Cover Falsafah kecergasan Jungkook telah berkembang selama bertahun-tahun. Kemas kini latihan terbaharu Jungkook memberikan gambaran lebih dekat tentang cara beliau mendekati kekuatan, daya tahan dan konsistensi (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
Falsafah kecergasan Jungkook telah berkembang selama bertahun-tahun. Kemas kini latihan terbaharu Jungkook memberikan gambaran lebih dekat tentang cara beliau mendekati kekuatan, daya tahan dan konsistensi (Foto: bts.bighitofficial/Instagram)
1 / 1
Terokai rutin senaman Jungkook yang baharu, daripada sesi gim larut malam hingga prinsip di sebalik kejayaan latihan ikon Jungkook ini
Jungkook sudah lama berkongsi secara terbuka tentang disiplin di sebalik rutin kecergasannya, dengan memberikan gambaran tentang sesi senamannya melalui strim langsung, kemas kini media sosial dan kandungan di sebalik tabir. Sejak beberapa tahun lalu, anggota BTS ini telah menyesuaikan latihannya untuk memenuhi matlamat yang berbeza, daripada mengekalkan stamina yang diperlukan untuk persembahan yang mencabar hingga membina otot semasa tempoh yang lebih tenang. Baru-baru ini, peminat menerima kemas kini lanjut semasa vlog “2026 BTS Festa”, apabila Jungkook mendedahkan bahawa beliau telah kembali kepada fasa membina otot yang bertumpukan kepada latihan rintangan dan rutin gim yang tersusun.
Rutinnya bermula dengan “pull-up” sebelum beralih kepada senaman seperti “lat pulldown”, “dip”, “chest press”, “side lateral raise”, “seated row”, “shoulder press”, “curl” dan latihan lengan bawah. Jungkook juga dilihat berlatih dengan dumbel seberat 30 kg pada setiap tangan, mencerminkan beban berat yang digunakan dalam fasa ini. Selain latihan kekuatan, beliau terus melakukan kardio pada waktu pagi dan sebelum tidur.
Senaman Jungkook kini berbeza daripada “Hell Workout” yang dikongsinya pada tahun 2023, yang merangkumi 100 kali “squat”, 30 ulangan abdomen, 40 “lunge”, “plank” dan 15 “burpee”. Program tersebut memfokuskan kepada daya tahan dan konsistensi dan bukannya pembinaan otot. Walaupun senamannya telah berubah, kedua-dua rutin itu dibina berdasarkan latihan tetap dan matlamat kecergasan yang jelas bagi Jungkook.
Baca lebih lanjut: Jelajah Dunia BTS Arirang: itinerari perjalanan peminat yang terbaik merentasi Amerika Utara
Cara mengadaptasi senaman Jungkook mengikut tahap anda
Peraturan paling penting adalah jangan meniru berat atau jumlah latihan Jungkook secara tepat. Pemula harus bermula dengan dumbel atau mesin yang lebih ringan dan fokus mempelajari teknik yang betul. Dua set dengan lapan hingga 10 ulangan bagi setiap senaman ialah titik permulaan yang munasabah, sementara “assisted pull-up” atau “lat pulldown” boleh menggantikan “pull-up” tanpa bantuan bagi sesi latihan Jungkook anda.
Individu yang berada pada tahap pertengahan boleh meningkatkan jumlah latihan kepada tiga set dengan 10 hingga 12 ulangan dan secara beransur-ansur menambah rintangan yang lebih mencabar. Pelatih lanjutan boleh mengikuti struktur yang lebih hampir dengan rutin Jungkook semasa, melakukan tiga hingga empat set dengan beban yang lebih berat serta meningkatkan berat secara progresif dari semasa ke semasa.
Rumusan penting daripada rutin Jungkook
Walaupun butiran senaman Jungkook telah berkembang, prinsip asasnya tetap konsisten. Pertama, berlatihlah secara konsisten. Rutin Jungkook, sama ada berasaskan berat badan atau tertumpu di gim, menekankan amalan tetap dan bukannya sesi intensif yang jarang dilakukan.
Kedua, sesuaikan latihan dengan matlamat anda. Rutin tahun 2023 beliau mengutamakan daya tahan, manakala program 2026 beliau memfokuskan kepada pertumbuhan otot seperti yang diamalkan Jungkook.
Akhir sekali, seimbangkan latihan kekuatan dengan pemulihan dan penyaman. Senaman Jungkook terus merangkumi kardio di samping latihan rintangan, manakala rehat kekal sebagai bahagian penting bagi kemajuan jangka panjang. Senaman semasa Jungkook direka bentuk bagi pembangunan otot melalui latihan rintangan dan beban progresif. “Hell Workout” terdahulunya kekal sebagai pilihan praktikal bagi mereka yang tidak mempunyai akses kepada peralatan gim. Sama ada anda memilih satu pendekatan atau menggabungkan elemen kedua-duanya, pengajarannya tetap sama: sesuaikan latihan dengan matlamat anda, maju secara beransur-ansur dan kekal konsisten seperti Jungkook.
BACA SEKARANG
Jungkook BTS merupakan duta baharu bagi Chanel Beauty
Melangkaui gelombang Hallyu: bagaimana bintang K-pop maya ‘KPop Demon Hunters’ menguasai realiti
Pameran ‘SingaPop!’ Dick Lee di Muzium ArtScience meraikan 60 tahun budaya pop Singapura
Chonx Tibajia ialah editor kanan di pasukan T-Labs Tatler Asia, di mana beliau banyak menulis tentang subjek gaya hidup termasuk kecantikan, gaya, hiburan dan pelancongan. Beliau mempunyai kerjaya yang panjang dalam kewartawanan, termasuk peranan sebagai kolumnis di The Philippine Star , dan merupakan pengasas platform kreatif Pineappleversed. Selain Tatler, penulisan sampingan beliau muncul dalam penerbitan gaya hidup dan perniagaan serantau, mempamerkan portfolio luas yang merangkumi trend kecantikan, panduan pelancongan dan karya budaya.
