Cover 从守护睡眠到设定界限，六位亚洲高成就女性分享了她们如何平衡职场与wellness（图片来源：Getty Images）
从守护睡眠到设定界限，六位亚洲高成就女性分享了她们如何平衡职场与wellness（图片来源：Getty Images）
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来自航空、咨询等领域的六位亚洲杰出女性分享了她们如何通过休息、界限管理、体检和均衡饮食等基础方式，来维持长期的成功与wellness。
在社交媒体上，长寿已演变成一种光鲜亮丽的追求。高压氧治疗、多肽、烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)滴注、血糖监测仪、红光理疗板以及各种膳食补充剂，正被包装成迈向长寿与卓越表现的必备工具。尽管其中一些干预手段极具潜力，有的处于早期研究阶段，或在特定的临床背景下确实有效，但随着wellness领域的日益拥挤，我们越容易忽视那些远非华丽、却极其稳固的健康基石。
本月初，我前往德国叙尔特岛的Lanserhof，这家世界领先的医疗wellness度假村进行了一次长寿计划，专注于基线检查与健康优化。我带着追求极致表现的目标抵达，却在离开时面对了一个严酷的现实：我被确诊患有一种无法治愈的自身免疫性疾病。
这虽然令我恐惧，但也让我获得了力量。及早发现给了我及时应对的机会，提高了实现病情缓解的可能性。它也提醒了我：若没有稳固的基础，盲目追求高级的干预手段，无异于为一座基底腐朽的房屋安装顶尖的安防系统。在考虑增加任何治疗、补充剂或方案之前，我们首先需要审视那些尚未得到妥善保护的事物：睡眠、压力水平、人际关系、心理界限、生物标志物，甚至是休息的能力。
为了探寻这些通往卓越表现的静谧之道，我采访了六位来自管理咨询、游艇行业、健康、航空及女性健康领域的高成就女性，试图了解那些维持她们状态的、不易察觉的习惯。她们的答案出人意料地朴实：睡眠、界限感、步行、家庭、饮食、定期体检、独处与愉悦。她们谈论的并非潮流，而是行之有效的系统。
1. 睡眠是成功人士的自我修复机制，也是顶级wellness习惯
Above 充足的睡眠是卓越表现的基石，也是高管们维持状态的wellness关键（图片来源：Getty Images）
充足的睡眠是卓越表现的基石，也是高管们维持状态的wellness关键（图片来源：Getty Images）
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对于许多事业心极强的女性而言，睡眠仍被视为可以妥协的事物，往往在日程表变满时成为第一个被牺牲的对象。然而，几乎所有受访者都认为，休息绝非一种纵容，而是实现高效表现的必然条件。
对于微软亚洲区总经理兼销售负责人Imane Jamal Eddine而言，wellness不再是工作之余的附属品。她表示：“Wellness是我的操作系统。当我睡眠充足、头脑清晰时，我的决策会更敏锐，倾听会更专注，也能以最佳状态呈现在众人面前。”
她最执着守护的习惯就是睡眠，尤其是在出差期间。“我将睡眠视为提升表现的重要工具，”她说道，“我的一贯原则是在前一晚抵达目的地，并在面对重要客户的前一天安排一个安静的放松仪式。”
波士顿咨询公司(BCG)雅加达合伙人Lenita Tobing学会了以务实的方式优先考虑睡眠。她坦言：“我天生不是那种能睡够六小时以上的人，但我意识到睡眠质量与时长同等重要。”对她而言，目标在于“有意识地睡眠”，而非在精疲力竭后倒头就睡。在工作强度极高的阶段，她会采取微休息策略：在会议间隙闭目养神五分钟，选择短时间重启而非硬撑。
核心启示在于：请务必保护睡眠质量，并在忙碌生活中灵活使用微休息策略。将恢复视为表现的一部分，而非过度工作后的奖赏。
2. 在摄入补充剂前，先打好wellness基础
wellness行业往往会让健康变得复杂化。Maia Health联合创始人、前汇丰银行澳大利亚商业银行COO Liz Bradford则持有更务实的观点。“能量并非一种心情，而是一种代谢产出，”她说道，“饮食是我日常生活中所能掌控的最大调节杠杆。”
她选择了简单而结构化的方式：优先摄入蛋白质，吃真正的全食，并避免血糖波动，因为那种波动常被误认为是生产力问题。她表示：“下午三点的疲惫并不是由日程安排造成的。只要调理好饮食，你以为耗尽的意志力自然会回归。”
谈及补充剂，Bradford认为出发点应是了解自己的基线水平，而非盲目猜测缺什么。检测可以明确是否存在真正的缺乏或失衡，但即便如此，补充剂也应建立在健康基础之上，而非取代基础。她强调：“如果你饮食混乱、作息不定，再多补充剂也无济于事。”
她推荐的最朴实习惯是什么？步行。“这无需任何成本，却是改善血糖、代谢、情绪及关节健康最有力的手段之一，”她说道。她还倡导力量训练，因为肌肉是长寿的资产，尤其对步入成熟期的女性而言。
Lindsay Davis，新加坡FemTech Association Asia创始人，同样提倡回归本源：运动、营养、高质量睡眠、压力管理、深厚的人际关系，以及与医疗专业人士的定期沟通。这些基础习惯虽不华丽，却正因其可重复性而具有真正的wellness价值。
这些精英女性给出的建议是：保证蛋白质摄入，享受正式午餐时光，坚持每日步行与规律的力量训练，并理性看待那些承诺替代基础的补充剂。
3. 设定界限，是预防职业倦怠的必要wellness手段
界限管理常被视为一种领导力技巧，但它其实也是一项至关重要的wellness干预措施。若缺乏界限，时间、注意力和情感能量便会不断流失。
圣劳伦佐亚太区与Simpson Marine首席营销官Ewa Stachurska表示，职责的繁重促使她重新审视那些条件反射式的“应允”。“当你的业务范围扩大时，很快会意识到时间和情感能量是有限的资源，”Stachurska分享道。早期的她曾渴望支持每一个项目，解决每一个问题；而如今，她学会对微观管理、低影响力的会议，以及那些与长远优先事项不符的契机说“不”。
“说‘不’并非冷漠或疏远，”她补充道，“这是为了守护你的能量，从而在你选择‘是’的时候，能够拿出最佳状态。”
对于BCG的Tobing而言，她运用了一个关键的心理过滤器来区分“紧急”与“重要”，尤其在咨询行业：“一年后，这件事还会重要吗？”
许多高成就女性因其抗压能力而受到赞誉，但高负荷并不等同于可持续性。有时，最明智的wellness策略，正是果断拒绝那些看似亮眼却消耗巨大的选择。
设定界限时，请创建一个决策过滤器：审视一项承诺是否与你的长期目标一致，确认是否具备足够的带宽，并思考它是否具有长远意义。
4. 了解健康数据，是现代精英追求的新式wellness奢华
医学预防在日常谈论wellness时鲜被提及，但它确实能够改变一个人的生命轨迹。
Davis认为，女性应与值得信赖的全科医生或妇科医生建立稳固的医疗关系，并勇于提问。通过在女性科技领域的工作，她发现女性常因评判、羞耻感或信息匮乏而犹豫是否表达健康担忧。她的建议很简单：建立健康基线，并进行长期的监测。
Bradford同样坚持数据驱动的wellness原则。“我倾向于检测，而非猜测，”她解释道。她会监测铁蛋白、维生素D、甲状腺、糖化血红蛋白(HbA1c)及炎症水平，根据数据采取行动，而非盲目跟风。特别是对女性而言，她认为“正常指标”往往并不等同于实现理想身体感受的最优状态。
正是在Lanserhof的经历，让我对此有了深刻的个人领悟。确诊虽然沉重，但早期发现让我更有机会实现病情缓解。这是一个强有力的提醒：最伟大的wellness奢华或许便是预见力——通过规律、严谨的体检，在隐匿风险爆发前将其洞察。
5. 强大的支持系统是wellness体系的一部分
Above 家庭是健康支持系统中不可或缺的重要组成部分（图片来源：Getty Images）
家庭是健康支持系统中不可或缺的重要组成部分（图片来源：Getty Images）
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我们通常透过个人纪律（锻炼、饮食、晨间常规）来讨论高效表现。然而，受访的精英女性们反复强调人际关系的重要性。
Tobing将她的支持系统视为最重要的wellness习惯之一。她表示：“我们常把锻炼、营养或睡眠视为wellness的支柱，但情感健康值得同样的关注。”即便与丈夫、家人或挚友进行短暂的交谈，都能让她感到脚踏实地。
VistaJet亚太区及IMEA营销副总裁Amy Yang观点一致：“家人是我最坚实的后盾。”她的丈夫一直支持她在不同国家间的职业发展，甚至为了她的晋升而搬迁。老友们则扮演着不同角色——他们不将她视为某个头衔持有者，而是视为真实的她。“他们能让我保持清醒，提醒我本真所在，并给予我重启视角所需的力量。”
在亚洲，许多女性同时担任多重角色——领导者、女儿、妻子、母亲、照护者——情感负荷往往隐而不见。最悄无声息的职业倦怠，正源于我们在尚未补充能量的情况下，便过度透支成为了所有人的支持系统。
核心启示：像重视工作一样去安排情感滋养。一个简短的电话、一次温馨的家宴或一场坦诚的交谈，都是极佳的wellness修复工具。
6. 寻找一项能带你回归本真的wellness实践
并非所有wellness习惯都表现为严苛的自律，有些则是愉悦、独处、灵动或留白。
Yang的wellness重启方式是拉丁舞。作为一名锦标赛级的舞者，她将舞蹈描述为一项需要全身心投入的挚爱。她坦言：“如果你的大脑还在反复查看公司邮件，根本无法在与音乐和舞伴保持同步的同时，精准呈现复杂的编舞与技巧。”舞蹈为她设定了一道无须强迫的心理界限。
Davis将她的间隙休息称为“心理玛格丽特”，意指从工作与生活要求中获得片刻抽离。多数清晨，她在繁忙开始前约六点钟带爱犬散步。尽管她在职业上致力于构建社群，但在独处中充电依然是她的最优选。
Stachurska也刻意安排了思维留白时间。她解释道：“如果你坐等思考时间自然出现，日常的紧迫琐事总会将其吞噬。”因此，她会预留时间用于策略规划、复盘与创意构思，并通过步行、水上活动或运动来改变环境。
对我而言，内在修行的意义在于学会聆听成就光环下的细微信号。我们要思考的不仅是“我还能做更多吗？”，还有“如何在可持续的节奏下追求野心？以及我的身体在为了实现目标而构筑的生活中，是否感到安全？”
谈及重启wellness能量，请选择一项能带你回归自我的活动——无论是步行、舞蹈、独处、冥想、记录、运动还是创意创作。全然的当下即是最好的恢复。
7. wellness的关键在于持之以恒的行动
若说这些杰出女性有什么共性，那就是可持续的成功并非建立在壮观的突击式wellness习惯上，而是建立在可重复的基础性行为中。
在崩溃前优先保障睡眠，在补充剂前先调理饮食，在积怨前设定界限，在盲目优化前先了解医学基线。选择行动而非追求完美，在孤立无援前构建人际关系，在倦怠来袭前守护愉悦感。
未来的wellness或许将包含尖端诊断、个性化医疗和新兴的长寿干预手段，但整体福祉的根基依然是深刻的人性。或许这正是成功女性最需要分享的习惯：在身体发出求救信号之前，拥有呵护自我的勇气。
Jessie Li是一位公众演说家、慈善家，也是Lead with Balance的创始人。
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