Cover La philosophie fitness de Jungkook a évolué au fil des ans. Sa toute dernière mise à jour permet d'analyser l'approche de Jungkook en matière de force, d'endurance et de discipline (Photo : bts.bighitofficial/Instagram)
La philosophie fitness de Jungkook a évolué au fil des ans. Sa toute dernière mise à jour permet d'analyser l'approche de Jungkook en matière de force, d'endurance et de discipline (Photo : bts.bighitofficial/Instagram)
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Explorez la nouvelle routine de Jungkook, des séances nocturnes à la salle aux principes clés qui assurent le succès de son programme d'entraînement Jungkook.
Jungkook a toujours fait preuve d'une grande transparence concernant la discipline derrière son programme de remise en forme, partageant des aperçus de ses séances via des diffusions en direct, des publications sur les réseaux sociaux et du contenu en coulisses. Au fil des ans, le membre de BTS a adapté son entraînement pour répondre à différents objectifs, passant de l'endurance nécessaire aux performances scéniques exigeantes à la prise de masse musculaire durant les périodes plus calmes. Récemment, les fans ont eu droit à une mise à jour lors d'un vlog du “2026 BTS Festa”, où Jungkook a révélé son retour à une phase de musculation axée sur l'entraînement en résistance et une routine de salle structurée autour de l'entraînement Jungkook.
Sa routine débute par des tractions, suivies d'exercices tels que le tirage vertical, les dips, le développé couché, les élévations latérales, le tirage assis, le développé militaire, les flexions des biceps et le travail des avant-bras. Jungkook a également été aperçu s'entraînant avec des haltères de 30 kg dans chaque main, témoignant des charges lourdes utilisées durant cette phase. Parallèlement au renforcement musculaire, il continue d'intégrer des exercices de cardio le matin et avant le coucher.
L'entraînement actuel de Jungkook diffère du “Hell Workout” qu'il avait partagé en 2023, qui comprenait 100 squats, 30 répétitions abdominales, 40 fentes, du gainage et 15 burpees. Ce programme se concentrait sur l'endurance et la régularité plutôt que sur la prise de volume. Bien que les exercices aient évolué, les deux routines reposent sur une pratique régulière et des objectifs fitness clairs, piliers de l'entraînement Jungkook.
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Comment adapter l'entraînement Jungkook à votre niveau
La règle d'or est de ne surtout pas chercher à copier les charges ou le volume d'entraînement exacts de Jungkook. Les débutants devraient commencer avec des haltères plus légers ou des machines, en se focalisant sur une exécution technique irréprochable. Deux séries de huit à dix répétitions par exercice constituent une excellente base, tandis que les tractions assistées ou le tirage vertical peuvent remplacer les tractions classiques.
Les pratiquants de niveau intermédiaire peuvent augmenter le volume à trois séries de 10 à 12 répétitions et ajouter progressivement une résistance plus importante. Les sportifs avancés peuvent suivre une structure proche de l'entraînement Jungkook actuel, en effectuant trois à quatre séries avec des charges plus lourdes et en augmentant progressivement la difficulté au fil du temps.
Les principes clés à retenir
Bien que les détails de l'entraînement Jungkook aient évolué, les principes sous-jacents demeurent constants. Premièrement, misez sur la régularité. Les programmes de Jungkook, qu'ils soient basés sur le poids du corps ou sur le fitness en salle, privilégient une pratique constante plutôt que des sessions intensives ponctuelles.
Deuxièmement, adaptez votre entraînement à vos objectifs personnels. Sa routine de 2023 donnait la priorité à l'endurance, alors que son programme de 2026 se concentre sur le développement musculaire.
Enfin, équilibrez le travail de force avec la récupération et le conditionnement. L'entraînement Jungkook continue d'intégrer du cardio aux côtés de la résistance, tandis que le repos demeure un élément essentiel pour tout progrès durable.
L'entraînement actuel de Jungkook est conçu autour du développement musculaire via la résistance et la surcharge progressive. Son ancien “Hell Workout” reste une option pratique pour ceux qui n'ont pas accès à une salle de sport. Que vous choisissiez une approche ou une combinaison des deux, la leçon est la même : adaptez votre effort à vos buts, progressez avec patience et restez constant dans votre entraînement Jungkook.
Chonx Tibajia est rédactrice en chef adjointe au sein de l'équipe T-Labs de Tatler Asia, où elle écrit sur divers sujets liés au style de vie, notamment la beauté, la mode, les loisirs et les voyages. Journaliste de longue date, elle a notamment été chroniqueuse au Philippine Star et est la fondatrice de la plateforme créative Pineappleversed. Outre Tatler, ses articles paraissent dans des publications régionales spécialisées dans le style de vie et les affaires, témoignant d'une grande diversité de sujets, allant des tendances beauté aux guides de voyage en passant par les articles culturels.
