Qu'est-ce qu'un bain de glace ? Bienfaits et conseils pour débuter, entretien avec Jacky, fondateur de Chill

Ian (Chiang Yen-Yi) précise que l'efficacité du bain de glace dépend des objectifs et du type d'exercice, et doit être choisie en fonction du mode d'entraînement et des besoins personnels.

• Situations adaptées : besoin de récupération rapide, comme pour les athlètes professionnels enchaînant les compétitions ou lors de cycles d'entraînement quotidien à haute intensité.
• Situations déconseillées : pour ceux dont l'objectif est le gain de masse musculaire ou l'augmentation de la force à long terme, car cela pourrait interférer avec la réparation et la croissance musculaires.

Conseils pratiques :

• Entraînement en résistance : il est recommandé d'attendre 5 à 6 heures avant de prendre un bain de glace, afin de ne pas inhiber les signaux d'hypertrophie musculaire.
• Exercice cardiovasculaire : peut être effectué dans les 30 à 60 minutes suivant l'effort pour aider à réduire les courbatures et la fatigue.

Selon les experts, l'initiation au bain de glace doit être progressive :

• Température de l'eau : commencez entre 15 et 16 °C et évitez de descendre en dessous de 10 °C au début.
• Durée : accumulez progressivement de 30 secondes à 2 minutes, avec un maximum de 5 à 10 minutes.
• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine, selon vos besoins.
• Méthode : commencez par immerger les mollets et les cuisses avant de passer progressivement au torse, pour éviter un choc thermique au niveau du cœur.
• Après la séance : évitez de vous doucher immédiatement à l'eau chaude. Séchez-vous, réchauffez-vous, étirez-vous modérément ou buvez une boisson chaude.

Le bain de glace ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé aux personnes suivantes :

• Personnes souffrant de maladies cardiovasculaires (arythmie, hypertension, maladie coronarienne).
• Personnes atteintes de diabète ou de dysfonctionnement du système nerveux autonome.
• Femmes enceintes.
• Personnes présentant des plaies ouvertes, de graves affections cutanées ou des allergies à la chaleur.

De plus, le bain de glace comporte un risque de “choc thermique” : accélération du rythme cardiaque, augmentation de la tension artérielle, essoufflement, voire vertiges et engourdissement des membres. Par conséquent, évitez de le faire seul et assurez-vous d'être accompagné.

Avec l'essor du bain de glace, le marché a vu apparaître de nombreux appareils portables au design soigné. La marque européenne Nubis Portable IceBath a créé une cuve pliable à double isolation capable d'abaisser la température de l'eau à environ 3 °C, idéale pour les salles de sport, les cliniques ou un usage personnel. La marque britannique LUMI Therapy propose également une gamme de cuves portables, mettant l'accent sur un design minimaliste et pratique, adaptée aux familles et à la récupération des athlètes professionnels.

À l'échelle internationale, Remedy Place à New York et Othership, originaire de Toronto puis implanté à New York, sont les deux marques les plus emblématiques de cette tendance.

Remedy Place, fondé par le Dr Jonathan Leary, un professionnel de la santé, a connu un succès rapide depuis son ouverture à Los Angeles en 2019 avec son concept de “Social Wellness Club”. Son aménagement intérieur opte pour une élégance luxueuse et minimaliste, créant une atmosphère apaisante avec des tons gris, du bois et un éclairage doux. L'établissement promeut récemment le bain de glace, en encourageant la participation entre amis pour que le processus de bien-être ne soit plus une expérience solitaire. Fondée en 2020 à Toronto, Othership s'est ensuite développée à New York. Le concept central de la marque repose sur des sessions de 75 minutes associant sauna à haute température, bain de glace, exercices de respiration et immersion sonore, offrant une expérience à la fois thérapeutique et sociale.

En tant que premier fondateur à introduire l'expérience du bain de glace à Taïwan, Jacky (Wang Chun-Ho) a quitté une carrière lucrative dans le secteur technologique américain pour se consacrer à l'industrie du bien-être. En promouvant l'expérience de la thérapie par le chaud et le froid et en animant un podcast, il continue d'inspirer le grand public à explorer les nombreuses possibilités de la santé et du développement personnel. Pour lui, la capacité à garder le contrôle de soi dans un environnement extrême permet non seulement d'optimiser les fonctions corporelles et l'état de santé général, mais constitue également un profond entraînement mental et de la volonté.

Ancien ingénieur chez Instagram à New York, avec un salaire annuel très confortable, Jacky a choisi à l'âge de 30 ans de quitter cette voie qui semblait parfaite. Sa croissance professionnelle stagnant, il a entrepris un voyage d'un an et demi dans les parcs nationaux américains à la recherche des possibilités infinies de la vie. Cette quête ultime de développement personnel l'a mené des startups technologiques au domaine de la santé. C'est durant ce périple qu'il a commencé son aventure entrepreneuriale, préparant le terrain pour la prochaine étape de sa vie.

Le véritable tournant s'est produit lors de sa première expérience de bain de glace dans un grand établissement, où il a même été invité sur scène pour discuter avec Bryan Johnson, une figure de proue du domaine de la longévité. “À ce moment-là, j'ai déclaré sur scène que j'allais ouvrir le premier centre de bain de glace à Taïwan !” Cette déclaration, apparemment improvisée, est devenue un nouveau point de départ inattendu dans sa vie, qu'il a concrétisé étape par étape. En novembre dernier, il a ouvert à Xinyi Anhe, Taipei, “Chill”, le premier espace de bien-être à Taïwan centré sur la thérapie par le chaud et le froid, introduisant les bienfaits corporels qu'il a découverts lors de ses entraînements extrêmes pour tous ceux qui recherchent le bien-être physique et mental à Taïwan !

Selon lui, le bain de glace présente de nombreux avantages, allant de la relaxation musculaire et la réduction de l'inflammation à la stimulation de la sécrétion de dopamine, augmentant ainsi le sentiment de bien-être global. Cependant, l'impact le plus profond réside dans l'entraînement de l'esprit et de la volonté. “La glace vous plonge dans un état de lutte ou de fuite, mais vous pouvez utiliser votre respiration pour dire à votre corps : je suis en sécurité.” Maintenir une stabilité face à un inconfort extrême est une compétence qui s'entraîne. Il s'est un jour lancé le défi de prendre un bain de glace à cinq heures du matin pendant 30 jours consécutifs. Il s'est dit : “Si je peux accomplir une chose aussi douloureuse, qu'est-ce qui pourrait me déstabiliser aujourd'hui ?” Lorsque son corps voulait fuir et que ses émotions résistaient, il a choisi de rester. Par cette pratique répétée, il a redéfini le sens du mot “difficulté”.

Cet entraînement s'est également étendu à sa façon de gérer le stress et les émotions. “Quand une émotion surgit, je prends du recul ; je gère d'abord l'émotion, puis la situation.” Il croit fermement qu'il existe un espace extrêmement court mais crucial entre l'émotion et la réaction, et que la capacité à maîtriser cet espace détermine la façon dont on affronte le monde.

“J'ai toujours pensé que la liberté issue de la discipline est la seule véritable liberté.” Pour Jacky, le quotidien repose sur une discipline stricte. Il se lève vers cinq heures du matin, commence par plus de deux heures de travail concentré, suivies de course à pied, bain de glace, thérapie par la chaleur et musculation. Lorsqu'il entre dans un café vers neuf heures pour commencer sa journée officielle — à l'heure où la plupart des gens se réveillent à peine — il a déjà accompli un cycle complet d'entraînement physique et mental. De plus, il pratique un jeûne de 36 heures chaque week-end depuis un an et demi, plongeant son corps dans un état de cétose pour optimiser drastiquement sa concentration et son métabolisme. L'année dernière, il a également arrêté de boire de l'alcool pour ramener sa vie à l'essentiel. “Easy choices, hard life. Hard choices, easy life.” Cette phrase est devenue son mantra. Selon lui, choisir la facilité dans le présent conduit souvent à une vie plus difficile, tandis que les choix qui exigent de la volonté rendent l'avenir plus clair et plus simple.

Avec l'éveil mondial à la conscience du bien-être, le bain de glace passe d'une habitude individuelle à une véritable culture collective. Jacky a remarqué qu'il est plus facile de tisser des liens authentiques avec les autres autour d'un bain de glace, ce qui en fait un mode de vie qui rapproche les gens. “C'est dommage que tant de gens ignorent une chose aussi formidable.” Du sommet de l'industrie technologique à l'exploration entrepreneuriale dans le domaine de la santé, l'objectif de Jacky est toujours resté le même : non seulement grandir lui-même, mais aussi espérer que davantage de personnes s'améliorent ensemble !

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