Mengapa jam tangan atau alat “sleep tracker” anda mungkin membuatkan anda berasa letih

Hujah terkuat untuk menggunakan “sleep tracker” bukanlah ketepatan skor untuk satu malam—tetapi keupayaan untuk memerhati corak selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Cadangan World Sleep Society tahun 2025 untuk “sleep tracker” kesihatan pengguna, yang diketuai oleh Prof Michael Chee dari National University of Singapore (NUS), mencadangkan bahawa peranti boleh pakai boleh berfungsi sebagai diari tidur berterusan atau “pengingat tidur”. Pengukuran yang paling asas adalah yang paling berguna: bila seseorang masuk tidur, bila mereka bangun, berapa lama mereka tidur dan sejauh mana konsisten waktu tersebut. Anggaran tepat mengenai tidur nyenyak dan REM memerlukan lebih banyak berhati-hati.

Pandangan jangka panjang terhadap data “sleep tracker” ini dapat mendedahkan corak yang mungkin terlepas oleh pengesanan manual. Seseorang mungkin mendapati bahawa tidur mereka secara konsisten lebih singkat sepanjang minggu bekerja, bahawa perjalanan serantau yang kerap mengubah jadual mereka selama beberapa hari, atau makan lewat malam berulang kali seiring dengan perubahan kadar degupan jantung waktu malam. Bagi pekerja syif, penjaga dan orang yang mempunyai jadual sosial atau profesional yang tidak teratur, rekod kasar sekalipun mungkin memudahkan gangguan berulang untuk dikenali.

Data daripada “sleep tracker” ini juga boleh membantu memperibadikan pengetahuan perubatan. Mengetahui secara abstrak bahawa alkohol, makan lewat atau waktu tidur yang tidak konsisten boleh menjejaskan tidur adalah berbeza daripada melihat perkaitan yang sama muncul berulang kali dalam rekod diri sendiri. Sudah tentu, data tidak membuktikan hubungan sebab dan akibat: kadar degupan jantung dan tidur boleh dipengaruhi oleh pelbagai pembolehubah, sementara analisis aplikasi kekal bersifat algoritma. Walau bagaimanapun, ia mungkin menyediakan titik permulaan yang munasabah untuk mengubah satu tabiat dan memerhati apa yang berlaku.

Baca lagi: Bolehkah AI membantu kita hidup lebih baik untuk jangka masa lebih lama?

Maklum balas yang sama boleh menjadi tidak produktif apabila tidur beralih daripada sesuatu untuk dialami kepada sesuatu untuk disempurnakan. Pada tahun 2017, penyelidik memperkenalkan istilah orthosomnia dalam satu siri kes yang melibatkan tiga pesakit yang menjadi terlalu sibuk dengan usaha meningkatkan data “sleep tracker” mereka. Ada yang menambah jumlah masa mereka di atas katil demi mengejar angka yang lebih baik, walaupun ini bercanggah dengan pendekatan tingkah laku yang mantap terhadap insomnia.

Walaupun orthosomnia kekal sebagai konsep yang dicadangkan dan bukan diagnosis kendiri yang ditetapkan secara rasmi, konsep ini tetap munasabah: skor rendah meningkatkan kebimbangan tentang keletihan atau kesihatan jangka panjang, dan kebimbangan itu menghasilkan kewaspadaan yang lebih besar pada malam berikutnya. Pengguna menghabiskan lebih banyak masa untuk memantau, merancang dan cuba memaksa diri untuk tidur. Satu lagi keputusan yang tidak sempurna kemudian muncul untuk mengesahkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena, mewujudkan kitaran ganas akibat penggunaan “sleep tracker”.

Satu eksperimen tahun 2018 yang melibatkan 63 orang dengan insomnia membantu menjelaskan mengapa maklum balas “sleep tracker” boleh membawa begitu banyak autoriti. Peserta menerima keputusan aktigrafi palsu yang menunjukkan mereka tidur sama ada dengan baik atau buruk. Mereka yang diberi maklum balas negatif kemudiannya melaporkan kewaspadaan yang lebih rendah serta rasa mengantuk dan keletihan yang lebih tinggi berbanding mereka yang diberi maklum balas positif, walaupun penilaian itu adalah palsu. Jadi, walaupun penemuan itu tidak menunjukkan bahawa penggunaan “sleep tracker” biasa secara rutin menyebabkan insomnia, ia menunjukkan bahawa diberitahu seseorang tidur dengan teruk boleh membentuk bagaimana hari berikutnya dialami.

Reka bentuk aplikasi “sleep tracker” mungkin mengukuhkan kesan ini. Mesej yang mengatakan tidur nyenyak adalah “di bawah optimum” boleh terdengar lebih berwibawa daripada anggaran asasnya. Skor harian juga memampatkan beberapa ukuran yang tidak sempurna kepada nombor yang kelihatan mudah difahami tetapi tidak boleh dibandingkan secara langsung dengan skor daripada jenama lain. Pengeluar yang berbeza menggunakan sensor, definisi dan pemberat proprietari yang berbeza.

Oleh itu, masalahnya adalah dua kali ganda: “sleep tracker” mungkin tersalah baca pada waktu malam, atau sekurang-kurangnya memberikan bacaan yang berbeza merentas jenama yang berbeza; dan kemudian pada sisi manusia, pengguna mungkin mula memberikan bacaan itu autoriti yang lebih tinggi daripada pengalaman mereka sendiri.

Intinya ialah data “sleep tracker” tidak semestinya membantu atau berbahaya secara semula jadi. Kesannya bergantung kepada apa yang diukur, bagaimana ia dibentangkan dan bagaimana pengguna mentafsirkannya.

Dalam percubaan rawak Australia yang dikenali sebagai Novel Insomnia Treatment Experiment, penyelidik menugaskan 113 orang dewasa dengan simptom insomnia yang ketara untuk menerima sama ada pendidikan tidur atau lima minggu pemantauan peranti boleh pakai yang disertai dengan maklum balas dan panduan untuk mentafsir keputusan tersebut. Kumpulan yang dibimbing melaporkan pengurangan yang lebih sederhana dalam keterukan insomnia dan gangguan tidur, walaupun tiada kelebihan yang bermakna dalam kebimbangan, kemurungan, kemerosotan berkaitan tidur atau beberapa ukuran percanggahan antara tidur yang dirasakan dan direkodkan. Penyelidik menegaskan bahawa kesannya adalah sederhana dan maklum balas peranti boleh pakai bukanlah rawatan yang mencukupi dengan sendirinya.

Untuk kegunaan harian, “sleep tracker” lebih baik didekati sebagai diari berbanding hakim. Pertimbangkan perasaan anda sebelum membuka aplikasi. Lihat corak selama beberapa minggu dan bukannya bertindak balas terhadap satu malam sahaja. Berikan lebih berat kepada waktu tidur, tempoh dan keteraturan berbanding anggaran tahap yang tepat. Bandingkan corak dalam peranti yang sama dan bukannya menganggap skor daripada jenama berbeza sebagai setara. Apabila menguji tabiat, ubah satu faktor pada satu masa.

Berhenti menggunakan “sleep tracker” juga merupakan pilihan yang munasabah, terutamanya jika memeriksa aplikasi meningkatkan kebimbangan, menggalakkan tingkah laku kompulsif atau membuatkan tidur terasa seperti sasaran kesihatan lain untuk dioptimumkan; maklumat itu tidak lagi memenuhi tujuan asalnya.

Insomnia yang berterusan, rasa mengantuk pada waktu siang yang ketara, berdengkur kuat atau berhenti bernafas berulang kali adalah simptom kesihatan yang mungkin—bukan sekadar skor tidur yang lemah untuk dioptimumkan. American Academy of Sleep Medicine dan National Sleep Foundation memberi amaran agar tidak menganggap teknologi “sleep tracker” pengguna sebagai pengganti penilaian klinikal yang sewajarnya. Ia mungkin menyumbang maklumat kepada perbincangan dengan profesional, tetapi ia tidak boleh mendiagnosis atau menolak gangguan tidur dengan pasti.

“Sleep tracker” boleh membantu apabila ia menjadikan corak kelihatan dan menyokong perubahan yang realistik. Ia boleh menjadikan tidur lebih sukar apabila skor proprietari menambah kewaspadaan dan penghakiman kepada proses yang bergantung sebahagiannya pada perasaan untuk melepaskan diri.

Alat “sleep tracker” yang terbaik mungkin adalah yang memberitahu anda cukup untuk mengubah sesuatu yang berguna, dan kemudian membolehkan anda mematikannya.

BACA SEKARANG

Retreat, resort, klinik atau program kesihatan perubatan? Cara memilih apa yang anda sebenarnya perlukan

Adakah pemakanan bersih menjadikan sajian kurang sihat?

Semua orang mahukan kecantikan semula jadi, tetapi apa sebenarnya maksud ‘tampak semula jadi’?