Cover 圖片來源：Unsplash
圖片來源：Unsplash
1 / 1
新冠肺炎（Covid-19）肆虐的时代中，导致了心理学家所说的「预期焦虑」（anticipatory anxiety）的上升，本文将深入探讨及解决这个问题。
当我在日本第一次知道吉田兼好（Yoshida Kenkō）时，他已经离世很久了。在迈阿密某处交通繁忙的十字路口，我一直在翻阅他的《A Cup of Sake Beneath the Cherry Trees 一杯清酒在樱桃树下》，他写道：「即使只有一年，也能尽情品味生活，这是多么光荣的奢侈。如果你不断地为生命的逝去而遗憾，那么，再多活一千年也只会是南柯一梦。」
我心中百感交集，将书阖上后过马路，后来，我将这本书留在了宿舍的公共区域，肯定是被其他人带回家了。
Above 照片：Unsplash
照片：Unsplash
1 / 1
预期焦虑
不知道为什么，一直以来我很容易纠结于时间，尤其是在新冠肺炎期间，焦虑感自然而然的上升，随之而来的是对未来的恐惧、不确定性和无法掌控的无力感。我知道这些感受有时这是正常的，而有时则是过分忧虑的，心理学家将此心力现象称为「预期焦虑」，或对可能发生的事情产生恐惧，这通常以人们无法预测或控制的事件为中心（例如，新冠肺炎全球大流行）。
虽然预期焦虑本身不一定是一种疾病，但通常可能是伴随其他疾病产生的症状，如广泛性焦虑症(GAD)、创伤后压力症候群(PTSD) 或恐慌症。如果遇到严重的预期焦虑症状，最好咨询专业人士，又或者可以透过几种方法来帮助自己：
如何不恐惧未来
- 回到现实感官的技巧：技巧大多数都围绕着将注意力集中在感官上，例如，可以听到、闻到、看到或尝到什么？透过将注意力放在自身，并透过当下的感受来描述周围环境或自己，当你注意到自己处于当下时，对未来的恐惧通常就会随之消散。
- 将信念放在某个人身上：这方式适用于相信于信念的人，透过祈祷平静心灵，这可以是一个重复的过程：重复同样的祈祷直到内心平静下来，或者，可以像与任何你相信的人交谈一样随意，此种方式没有不教条框架，依造自己舒适的方式即可。
- 改变思路：当我们情绪低落时，往往会对自己很苛刻，而绝对主义的想法会妨碍我们了解现实的真相。下次，当你发现自己害怕某件事时，努力尝试从客观的角度看待事物（通常，它并不像我们想像的那么糟糕！）。
- 考虑接受治疗：正如我们所说，预期焦虑可能是更严重的症状，如果你的症状干扰了自己或他人的日常生活，最好寻求专业人士的咨询。
Above The Goodnewspaper ，照片来源：Unsplash
The Goodnewspaper ，照片来源：Unsplash
1 / 1
既然我们已经解决如何不害怕未来的问题，那么，如何想收当下也是一门相当关键的课题。其中大部分可以透过身处现实和正向思考予以实现，例如：
如何活在当下
- 吃点东西或喝点东西：對於很多人來說，新冠肺炎大流行可能是預期焦慮的一個觸發點，而可以讓自己感受到自己是處於現實當中的最直接方式是進食，品嚐一些食物或飲料可以提醒自己活在當下。
- 冥想：花点时间，闭上眼睛，专注于自己，是提醒自己身处当下的有效方式。
- 走进大自然：大自然會調動你所有的感官，並且能夠成為在工作或學校緊張的一天後，舒壓的方式。
- 写感恩日记：感恩有時候是很難做到的，尤其是當自己處於身心煎熬時期。但是，如果有時間，最好每天晚上列出一些自己心存感激的事情，不一定是很多或是很大的事情，反而可以是生活中一些簡單的小事，例如，吃到自己最喜歡的料理，或者發現一首你喜歡的新歌。當你提醒自己有多少事情值得感激時，留在當下會變得更有趣。
Topics
