Cover การขึ้นโชว์คอนเสิร์ตระดับอารีน่าแบบจัดเต็มต่อเนื่องยาวๆ ต้องอาศัยการเตรียมความพร้อมของร่างกายขั้นสุด ตามไปดูเบื้องหลังทั้งคลาสพิลาทิส การซ้อมเต้นแบบมาราธอน และโภชนาการในแต่ละวันที่คอยซัพพอร์ตการทัวร์คอนเสิร์ตของสาวๆ Blackpink (ภาพ: Emma McIntyre/Getty Images for Coachella)
การขึ้นโชว์คอนเสิร์ตระดับอารีน่าแบบจัดเต็มต่อเนื่องยาวๆ ต้องอาศัยการเตรียมความพร้อมของร่างกายขั้นสุด ตามไปดูเบื้องหลังทั้งคลาสพิลาทิส การซ้อมเต้นแบบมาราธอน และโภชนาการในแต่ละวันที่คอยซัพพอร์ตการทัวร์คอนเสิร์ตของสาวๆ Blackpink (ภาพ: Emma McIntyre/Getty Images for Coachella)
1 / 1
พิลาทิสแบบพุ่งเป้า ซ้อมเต้นอัปความอึด และการคุมอาหาร ฉบับสาวๆ Blackpink เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนลุยทัวร์คอนเสิร์ตสเตเดียม
เหล่าชาว Blink คงรู้กันดีว่าโชว์ของ Blackpink ไม่ได้มีแค่ท่าเต้นเป๊ะปังหรือเสน่ห์บนเวทีที่สะกดคนดูเท่านั้น แต่การจะเอาอยู่ทั้งคอนเสิร์ตต้องอาศัยความฟิตเบอร์แรง! ตั้งแต่ความอึดที่ต้องร้องและเต้นไปพร้อมๆ กัน ไปจนถึงความแข็งแรง การประสานงานของร่างกาย และการควบคุมสรีระเพื่อโชว์สเต็ปแดนซ์สุดโหดคืนแล้วคืนเล่า สำหรับเจนนี่ (Jennie), จีซู (Jisoo), โรเซ่ (Rosé) และลิซ่า (Lisa) ความฟิตและการเตรียมร่างกายให้พร้อมคือหัวใจสำคัญของการเป็นศิลปินระดับโลก
รูทีนส่วนตัวของแต่ละสาว ไม่ว่าจะเป็นการเล่นพิลาทิส การซ้อมเต้น และการบริหารพลังงานระหว่างวัน ล้วนสะท้อนให้เห็นถึงความทุ่มเทเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการทัวร์คอนเสิร์ต และนี่คืออินไซต์รูทีนการออกกำลังกายของเมมเบอร์แต่ละคน ที่เชื่อมโยงกับความอึดและความฟิตที่ขาดไม่ได้สำหรับคอนเสิร์ตแบบฟูลสเกล
อ่านเพิ่มเติม: ส่องวิลล่าสุดหรู มูลค่า 500 ล้านบาท ของจีซู Blackpink ในย่านกังนัม กรุงโซล
รูทีนพิลาทิสของเจนนี่ (Jennie) เน้นสร้างความแข็งแรงและการควบคุมสรีระ
รูทีนการออกกำลังกายของเจนนี่มักจะผูกติดกับ ‘พิลาทิส’ (Pilates) เป็นหลัก โดยเฉพาะการเล่นกับอุปกรณ์ที่ท้าทายทั้งเรื่องบาลานซ์ ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การฝึกบนเครื่อง Reformer และ Cadillac ช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สร้างความมั่นคงให้ร่างกาย ซึ่งเป็นตัวช่วยชั้นดีในการจัดระเบียบร่างกายและควบคุมท่าทาง สกิลพวกนี้แหละที่จำเป็นสุดๆ สำหรับเพอร์ฟอร์เมอร์ที่ต้องมูฟเมนต์แบบเฉียบขาด เปลี่ยนทิศทางไว และรักษาบาลานซ์ให้เป๊ะแม้จะใส่ชุดคอนเสิร์ตที่เต้นยากแค่ไหนก็ตาม
นอกจากนี้ พิลาทิสยังเป็นการฝึกร่างกายที่ต่างไปจากการซ้อมเต้นที่ต้องใช้แรงกระแทกสูงๆ แทนที่จะต้องใส่สุดพลังตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบเน้นความคุมการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะช่วยให้ร่างกายได้ฝึกเรื่องความมั่นคงและการจัดศูนย์ถ่วง สำหรับเจนนี่แล้ว การออกกำลังกายสไตล์นี้คือส่วนเติมเต็มที่สมบูรณ์แบบให้กับการเต้น แม้ว่าตารางการฝึกซ้อมเป๊ะๆ หรือไดเอทแพลนก่อนทัวร์คอนเสิร์ตของเธอจะไม่ได้ถูกเปิดเผยต่อสาธารณะก็ตาม
อ่านเพิ่มเติม: เจาะพอร์ตการลงทุน Jennie Blackpink เมื่อซูเปอร์สตาร์ระดับโลกขยับขยายอาณาจักร สู่ธุรกิจ อสังหาฯ และทรัพย์สินทางปัญญา
วิธีดูแลความฟิตของโรเซ่ (Rosé) คือการบาลานซ์การเคลื่อนไหวและพลังงาน
เสน่ห์บนเวทีที่ดูปราดเปรียวและเต็มเปี่ยมไปด้วยเอเนอร์จี้ของโรเซ่ ทำให้เห็นชัดเลยว่า ‘ความอึด’ คืออาวุธลับของเธอ แต่การจะรักษาพลังงานให้ล้นเหลือทั้งตอนซ้อมและตอนเล่นคอนเสิร์ตจริง อาศัยแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ พิลาทิสคือหนึ่งในรูทีนที่เธอเลือกใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และจัดระเบียบร่างกาย
สำหรับศิลปิน การกินอาหารให้เพียงพอเพื่อซัพพอร์ตการซ้อมที่ยาวนานนั้นสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเลย การเต้นต้องใช้พลังกล้ามเนื้อระเบิดพลังแบบซ้ำๆ ส่วนคอนเสิร์ตใหญ่ก็ต้องขยับตัวต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยแทบไม่ได้พัก การกินอาหารให้ตรงเวลาและดื่มน้ำให้เพียงพอคือคีย์เวิร์ดสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับงานหนักแบบนี้ได้ อย่างไรก็ตาม พวกเคล็ดลับเฉพาะตัวเรื่องมื้ออาหาร ระบบเผาผลาญ หรือทริคโภชนาการส่วนตัวของโรเซ่ ก็ควรแยกออกจากคำแนะนำทั่วไปสำหรับนักเต้น นอกซะจากว่าเจ้าตัวหรือทีมงานจะออกมาคอนเฟิร์มเอง
การซ้อมเต้นของลิซ่า (Lisa) คือการเวิร์กเอาต์แบบจัดเต็ม
สเต็ปแดนซ์ของลิซ่าคือจุดศูนย์กลางของโชว์จาก Blackpink เสมอ และความโหดของการแกะท่ารวมถึงการซ้อมเต้นนี่แหละ คือการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายชั้นเยี่ยม การเต้นทวนท่าซ้ำๆ ต้องอาศัยทั้งความอึดของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การประสานงานของอวัยวะต่างๆ และความสามารถในการฟื้นตัวระหว่างช่วงที่เต้นหนักๆ เมื่อบวกกับการซ้อมเต้นด้วยเอนเนอร์จี้เบอร์เดียวกับตอนขึ้นคอนเสิร์ตจริง แค่การซ้อมก็กลายเป็นการเวิร์กเอาต์ที่สูบพลังสุดๆ แล้ว
การเต้นยังสร้างแรงกระแทกซ้ำๆ ไปที่เท้า ข้อเท้า หัวเข่า และสะโพก การออกกำลังกายเสริม (Cross-training) อย่างการว่ายน้ำหรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการพักร่างกายจากการใช้งานหนักๆ แม้ว่าเราจะเดาไม่ได้เป๊ะๆ ว่าลิซ่าใช้ทริค Cross-training แบบไหนถ้าไม่มีการคอนเฟิร์ม แต่หลักการกว้างๆ ของมันก็ตรงไปตรงมา นั่นคือการเตรียมร่างกายของนักเต้นให้พร้อมสำหรับการมูฟเมนต์ที่ต้องเจอจริงๆ พร้อมกับปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเพียงพอเพื่อให้สามารถฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่อง
การซ้อมสุดหฤโหดคือบททดสอบความอึดของจีซู (Jisoo)
สำหรับจีซู การเตรียมตัวขึ้นคอนเสิร์ตมีความหมายมากกว่าแค่การจำท่าเต้นหรือการยืนให้ตรงบล็อกกิ้ง การซ้อมกำหนดให้ศิลปินต้องทำท่าเดิมซ้ำๆ รักษาโฟกัส และต้องประสานงานกับเมมเบอร์คนอื่นๆ ในวง ซึ่งมักจะกินเวลานานหลายชั่วโมง การต้องใช้ทั้งพลังกายและพลังใจควบคู่กัน ทำให้ ‘ความทรหด’ กลายเป็นจิ๊กซอว์ชิ้นสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับทัวร์คอนเสิร์ตสเกลยักษ์
การขลุกตัวอยู่ในห้องซ้อมนานหลายชั่วโมงช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับความโหดของเซ็ตลิสต์ แต่ในขณะเดียวกัน การพักฟื้น การดื่มน้ำ และการกินอาหารให้พอดีก็สำคัญไม่แพ้กัน บางคนอาจจะถูกจริตกับการกินมื้อเล็กๆ ยิบย่อยในวันที่ต้องซ้อมหนัก ในขณะที่บางคนอาจจะชอบกินมื้อใหญ่แล้วเว้นระยะห่างไปเลย แน่นอนว่ามันไม่มีตารางกินอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน และเราก็ไม่ควรด่วนสรุปเรื่องปริมาณอาหารหรือเวลาพักกินข้าวของจีซูว่าเป็นเรื่องตายตัว หากไม่มีข้อมูลยืนยันจากตัวเธอเอง
ความฟิตของ Blackpink ตอบโจทย์ความโหดของคอนเสิร์ตระดับสเตเดียมได้อย่างไร
คอนเสิร์ตที่ลากยาวถึง 3 ชั่วโมงเรียกร้องการเตรียมตัวที่ต่างจากการเพอร์ฟอร์มเต้นโชว์สั้นๆ ลิบลับ เมมเบอร์ทุกคนต้องรักษาเอนเนอร์จี้การเต้นตลอดเซ็ตลิสต์ที่ยาวเหยียด ฟื้นฟูร่างกายระหว่างเพลง และคุมเสียงร้องให้เสถียรไปพร้อมๆ กับการรับมือกับความเหนื่อยล้าจากท่าเต้นสุดโหด ทั้งความแข็งแรง ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความคล่องตัว และการประสานงานของร่างกาย ล้วนมีส่วนสำคัญ แต่การนอนหลับ โภชนาการ และการจัดตารางซ้อมก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน
3 องค์ประกอบหลักที่สำคัญสุดๆ สำหรับเพอร์ฟอร์แมนซ์ระดับนี้ ได้แก่
- ความแข็งแรงและมั่นคงของแกนกลางลำตัว (Core strength and stability): ช่วยซัพพอร์ตการจัดระเบียบร่างกาย บาลานซ์ และการควบคุมการเคลื่อนไหวระหว่างเต้น
- ความอึดของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular endurance): ช่วยให้เพอร์ฟอร์เมอร์เต้นต่อเนื่องได้ยาวนานและฟื้นตัวได้ไวระหว่างพาร์ทที่ต้องใช้แรงเยอะ
- การเติมพลังและการฟื้นฟู (Fuel and recovery): อาหาร น้ำ และการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยซัพพอร์ตร่างกายให้รับมือกับการซ้อมและการแสดงที่ต้องทำซ้ำๆ ได้
เมื่อไฟบนเวทีสว่างขึ้นและ Blackpink เริ่มเปิดฉากเซ็ตลิสต์คอนเสิร์ต ทุกการแปรแถวที่เฉียบคม เบรกแดนซ์สุดดุดัน และการเปลี่ยนผ่านระหว่างโชว์แบบไร้รอยต่อ ล้วนเป็นบททดสอบความอึดของพวกเธอทั้งสิ้น ชั่วโมงการซ้อมอันยาวนานต้องถูกถ่ายทอดออกมาเป็นเพอร์ฟอร์แมนซ์ที่ยังมีสเปซเหลือพอให้พวกเธอได้ร้อง ขยับตัว และเอ็นจอยกับแฟนๆ นับหมื่น พิลาทิส การซ้อมเต้น และการพักฟื้น ล้วนเป็นฟันเฟืองสำคัญที่ประกอบร่างกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับโมเมนต์เหล่านั้น แม้ว่ารูทีนเป๊ะๆ ของสาวๆ อาจจะถูกเก็บไว้เป็นความลับหลังเวทีก็ตาม แต่กว่าที่เพลงสุดท้ายจะจบลง เอนเนอร์จี้บนเวทีของพวกเธอก็ต้องใส่เต็มแม็กซ์ไปจนถึงโน้ตตัวสุดท้ายเลยทีเดียว
This story was originally written in English by Chonx Tibajia.
ต้นฉบับเขียนเมื่อวันที่ 1 ตุลาคม 2026 โดย Chonx Tibajia โปรดคลิกที่นี่เพื่อดูเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษ
อ่านเพิ่มเติม:
‘ลิซ่า’ ครองแชมป์สร้างมูลค่าในไอจีสูงสุดของไอดอล K-Pop พร้อมผงาดคว้าอันดับ 2 คนดังยอดนิยมของโลก
จากฮาวายถึงปารีส: ตามรอยพิกัดพักร้อนส่วนตัวของเหล่าซูเปอร์สตาร์เกาหลี
ชุติมา เกตุพงษ์ชัย ผู้ช่วยบรรณาธิการประจำ Tatler Thailand ดูแลเนื้อหาสถาปัตยกรรม งานออกแบบ และไลฟ์สไตล์ เธอเล่าเรื่องบ้านและพื้นที่รอบตัวในฐานะแรงบันดาลใจที่ซ่อนอยู่ในชีวิตประจำวัน ผ่านบริบทร่วมสมัย
