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台灣三級警戒尚未解除,就算不能外出上健身房,運動還是要持續做下去,不妨善用手機 App 當作你的健身小幫手!

因應防疫措施升級、減少不必要的外出,相信許多人天天計算自己已經多久沒踏出家門,待在家中辦公想要轉換心情,追劇卻又追到劇荒,想要找其他事情來做,運動絕對是你的首選。疫情期間更不能夠怠惰,伸展筋骨、流個汗,打造更緊實又健康得好體態,不出門即可練起來,甚至還有教練指導你完成日常訓練。以下推薦多款在 iPhone、iPad 上找得到的 App,防疫居家健身房隨時開張!

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高間歇的日常訓練

動起來就對了,就算沒有太多耐心運動,仍然可以從高間歇訓練下手,舉凡「Nike Training Club」、「Nüli」都是可以依照個人喜好去挑選想訓練的部位,最重要的是時間長短也能夠自由選擇,即使家裡頭沒有任何器材設備都還是也相對應的訓練課程。

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Nike Training Club:保持身材不容易,所以要讓運動變得更有趣、更讓人投入,才能有效達到目標。這款 Nike 健身 App 包含 Serena Williams 等明星運動員主持的一系列精心設計視覺化體能訓練,雖然每項訓練都是獨立的,但 Nike Training Club 也另外提供為期一個月的結構化課程,幫助取得更好的成果。

Nüli 居家與重訓課表:Nüli 女力是台灣本土開發的 App,專門為女性打造健身雕塑計畫,提供超過 150 種居家課表。App 裡還有食譜功能,幫你規劃早中晚餐和點心,並告訴你每個食物的材料和做法,以及許多人在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量。

Wakeout!:2020 App Store 年度最佳 App,零運動基礎也沒關係,可以靠著「Wakeout!」簡單有創意的動作,像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操,逐步養成鍛鍊的習慣。

Seven 7 Minute Workout:別把健身想得太難,經過科學研究的「Seven」體能訓練,目標是在最短的時間內提供最大的成效。透過個人化體能訓練方案,讓你確保能從訓練中得到最好的成果。不論是想要瘦身、減重或增加肌力,這款 App 通通搞定。

瑜伽派這邊請

瑜伽儼然是時下流行的運動之一,特別適合不喜歡有氧或其他激烈運動的人,在伸展身體的同時,還可以靜下心來仔細聆聽身體的聲音。四肢僵硬不靈活也無需緊張,反正是待在家中,不用畏懼他人的眼光,遵循 App 的指導,說不定從此愛上瑜伽!

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Daily Yoga:每日瑜伽提供 70 種以上的瑜伽練習計畫,並超過 500 種瑜珈課程,從 5 分鐘到 45 分鐘一次滿足。無論你是新手入門,還是想要減脂塑形,這兒都有適合你的課程。

Pocket Yoga:CNN 推薦 10 大最佳行動健康 App,將每個姿勢或體式都以精美插圖分解,讓你在做之前完全暸解。

Asana Rebel:從減肥到鍛煉力量,從高強度的體能訓練到動態冥想:每一堂 Asana Rebel 都旨在將每個目標融入你的生活方式。

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