連凱特王妃、好萊塢名人都推崇！「森林療癒」熱潮紅什麼？研究9大益處：促進免疫、舒緩身心

Mar 23, 2022

Cover LONDON, UNITED KINGDOM - JULY 01: (EMBARGOED FOR PUBLICATION IN UK NEWSPAPERS UNTIL 24 HOURS AFTER CREATE DATE AND TIME) Catherine, Duchess of Cambridge visits the RHS Hampton Court Palace Garden Festival to view the RHS 'Back to Nature Garden' which she co-designed at Hampton Court Palace on July 1, 2019 in London, England. (Photo by Max Mumby/Indigo/Getty Images)

LONDON, UNITED KINGDOM - JULY 01: (EMBARGOED FOR PUBLICATION IN UK NEWSPAPERS UNTIL 24 HOURS AFTER CREATE DATE AND TIME) Catherine, Duchess of Cambridge visits the RHS Hampton Court Palace Garden Festival to view the RHS 'Back to Nature Garden' which she co-designed at Hampton Court Palace on July 1, 2019 in London, England. (Photo by Max Mumby/Indigo/Getty Images)

1 / 1

【森林療癒】週末就去一趟森林吧！大自然療癒之力無限，讓身處都市的人們在疫情之後更想親近自然。研究發現常至森林放鬆、吸收芬多精，能有助身心健康、增強免疫力。喜愛森林療癒的名人包含凱特王妃、歐美名人如小賈斯汀。森林療癒、森林浴（Forest Bathing , Shinrin-yoku）如何進行？居家自我療癒方式又是哪些？

什麼叫做森林療癒？

Above Photo taken in Brilon, Germany

Photo taken in Brilon, Germany

1 / 1

「森林療癒」的概念，最早出於我們較為熟悉的「森林浴」一詞。起源於1982年，日本林野廳長官秋山智英氏提出「Shinrin-yoku」（譯為green shower、forest bathing、森林浴）一詞，意指「入森林，沐浴精氣，鍛鍊身心」，在森林中散步憩息，享受森林植群所散發出來之香氣，來強健身心、增強活力之活動。在1983年底，時任林務局長林文鎮博士引進森林浴到台灣，先起台灣的「森林益康」熱潮。林一真教授提出的「森林益康」則是一種活用森林環境來促進健康的方法。

Above Getty Images

Getty Images

1 / 1

而關於森林療癒的定義，日本學者說法包含「在森林環境中進行森林浴」、「各種應用森林環境以增進健康的自然療法或環境療法」，其中包含以森林浴為主的森林散步與遊憩活動，使用樹木或森林產物進行治療與復健，在森林裡進行心理諮商或團體活動，利用森林地形或大自然進行環境教育等功能。林一真教授提出的「森林益康」則是一種活用森林環境來促進健康的方法。

關於「芬多精」

1 / 1

而常聽見的芬多精「phytoncide」一詞，指的是俄羅斯國立列寧格勒大學生物化學教授Boris Petrovich Tokin博士發現植物中的一種殺菌物質，並以phytoncidere命名發表。1980 年日本與俄羅斯學者共同發表著作《植物不可思議的功效（植物の不思議な力）》，指出芬多精能幫助抑制細菌與黴菌生長、防止蚊蟲叮咬等功能，進入森林吸收芬多精的概念，漸受民眾的認同。

森林療癒可透過專業嚮導帶領

Above Getty Images

Getty Images

1 / 1

臺灣第一位獲得「美國森林療癒嚮導協會(ANFT)」認證的專業森林療癒張庭瑋（Juna Chang）也提到，森林療癒和森林浴的不同，在於森林療癒是透過專業的嚮導帶你上山，透過五感包含視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺的體驗，來達到身、心靈療癒與修復、增強免疫力與健康，目前在台灣林務局也推出不少森林療癒活動，讓民眾能夠報名上山解憂、放鬆。

喜愛森林療癒的名人

1 / 1

Above LONDON, ENGLAND - MAY 20: Queen Elizabeth II is shwon around 'Back to Nature' by Prince William and Catherine, Duchess of Cambridge at the RHS Chelsea Flower Show 2019 press day at Chelsea Flower Show on May 20, 2019 in London, England. (Photo by Geoff Pugh - WPA Pool/Getty Images)

LONDON, ENGLAND - MAY 20: Queen Elizabeth II is shwon around 'Back to Nature' by Prince William and Catherine, Duchess of Cambridge at the RHS Chelsea Flower Show 2019 press day at Chelsea Flower Show on May 20, 2019 in London, England. (Photo by Geoff Pugh - WPA Pool/Getty Images)

1 / 1

凱特王妃為森林浴愛好者，在全世界最享負盛名、一年一度的英國倫敦切爾西花展（Chelsea Flower Show）中，凱特王妃就曾在2019年以她喜愛的森林療癒概念，作為設計其中一個名為「回歸自然」（ Back to Nature）的園林。她從日本的森林浴概念中提到啟發，透過在寧靜森林中被樹木給「沐浴」來幫身體充電，她也很喜愛「擁抱樹木」，在英國衛生部更推廣「預防勝於治療」的政策方針、成立「森林浴學會」，規劃課程和森林導覽培訓課程。另外如小賈斯汀（Justin Bieber）、近年來喜愛天然療法的「小辣椒」葛妮絲·派特洛（Gwyneth Paltrow）也是森林浴愛好者。

森林療癒有什麼好處？

Above Getty Images

Getty Images

1 / 1

研究指出常來場森林浴、像是去山林中散步、小旅行，不僅可淨化身心靈，森林療癒也能幫助人紓解壓力、調節自律神經、平衡內分泌、促進免疫系統、增進心血管健康、改善腸胃功能，也可以轉化情緒、舒緩身心不適、強化正向思考等多種好處。

居家療癒取代方法

Above Photo by realliving.com

Photo by realliving.com

1 / 1

如果沒有辦法即時到森林，張庭瑋也提到可以居家、周圍戶外替代的療癒方法：

家中：

佈置自然景觀
播放自然的聲音或音樂
遠用富含天然精油的洗漱用品
營造森林的氣味：精油或擴香器具

戶外：

靜觀樹梢搖晃的葉子
公園漫步
自然獨處

療癒產品

Above L:A BRUKET 226身體去角質雲杉。Photo from 10/10

L:A BRUKET 226身體去角質雲杉。Photo from 10/10

1 / 1

L:A BRUKET 226身體去角質雲杉，420g／NT$1,600

COSMOS天然認證

延續自古老的瑞典西部沿岸海洋浴場文化，海鹽一直是身體保養程序當中重要的關鍵成分。L:a Bruket身體去角質以天然海鹽結合當代的護膚標準，幫助打造柔軟肌膚、恢復身體活力。使用海鹽顆粒按摩肌膚，以溫和物理方式代謝肌膚老廢角質，藉由豐富的香氛體驗舒緩心靈。產品含甜杏仁油、紅花籽油、菜籽油等天然油脂，以及純淨的海鹽與雲杉精油，蘊含維生素E、鎂等肌膚所需的礦物質和營養成分。推薦可於季節交替時節使用，代謝老廢角質同時深度滋養肌膚。