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2024新目標！新的一年想成為一個好人嗎？所謂好人可不是鄉愿或唯唯諾諾、什麼都說好，而是出於正念啟動的善良。以下將從心理學等各種角度來談怎麼樣才是好人？怎麼看出你是好人？好人的定義等，還有好人雷區：一味想做個不起衝突的好人，可能反而成了鄉愿，或是成了無法建立真正情感關係的膚淺的人。
什麼叫善良？好人是什麼意思？你怎麼知道自己是不是個好人？在善良的定義中，經常包含的一些特徵包括以下十項，若超過一半以上幾乎就是個好人，全部都有那麼肯定是個受歡迎且善良的好人：
- 利他主義
- 同情
- 公平
- 慷慨
- 樂於助人
- 誠實
- 善良
- 禮貌
- 責任
- 體貼
另外，心理學家將人格以五大性格特質來評分，包括對經驗的開放性、盡責性、外向性、親和性、神經質等，其中在「親和性」得分較高者，多半會被視為是對待他人方面友善、人很好的象徵。有研究指出，其實「親和性」可以以同情心和禮貌為兩大組成要件。同情心是一種特質，涉及理解和與他人共感、同理。禮貌則是尊重他人的行為，出於對公平的渴望。通常大眾認為的「好人」會具有一些常見的作為，像是人們喜歡你的陪伴，你對他人感到同理心，你給人們真誠的讚美，你會聽他人的意見，你對自己的錯誤負責，你很誠實但同時很有禮貌，你對別人很好也對自己很好，你支持別人。
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當個好人的優點包括以下四點：
- 增加吸引力
做一個好人可以讓你更具吸引力。在 2019年發表的一項研究中，參與者將善良視為生活伴侶中最重要的一個特徵。人們認為友善比財富、外貌甚至幽默感都更佳重要。 - 更好的心情
善良會讓自己感覺良好。研究表明，從事善意和有益的行為有助改善你的情緒。研究人員發現，如果你連續7天、每天做一件善意活動，會增加幸福感。而且人們表現得越善良，他們就越快樂。而且善舉不論針對朋友、陌生人，甚至是自己，都會產生同樣正面的影響。 - 減少壓力
友善也有助緩解壓力。有研究發現，表現出善意的人情緒壓力和消極情緒都會比較少。 - 正面影響別人
善意是可以傳染的。一項研究發現，對他人友善很可能會導致受到善意的人也對其他人友善，因此在社交網絡中引發一波友善和合作的行為。
做個善良的好人優點這麼多，不過究竟該怎麼做個好人？或是如何做個更好的人？操作型定義其實就是在與其他人的日常互動中，以一些作為來表達同情心、同理心和善意。以下是一些明確可操作的作法。
1. 以仁慈行事
善良是一種自我強化的習慣，每個人其實都渴望做一個好人，最終回歸到根源，意味著要憑藉著「善意」行事。有研究指出，善意可以對你的大腦產生積極影響，會觸發催產素和內啡肽的釋放，不僅讓你的大腦獲得愉悅感，也會促進新神經連接的產生。
2. 避免挑剔與論斷
被負面情緒與思考吞沒時很難友善對別人。當發現自己在批評或挑剔，請重新審視局勢，並且試著用更積極的心態思考「我能如何幫助他？」在批評之前先停下腳步，不評斷錯誤，而是視為伸出援手的機會，不要因為他人在你眼中的不完美而生氣。
3. 忠於自己信仰的價值觀
友善不等於永遠都不拒絕他人，或是做自己不想做的事情。你必須忠於自己的價值觀，但挑戰在於，你在誠實以對的同時，也能讓他人感受到友善對待。忠於自我的價值觀意味著你仍在照顧自己的情緒健康，只有在你感到安全且被尊重時，你才能公平地表現出真正的善意，而非委曲求全。
4. 首先善待自己
對待自己的方式就是一切善意的開始，如果你連對待自己的方式都不仁慈或友善，那麼怎麼可能明白如何善待他人？因此注意你在心中對自己的態度，當自己出錯時你如何應付？你是嚴厲責備？或是有耐心地思考下一次如何能更好？可以將自己視為一種練習，當你能夠對自己善良，下一次你對其他人肯定能夠更有耐心與寬容。
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5. 保持心胸開闊
當我們遇到不熟悉的觀點、沒有處理過的情況，沒有相處過的人時，可能因為不了解而慌了手腳，產生負面情緒，讓友善變得非常困難。保持開放的態度在學習新知識時顯得格外重要，可以讓你在不熟悉的人事物中暫時不妄下斷語，並且維持冷靜與理性。
6. 禮貌
禮貌是社交互動中非常基本的作為，而禮貌是雙向的，不僅是自己對他人禮貌，他人也應該對你有禮，不過維持雙向的禮貌同樣要在禮貌的方式下進行，也就是說，當他人突然對你無禮或粗魯，此時你禮貌地回應或許是改變他互動模式的一個重要的作法。事實上在日常生活中簡單地加入請、謝謝等基本詞彙，其實就能很大程度起到提醒的作用。
7. 樂於助人
每天都努力尋找有助於與他人互動的小方法，會是一個很好且積極的開始。從在雜貨店對別人微笑，到幫助公司同事完成工作，樂於助人是一種最好的方式來練習你的友善態度。
8. 練習寬恕
首先練習原諒自己，放下過去你認為阻礙自己的負面經歷，放下你對自己不好的評價與自責，在此同時也練習在他人身上執行。放下過往的不快，以積極的態度往前看，當你對別人感覺良好，你可以更容易地對他好。
9. 練習感恩
每天花幾分鐘時間思考你人生中值得感恩的事情。有研究證實，當你對許多事情心存感激，你的大腦會增加幸福感，壓力也會進而減輕，甚至會讓你的身體更健康。
10. 尊重他人
同理心和尊重都是友善的重要元素。試著從其他人的角度來看待一切事情，而不是總是從自己為中心出發，思考看看你可以做些什麼來尊重他們的需求。即使不完全同意其他人的做法，也請試試看，以友善和尊重的態度對待他們。這個尊重大至意見相悖時必須尊重彼此立場，小至跟朋友見面時請準時出現、並且不要滑手機，請專心傾聽對方想說的話。
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不過，想作為一個友善且善良的人也要注意不要太過勉強自己以免引起反效果。當你為了表現友善，而必須壓抑太多真實感受，導致出現一些潛在負面情緒，那麼這些感覺很可能會在某個時候浮出水面而爆發，在此之前壓力可能會繼續增加，直到突然爆發的煩躁或憤怒。
另外，隱藏真實感受或否認真正想要的東西可能會導致怨恨與痛苦，對你和他人關係產生負面影響。最後，若是為了避免衝突而沒有在關係中陳述你真正想要的東西，這可能意味著你沒有向別人展示你的真實自我，會導致缺乏深度和情感親密關係。不會有衝突，但也缺乏聯繫和親近。一切的關鍵在於由正念驅動的善意，而不是為了掩蓋真實感受的膚淺原因。
