不論你是因為夏天將至，而再度踏上一年一度的減重、減脂旅程，還是下定決心想加入訓練陣營，以達到增肌減脂效果的女孩，身為過來人的編輯整理了以下減脂常見的三大迷思，希望能幫助同在一條船上的女孩們不再迷惘，建立正確減脂觀念，一起達到自己的 Dream Body！
許多女孩（或許也包括男性）一聽到「減脂」就會想透過吃的少、吃水煮餐、斷食等方式，以大幅壓低熱量攝取來達到效果，不過攝取大於消耗才是導致體重上升的關鍵，吃太少可能會導致停經、內分泌失調等健康問題，若最後產生反彈而有暴食症，又會面臨復胖的危機。
因此想擁有更好的身材曲線，首要任務應該是想辦法提高自己的代謝，而不是立刻減少熱量攝取，吃太少會讓訓練量無法提升，如此一來代謝也就無法提升，造成惡性循環，處在這種代謝適應期，也就是突然大幅降低總熱量攝取（例如將總代謝 1800 卡直接降為 1200 卡），過一陣子身體會開始適應熱量不足的狀態，代謝也會慢慢開始下降，這時候即使你吃再少都無法讓體重順利降低。
剛開始減脂的女孩首當其衝要先確認自己維持在正確的代謝基礎，雖說減脂、減重三分靠運動，七分靠飲食，不過這邊指的飲食控制是建立合理的範圍內，切記不要還沒開始運動或訓練就馬上降低熱量攝取。
建議可以試試先進入短暫的增肌期（吃多動的也多），將訓練量及代謝量拉高後，可以讓減脂過程更順利，同時達到雕塑體態的效果，所以說不要害怕「吃」，只要擔心有沒有達到充足的訓練量即可！
你一定聽過有人說減脂「什麼食物不能吃」、「幾點後不吃澱粉等瘦得更快」，害怕攝取碳水化合物（以下簡稱碳水）及脂肪，不過減脂也好減重也罷，想達到目標最重要還是要回到「熱量赤字」的觀念。
飲食三大營養素碳水、蛋白質及脂肪都有其負責的功用，這邊簡單跟大家介紹（擔心文章篇幅太長，想了解更多的讀者可以參考網路的專業資訊），若是想增加肌肉及訓練量的讀者攝取碳水是必要的，碳水（包含精緻澱粉）能幫助訓練強度的提升，長期下來肌肉量及訓練量都會穩定的上升；脂肪是女性維持賀爾蒙、內分泌平衡的必要營養素，而蛋白質則是不論在增肌還是減脂期間（即便今天不健身）都扮演重要角色，不僅可以保護、增加肌肉量還是最有飽足感並且提升代謝的優質營養素。
三種營養素都要均衡攝取，而我們能做的就是選擇對的時間，使他們的功效發揮到最大值（包含訓練前後飲食分配，有興趣的讀者也可以在網路上找到相關資料，或是之後編輯幫大家整理一篇）。
編輯完全能理解將減重與有氧化上等號的錯誤迷思，畢竟有太多人打著只靠有氧健身操就能月瘦幾公斤的斗大標題，不過本篇文章比較傾向增肌減脂的部分，也許跟單純想減肥的做法有些差異，有氧的確可以幫助燃脂，對減脂的幫助相較於重訓也來的多，但並不是做多就一定會瘦，這點一定要牢記在心。
若是在實施增肌減脂的讀者，重訓完勢必會做一些像是滑步機、快走、跑步等有氧訓練，不過要注意如果有氧做的過於猛烈，反而會影響重訓品質及身體恢復狀況，建議可以重訓為主，透過肌力訓練達到雕塑曲線、提升代謝，有氧為輔，使心率提升加速燃脂及達到熱量赤字的方式，不僅讓體脂肪下降同時也擁有更好的體態。
最後幫大家總整理，其實你會發現上面所提到的三個迷思都環環相扣的，想要提升代謝，勢必要攝取均衡的營養素，充足的蛋白質幫助代謝提升、肌肉合成，碳水幫助達到更高訓練強度，脂肪維持身體賀爾蒙平衡，有氧跟重訓的比例要適當，才有足夠時間讓身體修復，若這三點都有顧到的話，長期下來代謝就能穩定、逐漸拉高，偶爾增加熱量攝取（切記不是暴食，每週多攝取 100～200 大卡左右），讓代謝慢慢上升，達到「代謝提升」的效果。
希望這篇文章能幫助各位女性們（或是正在閱讀的男性們）在減脂的路上更加順利。
