Cover 辦公室健康解決方案可以很簡單，例如增加綠植和陽光照射。 （圖：Getty）
辦公室健康解決方案可以很簡單，例如增加綠植和陽光照射。 （圖：Getty）
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在全球健康日之際，以下三個小改變能幫助你在工作時保持平靜與專注
職場身心健康問題無疑已從「以後再議」的閒事，升級為「緊急，請修復」的要務。世界衛生組織（WHO）2024 年的估計顯示，憂鬱和焦慮每年造成全球約 1 兆美元的生產力損失。隨著微軟在 2025 年提出「無休止工作日的混亂」（由全天候在線的溝通管道所導致），知識工作者常為了提高生產力而犧牲休息時間。然而，在兼顧各項眼前任務與 KPI 的同時，要解決高壓力和潛在職業倦怠的根本原因並非易事。
「職場健康並非指在辦公桌前做瑜伽，而是毫不留情地守護內心的平靜，並掌握『微邊界』，比如真的離開辦公桌去吃頓午飯，」常駐香港的身心健康實踐者兼詞曲作家陳紫茵告訴《Tatler Asia》。「如果你的身體發出需要『重啟』的訊號，那就允許自己去做一些埋頭專注的安靜工作，而不是強迫自己去推進高強度的項目。」
對於團隊領導和員工而言，維護界限的影響不僅限於個人健康，長遠來看甚至有助於提升績效。在大張旗鼓地發起抗擊長期職業倦怠的行動之前，不妨考慮一些循序漸進的小改變。這些改變能幫助你找到平衡，並在一天中保持平靜。以下是三個可以從下週開始嘗試的方法。
引入正念暫停，以便（真正地）進食和呼吸
滿檔的工作日程往往意味著午餐時間也得埋頭於辦公桌前，通常只能吃一些被評論員稱為「企業版糊弄沙拉碗」（corporate slop bowl）的食物——簡單的沙拉拌穀物，一邊匆匆忙忙地打字一邊扒幾口。離開辦公桌用餐可以提供一個明確的暫停與調整契機，也能在工作和飲食之間劃清界線。
午餐後，抽出 10 分鐘進行簡短的呼吸練習或冥想，能有效緩解工作任務、郵件或超時會議帶來的煩躁與壓力。呼吸控制技巧已被證實能夠降低主觀感受到的壓力，並提升專注力。這種方法的吸引力在於，它幾乎不需要你付出任何努力，只需要幾分鐘的時間，哪怕閉上眼睛的樣子看起來有點傻。冥想的習慣也吸引了不少知名人士，例如億萬富翁投資者Ray Dalio，他今年早些時候就曾向《Tatler Asia》透露過自己每天 20 分鐘的冥想習慣。
作為組織呼吸或冥想活動的管理者，您可以嘗試使用免費的引導式冥想音頻；而對於那些不願一次投入超過 5 分鐘的員工來說，像 box breathing 這樣的簡單技巧——吸氣 4 秒、屏息 4 秒、呼氣 4 秒——無需任何訓練，適合大多數人。
在共享辦公空間擺放一些「養不死」的植物
只需少量投入，幾盆中等大小的植物就能讓公共區域煥然一新。與其把它們分散放在個人辦公桌上（那樣容易被遺忘），不如考慮將它們放置在人們聚集或經過的共享區域，例如茶水間、休息區和會議室。植物死亡的常見原因，通常是它們被放在了根本不適合生存的環境中，因此，盡可能將花盆放在靠近光源的地方，例如窗戶附近。根據《家居與園藝》雜誌 2025 年發布的實用清單，綠蘿、虎尾蘭和金錢樹都能耐受光照變化，哪怕偶爾兩週不管也沒事，這使得它們非常適合那些自認沒有「綠手指」的辦公室員工。
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不妨試試「請勿打擾」一小時
頻繁的數位干擾會使注意力碎片化，並延長完成任務所需的時間。加州大學爾灣分校資訊學教授Gloria Mark 的研究發現，員工在被打斷後，平均需要 23 分鐘才能完全恢復到之前的任務狀態。然而，干擾卻層出不窮。根據微軟發布的《2025 年工作趨勢指數報告》，上班族在工作時間內平均每兩分鐘就會被電子郵件、訊息或會議打斷一次，平均每天會收到 275 次「消息提示」。
每天設定一段受保護的「請勿打擾」時間，可以讓你擁有一段不受打擾的時光來整理思緒、集中精力。根據你和團隊的需求，商定一個固定的時間窗口，在此期間關閉通訊軟體和電子郵件提醒（Slack 和 Microsoft Teams 都支援設定工作區範圍內的定時暫停）。務必就「什麼才算真正的緊急情況」達成共識，並準備一個備用聯繫方式（例如電話），以應對極少數的突發危機。
最後，想對各規模企業的領導者進一言：如果一位經理堅持要求大家在用餐時間工作，或者在「請勿打擾」時段不斷在工作群組中拋出無關緊要的問題，又或者對辦公室植物疏於照料，簡直像是在對它們犯下「二級謀殺罪」，那麼團隊成員可能會認為，公司最初對員工健康所做的任何承諾都只是作秀。千萬別用行動證明他們猜對了。
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