Cover Die Fitness-Philosophie von Jungkook hat sich über die Jahre weiterentwickelt. Sein aktuelles Training zeigt, wie der Star Kraft und Ausdauer vereint (Foto: bts.bighitofficial/Instagram, Jungkook Workout)
Die Fitness-Philosophie von Jungkook hat sich über die Jahre weiterentwickelt. Sein aktuelles Training zeigt, wie der Star Kraft und Ausdauer vereint (Foto: bts.bighitofficial/Instagram, Jungkook Workout)
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Erkunden Sie das neue “Jungkook”-Workout, von nächtlichen Trainingseinheiten bis hin zu den Prinzipien hinter seinem Trainingserfolg
Jungkook geht schon lange offen mit der Disziplin hinter seinem Fitnessprogramm um und gewährt durch Livestreams, Updates in den sozialen Medien und Behind-the-scenes-Inhalte regelmäßig Einblicke in sein Training. Im Laufe der Jahre hat der BTS-Star sein Programm immer wieder an verschiedene Ziele angepasst — von der Ausdauer für anspruchsvolle Auftritte bis hin zum gezielten Muskelaufbau in ruhigeren Phasen. Kürzlich erhielten Fans im Rahmen eines Vlogs zum “2026 BTS Festa” ein Update: Jungkook verriet, dass er zu einer auf Muskelaufbau ausgerichteten Phase zurückgekehrt ist, die auf Widerstandstraining und einer strukturierten Gym-Routine basiert.
Sein Training beginnt mit Klimmzügen, gefolgt von Übungen wie Latzug, Dips, Brustpresse, Seitheben, Rudern am Kabelzug, Schulterdrücken, Curls und Unterarmtraining. Jungkook wurde dabei beobachtet, wie er mit 30-kg-Kurzhanteln trainiert, was die hohen Gewichte während dieser intensiven Phase verdeutlicht. Neben dem Krafttraining absolviert er weiterhin regelmäßig Cardio-Einheiten am Morgen und vor dem Schlafengehen.
Jungkooks aktueller Trainingsplan unterscheidet sich deutlich von seinem “Hell Workout” aus dem Jahr 2023, das 100 Kniebeugen, 30 Bauchübungen, 40 Ausfallschritte, Planks und 15 Burpees umfasste. Dieses frühere Programm legte den Fokus stärker auf Ausdauer und Beständigkeit statt auf reinen Muskelzuwachs. Auch wenn sich die Übungen geändert haben, bilden regelmäßiges Training und klar definierte Fitnessziele das Fundament für den Erfolg von Jungkook.
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So adaptieren Sie das Jungkook-Workout für Ihr Fitness-Niveau
Die wichtigste Regel lautet, das Jungkook-Workout nicht eins zu eins mit denselben Gewichten oder Trainingsvolumen zu kopieren. Anfänger sollten mit leichteren Kurzhanteln oder Maschinen starten und sich voll auf die korrekte Ausführung konzentrieren. Zwei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen pro Übung sind ein idealer Einstieg, wobei unterstützte Klimmzüge oder Latzug eine gute Alternative zu freien Klimmzügen darstellen.
Fortgeschrittene Sportler können das Volumen auf drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen erhöhen und den Widerstand schrittweise steigern. Erfahrene Trainierende können eine Struktur wählen, die näher an dem aktuellen Jungkook-Workout liegt: drei bis vier Sätze mit schwereren Lasten und einer progressiven Steigerung der Gewichte über Zeit.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Auch wenn sich die Details des Jungkook-Trainings gewandelt haben, bleiben die Prinzipien konsistent. Erstens: Beständigkeit zahlt sich aus. Die Routinen von Jungkook setzen auf regelmäßige Einheiten anstelle von sporadischen, hochintensiven Trainingseinheiten.
Zweitens: Passen Sie das Training an Ihre Ziele an. Sein Programm von 2023 priorisierte die Ausdauer, während sein 2026er-Plan den Fokus auf den Muskelaufbau legt.
Schließlich ist die Balance zwischen Krafttraining, Regeneration und Kondition entscheidend. Sein Training beinhaltet weiterhin Cardio-Elemente zur Ergänzung des Widerstandstrainings, während Ruhepausen ein wichtiger Pfeiler für den langfristigen Fortschritt bei Jungkook bleiben.
Das aktuelle Programm von Jungkook ist gezielt auf die Muskelentwicklung durch progressives Widerstandstraining ausgerichtet. Sein früherer “Hell Workout”-Plan bleibt eine praktikable Option für alle, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, die Lektion von Jungkook lautet: Richten Sie Ihr Training nach Ihren Zielen aus, steigern Sie sich schrittweise und bleiben Sie diszipliniert.
Chonx Tibajia ist leitende Redakteurin im T-Labs-Team von Tatler Asia und schreibt dort über Lifestyle-Themen wie Beauty, Mode, Unterhaltung und Reisen. Sie blickt auf eine lange journalistische Karriere zurück, unter anderem als Kolumnistin beim Philippine Star , und ist Gründerin der Kreativplattform Pineappleversed. Neben Tatler veröffentlicht sie Artikel in regionalen Lifestyle- und Wirtschaftsmagazinen und deckt damit ein breites Spektrum ab, das Beauty-Trends, Reiseführer und Kulturbeiträge umfasst.
