“স্লিপ ট্র্যাকার” কীভাবে আপনার ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে?

স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহারের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো সপ্তাহের পর সপ্তাহ ঘুমের ধরণ পর্যবেক্ষণ করা।

ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি অফ সিঙ্গাপুরের প্রফেসর মাইকেল চি-এর নেতৃত্বে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির সুপারিশ অনুযায়ী, পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলো একটি ধারাবাহিক ঘুমের ডায়েরি বা “স্লিপ মাইন্ডার” হিসেবে কাজ করতে পারে। কখন ঘুমিয়েছেন, কখন উঠেছেন এবং ঘুমের স্থায়িত্ব কতটা নিয়মিত—এই মৌলিক বিষয়গুলোই বেশি কার্যকর। তবে গভীর ঘুম বা রেম ঘুমের হিসাব নিয়ে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

দীর্ঘমেয়াদী তথ্য বিশ্লেষণ করলে এমন অনেক ধরণ সামনে আসে যা সাধারণ ডায়েরিতে এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব। যেমন—কাজের সপ্তাহে ঘুম কমে যাওয়া বা দেরিতে রাতের খাবারের সাথে হার্ট রেটের পরিবর্তনের সম্পর্ক বুঝতে পারা। শিফট কর্মীদের জন্য এই ডেটা ঘুমের ব্যাঘাত চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়া এই তথ্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সচেতনতায় সাহায্য করে। অ্যালকোহল বা দেরিতে খাবার খাওয়া যে ঘুমের ক্ষতি করে, তা তাত্ত্বিকভাবে জানার চেয়ে নিজের রেকর্ডে বারবার দেখাটা অনেক বেশি কার্যকর। এটি অভ্যাসের পরিবর্তনের জন্য একটি ভিত্তি হিসেবে কাজ করতে পারে।

আরও পড়ুন: এআই কি আমাদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে?

ঘুম যখন উপভোগের বিষয় না হয়ে পারফেকশন অর্জনের নেশায় পরিণত হয়, তখনই স্লিপ ট্র্যাকার ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়। ২০১৭ সালে গবেষকরা ‘অর্থোসমনিয়া’ শব্দটি প্রবর্তন করেন, যেখানে রোগীরা স্লিপ ট্র্যাকার ডেটা উন্নত করতে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েন যে তারা ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার মতো সমস্যায় ভোগেন।

স্লিপ ট্র্যাকার থেকে পাওয়া একটি খারাপ স্কোর দুশ্চিন্তা বাড়িয়ে দেয়, যা ঘুমের সময় আরও সচেতনতা ও অস্থিরতা তৈরি করে। এটি এক দুষ্টচক্রে পরিণত হয়। ২০১৮ সালের একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, যারা ভুল তথ্য পেয়েছিলেন যে তারা খারাপ ঘুমিয়েছেন, তারা পরদিন অনেক বেশি ক্লান্তি ও অবসাদ অনুভব করেছেন। অর্থাৎ, ডিভাইসটি ভুল ফলাফল দিলেও ব্যবহারকারী তার প্রভাব বাস্তবে অনুভব করছেন।

অ্যাপ ডিজাইনও এই উদ্বেগকে বাড়িয়ে দেয়। “গভীর ঘুম আদর্শের চেয়ে কম”—এই ধরণের বার্তা ব্যবহারকারীর মনে আতঙ্কের সৃষ্টি করে। এছাড়া বিভিন্ন ব্র্যান্ডের স্লিপ ট্র্যাকার আলাদা আলাদা সেন্সর ও অ্যালগরিদম ব্যবহার করায় এদের স্কোর একে অপরের সাথে তুলনীয় নয়। ফলে ব্যবহারকারী তার ব্যক্তিগত অনুভূতির চেয়ে অ্যাপের তথ্যের ওপর বেশি গুরুত্ব দিতে শুরু করেন।

স্লিপ ট্র্যাকার সহজাতভাবে ভালো বা খারাপ কিছু নয়, এটি ব্যবহারের পদ্ধতির ওপর নির্ভর করে। অস্ট্রেলিয়ার একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক নির্দেশনার মাধ্যমে ট্র্যাকার ব্যবহারের ফলে অনিদ্রার তীব্রতা ও ঘুমের ব্যাঘাত কিছুটা কমেছে। তবে এটি চিকিৎসার বিকল্প নয়।

প্রতিদিন অ্যাপ চেক না করে ট্র্যাকারকে একটি ডায়েরি হিসেবে ব্যবহার করুন। এক রাতের স্কোরের ওপর ভিত্তি করে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কয়েক সপ্তাহের ধরণ দেখুন। বিভিন্ন ব্র্যান্ডের স্কোর তুলনা করার বদলে নিজের ডিভাইসের আগের রেকর্ডের সাথে তুলনা করুন।

যদি স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করা আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে এটি বন্ধ করে দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, অত্যধিক দিনের ঘুম বা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন স্পষ্ট করে জানিয়েছে যে, এই স্লিপ ট্র্যাকারগুলো পেশাদার পরীক্ষার বিকল্প হতে পারে না।

স্লিপ ট্র্যাকার তখনই কার্যকর যখন এটি ঘুমের ধরণ বুঝতে এবং ছোটখাটো অভ্যাস পরিবর্তনে সাহায্য করে। কিন্তু যখন এটি বিচারকের ভূমিকা নেয় এবং মনে চাপ সৃষ্টি করে, তখনই সমস্যা বাড়ে।

সেরা স্লিপ ট্র্যাকার সেইটিই, যা আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য দেওয়ার পর আপনি নিজেই বন্ধ করে রাখতে পারবেন।

এখন পড়ুন

রিট্রিট, রিসোর্ট বা ক্লিনিক? আপনার আসলে কোনটি প্রয়োজন তা কীভাবে বেছে নেবেন

ক্লিন ইটিং কি খাদ্যাভ্যাসকে কম স্বাস্থ্যকর করে তুলছে?

প্রাকৃতিক সৌন্দর্য বলতে আসলে কী বোঝায়?