57歲妮可基嫚超狂腹肌引爆熱搜！80%健康、20%不健康的80/20飲食法、自爆吃蟲驚呆粉絲

妮可基嫚2021年11月參加美國鄉村音樂協會獎（Country Music Association Awards，CMA）時，就以一襲SAINT LAURENT斜肩高衩露腰禮服，秀出超緊實的腹肌獲得眾多關注。根據外媒綜合報導，妮可基嫚即使年屆55仍保持緊實的完美身材，主要原因就是她熱愛運動。

妮可基嫚在澳洲長大，家人都熱愛大自然、喜歡運動。她也時常在Instagram分享自己在戶外運動的照片，游泳、滑雪、爬山都難不倒她。妮可基嫚曾經對外媒表示，她在一個熱愛半馬的家庭長大，如今她最喜歡的運動則是飛輪、瑜伽和慢跑。

她曾經接受《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）訪問時提到：「多樣化運動是維持身材的最佳方式。」她表示：「如果你覺得你會在餘生中每天早上醒來並跑五英里，那麼你會在一星期後感到無聊，並且開始賴床。」妮可基嫚試著將自己喜歡的運動結合並且交錯，加上家人的陪伴增加樂趣，「我試著嘗試並且混合各種運動，像是跑步、瑜伽，甚至只是和我丈夫和孩子們一起去散步。」在她的IG上你也可以看到她游泳、騎馬等。

妮可基嫚眾所皆知的就是她不曾節食，但她長年遵循著80/20生活方式，也就是說，她的生活遵循80/20法則（80/20 Rules），飲食則是維持80/20飲食法（80/20 Diet）。什麼是80/20法則？80/20計畫是由丹尼爾惠勒（Daniel Wheeler）發表的，他的主要訴求是，不需要太過勉強的生活方式，他認為女孩們應該喜歡自己的身體，並且給自己適應調整與放縱的空間。

以減肥和飲食控制來說，80/20 飲食包括 80% 的時間吃健康、控制卡路里的飲食，20%的時間則是可以吃任何你喜歡的食物，而且是真的吃你喜歡的食物。「沒有食物是被禁止的，」他說，「那是因為吃一點你最喜歡的食物，更有可能讓你堅持下去，這意味著你可以在 16 週內減掉很多體重，因為你堅持了下來。」而運動雖非強制性，但建議可以以80%重訓、20%有氧的方式來進行。

妮可基嫚曾經受訪表示自己選擇的就是80%天然食物、20%放縱飲食的控制法，而且有時候會下降到70/30。她認為選擇適合自己的方式很重要，而且讓身體自癒也很重要，她因而從中獲得很多能量。她基本上不節食，什麼都吃，「不過不論吃什麼都是適量」。

所以妮可基嫚究竟最愛吃什麼呢？身為澳洲人的她，曾受訪表示最愛新鮮海鮮拼盤，包括雪梨岩牡蠣、虎蝦、螃蟹和龍蝦。不過她也曾經提到熱愛自製的熱麵包和起司，以及一種名為「烤香腸」（Sausage Sizzle）的道地澳洲料理，做法是將香腸和洋蔥一起在鐵板上煎烤，等到烤得香噴噴，以白麵包將洋蔥和香腸夾起來，並且淋上燒烤醬等自己喜愛的醬料。由此可見，妮可基嫚正如她自己所說，什麼都吃，只是控制適量。

話說什麼都吃的妮可基嫚可是真的「什麼都吃」！她曾在一次訪問影片中直接表演吃蟲，而且是活的蟲，她用筷子夾取後還說吃起來「超棒、很濕潤、具有嚼勁。」不過，據說可食用的蟲兒們說穿了也是蛋白質，姑且不論妮可基嫚是為了效果而吃蟲，或是她真的私下也會吃蟲，吃下滿滿蛋白質或許也是她塑造出強大肌肉的秘密。

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