Cover La filosofía fitness de Jungkook, que inspira el popular Jungkook workout, ha evolucionado para enfocarse en la fuerza y la consistencia (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
La filosofía fitness de Jungkook, que inspira el popular Jungkook workout, ha evolucionado para enfocarse en la fuerza y la consistencia (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
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Explore el nuevo entrenamiento de Jungkook, desde sus sesiones nocturnas en el gimnasio hasta los principios detrás del éxito del Jungkook workout.
Jungkook siempre ha compartido con total apertura la disciplina que fundamenta su rutina de ejercicios, mostrando detalles de sus entrenamientos a través de transmisiones en vivo, actualizaciones en redes sociales y contenido exclusivo. A lo largo de los años, el integrante de BTS ha ajustado su preparación para adaptarse a diferentes objetivos, desde mantener la resistencia necesaria para sus exigentes actuaciones hasta ganar masa muscular en sus periodos de descanso. Recientemente, durante un vlog del “2026 BTS Festa”, Jungkook reveló que había regresado a una fase de hipertrofia centrada en el entrenamiento de resistencia y una rutina estructurada de gimnasio, consolidando así el Jungkook workout.
Su rutina comienza con dominadas antes de realizar ejercicios como jalones al pecho, fondos, press de banca, elevaciones laterales, remo sentado, press de hombros, curls y trabajo de antebrazos. Se ha visto a Jungkook entrenar con mancuernas de 30 kg en cada mano, lo que refleja las altas cargas utilizadas durante esta fase de su Jungkook workout. Además del entrenamiento de fuerza, continúa realizando ejercicio cardiovascular por la mañana y antes de dormir.
La rutina actual de Jungkook difiere del llamado “Hell Workout” que compartió en 2023, el cual incluía 100 sentadillas, 30 repeticiones abdominales, 40 zancadas, planchas y 15 burpees. Aquel programa se enfocaba en la resistencia y la constancia más que en el aumento de masa muscular. Aunque los ejercicios han cambiado, ambas rutinas se basan en la disciplina constante y objetivos claros.
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Cómo adaptar el Jungkook workout a su nivel
La regla más importante es no intentar copiar las cargas o el volumen de entrenamiento exacto de Jungkook. Los principiantes deben comenzar con mancuernas más ligeras o máquinas y centrarse en aprender la técnica correcta. Dos series de ocho a 10 repeticiones por ejercicio son un punto de partida razonable, mientras que las dominadas asistidas pueden sustituir a las convencionales. Este enfoque gradual es ideal para quienes desean comenzar su camino con el Jungkook workout.
Los deportistas de nivel intermedio pueden aumentar el volumen a tres series de 10 a 12 repeticiones y añadir gradualmente una resistencia más desafiante. Aquellos en un nivel avanzado pueden seguir una estructura más cercana a la rutina actual de Jungkook, realizando de tres a cuatro series con cargas pesadas y aumentando el peso progresivamente.
Conclusiones clave sobre el Jungkook workout
Aunque los detalles del entrenamiento han evolucionado, los principios fundamentales permanecen constantes. En primer lugar, la constancia. Las rutinas de Jungkook, ya sean basadas en peso corporal o enfocadas en gimnasio, enfatizan la práctica regular por encima de las sesiones intensas esporádicas. Así es como el Jungkook workout se convierte en un estilo de vida.
Segundo, adapte su entrenamiento a sus objetivos. Su rutina de 2023 priorizaba la resistencia, mientras que su programa de 2026 se centra en el crecimiento muscular.
Finalmente, equilibre el entrenamiento de fuerza con la recuperación y el acondicionamiento. El plan continúa incluyendo cardio junto al entrenamiento de resistencia, mientras que el descanso sigue siendo una parte esencial del progreso a largo plazo. Ya sea que elija un enfoque o combine elementos de ambos, la lección es la misma: ajuste su entrenamiento a sus metas, progrese gradualmente y manténgase constante en su rutina similar al Jungkook workout.
Chonx Tibajia es editora sénior del equipo T-Labs de Tatler Asia, donde escribe extensamente sobre temas de estilo de vida, incluyendo belleza, moda, entretenimiento y viajes. Cuenta con una larga trayectoria en el periodismo, incluyendo su labor como columnista en The Philippine Star , y es la fundadora de la plataforma creativa Pineappleversed. Además de Tatler, sus artículos aparecen en publicaciones regionales de estilo de vida y negocios, mostrando un amplio portafolio que abarca tendencias de belleza, guías de viaje y artículos culturales.
