Cover 2023國際睡眠日。Pixabay
2023國際睡眠日。Pixabay
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2024世界睡眠日就在3/15星期五，睡不著、睡不飽原因是什麼？怎樣才能睡得好，都是許多人壓力過大時急於尋求解決的問題。
世界睡眠日2024年就在 3/15 星期五。什麼是世界睡眠日？世界睡眠日起源是什麼？你知道每年的世界睡眠日日期不太一樣嗎？為什麼每年世界睡眠日不是同一天？其實世界睡眠日是世界睡眠醫學學會旗下的世界睡眠日委員會，在2008年創立的。當時創立的原因是有鑒於想要喚起民眾對睡眠的重視，並且讓大家更明白睡眠對自身身心健康的影響，所以創立世界睡眠日。每年的世界睡眠日都定在春分的前一個星期五，所以每年世界睡眠日的國曆日期不太一樣，而且每年的世界睡眠日都有不同的主題。
「睡不好怎麼辦？」在問這個問題之前，我們得先了解怎麼樣才是睡得好的定義。世界睡眠協會提出了判斷睡得好的三大重點：
- 持續時間：充足的睡眠時間應使睡眠者得到充分的休息，並在第二天自然起床。
- 連續性：充足的睡眠時間不應中斷，應該是連續的。
- 深度：足夠深沉的睡眠才能幫助恢復體力。
另外，還有十大睡眠守則：
- 建立固定的就寢時間和起床時間。
- 如果午睡習慣，則白天睡眠不要超過 45 分鐘。
- 睡前 4 小時避免過量飲酒，當然也不要抽煙。
- 睡前 6 小時避免咖啡因。其中包括咖啡、茶和汽水與巧克力。
- 睡前 4 小時避免吃重口味，辛辣或含糖食物。睡前一點簡單的小食是可以的。
- 定期運動，但記得睡前不要運動。
- 找到適合自己的寢具用品。
- 設定舒適的睡眠溫度設定並保持房間通風良好。
- 注意隔音與窗簾的絕光性，降低臥室的噪音與光線。
- 除了睡覺以外，避免將臥室作為工作或其他活動的場所。
延伸閱讀：每天睡不飽又失眠？世界睡眠日 Apple 多款裝置幫你一起改善睡眠品質！
Above 失眠怎麼辦？Pixabay
失眠怎麼辦？Pixabay
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失眠怎麼辦？
陳姿瑾諮商心理師表示，睡醒後有沒有「充飽電」的感覺，就能判斷有沒有睡飽、睡好。她也分享了以下幾個能夠幫助睡眠的方法：
1. 察覺自身的睡眠狀況
睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。 「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的 身體與心理感受，自我療癒的過程便隨之展開。
2. 找到影響睡眠品質的原因
心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎而睡不好， 建議先行改善身體的疼痛，例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。
3. 打造舒眠環境
睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。 例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的 複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。
Above 想睡好有方法。Pixabay
想睡好有方法。Pixabay
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推薦舒眠好睡商品
想要好睡，主要就是睡前幫助自己心情和身體肌肉都放鬆，幫助更容易進入睡眠狀態，並且睡眠更深沉。除了藉由富含色胺酸(tryptophan)的牛奶、巧克力，或是褪黑激素的加持幫助，還可以讓自己輕鬆地泡個澡，藉由氛圍來暗示自己心情放鬆，溫熱的泡泡浴也能幫助舒緩肌肉緊繃與壓力，國外近來也很流行在枕頭上噴灑助眠香氛，使用市售專用的枕頭噴霧、搭配眼罩等都是不錯的方法。
Above NEOM靜心舒眠枕頭噴霧，感受療癒溫和氣息。(圖片提供1010HOPE)
Above NEOM靜心舒眠枕頭噴霧，30ml／NT$1100
NEOM靜心舒眠枕頭噴霧，感受療癒溫和氣息。(圖片提供1010HOPE)
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1.NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧 ，30ml / NT$1,100
完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息，以11種純淨精油共譜自然清新助眠香息。上床之前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，感受療癒氣息。
Above NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 ，30ml / NT$1,100
NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 ，30ml / NT$1,100
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2.NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 ，30ml / NT$1,100
調和19種天然精油，包含純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒，以及美麗的茉莉。為了提升睡眠品質，NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧特別提高洋甘菊及廣藿香的比例，睡前噴灑於枕頭和床單，幫助放鬆舒緩。天然純淨的配方，亦適用於嬰兒房。
Above LA BRUKET 200 枕頭噴霧－柑橘薰衣草雪松，50ml／NT$1,650
Above LABRUKET 200枕頭噴霧，50ml／NT$1650
LA BRUKET 200 枕頭噴霧－柑橘薰衣草雪松，50ml／NT$1,650
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3.L:A BRUKET 200 枕頭噴霧－柑橘/薰衣草/雪松 ，50ml / NT$1,650
結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣，以及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣，改善夜間的睡眠品質。
Above Bamford 甯靜枕頭噴霧，50ml／NT$1,000(情境圖)
Bamford 甯靜枕頭噴霧，50ml／NT$1,000(情境圖)
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4.bamford 甯靜枕頭噴霧 ，50ml / NT$1,000
蘊含守護心靈的乳香、平靜鎮定的薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭，利用天然植物精萃調和放鬆的香氣，幫助身心更容易進入深層和緩的睡眠氛圍。
Above REN 沉睡森林枕頭噴霧 75ml／NT$800
Above REN 沉睡森林枕頭噴霧，75ml／NT$800
REN 沉睡森林枕頭噴霧 75ml／NT$800
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5.REN 沉睡森林枕頭噴霧 ，75ml / NT$800
結合乳香、雪松、薰衣草、天竺葵精油，揉合出沉穩森林氣味，帶你漫步在夢鄉裡的森林小徑，盡情沉浸在放鬆與舒緩的氛圍裡，享受整夜的香眠熟睡。
Above Neals Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧，45ml／NT$830
Neals Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧，45ml／NT$830
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6.尼爾氏NYR 靜眠枕頭噴霧 ，45ml / NT$830
揉合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香，今晚就用這款深層舒壓的枕頭噴霧互道晚安吧！
Above NEOM 靜心舒眠泡泡浴，200ml／NT$1,200
NEOM 靜心舒眠泡泡浴，200ml／NT$1,200
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7.NEOM 靜心舒眠泡泡浴 ，200ml / NT$1,200
完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息，調和11種純淨天然精油共譜自然清新助眠香息。將1瓶蓋的泡泡浴倒入流動的溫水中，入浴至少10-15分鐘。浴室充滿香氣時，以鼻子吸氣7秒，再慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，讓香氣達到最佳療癒效果。添加柔嫩肌膚的歐蜀葵和椰子油，以及舒緩身心的蘆薈葉和甜杏仁油。
Above NEOM 舒緩恬睡泡泡浴，200ml／NT$1,200
NEOM 舒緩恬睡泡泡浴，200ml／NT$1,200
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8.NEOM 舒緩恬睡泡泡浴 200ml / NT$1,200
美麗的英國夏天，整齊的紫色薰衣草田，綻放著迷人璀璨光芒。天然清甜的英國薰衣草香，加上甜羅勒和美麗茉莉，調製一款如天堂般放鬆的配方。想要在睡前享受深層放鬆，泡泡浴是最佳選擇。NEOM舒緩恬睡泡泡浴，含舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁。使用之後皮膚觸感更柔軟、留下淡淡香氣，而你的浴室變成一個令人安心的避風港。
Above bamford 甯靜浴油，125ml／NT$3,900
bamford 甯靜浴油，125ml／NT$3,900
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9.bamford 甯靜浴油 ，125ml / NT$3,900
這款香氣怡人的甯靜浴油，含有高濃度的有機精油，深層放鬆身體及心靈。以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底，調和具有助眠效果的有機羅馬洋甘菊、薰衣草以及岩蘭草等精油。有機精油植萃成分高達16%，柔嫩滋養肌膚同時提供舒眠香氣。
Above elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油，145ml／NT$1,450
elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油，145ml／NT$1,450
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10.elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油 145ml / NT$1,450
結合宜人舒緩的薰衣草精油氣息、協助撫平情緒的伊蘭伊蘭以及大馬士革玫瑰，睡前時光藉由溫柔花香排解整日累積的壓力，增加幸福愉悅感受同時舒緩心靈。此款商品兼具沐浴油與身體保養按摩油的功能，溫合清潔並滋養肌膚，幫助協調身心靈達到能量平衡。
