বিটিএস-এর জাংকুকের মতো ওয়ার্কআউট করুন: কীভাবে এই কে-পপ আইডলের রুটিন আপনার জন্য কাজে লাগাবেন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো জাংকুকের ওজনের পরিমাণ বা প্রশিক্ষণের ভলিউম সরাসরি কপি না করা। নতুনদের উচিত হালকা ডাম্বেল বা মেশিনের সাহায্যে শুরু করা এবং ব্যায়ামের সঠিক ভঙ্গিমার ওপর মনোযোগ দেওয়া। প্রতি ব্যায়ামে আট থেকে ১০টি রিপিটেশনের দুটি সেট একটি যুক্তিসঙ্গত শুরুর পয়েন্ট হতে পারে। অনায়াসে পুল-আপ করতে না পারলে, এসিস্টেড পুল-আপ বা ল্যাট পুলডাউন দিয়ে শুরু করা ভালো।

মাঝারি স্তরের ব্যায়ামকারীরা ভলিউম বাড়িয়ে ১০ থেকে ১২টি রিপিটেশনের তিনটি সেট করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জিং রেজিসট্যান্স যোগ করতে পারেন। উন্নত প্রশিক্ষণার্থীরা জাংকুকের বর্তমান ওয়ার্কআউটের কাছাকাছি কাঠামো অনুসরণ করতে পারেন, যেখানে ভারী ওজনের সাথে তিন থেকে চারটি সেট করা হয় এবং সময়ের সাথে সাথে ক্রমান্বয়ে ওজন বাড়ানো হয়।

যদিও জাংকুকের ওয়ার্কআউটের খুঁটিনাটি পরিবর্তিত হয়েছে, তবে অন্তর্নিহিত নীতিগুলো একই রয়েছে। প্রথমত, ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নিন। জাংকুকের রুটিনগুলো, বডিওয়েট হোক বা জিম-কেন্দ্রিক, বিক্ষিপ্ত তীব্র সেশনের পরিবর্তে নিয়মিত অনুশীলনের ওপর জোর দেয়।

দ্বিতীয়ত, আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করুন। তার ২০২৩ সালের রুটিনটি সহনশীলতাকে অগ্রাধিকার দিয়েছিল, যেখানে তার ২০২৬ সালের প্রোগ্রামটি পেশি বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করে।

পরিশেষে, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিশ্রাম এবং কন্ডিশনিংয়ের ভারসাম্য বজায় রাখুন। জাংকুকের এই ওয়ার্কআউটে রেজিসট্যান্স ট্রেনিংয়ের পাশাপাশি কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এবং দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির জন্য বিশ্রাম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

জাংকুকের বর্তমান ওয়ার্কআউটটি রেজিসট্যান্স ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে পেশি বিকাশের জন্য তৈরি করা হয়েছে। তার পূর্বের “হেল ওয়ার্কআউট” যারা জিমে সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন না, তাদের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প। আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, মূল শিক্ষা হলো আপনার লক্ষ্যের সাথে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করুন, ধীরে ধীরে উন্নতি করুন এবং জাংকুকের মতোই ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন চালিয়ে যান।