Cos'è il bagno di ghiaccio? Benefici e a chi è adatto. Intervista a Jacky, fondatore di “Chill”: i vantaggi per la mente

Il dottor Ian precisa che l'efficacia del bagno di ghiaccio dipende dagli obiettivi prefissati e dalla tipologia di esercizio fisico, e deve essere scelto in base al proprio regime di allenamento e alle necessità individuali.

• Situazioni ideali: Quando si necessita di un recupero rapido, ad esempio nel caso di atleti professionisti con gare ravvicinate o in cicli di allenamento che richiedono uno sforzo elevato quotidiano.
• Situazioni sconsigliate: Per coloro che mirano ad aumentare la massa muscolare o a sviluppare la forza a lungo termine, poiché potrebbe interferire con la riparazione e la crescita dei tessuti.

Consigli per l'uso:

• Allenamento di resistenza: Si suggerisce di attendere 5-6 ore prima di immergersi, per non inibire i segnali di ipertrofia muscolare.
• Esercizio aerobico: Può essere effettuato entro 30-60 minuti dal termine dell'attività, per favorire la riduzione di indolenzimento e fatica.

Secondo gli esperti, l'approccio al bagno di ghiaccio deve essere graduale:

• Temperatura dell'acqua: Iniziate mantenendola tra i 15 e i 16°C, evitando di scendere sotto i 10°C nelle prime fasi.
• Durata: Partite da 30 secondi, aumentando progressivamente fino a un massimo di 5-10 minuti.
• Frequenza: 2-3 volte alla settimana, a seconda delle proprie esigenze.
• Metodo: È preferibile immergere dapprima polpacci e cosce, per poi passare gradualmente al busto, evitando di esporre immediatamente la zona del cuore al freddo intenso.
• Al termine: Evitate shock termici con acqua calda immediata. Asciugatevi, copritevi per mantenere il calore corporeo, eseguite un leggero stretching o sorseggiate una bevanda calda.

La terapia del freddo non è adatta a tutti; se ne sconsiglia l'uso alle seguenti categorie:

• Pazienti con patologie cardiovascolari (aritmie, ipertensione, malattie coronariche).
• Persone affette da diabete o neuropatia autonomica.
• Donne in stato di gravidanza.
• Individui con ferite aperte, gravi lesioni cutanee o allergie termiche della pelle.

È fondamentale, inoltre, considerare il rischio di “shock da freddo”, che può provocare tachicardia, sbalzi di pressione, respiro affannoso, vertigini e intorpidimento degli arti. Per tale motivo, si raccomanda di non praticare mai l'immersione in solitudine, assicurandosi sempre della presenza di qualcuno nelle vicinanze.

Con la crescente popolarità del bagno di ghiaccio, il mercato offre ora eleganti dispositivi portatili di design. Il marchio europeo Nubis ha creato un'esclusiva vasca pieghevole con isolamento a doppio strato, capace di abbattere la temperatura dell'acqua fino a circa 3°C, ideale per l'uso in palestre d'élite, cliniche o residenze private. Nel Regno Unito, LUMI Therapy propone una linea di vasche da ghiaccio portatili che uniscono estetica minimalista e praticità, perfette per il recupero domestico e l'allenamento professionale.

A livello internazionale, Remedy Place a New York e Othership, nato a Toronto e ora presente nella Grande Mela, rappresentano i vertici assoluti di questa lussuosa tendenza del benessere.

Fondato dal dottor Jonathan Leary, Remedy Place ha debuttato a Los Angeles nel 2019, guadagnando un immenso prestigio come “Social Wellness Club”. I suoi spazi sono caratterizzati da un'eleganza minimalista, con tonalità neutre, finiture in legno e un'illuminazione soffusa che invita alla calma. Di recente ha introdotto la pratica del bagno di ghiaccio, incoraggiando sessioni di gruppo per trasformare il percorso di salute in un raffinato momento di socialità. Othership, nato nel 2020 a Toronto e in espansione a New York, propone un'esperienza immersiva di 75 minuti che fonde saune ad alta temperatura, bagni ghiacciati, tecniche di respirazione e bagni sonori, offrendo un profondo viaggio di guarigione fisica e interiore arricchito da una forte componente relazionale.

Primo pioniere a introdurre uno spazio dedicato all'esperienza del bagno di ghiaccio a Taiwan, Jacky (Wang Chun-ho) ha lasciato una remunerativa carriera nel settore tecnologico americano per dedicarsi al mondo del benessere. Promuovendo terapie termali a contrasto e conducendo il proprio podcast, continua a guidare il pubblico verso nuove frontiere della salute e dello sviluppo personale. Per lui, la capacità di mantenere il controllo in condizioni ambientali estreme non solo ottimizza le funzioni corporee e lo stato di salute generale, ma costituisce un profondo esercizio di forza di volontà e resilienza mentale.

Già ingegnere per Instagram a New York con uno stipendio a sette cifre, a trent'anni Jacky ha scelto di abbandonare un percorso professionale apparentemente perfetto. Avvertendo una stagnazione nella propria crescita lavorativa, ha intrapreso un viaggio di un anno e mezzo attraverso i parchi nazionali americani alla ricerca di nuove prospettive. Questa profonda ricerca di evoluzione personale lo ha condotto dal mondo delle startup tecnologiche all'universo del benessere olistico, avviando proprio durante il viaggio la sua nuova avventura imprenditoriale.

Il punto di svolta decisivo è avvenuto durante la sua prima vera esperienza di immersione su larga scala, quando è stato persino invitato sul palco a dialogare con Bryan Johnson, figura di spicco nel campo della longevità. “In quell'occasione, dal palco, ho annunciato: aprirò la prima struttura per il bagno di ghiaccio a Taiwan!” Questa dichiarazione, apparentemente improvvisata, è divenuta il punto di partenza di una nuova straordinaria visione, concretizzatasi lo scorso novembre con l'inaugurazione di “Chill” nel quartiere Xinyi Anhe di Taipei. Si tratta del primo esclusivo santuario del benessere in città focalizzato sulle terapie termali, creato per offrire i benefici straordinari scoperti attraverso l'intensa pratica del bagno di ghiaccio a tutti coloro che perseguono l'eccellenza psicofisica a Taiwan.

Dal suo punto di vista, i pregi di questa pratica sono innumerevoli: dal rilassamento muscolare alla diminuzione delle infiammazioni, fino alla stimolazione della dopamina e a un generale senso di euforia. Tuttavia, l'impatto più significativo risiede nel rafforzamento psicologico. “Il freddo innesca l'istinto di lotta o fuga, ma attraverso la respirazione si può comunicare al proprio corpo che si è al sicuro”. Questa capacità di mantenere la lucidità in situazioni di estremo disagio è, a tutti gli effetti, un'abilità allenabile. Durante una sfida personale in cui si è immerso nel ghiaccio ogni mattina alle cinque per trenta giorni consecutivi, ha realizzato: “Se riesco a superare una prova così ardua, cosa potrà mai ostacolarmi nel resto della giornata?” Scegliendo di restare nel momento in cui il corpo desidera fuggire e la mente si oppone, ha completamente ridefinito il concetto stesso di difficoltà.

Tale allenamento si è esteso al suo modo di gestire lo stress e le emozioni: “Quando affiora un'emozione, mantengo un ulteriore livello di consapevolezza; elaboro prima il sentimento, poi la situazione”. È fermamente convinto che tra l'impulso emotivo e la reazione esista un lasso di tempo brevissimo ma fondamentale: saper dominare quello spazio determina il modo in cui ci si relaziona con il mondo.

“Ho sempre creduto che la libertà derivante dalla disciplina sia l'unica vera libertà”. La quotidianità di Jacky si fonda su un'autodisciplina rigorosa: si sveglia intorno alle cinque del mattino, si dedica a oltre due ore di lavoro profondo e prosegue con la corsa, il bagno di ghiaccio, la termoterapia e l'allenamento con i pesi. Quando fa il suo ingresso in caffetteria per iniziare ufficialmente la giornata, spesso sono solo le nove: in un orario in cui la maggior parte delle persone è in viaggio verso l'ufficio o si è appena svegliata, egli ha già completato un intero ciclo di potenziamento psicofisico. Inoltre, pratica regolarmente un digiuno di 36 ore ogni fine settimana da oltre un anno e mezzo, inducendo la chetosi per ottimizzare la concentrazione e l'efficienza metabolica; nell'ultimo anno ha completamente rinunciato all'alcol, riportando la propria vita a un'essenza minimalista e pura. “Scelte facili, vita difficile. Scelte difficili, vita facile”. Questa massima è divenuta la sua regola d'oro: prediligere la comodità effimera conduce a un'esistenza più complessa, mentre le decisioni che richiedono forza di volontà rendono il futuro più limpido e appagante.

Con il risveglio della consapevolezza globale verso il benessere olistico, la terapia del freddo si sta trasformando da abitudine individuale a raffinato fenomeno culturale. Jacky osserva come, condividendo queste esperienze estreme, sia più facile instaurare legami autentici, rendendo tale pratica uno stile di vita che avvicina profondamente le persone. “Sarebbe un vero peccato se i benefici del bagno di ghiaccio rimanessero sconosciuti ai più”. Dalla tecnologia di vertice alla sua esplorazione imprenditoriale nel settore della salute, l'obiettivo ultimo di Jacky rimane coerente: non solo elevare se stesso, ma ispirare il maggior numero di individui a raggiungere la propria forma migliore.

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