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從改變晨間習慣，到重新思考與自己相處的人，一起運用這4個訣竅，讓心靈更健康。
雖然一年又過去了，該怎麼保持正面過生活，在此刻更顯重要。在快速變遷的時代，如何平衡內心世界，成為了每個人關注的課題。新的一年，我們可以用全新的心態迎接生活的每一天！本篇整理了4個簡單卻有效的訣竅，幫助你重塑心靈健康，讓正能量持續伴隨你的日常。從書寫感恩日記開始，記錄日常的小確幸，感受生活的美好；或嘗試劍橋研究者提倡的「儘管去做」，不再等待完美時機，主動擁抱挑戰，發掘自己的潛能。同時，重新評估花最多時間相處的人，選擇能夠激勵你的人際關係，讓彼此成為更好的自己。最後，調整晨間習慣，避免一早被手機綁架，讓清晨成為你掌控生活的起點。
1. 寫感恩日記
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把感謝的東西寫下來，一一讀過，光是這樣的力量就很強大，能產生讓人感謝的心情。
美國脫口秀主持人歐普拉很喜歡這個方法，他認為這幫助他專注在已有的成就，並促使自己想要做到更多。如果以一座山比喻，「在電視台的時候，我很容易把注意力放在山有多難爬，以至於忘了感謝其實我只需要爬一座山。」他說：「只有當我開始感謝，改變才會發生。」
把每天感謝的人事物列下來，同時也能幫你覺察小事的快樂，比如在公園吃冰淇淋、認識新朋友、把代辦事項通通打勾。
以下是歐普拉1996年的感恩清單：
- 在佛羅里達州的費雪島（Fisher Island）跑一圈，同時有涼爽微風吹拂
- 在太陽下，坐在長椅上吃冰涼的哈密瓜
- 和好友Gayle的一場又長又有趣的對話
- 裝在甜筒裡的雪酪很甜，讓我幾乎吃到舔自己的手指
- 詩人Maya Angelou打給我，給我念了新詩
2. 儘管去做吧
劍橋大學心理健康研究家Olivia Remes認為，要做完美的事，不該等到完美的時機，相反地，就去做吧！這個方法能幫助培養樂觀與勇敢的態度，在理解可能會失敗的情形下，依然願意嘗試新事物。
「我們內在的自我批評會阻止我們去嘗試。」Remes說，就去做，就算失敗也沒關係，而且當你真的做了，很多時候結果也不會差到哪去，至少比什麼也沒做好。
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3. 評估花最多時間和誰相處
俗話說：我們現階段花最多時間相處的5個人，平均起來就是當下的自己。在人際關係裡，我們往往會被與自己相處時間最長的人影響。從朋友家人身上學來的一些習性，或許影響不大，但有時候他們也可能足以影響我們重要的人生抉擇。
研究指出，和自己最親密的朋友，往往會影響自己的個人決定，就算在做決定當下他們不在身旁，也是一樣。「我們傾向群體生活，來影響彼此，並尋求認同。」阿姆斯特丹大學研究家Christin Scholz說。不過這是兩面刃，可以互相正向影響，就可以負向影響。
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4. 改變晨間習慣
很多人起床第一件事是拿手機，看一下新聞、收email，或不專心地滑一下Instagram，但其實這會讓壓力和焦慮情緒升高，甚至因為情緒太過，而難以優先安排其他任務的先後順序。
最好還是等到身心完全醒來，再看手機，這時說不定你根本就不會想看社群媒體。當然想看手機是很難免的，所以不妨規定自己先完成一項完整的任務之後，再來看手機，所謂的任務可以是做早餐、泡咖啡、冥想，或為自己當天的行程安排優先順序。
