Cover Kesehatan mental sering kali diabaikan, padahal harus selalu diberi perhatian (Photo: Yurus Alhumaydy / Unsplash)
Kesehatan mental sering kali diabaikan, padahal harus selalu diberi perhatian (Photo: Yurus Alhumaydy / Unsplash)
1 / 1
Apakah Anda sedang mengalami tantangan dalam kesehatan mental? Mungkin aplikasi-aplikasi ini bisa membantu
Masalah kesehatan mental bukanlah hal yang bisa diremehkan. Menurut WHO, di tahun 2019 sekitar 970 juta orang di dunia memiliki penyakit mental dengan depresi dan gangguan kecemasan menjadi yang paling umum. Sedangkan berdasarkan penelitian Harvard Medical School dan University of Queensland yang dipublikasikan di The Lancet Psychiatry tahun 2023 lalu, satu dari dua orang di dunia akan mengalami gangguan kesehatan mental dalam hidup mereka.
Temuan tersebut didasarkan pada survei tatap muka terstruktur terhadap lebih dari 150.000 orang dewasa di 29 negara yang memiliki tingkat kekayaan bervariasi dari seluruh wilayah di dunia. Seseorang bisa saja menyadari jika dirinya memiliki isu terhadap kesehatan mentalnya, tapi banyak juga yang tidak memahaminya. Maka, tidak ada salahnya kalau kita semua mulai memprioritaskan kesehatan mental dari rumah dengan memanfaatkan ponsel. Sekarang sudah banyak aplikasi yang bisa diunduh kapan saja bahkan jika sedang rebahan di kamar. Berikut ini beberapa aplikasi yang dapat membantu mengupayakan sebuah self-care untuk menghindari gangguan kecemasan hingga gangguan tidur.
Baca juga: Inilah para advokat kesehatan mental yang memimpin perubahan di Asia
Calm
Jika Anda sering mengalami stres dan cemas hingga kesulitan bernapas, cobalah aplikasi Calm. Ada meditasi terpadu dan teknik pernapasan yang dapat membantu untuk mengelola stres dan kecemasan di aplikasi ini dengan sesi berdurasi antara 5 hingga 25 menit. Pengguna juga dapat memilih latihan relaksasi yang sesuai dengan kebutuhan. Yang lebih unik, Calm juga punya fitur cerita pengantar tidur, suara alam, dan musik menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
What's Up?
What's Up adalah aplikasi yang menggabungkan pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi komitmen (ACT). Ini berguna untuk membantu pengguna mengatasi kecemasan, depresi, dan stres. Ada juga fitur pelacakan kebiasaan yang memungkinkan pengguna untuk evaluasi pola pikir dan emosi di keseharian. Selain itu ada fitur buku harian untuk mencatat apa saja progres yang dilalui untuk menjaga kesehatan mental.
Happify
Happify cocok sekali buat Anda yang suka main game. Aplikasi ini berbasis permainan dan kuis yang berguna untuk mengelola emosi negatif dan diharapkan meningkatkan kebahagiaan. Happify juga punya fitur layaknya media sosial sehingga bisa saling berkomunikasi dengan pengguna lainnya.
Headspace
Headspace juga aplikasi yang bagus buat meditasi yang berguna untuk yang memiliki anxiety. Aplikasi ini memiliki SOS Meditations, yang diperlukan jika sedang mengalami keadaan darurat seperti panic attack. Selain itu ada juga Mini-Meditations yang bisa digunakan oleh anak-anak dan fitur ini memiliki animasi untuk memahami meditasi dengan lebih mudah.
Gratitude: Personal Growth
Gratitude adalah aplikasi self-care yang dirancang bagi pengguna untuk fokus kepada kesehatan mentalnya. Di sini pengguna diajak menuliskan jurnal yang berisi rasa syukur, afirmasi, papan visi, dan konten motivasi harian. Gratitude juga punya fitur pengingat yang dibutuhkan untuk mendapatkan motivasi dan mengembangkan rutinitas self-love yang sehat dalam kehidupan.
Riliv
Aplikasi ini adalah buatan orang-orang berbakat Indonesia. Aplikasi ini fokus membantu penggunanya untuk berkonsultasi dengan psikolog profesional atau mahasiswa psikologi. Yang lebih menyenangkan, aplikasi ini gratis dan didukung oleh mahasiswa-mahasiswa psikologi dari universitas besar di Indonesia seperti Universitas Indonesia, Universitas Airlangga, serta Universitas Negeri Surabaya. Namun perlu diingat, mahasiswa yang jadi relawan di Riliv ini hanya sebagai pendengar curhat bukan memberi solusi untuk pengguna.
Operation Reach Out
Operation Reach Out ini sebenarnya dikembangkan oleh badan militer Amerika Serikat sebagai media untuk membantu kasus depresi dan PTSD di kalangan veteran militer. Aplikasi ini sangat berguna untuk membantu orang-orang yang memiliki pemikiran untuk mengakhiri diri. Pengguna juga bisa menambahkan nomor telepon penting dan kontak darurat di Operation Reach Out. Dengan adanya nomor ini, bila pengguna mengalami gangguan mental sewaktu-waktu bisa dengan mudah menghubungi kontak darurat untuk segera mendapat bantuan. Aplikasi ini punya fitur GPS agar pengguna bisa dilacak keberadaannya jika sedang mengalami gangguan mental. Ada juga video yang bisa membantu untuk tenang dan fokus. Yang lebih penting aplikasi ini gratis.
