Os hábitos pouco espetaculares que mulheres bem-sucedidas protegem para manter o seu alto desempenho

A indústria do wellness pode tornar a saúde algo complicado. Liz Bradford, cofundadora da Maia Health e ex-COO do HSBC Commercial Banking Australia, tem uma visão mais prática. “A energia não é um estado de espírito, é um resultado metabólico”, diz ela. “A alimentação é a maior alavanca que controlo no dia a dia.”

Ela escolhe uma abordagem simples e estruturada: privilegiar a proteína, fazer refeições reais e evitar a montanha-russa do açúcar no sangue, que se pode disfarçar como um problema de produtividade. “A quebra de energia às 15h não é culpa da nossa agenda”, diz ela. “Corrija a alimentação e a força de vontade que pensava ter esgotado voltará tranquilamente.”

No que diz respeito a suplementos, Bradford acredita que o ponto de partida deve ser conhecer as suas próprias bases, em vez de adivinhar o que pode estar em falta. Os exames podem mostrar se existe uma deficiência ou desequilíbrio real a ser tratado. Contudo, mesmo assim, ela é clara ao dizer que os suplementos devem complementar os fundamentos, não substituí-los. “Não se pode suplementar para compensar uma dieta e um horário de sono que não foram corrigidos.”

A sua recomendação menos glamorosa? Caminhar. “Sem equipamentos para vender”, diz ela, “e uma das coisas mais poderosas que uma mulher pode fazer pelo seu açúcar no sangue, metabolismo, humor e articulações.” Ela também defende o treino de força, pois a massa muscular é um ativo para a longevidade, especialmente à medida que as mulheres envelhecem.

Lindsay Davis, fundadora da FemTech Association Asia em Singapura, reforça este retorno ao básico: exercício, nutrição, sono de qualidade, gestão do stress, relações significativas e conversas regulares com profissionais de saúde. É um lembrete de que os hábitos fundamentais não são glamorosos porque não são raros. Mas funcionam precisamente porque são repetíveis.

As lições destas duas mulheres são: coma proteína suficiente, faça pausas adequadas para almoçar, caminhe diariamente, levante pesos regularmente e seja cética quanto a suplementos que prometem substituir os fundamentos.

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Os limites são frequentemente discutidos como uma competência de liderança, mas são também uma intervenção de wellness. Sem eles, o tempo, a atenção e a energia emocional dissipam-se em todas as direções.

Ewa Stachurska, diretora de marketing da Sanlorenzo Ásia-Pacífico e da Simpson Marine em Hong Kong, diz que as suas responsabilidades a forçaram a repensar o “sim” reflexivo. “À medida que o seu âmbito de ação aumenta, percebe rapidamente que o tempo e a energia emocional são recursos finitos”, partilha Stachurska. No início da sua carreira, ela queria apoiar todos os projetos e resolver todos os problemas. Agora, ela diz “não” à microgestão, a reuniões de baixo impacto e a oportunidades que não se alinham com as suas prioridades a longo prazo.

“Dizer não não significa ser pouco prestável ou distante”, diz ela. “É sobre proteger a sua energia para que, quando disser sim, possa dar o seu melhor.”

Para Tobing, do BCG, ela usa um filtro mental fundamental para separar a urgência da importância, especialmente em consultoria, onde tudo parece imediato: “Isto importará daqui a um ano?”

Muitas mulheres de alto sucesso são elogiadas pela sua capacidade, mas capacidade não é o mesmo que sustentabilidade. Por vezes, o hábito de wellness mais estratégico é recusar algo impressionante.

No que toca a definir limites, crie um filtro de decisão. Pergunte se um compromisso se alinha com a sua vida a longo prazo, se tem disponibilidade e se isso ainda importará daqui a um ano.

A prevenção médica é um tópico raramente abordado em conversas de wellness, mas deveria ser, pois pode mudar a trajetória de uma vida.

Davis acredita que as mulheres devem estabelecer relações com um clínico geral ou ginecologista de confiança e fazer mais perguntas. Através do seu trabalho na femtech, ela viu o quanto as mulheres hesitam em discutir problemas de saúde devido a julgamentos, vergonha ou falta de informação. A sua recomendação é simples: conheça a sua base de dados de saúde e monitore-a ao longo do tempo.

Bradford adota uma abordagem semelhante, baseada em dados. “Eu testo em vez de adivinhar”, explica. Ela acompanha marcadores sanguíneos como ferritina, vitamina D, tiroide, HbA1c e inflamação, agindo sobre o que os dados mostram, em vez do que está na moda. Especialmente para as mulheres, ela acredita que o “normal” nem sempre é o mesmo que o ótimo para o bem-estar pessoal.

Foi aqui que a minha experiência no Lanserhof se tornou profundamente pessoal. O meu diagnóstico foi um choque, mas a deteção precoce dá-me uma hipótese maior de entrar em remissão. É um lembrete poderoso de que o maior luxo pode ser a previsão: os exames regulares e rigorosos que revelam os riscos silenciosos que transportamos muito antes de se tornarem visíveis.

Discutimos frequentemente o desempenho através da disciplina individual: o exercício, a dieta, a rotina matinal. Mas as mulheres com quem falei voltaram repetidamente às relações.

Tobing considera o seu sistema de suporte um dos seus hábitos de wellness mais importantes. “Falamos muitas vezes de exercício, nutrição ou sono como pilares de bem-estar, mas o equilíbrio emocional merece a mesma atenção”, diz ela. Mesmo breves momentos com o marido, família ou amigos próximos ajudam-na a sentir-se ancorada.

Amy Yang, vice-presidente de marketing da APAC e IMEA na VistaJet, é igualmente clara. “A minha família é o meu alicerce”, partilha ela. O seu marido apoiou as suas mudanças de carreira entre países, incluindo a mudança de residência para a sua promoção. Amigos de longa data também desempenham um papel diferente. Veem-na não como um cargo, mas como quem ela é. “Mantêm-me com os pés no chão, lembram-me das minhas raízes e dão-me a perspetiva necessária para recomeçar.”

Na Ásia, onde muitas mulheres desempenham múltiplos papéis simultaneamente — líder, filha, esposa, mãe, cuidadora — a carga emocional pode ser invisível. Uma das formas mais silenciosas de burnout ocorre quando nos tornamos o sistema de suporte de todos os outros sem repormos as nossas próprias energias.

A principal conclusão? Agende nutrição emocional com a mesma seriedade que o trabalho. Um telefonema rápido, um jantar em família ou uma conversa honesta pode ser uma ferramenta de recuperação de wellness.

Nem todo o hábito de wellness parece disciplina. Alguns parecem alegria, solidão, movimento ou espaço.

O grande refúgio de Yang é a dança latina. Como dançarina de nível competitivo, descreve-o como uma paixão que exige presença total. “Simplesmente não se pode executar coreografias e técnicas complexas enquanto se mantém a sintonia com a música e com o par de dança se o cérebro ainda estiver a ler e-mails corporativos”, revela. A dança dá-lhe um limite mental que não precisa de ser forçado.

Davis chama às suas pequenas pausas “margaritas mentais” — momentos fora das exigências do trabalho e da vida. A maioria das manhãs começa por volta das seis com um passeio com o seu cão, antes que o dia se torne ocupado. Apesar de construir comunidades profissionalmente, ela recarrega melhor na sua própria companhia.

Stachurska também agenda deliberadamente momentos de vazio. “Se esperar que o tempo de reflexão aconteça organicamente, as exigências imediatas do dia irão sempre consumi-lo por inteiro”, explica. Por isso, bloqueia tempo para estratégia, reflexão e direção criativa, muitas vezes mudando o seu ambiente através de caminhadas, tempo na água ou desporto.

Para mim, o trabalho interior é aprender a ouvir os sinais mais silenciosos por trás da conquista. A questão não é apenas “Como posso fazer mais?”. É também refletir sobre “Como é perseguir as minhas ambições a um ritmo sustentável e o meu corpo sente-se seguro na vida que estou a construir para lá chegar?”

Quando se trata de recarregar energias no wellness, escolha uma atividade que a faça regressar a si mesma, seja caminhada, dança, solidão, oração, escrita, desporto ou trabalho criativo. Estar presente é a melhor recuperação.

Se existe um padrão entre estas mulheres, é que o sucesso sustentável raramente é construído sobre hábitos espetaculares. É construído sobre hábitos repetíveis.

Escolha dormir antes de colapsar. Priorize a alimentação antes de suplementos. Estabeleça limites antes que o ressentimento cresça. Entenda as bases médicas antes da otimização cega. Escolha o movimento em vez da perfeição. Construa relações antes do isolamento. Proteja a alegria antes que o burnout aconteça.

O futuro do wellness pode incluir diagnósticos avançados, medicina personalizada e novas intervenções de longevidade, mas a fundação do bem-estar geral continua profundamente humana. E talvez seja esse o hábito sobre o qual as mulheres de sucesso mais precisam de falar: a coragem de cuidar de si mesmas antes que o corpo o exija.

Jessie Li é oradora pública, filantropa e fundadora da Lead with Balance.

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