong ne manque pas de données à analyser. Cardiologue à l'hôpital international Bumrungrad de Bangkok, spécialisée en cardiologie préventive, elle porte une bague et un bracelet connectés jour et nuit. “L'exercice physique passe avant tout le reste”, affirme-t-elle. “Le sommeil et la réduction du stress arrivent juste après pour une bonne santé cardiaque.”
Ce mélange d'habitudes simples et de technologies avancées illustre parfaitement l'état de la santé cardiaque en 2026. Les objets connectés nous suivent en permanence, la prédiction des risques est devenue plus personnalisée et les bilans sanguins révèlent bien plus que les examens annuels d'autrefois. Pourtant, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) continue de pointer l'inactivité physique, une alimentation déséquilibrée, le tabagisme et la consommation nocive d'alcool comme les principaux facteurs comportementaux des maladies cardiovasculaires, en plus de l'hypertension, du glucose et des lipides. Son initiative régionale Seahearts adopte la même approche en Asie du Sud-Est : lutte contre le tabac, réduction du sel et des gras trans, et amélioration du suivi du diabète et de l'hypertension pour protéger votre santé cardiaque.
Pour le Dr Suwanna, il ne s'agit pas de choisir entre prévention traditionnelle et nouvelles technologies, mais de savoir ce qui mérite la priorité.
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Privilégiez le sommeil et l'exercice, évitez le stress pour une meilleure santé cardiaque
Above La durée du sommeil est l'un des piliers essentiels pour une bonne santé cardiaque, selon l'American Heart Association (Photo : Getty Images)
La durée du sommeil est l'un des piliers essentiels pour une bonne santé cardiaque, selon l'American Heart Association (Photo : Getty Images)
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“Un peu d'exercice vaut toujours mieux que rien, et je ne culpabilise pas les jours où je n'y parviens pas”, confie le Dr Suwanna.
Cela semble modeste, mais cela rejoint les recommandations scientifiques : les directives de l'OMS préconisent 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse, en plus d'exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine, tout en soulignant qu'une activité physique minimale reste bénéfique pour la santé cardiaque.
Lorsqu'elle s'entraîne, le Dr Suwanna adopte une approche plus technique, travaillant par zones de fréquence cardiaque — des plages d'intensité définies par rapport à la fréquence cardiaque maximale estimée — et atteignant parfois les zones 4 et 5, les niveaux les plus exigeants.
Mais lorsqu'une séance de sport ne peut avoir lieu, le Dr Suwanna ne se punit pas. Elle adopte une approche pragmatique similaire concernant le stress. “Personne ne mérite mon cortisol”, déclare-t-elle, une règle personnelle pour refuser de laisser autrui dicter sa réponse au stress.
Le sommeil est en revanche un domaine où elle est intransigeante. “Le personnel médical et le sommeil ne font pas bon ménage, et je ne prétends pas en obtenir autant que je le souhaiterais. Mais je vise toujours la qualité du sommeil, même lorsque la quantité m'échappe.” Les standards médicaux actuels soulignent ce point : la durée du sommeil figure désormais aux côtés de l'alimentation, de l'exercice et de la tension artérielle dans les “Life’s Essential 8” de l'American Heart Association, qui recommande sept à neuf heures par nuit. De plus, une déclaration de 2025 de l'AHA souligne que la régularité, le moment choisi, la satisfaction et la qualité du sommeil sont cruciaux pour la santé cardiaque.
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Ne négligez pas votre santé bucco-dentaire
La priorité la plus inattendue du Dr Suwanna se situe en dehors de la cardiologie. “La maladie des gencives est systématiquement liée aux maladies cardiovasculaires, pourtant peu de gens pensent à leur dentiste comme à un acteur clé de leur santé cardiaque”, explique-t-elle.
En effet, une étude de 2025 de l'AHA a mis en évidence des preuves croissantes liant la maladie parodontale aux maladies cardiovasculaires athéroscléreuses, incluant les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que les chercheurs étudient encore le lien direct, ces deux conditions partagent des facteurs de risque communs.
Cela rappelle que le corps humain ne se laisse pas diviser par les spécialités médicales.
Observez la tendance, pas seulement le score quotidien
Above Les objets connectés génèrent un flux constant de données, mais les tendances à long terme sont souvent plus révélatrices que les fluctuations quotidiennes pour la santé cardiaque (Photo : Solen Feyissa/Unsplash)
Les objets connectés génèrent un flux constant de données, mais les tendances à long terme sont souvent plus révélatrices que les fluctuations quotidiennes pour la santé cardiaque (Photo : Solen Feyissa/Unsplash)
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Le Dr Suwanna a adopté très tôt le suivi continu et porte ses appareils en permanence. Cependant, elle ne compare jamais ses chiffres à ceux des autres. “La tendance compte toujours plus que la compétition avec les données d'autrui”, dit-elle.
Elle vérifie les tendances mensuelles de sa fréquence cardiaque, de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), de son activité et de son sommeil plutôt que de réagir aux variations quotidiennes ; un changement persistant et inexpliqué mérite discussion, tandis qu'une mauvaise nuit est généralement insignifiante.
La VFC est un bon exemple : différents appareils la calculent différemment, et un rapport de l'American College of Cardiology met en garde contre une interprétation trop rapide d'un chiffre isolé. Les tendances sur le long terme sont bien plus utiles pour la santé cardiaque.
Certains signes priment sur la technologie. “Si vous ressentez des palpitations ou un rythme cardiaque irrégulier, consultez un médecin, peu importe ce que dit votre appareil”, insiste le Dr Suwanna. Certains objets connectés peuvent détecter la fibrillation auriculaire avec une grande précision, mais cela ne remplace jamais un diagnostic médical formel.
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Testez seulement si le résultat influence votre décision
Le Dr Suwanna est tout aussi ouverte aux nouveaux examens médicaux. “Je ne suis pas une conservatrice en matière de dépistage”, admet-elle, soulignant le rôle croissant de la prédiction des risques basée sur la protéomique et des tests génétiques dans la médecine cardiovasculaire.
La protéomique reste un domaine émergent. D'autres mesures sont déjà intégrées à la pratique courante. Les recommandations actuelles conseillent de vérifier la lipoprotéine(a) au moins une fois à l'âge adulte, d'utiliser l'ApoB pour affiner l'évaluation des risques et d'envisager un score calcique coronaire lorsque le résultat aide à clarifier les risques et à guider le traitement pour protéger votre santé cardiaque.
Le Dr Polakit Teekakirikul intervient sur les tests génétiques. Cardiologue et généticien médical au Bumrungrad International Hospital, il s'intéresse à la génétique cardiovasculaire et à la médecine de précision.
Tous deux appliquent le même filtre : il doit y avoir une raison valable pour réaliser un examen. Pour le Dr Suwanna, la question est simple : “Ce résultat va-t-il changer notre stratégie thérapeutique ?”
Leur clinique suit deux règles : s'appuyer sur les preuves publiées et éviter les tests inutiles qui ne peuvent mener à aucune action. “Sinon, cela ne produit que de l'information supplémentaire, source d'anxiété, sans meilleure prise de décision.”
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Above Le Dr Suwanna Suwannaphong est cardiologue et spécialiste en médecine interne au Bumrungrad International Hospital, ainsi que directrice de programme au VitalLife Scientific Wellness Centre.
Above PDG du VitalLife Scientific Wellness Centre, le Dr Polakit Teekakirikul est cardiologue et généticien médical au Bumrungrad International Hospital, formé à Harvard et Pittsburgh.
Le Dr Suwanna Suwannaphong est cardiologue et spécialiste en médecine interne au Bumrungrad International Hospital, ainsi que directrice de programme au VitalLife Scientific Wellness Centre.
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Le Dr Polakit adopte la même approche ciblée pour la génétique. Les tests génétiques sont utiles lorsque les antécédents familiaux pointent vers une condition héréditaire. Ils sont moins pertinents pour prédire de manière indiscriminée tout ce qui pourrait arriver au cœur.
“Les tests génétiques ne sont pas une boule de cristal qui prédit une crise cardiaque”, prévient-il. “Utilisés correctement, ils aident à comprendre pourquoi un problème cardiaque survient dans une famille et qui d'autre pourrait être à risque.”
Le Dr Suwanna observe que les gens perdent souvent le sens des priorités en répétant des tests spécialisés inutiles et en accumulant des compléments sans avis médical, alors que les mesures fondamentales de santé cardiaque sont négligées.
Parmi ces mesures négligées : “une pression artérielle correctement mesurée à domicile, une médication adaptée et un sommeil de qualité”. Les directives sur l'hypertension confirment l'importance de l'autosurveillance avec un tensiomètre validé, plutôt que de se fier uniquement aux montres connectées.
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Connaissez vos antécédents familiaux pour protéger votre santé cardiaque
Pour le Dr Polakit, l'évaluation des risques commence avant tout examen. “Vos gènes ne sont pas votre destin, mais ils font partie du manuel d'instructions”, explique-t-il.
La première étape consiste à connaître les détails précis de vos antécédents familiaux. Savoir que les maladies cardiaques “courent dans la famille” ne suffit pas : il faut identifier qui a été touché, quelle pathologie et à quel âge. “Une crise cardiaque chez un parent de 45 ans est très différente d'une maladie cardiaque apparue à 85 ans chez un grand-parent”, souligne-t-il pour mieux évaluer votre santé cardiaque.
Vos gènes ne sont pas votre destin, mais ils font partie du manuel d'instructions
Des antécédents familiaux solides de maladies cardiovasculaires précoces influencent le dépistage des facteurs de risque. Dans les familles sujettes à la mort subite inexpliquée ou aux troubles du rythme héréditaires, une investigation génétique approfondie peut être nécessaire pour assurer un bon suivi de la santé cardiaque.
L'objectif est d'utiliser l'histoire familiale pour affiner les questions médicales. “Connaissez vos antécédents”, insiste le Dr Polakit. “Votre arbre généalogique contient plus d'informations sur votre cœur que vous ne l'imaginez.”
Agissez sur ce qui compte vraiment pour votre santé cardiaque
Les docteurs Suwanna et Polakit se concentrent sur ce qui est réellement exploitable. La valeur d'un test, d'une métrique connectée ou d'un indice familial réside dans sa capacité à orienter une décision concrète pour votre santé cardiaque.
Le Dr Suwanna utilise des traceurs, suit ses zones de fréquence cardiaque et s'intéresse aux nouveaux outils de risque. Le Dr Polakit travaille en génétique cardiovasculaire. Aucun ne rejette les nouvelles technologies, mais leurs choix restent ancrés dans l'utilité clinique. Une tendance mesurée peut être utile, un antécédent familial justifie une surveillance accrue, et un examen peut affiner un traitement.
À côté de cela, les mesures classiques restent les piliers de la santé cardiaque : exercice régulier, sommeil adéquat, tension artérielle correctement surveillée et traitement médical si nécessaire. Si un test ou une donnée aide à changer positivement ce qui suit, alors il a toute sa place dans votre routine médicale.
Kristine Fonacier est une journaliste et auteure prolifique, spécialisée dans les sujets liés au style de vie, aux affaires, à la politique et au tourisme. Elle a été rédactrice en chef des éditions philippines d'Esquire et d'Entrepreneur, et rédactrice fondatrice du magazine Grid. Chez Tatler, elle était auparavant rédactrice régionale pour T-Labs, Power & Purpose et Asia's Most Influential.
