आइस बाथ क्या है? इसके फायदे और सही तरीके को समझें! चिल (Chill) के संस्थापक जैकी से खास बातचीत

डॉ. इयान के अनुसार, आइस बाथ का प्रभाव आपके “लक्ष्य” और “व्यायाम के प्रकार” पर निर्भर करता है। इसे अपने प्रशिक्षण और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर चुनना चाहिए।

• उपयुक्त स्थिति: जब कम समय में रिकवरी की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, पेशेवर खिलाड़ियों के लगातार मैच या हर दिन उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम चक्र।
• अनुपयुक्त स्थिति: वे लोग जिनका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना या लंबे समय तक ताकत बढ़ाना है। यह मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में बाधा डाल सकता है।

उपयोग की तकनीक:

• रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training): व्यायाम के 5-6 घंटे बाद आइस बाथ लेने की सलाह दी जाती है, ताकि मांसपेशियों के विकास में कोई रुकावट न आए।
• कार्डियो व्यायाम (Cardio): इसे व्यायाम के 30-60 मिनट के भीतर किया जा सकता है। यह दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, आइस बाथ को धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

• पानी का तापमान: 15-16°C से शुरुआत करें और इसे 10°C से नीचे जाने से रोकें।
• समय: 30 सेकंड से शुरू करके 2 मिनट तक बढ़ाएं। इसे अधिकतम 5-10 मिनट तक ही सीमित रखें।
• आवृत्ति: अपनी आवश्यकतानुसार इसे सप्ताह में 2-3 बार करें।
• तरीका: पहले पैरों और जांघों से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से तक पहुंचें। एकदम से हृदय तक पानी में डूबने से बचें।
• समाप्ति के बाद: तुरंत गर्म पानी से नहाने से बचें। पहले खुद को सुखाएं, शरीर को गर्म रखें और थोड़ा स्ट्रेच करें या कोई गर्म पेय पिएं।

आइस बाथ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। निम्नलिखित लोगों को इससे बचने की सलाह दी जाती है:

• हृदय रोग के मरीज (अनियमित धड़कन, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी)।
• मधुमेह या ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम की समस्या वाले लोग।
• गर्भवती महिलाएं।
• जिनके शरीर पर खुले घाव हों, गंभीर त्वचा रोग हो या जिन्हें ठंड से एलर्जी (कोल्ड पित्ती) हो।

इसके अलावा, आइस बाथ में “कोल्ड शॉक रिस्पॉन्स” (Cold Shock Response) का जोखिम होता है। इससे दिल की धड़कन तेज होना, रक्तचाप बढ़ना, सांस फूलना, चक्कर आना और अंगों का सुन्न होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, इसे अकेले करने से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके साथ कोई मौजूद हो।

आइस बाथ की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, बाजार में कई पोर्टेबल और शानदार डिज़ाइन वाले उपकरण भी आ गए हैं। यूरोपीय ब्रांड “न्यूबिस पोर्टेबल आइस बाथ” (Nubis Portable IceBath) ने एक फोल्डेबल, डबल-लेयर इंसुलेटेड मोबाइल आइस बकेट पेश किया है। यह पानी के तापमान को लगभग 3°C तक कम कर सकता है और इसे जिम, क्लीनिक या व्यक्तिगत उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। ब्रिटिश ब्रांड “लूमी थेरेपी” (LUMI Therapy) ने भी पोर्टेबल आइस बकेट की एक श्रृंखला लॉन्च की है। इसकी सादगी और सुविधा इसे घरेलू उपयोग और पेशेवर एथलीटों की रिकवरी के लिए उपयुक्त बनाती है。

अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर, न्यूयॉर्क का “रेमेडी प्लेस” (Remedy Place) और टोरंटो से शुरू होकर न्यूयॉर्क तक फैला “अदरशिप” (Othership), इस चलन के दो सबसे प्रमुख ब्रांड हैं।

“रेमेडी प्लेस” की स्थापना चिकित्सा पृष्ठभूमि वाले डॉ. जोनाथन लेरी (Jonathan Leary) ने की थी। 2019 में लॉस एंजिल्स में खुलने के बाद से यह “सोशल वेलनेस क्लब” (Social Wellness Club) के विचार के साथ तेजी से लोकप्रिय हुआ है। इसका डिज़ाइन न्यूनतम और शानदार है। ग्रे टोन, लकड़ी के काम और हल्की रोशनी से यहां एक शांत माहौल बनाया गया है। इस क्लब ने हाल ही में आइस बाथ को बढ़ावा देना शुरू किया है। यहाँ दोस्तों के साथ इसका आनंद लेने की सुविधा है, जिससे वेलनेस का यह सफर अकेलापन महसूस नहीं कराता। दूसरी ओर, 2020 में स्थापित “अदरशिप” 75 मिनट के सत्र प्रदान करता है। इसमें उच्च तापमान वाले सौना, आइस बाथ, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और साउंड इमर्शन शामिल हैं। यह एक ऐसा अनुभव बनाता है जो मानसिक और शारीरिक उपचार के साथ-साथ एक बेहतरीन सामाजिक अनुभव भी देता है।

ताइवान में आइस बाथ स्पेस का अनुभव लाने वाले पहले संस्थापक के रूप में, जैकी (वांग चुनहे) ने अमेरिका की उच्च-वेतन वाली तकनीकी नौकरी छोड़कर स्वास्थ्य उद्योग में कदम रखा। हॉट एंड कोल्ड थेरेपी और पॉडकास्ट (Podcast) के माध्यम से, वह लोगों को स्वास्थ्य और आत्म-विकास की नई संभावनाओं का पता लगाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। उनके अनुसार, अत्यधिक कठिन परिस्थितियों में खुद पर नियंत्रण रखना न केवल शारीरिक क्षमता को बेहतर बनाता है, बल्कि यह मानसिक शक्ति और दृढ़ इच्छाशक्ति का एक गहरा अभ्यास भी है।

जैकी, जो कभी न्यूयॉर्क में इंस्टाग्राम (Instagram) के लिए इंजीनियर के रूप में काम करते थे और करोड़ों का वेतन पाते थे, ने 30 साल की उम्र में अपनी नौकरी छोड़ दी। उस समय उन्हें लगा कि उनके काम में विकास रुक गया है। जीवन की अनंत संभावनाओं की तलाश में उन्होंने अमेरिकी राष्ट्रीय उद्यानों में डेढ़ साल लंबी यात्रा की। आत्म-विकास की इस खोज ने उन्हें तकनीक की दुनिया से निकालकर स्वास्थ्य के क्षेत्र में ला खड़ा किया। इसी यात्रा के दौरान उन्होंने अपने उद्यमिता के सफर की भी शुरुआत की।

उनके जीवन का असली मोड़ तब आया जब उन्होंने पहली बार एक बड़े आयोजन में आइस बाथ का अनुभव किया। उन्हें दीर्घायु के क्षेत्र के विशेषज्ञ ब्रायन जॉनसन (Bryan Johnson) के साथ मंच पर बातचीत करने का मौका मिला। “उस समय मैंने मंच पर कहा था कि मैं ताइवान का पहला आइस बाथ केंद्र खोलूंगा!” यह अचानक कही गई बात उनके जीवन का नया आरंभ बन गई और धीरे-धीरे हकीकत में बदल गई। पिछले साल नवंबर में, उन्होंने ताइपे के ज़िन्यी एन्हे क्षेत्र में ताइवान का पहला आइस बाथ और कोल्ड-हॉट थेरेपी पर आधारित स्वास्थ्य केंद्र “चिल” (Chill) खोला। वे आइस बाथ के अपने चरम अभ्यास से मिले शारीरिक लाभों को उन सभी तक पहुँचाना चाहते हैं जो ताइवान में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की तलाश में हैं!

उनके अनुसार, आइस बाथ के अनगिनत फायदे हैं। मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने से लेकर डोपामाइन (Dopamine) के स्राव को बढ़ावा देने और समग्र खुशी के स्तर को बढ़ाने तक, इसके कई सकारात्मक प्रभाव हैं। लेकिन सबसे ज्यादा जिसने उन्हें प्रभावित किया, वह है मानसिक और इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण। “बर्फ आपको ‘लड़ो या भागो’ (Fight or Flight) की स्थिति में ला देती है, लेकिन आप अपनी सांसों के जरिए अपने शरीर को समझा सकते हैं कि आप सुरक्षित हैं।” इस अत्यधिक असुविधा में भी स्थिरता बनाए रखना वास्तव में एक ऐसी क्षमता है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। उन्होंने लगातार 30 दिनों तक हर सुबह पांच बजे आइस बाथ की चुनौती पूरी की। उनका मानना था, “अगर मैं इतनी दर्दनाक चीज कर सकता हूं, तो इस दिन मुझे और कौन सी चीज हरा सकती है?” जब शरीर भागना चाहता है और भावनाएं विरोध करती हैं, तो उन्होंने वहां रुकना चुना। इस बार-बार के अभ्यास ने उनके लिए “कठिनाई” की परिभाषा ही बदल दी।

आइस बाथ का यह प्रशिक्षण तनाव और भावनाओं का सामना करने के उनके तरीके में भी झलकता है। “जब भावनाएं हावी होती हैं, तो मैं जागरूकता का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ता हूँ। पहले भावनाओं को संभालता हूँ, फिर स्थितियों को।” उनका मानना है कि भावना और प्रतिक्रिया के बीच एक बहुत छोटा लेकिन महत्वपूर्ण स्थान होता है। जो व्यक्ति इस स्थान को नियंत्रित कर सकता है, वह तय करता है कि वह दुनिया का सामना कैसे करेगा।

“मेरा हमेशा से मानना रहा है कि आत्म-अनुशासन से मिलने वाली स्वतंत्रता ही सच्ची स्वतंत्रता है।” जैकी की दिनचर्या उच्च स्तर के अनुशासन पर टिकी है। वे सुबह लगभग पाँच बजे उठते हैं, दो घंटे तक गहन काम करते हैं, फिर दौड़ना, आइस बाथ, हीट थेरेपी और वेट ट्रेनिंग करते हैं। जब वे सुबह नौ बजे कॉफी शॉप पहुँचकर अपने दिन की शुरुआत करते हैं, तब तक वे अपने शरीर और दिमाग का पूरा प्रशिक्षण कर चुके होते हैं। इसके अलावा, पिछले डेढ़ साल से वे हर सप्ताहांत 36 घंटे का उपवास कर रहे हैं। इससे उनका शरीर कीटोसिस (Ketosis) की अवस्था में चला जाता है, जो उनके फोकस और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। पिछले एक साल से उन्होंने शराब भी पूरी तरह से छोड़ दी है। उनके जीवन का मूल मंत्र है: “आसान विकल्प, कठिन जीवन। कठिन विकल्प, आसान जीवन।” (Easy choices, hard life. Hard choices, easy life.) जैकी का मानना है कि आज की छोटी सी आसानी कल एक कठिन जीवन ला सकती है, जबकि इच्छाशक्ति से लिए गए कठिन फैसले भविष्य को स्पष्ट और सरल बनाते हैं।

जैसे-जैसे दुनिया भर में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ रही है, आइस बाथ एक व्यक्तिगत आदत से आगे बढ़कर एक सामुदायिक संस्कृति बन गया है। जैकी ने देखा है कि आइस बाथ के दौरान लोगों के बीच वास्तविक संबंध बनाना आसान हो जाता है। यह एक ऐसी जीवनशैली बन गई है जो लोगों को एक-दूसरे के करीब लाती है। “इतनी अच्छी चीज के बारे में अगर लोग नहीं जानते, तो यह बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है।” तकनीक की दुनिया से लेकर वेलनेस क्षेत्र में अपने सफर तक, जैकी का लक्ष्य हमेशा एक ही रहा है — केवल खुद का विकास नहीं, बल्कि और अधिक लोगों को बेहतर बनने के लिए प्रेरित करना!

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