Cover La filosofia di fitness di Jungkook si è evoluta nel tempo. Il suo ultimo aggiornamento sull'allenamento rivela come Jungkook gestisca la forza, la resistenza e la costanza (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
La filosofia di fitness di Jungkook si è evoluta nel tempo. Il suo ultimo aggiornamento sull'allenamento rivela come Jungkook gestisca la forza, la resistenza e la costanza (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
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Esploriamo il nuovo programma di allenamento di Jungkook, dalle sessioni serali in palestra ai principi che guidano il successo del fitness di questo artista.
Jungkook ha sempre mostrato grande trasparenza riguardo alla disciplina dietro il suo regime di fitness, condividendo spesso scorci dei suoi allenamenti tramite live streaming, aggiornamenti sui social media e contenuti dietro le quinte. Nel corso degli anni, il membro dei BTS ha adattato il suo training per raggiungere obiettivi differenti, dal mantenimento della resistenza necessaria per performance impegnative, fino allo sviluppo della massa muscolare in periodi più tranquilli. Recentemente, i fan hanno ricevuto un nuovo aggiornamento durante un vlog del “BTS Festa 2026”, in cui Jungkook ha rivelato di essere tornato a una fase di ipertrofia focalizzata sull'allenamento contro resistenza e su una routine strutturata in palestra. Il percorso di fitness di Jungkook dimostra come la costanza sia essenziale per ottenere risultati tangibili.
La sua routine inizia con le trazioni alla sbarra, per poi passare a esercizi come lat machine, dip, chest press, alzate laterali, rematore, shoulder press, curl per i bicipiti e lavoro per gli avambracci. È stato visto allenarsi con manubri da 30 kg per mano, confermando l'intensità dei carichi sollevati in questa fase. Oltre all'allenamento di forza, Jungkook mantiene una costante attività cardio al mattino e prima di coricarsi.
L'attuale piano di allenamento di Jungkook differisce dal celebre “Hell Workout” condiviso nel 2023, che includeva 100 squat, 30 ripetizioni di addominali, 40 affondi, plank e 15 burpees. Quel programma si concentrava principalmente sulla resistenza e sulla costanza, anziché sull'aumento della massa muscolare. Nonostante gli esercizi siano cambiati, entrambi i percorsi di Jungkook sono costruiti attorno a un allenamento regolare e a obiettivi di fitness ben definiti.
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Come adattare l'allenamento di Jungkook al proprio livello di forma
La regola fondamentale per approcciarsi al fitness di Jungkook non è copiare esattamente i pesi o il volume di lavoro. I principianti dovrebbero iniziare con manubri più leggeri o macchinari, concentrandosi sulla corretta esecuzione tecnica. Due serie da otto a 10 ripetizioni per esercizio rappresentano un punto di partenza ideale, mentre le trazioni assistite o la lat machine possono sostituire le trazioni a corpo libero. Quando si parla di Jungkook, è la qualità del movimento a fare la differenza.
Chi possiede un livello intermedio può aumentare il volume fino a tre serie da 10 a 12 ripetizioni, introducendo progressivamente resistenze più impegnative. Gli atleti avanzati possono seguire una struttura simile all'attuale allenamento di Jungkook, eseguendo da tre a quattro serie con carichi maggiori e aumentando il peso nel tempo per massimizzare la crescita muscolare.
Le lezioni chiave di Jungkook
Sebbene i dettagli dell'allenamento di Jungkook si siano evoluti, i principi fondamentali rimangono stabili. Innanzitutto, la costanza: le routine di Jungkook, che si basino su esercizi a corpo libero o in palestra, enfatizzano la pratica regolare rispetto a sessioni sporadiche e troppo intense. L'approccio di Jungkook al benessere fisico si basa proprio su questo equilibrio.
In secondo luogo, è fondamentale adattare l'allenamento agli obiettivi personali. Il programma del 2023 dava priorità alla resistenza, mentre quello del 2026 si focalizza sullo sviluppo muscolare.
Infine, occorre bilanciare il lavoro di forza con il recupero e il condizionamento. L'allenamento di Jungkook continua a includere attività cardio accanto a quella contro resistenza, mentre il riposo rimane un pilastro essenziale per il progresso a lungo termine. Che si scelga un approccio o si combinino elementi di entrambi, la lezione di Jungkook è chiara: allineare il training ai propri obiettivi, progredire gradualmente e mantenere una costanza ferrea.
Chonx Tibajia è senior editor presso il team T-Labs di Tatler Asia, dove scrive ampiamente su argomenti di lifestyle, tra cui bellezza, moda, intrattenimento e viaggi. Ha una lunga carriera nel giornalismo, avendo lavorato come editorialista per The Philippine Star , ed è la fondatrice della piattaforma creativa Pineappleversed. Oltre a Tatler, i suoi articoli appaiono su pubblicazioni regionali di lifestyle e business, a dimostrazione di un ampio portfolio che spazia dalle tendenze beauty alle guide di viaggio e agli articoli culturali.
