41 歲的澳洲女星瑞貝爾威爾森,2020 年在 IG 向大家宣布將該年定為自己的「健康年」,希望透過減少糖跟垃圾食物的攝取及養成出去散步的習慣,讓身體更健康,她還號召粉絲一起實行。如今瘦身有成的她,經常透過社群與粉絲分享自己減重的過程跟心得。
以下為你整理她的 6 個瘦身法則,只要有心,減重永遠不嫌晚!
41 歲的澳洲女星瑞貝爾威爾森,2020 年在 IG 向大家宣布將該年定為自己的「健康年」,希望透過減少糖跟垃圾食物的攝取及養成出去散步的習慣,讓身體更健康,她還號召粉絲一起實行。如今瘦身有成的她,經常透過社群與粉絲分享自己減重的過程跟心得。
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瑞貝爾威爾森曾在直播中分享讓她下定決心減重的其中一個理由,生小孩一直在她的人生清單中,隨著年紀增長,她開始跟醫生討論凍卵問題,醫生也告訴她,身體健康,懷孕機率較高,凍卵機會也比較大,因此以讓身體回到健康狀態為目標,她開始了一連串的減重計畫。在減重過程中,若中途產生想放棄的念頭,也可以回想當初自己立下目標,能更穩定心態,繼續往目標前進。
很多人瘦身會想求快,不過不切實際的目標,反而會導致更多精神問題及負面情緒,可以先了解自己的 BMI,知道自己一天的總熱量消耗大約是多少,再開始制定合理的飲食及運動計畫,羅馬不是一天造成的,減重需要慢慢累積,千萬別被數字綁架。
減重初期瑞貝爾威爾森每週與教練鍛煉 7 天,除了 HIIT(高強度間歇訓練)、重量訓練、阻力肌力訓練,平時也會做有氧,舉凡拳擊、跳舞、慢跑、爬樓梯等都是很棒的方法。
體重較為穩定後,她有了一天的休息日,通常瑞貝爾威爾森都會透過一小時以上的長距離散步,提高運動量,不要小看走路的力量,她說「步行」其實是她減重的重要關鍵,培養日常走路的習慣,也能讓運動自然融入生活。
她也鼓勵大家,即使一週只有兩、三天能抽出時間鍛鍊,慢慢培養運動習慣,找到自己最喜歡的運動方式更為重要。
面對壓力或負面情緒,許多人會藉由高熱量、高糖份的甜食與垃圾食物來紓壓、排解,瑞貝爾威爾森說,過去她也有情緒性飲食的壞習慣,經常透過吃東西來麻木自己的負面情緒,最後她意識到必須調整心態,找到抒發情緒的方法,才能完全改善這個問題,要先尊重自己的身體,努力愛自己,才能擁抱健康的人生。
減重「三分靠運動,七分靠飲食」,在飲食方面,瑞貝爾威爾森將每日卡路里攝取控制在 1500 卡內,並採用邁爾食療法(Mayr Method),保持簡單、乾淨的飲食習慣,以高鹼性食物為主,像是大量蔬菜、水果、燕麥片、全穀物、新鮮的魚和羊奶優格。
蛋白質的來源可選擇雞肉、魚肉、海鮮、豆腐等, 以大量蛋白質及富含纖維的食物,減少米飯、麵包等精緻澱粉,蛋白質不僅比碳水化合物更能延續飽足感,也有助於肌肉合成。瑞貝爾威爾森也坦言以前幾乎不怎麼吃肉,都是以碳水化合物為主要食物攝取來源,導致她經常產生飢餓感,卡路里攝取過高。
這邊還要切記,不要害怕攝取「油」份,選擇好的脂質來源是可降膽固醇、有益心血管健康,像是富含 Omega-3 的鮭魚、鮪魚,或者酪梨和堅果類都是很棒的脂肪來源。
嚴格的飲食控制或許效果會比較顯著,不過減肥是場馬拉松,不是短跑,無需因為吃了甜點跟零食就產生罪惡感,即使瑞貝爾威爾森遵從邁爾食療法,每隔一段時間,她會給自己一天 cheat day 作為鼓勵自己努力運動的獎勵,適時地放縱自己,反而能讓減重計畫更加長遠。
瑞貝爾威爾森也鼓勵正在減重的大家,「每天都要嘗試付出一些努力,我知道過程會令人沮喪,像掉進地獄一樣,你會很想要放棄、或因為沒有進步而感到挫折,請相信好事一定會發生,朝著你的目標前進吧,一切都會值得的!」,相信自己,不要中途放棄,你的努力最後一定會反映在體態上!
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