হৃদয় থেকে কথা: হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা নিজেদের হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষায় যে পরামর্শ মেনে চলেন

তবে যেদিন ব্যায়াম সম্ভব হয় না, সুওয়ান্না নিজেকে শাস্তি দেন না। মানসিক চাপের ক্ষেত্রেও তিনি একই ব্যবহারিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন। তিনি বলেন, “কেউই আমার কর্টিসলের বা মানসিক চাপের যোগ্য নয়”—এটি তার একটি ব্যক্তিগত নিয়ম, যার মাধ্যমে তিনি অন্যদের কারণে নিজের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া তৈরি হতে দেন না।

ঘুমের ক্ষেত্রে তিনি কিছুটা কঠোর। “চিকিৎসা পেশার সাথে ঘুমের সামঞ্জস্য রক্ষা করা কঠিন, তাই আমি বলব না যে আমি সবসময় পর্যাপ্ত ঘুমাই। কিন্তু পরিমাণের চেয়ে ঘুমের মানের দিকে আমি সবসময় লক্ষ্য রাখি।” বর্তমান চিকিৎসা মানদণ্ড এটিই জোর দিয়ে বলে: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের 'লাইফ'স এসেনশিয়াল ৮'-এ এখন খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং রক্তচাপের পাশাপাশি ঘুমের সময়কালকেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।

আরও পড়ুন: মেকআপ শিল্পীরা ক্যামেরার সামনে আসার আগে ত্বকের কোন বিষয়গুলো লক্ষ্য করেন

সুওয়ান্নার সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত অগ্রাধিকার হৃদরোগের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়। তিনি বলেন, “দাঁতের মাড়ির রোগ বা গাম ডিজিজের সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের যোগসূত্র রয়েছে, তবুও খুব কম মানুষই মনে করেন দাঁতের ডাক্তার হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ভূমিকা রাখেন।”

২০২৫ সালের একটি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিবেদনে পেরিওডন্টাল ডিজিজ বা মাড়ির রোগের সাথে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের যোগসূত্র পাওয়া গেছে, তবে মাড়ির রোগ সরাসরি হৃদরোগ সৃষ্টি করে কি না তা এখনও গবেষণাধীন।

এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, শরীরকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের বিভিন্ন শাখায় ভাগ করা হলেও সবকিছু একে অপরের সাথে জড়িত।

সুওয়ান্না তার ডিভাইসের মাধ্যমে সারাদিন হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য ট্র্যাক করেন। তবে তিনি অন্য কারো সাথে নিজের সংখ্যার তুলনা করেন না। তিনি বলেন, “অন্যের সাথে প্রতিযোগিতার চেয়ে নিজের স্বাস্থ্য প্রবণতা বা ট্রেন্ড পর্যবেক্ষণ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।”

তিনি হৃদস্পন্দন, হার্ট-রেট ভ্যারিয়াবিলিটি, ব্যায়াম এবং ঘুমের মাসিক পরিবর্তনের দিকে লক্ষ্য রাখেন; একটি খারাপ রাত হলে চিন্তিত না হয়ে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের দিকেই গুরুত্ব দেন।

হার্ট-রেট ভ্যারিয়াবিলিটি (HRV) হলো এমন একটি উদাহরণ যেখানে একক কোনো সংখ্যার ওপর অতিরিক্ত গুরুত্ব না দিয়ে সময়ের সাথে পরিবর্তিত প্রবণতা পর্যবেক্ষণ করা বেশি কার্যকর।

কিছু ক্ষেত্রে ডিভাইসের চেয়ে নিজের অনুভব বড়। সুওয়ান্না বলেন, “যদি বুক ধড়ফড় করে বা হৃদস্পন্দন অনিয়মিত মনে হয়, তবে ডিভাইস যা-ই বলুক, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কিছু পরিধানযোগ্য ডিভাইস এট্রিয়াল ফিব্রিলেশন শনাক্ত করতে পারে, কিন্তু এটি চিকিৎসকের রোগনির্ণয়ের বিকল্প নয়।”

আরও পড়ুন: বিশ্রামরত অবস্থায় হৃদস্পন্দন কি সবসময় কম থাকাই ভালো?

সুওয়ান্না নতুন ধরনের পরীক্ষার ক্ষেত্রে বেশ খোলামেলা। তিনি প্রোটিন-ভিত্তিক ঝুঁকি নির্ণয় এবং জেনেটিক পরীক্ষাকে হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার বলে মনে করেন।

প্রোটিন-ভিত্তিক পরীক্ষা এখনও নতুন, তবে এটি হৃদরোগের ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে পারে। বর্তমানে চিকিৎসকরা লাইপোপ্রোটিন(a), ApoB এবং করোনারি আর্টারি ক্যালসিয়াম স্কোরিং পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

জেনেটিক পরীক্ষার ক্ষেত্রে ডা. পোলাকিত তিকাকিরিকুল বলেন, হৃদরোগের বংশগত ইতিহাস থাকলে এবং প্রিভেন্টিভ মেডিসিনের ক্ষেত্রে এটি সহায়ক। উভয় চিকিৎসকই একটি সাধারণ প্রশ্ন করেন: “এই পরীক্ষার ফলাফল কি আমাদের পরবর্তী পদক্ষেপে কোনো পরিবর্তন আনবে?”

হাসপাতালটির নীতি হলো—প্রকাশিত প্রমাণের ওপর ভিত্তি করে পরীক্ষা করা। অপ্রয়োজনীয় পরীক্ষা কেবল উদ্বেগ বাড়ায় কিন্তু ভালো কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে সাহায্য করে না।

মিস না করে থাকলে পড়ুন: আপনি ইতিমধ্যেই আপনার হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য নিয়ে এআই-কে প্রশ্ন করছেন। কীভাবে সঠিক প্রশ্ন করবেন জেনে নিন

ডা. পোলাকিত জেনেটিক্স বা জিনতত্ত্বের ক্ষেত্রেও একই লক্ষ্যভেদ করেন। পরিবারের ইতিহাসে কোনো বংশগত হৃদরোগ থাকলে জেনেটিক পরীক্ষা কার্যকর। এটি কোনো জাদুর কাঁচের গোলক নয় যা বলে দেবে ভবিষ্যতে আপনি হার্ট অ্যাটাক করবেন কি না, বরং এটি বুঝতে সাহায্য করে কেন পরিবারের কারো হৃদরোগ হচ্ছে।

সুওয়ান্না লক্ষ্য করেন যে মানুষ পরীক্ষার ক্ষেত্রে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন; অতিরিক্ত পরীক্ষা করা, সাপ্লিমেন্ট খাওয়া বা প্রতিটি প্যারামিটার অপ্টিমাইজ করার চেষ্টা করা, যেখানে প্রতিষ্ঠিত হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষাকারী অভ্যাসগুলো অবহেলিত থেকে যায়।

ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বাড়িতে সঠিক নিয়মে রক্তচাপ পরিমাপ করা—এই বিষয়গুলো মানুষ প্রায়ই ভুলে যায়, অথচ হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এগুলোই সবচেয়ে কার্যকর।

আরও পড়ুন: আপনার স্লিপ ট্র্যাকার কেন আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে

পোলাকিতের মতে, পরীক্ষা করার আগেই ঝুঁকি নির্ণয় শুরু হতে পারে। তিনি বলেন, “আমি আমার রোগীদের বলি: আপনার জিন আপনার ভাগ্য নির্ধারণ করে না, তবে এটি আপনার জীবনের নির্দেশিকার একটি অংশ।”

প্রথম পদক্ষেপ হলো পরিবারের হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ইতিহাস জানা। পরিবারের কার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে এবং কত বছর বয়সে হয়েছে তা জানা অত্যন্ত জরুরি। ৪৫ বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাক হওয়া আর ৮৫ বছর বয়সে হৃদরোগ হওয়া—দুটির অর্থ সম্পূর্ণ আলাদা।

প্রারম্ভিক বা কম বয়সে হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে ঝুঁকি নির্ণয় আগেভাগে করা জরুরি। পরিবারের কারো হঠাৎ মৃত্যু বা কার্ডিওমায়োপ্যাথির ইতিহাস থাকলে বিশেষ হৃদরোগ পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

পরিবারের ইতিহাস ব্যবহার করে হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলো চিহ্নিত করা যায় এবং কলোস্টেরল বা রক্তচাপের দিকে আগেভাগে নজর দেওয়া সম্ভব হয়।

পোলাকিত বলেন, “আপনার পরিবারের ইতিহাস জানুন। আপনার ফ্যামিলি ট্রিতে আপনার হার্ট বা হৃদপিণ্ড সম্পর্কে অনেক তথ্য লুকিয়ে আছে।”

সুওয়ান্না এবং পোলাকিত উভয়ই সেই বিষয়গুলোর ওপর মনোযোগ দেন যা সত্যিকার অর্থেই কার্যকর। হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কোনো পরীক্ষা বা পরিধানযোগ্য ডিভাইসের মূল্য তখনই আছে, যদি তা জীবনযাত্রায় কোনো ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।

তারা নতুন প্রযুক্তি বা হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য সুরক্ষাকারী ডিভাইসগুলো ব্যবহারের বিরোধী নন। তারা কেবল এটি দেখেন যে, তথ্যগুলো কার্যকর কি না।

একটি পরিধানযোগ্য ডিভাইসের প্রবণতা আলোচনা করা যেতে পারে। পারিবারিক ইতিহাস অনুযায়ী আগেভাগে সতর্ক হওয়া যেতে পারে। একটি পরীক্ষার ফলাফল চিকিৎসায় পরিবর্তন আনতে পারে। তবে এসবের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, বাড়িতে রক্তচাপ মাপা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা নেওয়ার মতো অভ্যাসগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজি এখন আমাদের হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে অনেক তথ্য দিতে পারে। সুওয়ান্না এবং পোলাকিতের লক্ষ্য হলো—সেই তথ্যের উদ্দেশ্য বুঝতে পারা। যদি কোনো পরীক্ষা বা অভ্যাস হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষেত্রে কার্যকর পরিবর্তন আনতে পারে, তবেই তা মূল্যবান।

এখন পড়ুন

আপনার ডাক্তার কি আপনার সম্পূর্ণ চিকিৎসা ইতিহাস দেখতে পান?

পরিধানযোগ্য ডিভাইস কীভাবে দূরের বয়স্ক বাবা-মায়ের হার্ট হেলথ বা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে সাহায্য করে

লিমিটলেস প্র্যাকটিস: ডুয়া লিপার কনসার্ট প্রস্তুতি এবং রিকভারি প্রোটোকল