冰浴是什麼？冰浴好處、適合哪些組群一次解析！專訪Chill創辦人Jacky：更多好處在心智上的鍛鍊能力！

Ian（江研壹）就表示，冰浴的功效取決於「目標」與「運動型態」，並依照訓練型態、個人需求來選擇。

• 適合情境：需要短時間內恢復狀態，例如職業選手連續比賽、每天高強度輸出的運動週期。
• 不建議情境：以增肌或長期提升力量為目標的人，因為可能干擾肌肉修復與成長。

運用技巧：

• 阻力訓練：建議延後 5-6 小時再冰浴，以免抑制肌肥大訊號。
• 有氧運動：可於運動後 30-60 分鐘內進行，有助減緩痠痛與疲勞。

根據專家建議，冰浴應循序漸進：

• 水溫：維持 15–16℃ 起步，避免低於 10℃。
• 時間：從 30 秒到 2 分鐘逐漸累積，最多 5–10 分鐘即可。
• 頻率：每週 2–3 次，視需求安排。
• 方式：可先從小腿、大腿開始，才逐步過渡到軀幹，避免一次就浸泡到心臟。
• 結束後：避免立即以熱水衝擊，應先擦乾、保暖，並適度伸展或喝熱飲。

冰浴並非人人適合，以下族群建議避免：

• 心血管疾病患者（心律不整、高血壓、冠狀動脈疾病）
• 糖尿病或自主神經異常者
• 懷孕婦女
• 有開放性傷口或嚴重皮膚病變者、皮膚會熱過敏者

此外，冰浴存在「冷休克反應」的風險：心跳加速、血壓升高、呼吸急促，甚至頭暈與四肢麻木。因此，避免單獨進行，並確保旁邊有人陪同。

隨著冰浴熱潮崛起，市場上也出現了多款設計感十足的便攜式裝置。歐洲品牌 Nubis Portable IceBath 打造可摺疊、雙層絕緣的移動冰桶，能將水溫降至約 3°C，方便健身房、診所或個人使用。英國的 LUMI Therapy 也推出便攜式冰桶系列，強調簡約設計與便利性，適合家庭與專業運動員復原訓練。

在國際上、紐約的 Remedy Place 與源自多倫多、後來進駐紐約的 Othership，正是這股風潮中最具代表性的兩大品牌。

Remedy Place 由醫學背景出身的Jonathan Leary 博士創立，自 2019 年在洛杉磯開業以來，以「Social Wellness Club」的概念迅速走紅，空間設計上走極簡奢華高雅路線，以灰調、木質與柔和燈光打造沉靜氛圍，館內近來也推廣推廣冰浴，並主打和朋友共同參與，讓養生過程不再孤單。創立於 2020 年的 Othership 於加拿大多倫多發跡、隨後拓展至美國紐約，品牌核心體以 75 分鐘的課程，結合高溫桑拿、冰浴、呼吸練習或聲音沉浸引導，營造出既身心療癒又帶有社交屬性的體驗。

作為台灣首位引進冰浴空間體驗的創辦人，Jacky（汪純和）從美國高薪科技業轉身投入健康產業，透過推廣冷熱療法體驗、經營 Podcast，持續帶領大眾探索健康與自我成長的更多可能性。對他而言，在極端環境中仍能掌控自己，不僅能優化身體機能與整體狀態，更是一場關於心志與意志力的深層鍛鍊。

曾在紐約 Instagram 擔任工程師、年薪破千萬的 Jacky，在30歲那年選擇離開原本看似完美的道路，當時的他因工作成長性逐漸停滯，展開一場長達一年半的美國國家公園荒野流浪，尋找人生的無限可能，這份對自我成長的極致追求，引導他從科技新創跨足到健康領域，同時也在旅途中開始他的創業人生，為下一階段鋪路。

而真正的轉折，發生在他第一次在大型場域體驗冰浴，甚至被邀上台與長壽領域的代表 人物 Bryan Johnson 對談的活動，「那時候我在台上說，我要開台灣第一間冰浴！」這句看似即興的發言，卻意外成為人生的新起點，並在之後一步步實現。去年11月，他在台北信義安和開設全台首間引進冰浴、並以冷熱療法為核心的健康空間「Chill」，將自己在冰浴極端練習中體驗到身體的好處，帶給台灣所有追尋身心健康的人！

在他看來，冰浴有很多優點，包含舒緩肌肉、降低發炎反應，到促進多巴胺分泌、提升整體身心愉悅感等等，都是其帶來的正向影響，但影響他最多的，更是對心理與意志的鍛鍊，「冰讓你進入戰或逃的狀態，但你可以用呼吸告訴身體：我是安全的。」 這種在極度不適中維持穩定，原來是一種可以被訓練的能力，他曾連續30天每天清晨五點進行冰浴挑戰，當時他想「如果這麼痛苦的事情我都可以做到，那這一天還有什麼可以難倒我？」當身體想逃、情緒也抗拒的時候，他選擇留下，在這反覆練習中，讓他重新定義「困難」的意義。

而冰浴的訓練，也延伸到他面對壓力與情緒的方式，「當情緒來的時候，我會多一層覺察，先處理情緒，再處理事情。」他相信，在情緒與反應之間，存在一個極短卻關鍵的空間，而能否掌握這個空間，決定了一個人如何面對世界。

「我一直認為自律帶來的自由，才是真正的自由。」對 Jacky 來說，他的日常建立在高度自律上，大約清晨五點起床，先完成兩個多小時的深度工作，接著跑步、冰浴、熱療與重訓，當他走進咖啡店開始一天正式行程時，往往才早上九點——在多數人仍在通勤或剛醒來的時刻，他已經完成一整輪身心訓練，除此之外，他也已持續一年半在每週末進行36小時斷食，讓身體進入生酮狀態、大幅提升自己的專注與代謝效率；過去一年更徹底戒酒，讓生活回歸極簡與純粹，「Easy choices, hard life. Hard choices, easy life。」Jacky 談到這句話成為他生活的金律，在他看來，選擇當下的輕鬆，往往換來更困難的人生；而那些需要意志力的選擇，反而讓未來變得清晰而簡單。

而隨著全球健康意識的崛起，冰浴也逐漸從個人習慣轉變為一種群體文化。Jacky觀察到，在冰浴之中，人與人之間更容易建立真實的連結，成為一種生活方式，讓人們反而更接近彼此。「這麼好的東西，如果很多人不知道，很可惜。」從科技高薪、創業探索到投身健康領域，Jacky的人生前進目標始終圍繞著同一個核心——不只是讓自己成長，更期待讓更多人一起變得更好！

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