夏天中暑刮痧如何進行？夏天中暑刮痧會好嗎？中暑刮痧位置、部位？

Aug 12, 2025

Cover 夏天中暑刮痧如何進行？夏天中暑刮痧會好嗎？中暑刮痧位置、部位怎麼刮？中醫提醒：夏天吃冰飲「寒邪傷脾」更傷身（Photo via Getty)

夏天中暑刮痧如何進行？夏天中暑刮痧會好嗎？中暑刮痧位置、部位怎麼刮？中醫提醒：夏天吃冰飲「寒邪傷脾」更傷身（Photo via Getty)

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夏天中暑刮痧如何進行？夏天中暑刮痧會好嗎？中暑刮痧位置、部位怎麼刮？身體與情緒都在過熱的夏天，怎麼調節？台灣夏季高溫持續創新高，不僅造成身體負擔，久而久之，也出現各種狀況疲倦、腸胃失調、情緒不穩、失眠多夢的狀況，而除了依賴冷氣或冰飲，我們整理出包含刮痧、香氛的自然方式「降暑熱」，讓你用更和緩溫和、不傷本的方式，讓身體與情緒一起降溫、同步舒緩。

台灣夏季氣候濕熱，加上近年氣溫屢創新高，讓人更容易出現頭昏中暑、腸胃不適、肢體水腫、循環不良、甚至動輒感到疲倦煩躁、提不起勁，除了長時間處於高溫環境會導致體熱難散，即便整天待在室內，也未必就能倖免。

京都堂中醫師林鼎華就指出，受到全球極端氣候影響，這幾年夏天真的越來越熱，尤其台灣的氣候濕度高使得體感上更加潮濕悶熱，形成我們常聽到的暑邪，暑邪炎熱並帶有升散的特性，侵犯人體會導致大量出汗傷津耗氣，出現身體發熱、心煩焦躁、口渴、呼吸困難、四肢無力、小便不順或小便顏色變深的狀況；又因為暑邪常常帶有濕邪所以會導致身體出現一些濕氣較重的症狀，尤其本來體質就有濕氣的人很容易在夏天感覺到四肢沉重、食慾不振、胸悶、噁心，甚至出現腹瀉的症狀。

但是冰飲與冷氣確實能短暫緩解體感熱，但從中醫角度來看，冰飲屬於「寒邪傷脾」。長期過度飲用冰品，會損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、脹氣、食慾不振，反而不利於身體調節暑濕。冷氣則要注意不要直接對著頭頸部吹，易引起頭痛、關節痠痛、肩頸僵硬，屬「寒邪入侵」，也要注意如果在室外高溫的地方久待後沒有緩衝就直接進入冷氣房，容易造成陰暑。

暑邪類型：
陽暑（實熱）症狀：發熱、大汗、口渴 / 搭配建議：補水、休息、避免再曝曬
陰暑（暑濕）症狀：倦怠、腹瀉、食欲差 / 搭配建議避免冷飲、可喝薑茶去寒

刮痧深層疏通

Above （Photo via Getty)

（Photo via Getty)

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說到消暑，很多人腦中第一個浮現的，就是那個耳熟能詳，最具代表性的療法之一「刮痧」。刮痧不只是長遠流傳下來的民間保健智慧，在中醫的觀點中，它更是一種能夠順勢調理、幫助身體代謝暑氣的外治法。夏天容易因悶熱濕氣累積，很容易讓人覺得整個人悶悶的、提不起勁，讓身體好像「卡住了」，透過刮痧其實就像幫身體打通循環，把堆積在體內的悶熱與不舒服感排出去，讓氣血流動順暢、汗微微出來，身體自然涼下來，慢慢恢復清爽輕盈感。

刮痧該如何進行？

Above 刮痧可以使用牛角、玉石、陶瓷等質地的刮痧板工具（Photo via Getty)

Above 刮痧的部位以頸後與大椎穴（大約位於頸部正後方至上背中央處）為主要起點，建議以由上往下的方向刮拭，幫助肌肉放鬆、氣血順暢。（Photo via Getty)

刮痧可以使用牛角、玉石、陶瓷等質地的刮痧板工具（Photo via Getty)

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刮痧可以使用牛角、玉石、陶瓷等質地的刮痧板工具，幫助促進氣血運行與熱氣排出，當覺得頭昏腦脹、肌肉痠痛，或整個人被熱到沒力氣、提不起勁的時候，就很適合用這個方法來舒緩。南京京都堂中醫診所醫師林鼎華也建議，刮痧的部位以頸後與大椎穴（大約位於頸部正後方至上背中央處）為主要起點，建議以由上往下的方向刮拭，幫助肌肉放鬆、氣血順暢。

至於肩頸與肩膀上方等部位，則可順著肌肉、由內往外進行，也就是從頸部外側向肩膀外緣延伸，避免來回反覆亂刮，才能有效緩解肩頸痠痛與肌肉緊繃。

刮痧的手法建議

Above 刮痧的角度一般建議維持在和皮膚約30至45度斜角為佳，每個部位約5到10分鐘左右，輕刮至微微出痧即可。（Photo via Getty)

刮痧的角度一般建議維持在和皮膚約30至45度斜角為佳，每個部位約5到10分鐘左右，輕刮至微微出痧即可。（Photo via Getty)

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刮痧的角度一般建議維持在和皮膚約30至45度斜角為佳，每個部位約5到10分鐘左右，輕刮至微微出痧即可，過程中避免太大力以免造成瘀青或皮膚損傷。完成刮痧後記得補充水分、好好休息，避免立刻洗澡或吹風。

不過，林鼎華醫師也提醒，若是屬於陰暑類型，可能刮不出什麼、導致大家就會很用力反覆刮，因為刻板印象覺得刮痧就是要刮到出痧又紅又紫才有效，但其實這樣是錯誤的。

禁忌：

勿使用尖銳器具或大力刮

空腹、飽食、孕婦、皮膚受損、易出血體質(如服用抗凝血劑)、極度虛弱者不宜

刮完避免吹風或馬上洗澡

刮痧建議搭配商品

刮痧時建議也搭配介質，如具有涼感效果有薄荷、尤加利、迷迭香等成分的按摩膏或按摩油，除了可以減少刮痧時的摩擦力，也能進一步達到清涼舒緩效果。

泡腳輔助降低暑熱

可以在睡前使用溫水泡腳(可加入薄荷、紫蘇、菖蒲等中藥材)，促進生理機能，或者在日常中加入中藥的茶飲、藥膳，例如：薏仁、荷葉、金線蓮、茯苓、赤小豆、黃耆、陳皮、山藥、芡實等，調理體質，幫助身體更能夠調節氣溫的變化，避免暑邪傷身。

或是按摩穴位如：大椎穴、內關穴、神門穴、耳神門、風池穴、太陽穴，舒緩頭脹頭痛，補氣退熱，安神放鬆。

涼性食療入胃不靠冰品身體自然清爽解熱

京都堂中醫師林鼎華表示，許多人降溫第一反應是喝冰飲、吃冰淇淋，但這樣做雖然短暫清涼，卻會損傷脾胃陽氣，讓消化變差、濕氣更重、免疫力下降。真正的降溫應該從體質調理與「涼性食材」著手，讓身體自然發汗排熱，同時祛濕降火。

中醫師建議的清熱利濕食材包括：綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜、蓮子、百合、荷葉、山藥等。這些食材不僅具備退火、養心、補脾等作用，還能幫助排除體內濕氣，改善悶熱帶來的倦怠感與腸胃不適。推薦夏季可以多食用如綠豆薏仁湯、四神湯、冬瓜排骨湯、西瓜翠衣清炒等食譜，也可將薏仁、蓮子、芡實等食材煮入白飯，成為日常調理主食。

避免的飲食陷阱則包括：冰品、水果過量、生冷飲食、高油高糖食物，以及空腹飲冰水等行為，這些都可能讓本來就處於「暑濕」中的身體更加脆弱。

這個夏天，與其倚賴冰冷、不如選擇調和。透過刮痧、香氣與食療三管齊下，不只讓溫度降下來，更讓情緒、消化與睡眠也一起穩定下來。所謂自然療法，不是追求極端的冷，而是回歸身體本能、順應節氣的節奏感。讓清涼不只是身體的表象，而是從內而外的「暑氣離身」。

醫師提醒：效果因人而異，有關禁忌症副作用，建議以醫師親自說明為主。