Cover Dal proteggere il sonno al definire confini chiari, sei donne di successo in Asia condividono le abitudini di wellness quotidiane (Foto: Getty Images)
Dal proteggere il sonno al definire confini chiari, sei donne di successo in Asia condividono le abitudini di wellness quotidiane (Foto: Getty Images)
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Sei donne ai vertici in Asia, nel settore dell'aviazione e non solo, condividono le abitudini legate al wellness — riposo, confini, analisi del sangue, alimentazione sana — che sostengono realmente il successo, integrando il tema del “wellness” in ogni ambito.
Sui social media, la longevità è diventata un concetto patinato. Vediamo la terapia con ossigeno iperbarico, peptidi, flebo di nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+), monitor del glucosio, pannelli a luce rossa e integratori presentati come il nuovo kit per vivere più a lungo e migliorare le performance. Alcuni di questi interventi possono essere promettenti, mentre altri sono ancora in fase iniziale. Alcuni potrebbero essere utili nel giusto contesto clinico. Tuttavia, più il mondo del “wellness” si affolla, più diventa facile trascurare le abitudini che sono molto meno affascinanti e molto più fondamentali.
All'inizio di questo mese, sono stata al Lanserhof a Sylt, in Germania, uno dei principali ritiri di benessere medico al mondo, per un programma di longevità focalizzato su controlli di base e ottimizzazione della salute. Sono arrivata pensando a come migliorare le mie performance. Sono ripartita con una scoperta molto più sconcertante: la diagnosi di una malattia autoimmune incurabile.
È stato spaventoso, ma anche gratificante. Scoprirlo in tempo mi offre l'opportunità di rispondere tempestivamente, con una maggiore probabilità di remissione. Mi ha anche ricordato che lanciarsi in interventi avanzati senza una solida base è come installare un sistema di sicurezza all'avanguardia in una casa con fondamenta fatiscenti. Prima di chiederci se possiamo aggiungere un altro trattamento, integratore o protocollo, dobbiamo chiederci cosa non abbiamo ancora protetto: il nostro sonno, i nostri livelli di stress, le nostre relazioni, i nostri confini, i nostri biomarcatori e persino la nostra capacità di riposare.
Per esplorare questo lato più silenzioso delle alte prestazioni, ho intervistato sei donne di successo in vari settori — consulenza aziendale, nautica, salute, aviazione e salute femminile — per comprendere le abitudini meno visibili che le sostengono. Le loro risposte sono state piacevolmente prive di fronzoli: sonno, confini, passeggiate, famiglia, cibo, controlli medici, solitudine, gioia. Non hanno parlato di tendenze, ma di sistemi che hanno funzionato per il loro “wellness” quotidiano.
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1. Il sonno è dove il successo si rigenera nel percorso di wellness
Above Il sonno è un pilastro fondamentale per le alte prestazioni (Foto: Getty Images)
Il sonno è un pilastro fondamentale per le alte prestazioni (Foto: Getty Images)
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Per molte donne ambiziose, il sonno viene ancora trattato come negoziabile. È la prima cosa a cui si rinuncia quando il calendario si riempie. Eppure, quasi ogni donna con cui ho parlato ha descritto il riposo non come un lusso, ma come una condizione necessaria per le performance e il proprio “wellness”.
Per Imane Jamal Eddine, General Manager e capo delle vendite presso Microsoft Asia, il benessere non è più qualcosa che accade dopo aver terminato il lavoro. “Il benessere è il mio sistema operativo”, afferma. “Quando sono riposata e lucida, prendo decisioni più acute, ascolto più profondamente e porto la mia versione migliore alle persone che mi circondano”.
La sua abitudine più protetta è il sonno, specialmente durante le settimane di viaggio. “Tratto il sonno come uno dei miei più grandi strumenti di performance”, dice. “Il mio punto fermo è viaggiare la sera prima e avere un rituale di rilassamento tranquillo prima di una giornata importante con i clienti”.
Lenita Tobing, partner presso il Boston Consulting Group (BCG) a Jakarta, ha imparato a dare priorità al sonno in modo realistico. “Non sono mai stata una persona che dorme naturalmente più di sei ore”, dice, “ma ho imparato che la qualità del sonno conta tanto quanto la quantità”. Per lei, l'obiettivo è l'intenzionalità: dormire bene invece di crollare sul divano per pura stanchezza. Durante i periodi intensi, utilizza il micro-recupero, optando per un breve riposo, chiudendo gli occhi per cinque minuti tra una riunione e l'altra.
Il punto chiave? Proteggere la qualità del sonno e integrare brevi momenti di riposo per favorire il proprio “wellness”. Considerate il recupero come parte integrante della performance, non come un premio per essere sopravvissute al troppo lavoro.
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2. Costruire fondamenta solide prima di ricorrere agli integratori nel proprio percorso di wellness
L'industria del “wellness” può rendere la salute un concetto complicato. Liz Bradford, co-fondatrice di Maia Health ed ex COO di HSBC Commercial Banking Australia, adotta una visione più pratica. “L'energia non è uno stato d'animo, è un output metabolico”, afferma. “Il cibo è la leva più importante che controllo quotidianamente”.
Sceglie un approccio semplice e strutturato: privilegiare le proteine, consumare pasti reali ed evitare gli sbalzi glicemici che possono sembrare problemi di produttività. “Il calo delle 15:00 non dipende dal nostro calendario”, afferma. “Sistemate l'alimentazione e la forza di volontà che pensavate di aver esaurito tornerà naturalmente”.
Quando si parla di integratori, Bradford ritiene che il punto di partenza dovrebbe essere conoscere i propri parametri di base piuttosto che indovinare cosa potrebbe mancare. Gli esami clinici possono mostrare se esiste una reale carenza. Ma anche allora, è chiara sul fatto che gli integratori dovrebbero integrare i fondamenti, non sostituirli. “Non si può compensare con gli integratori una dieta e un ritmo di sonno non curati”.
La sua raccomandazione meno glamour? Camminare. “Non richiede attrezzatura”, dice, “ed è una delle cose più potenti che una donna possa fare per la glicemia, il metabolismo, l'umore e le articolazioni”. Sostiene inoltre l'allenamento di forza perché la massa muscolare è un asset per la longevità, specialmente con l'avanzare dell'età.
Lindsay Davis, fondatrice della FemTech Association Asia a Singapore, ribadisce questo ritorno alle basi: esercizio, nutrizione, sonno di qualità, gestione dello stress e relazioni significative. È un promemoria del fatto che le abitudini fondamentali non sono affascinanti perché non sono rare, ma funzionano proprio perché sono ripetibili nel proprio piano di “wellness”.
I consigli di queste esperte sono di consumare abbastanza proteine, fare pause pranzo adeguate, camminare ogni giorno e sollevare pesi, diffidando degli integratori che promettono miracoli.
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3. I confini sono lo strumento invisibile del wellness contro il burnout
I confini sono spesso discussi come una competenza di leadership, ma sono anche un intervento di “wellness”. Senza di essi, tempo ed energia emotiva si disperdono ovunque.
Ewa Stachurska, CMO di Sanlorenzo Asia-Pacific e Simpson Marine a Hong Kong, afferma che le sue responsabilità l'hanno costretta a ripensare al “sì” automatico. “Man mano che le responsabilità aumentano, ti rendi conto che il tempo e l'energia emotiva sono risorse finite”, condivide Stachurska. All'inizio della sua carriera, voleva sostenere ogni progetto. Ora, dice di “no” al micro-management e a riunioni a basso impatto che non si allineano con le priorità a lungo termine.
“Dire di no non significa non essere disponibili”, afferma. “Significa proteggere la propria energia affinché, quando dici sì, tu possa dare il massimo”.
Per la Tobing di BCG, il filtro mentale chiave per separare l'urgenza dall'importanza è chiedersi: “Sarà ancora importante tra un anno?”.
Molte donne di successo sono elogiate per la loro capacità, ma la capacità non è sostenibilità. A volte, l'abitudine di “wellness” più strategica è declinare qualcosa di apparentemente impressionante.
Quando stabilite dei confini, create un filtro decisionale. Valutate se un impegno si allinea con i vostri obiettivi vitali e se avrete ancora interesse a riguardo tra un anno.
4. Il nuovo lusso del wellness è conoscere i propri numeri
La prevenzione medica è un argomento raramente trattato nelle conversazioni sul “wellness”, ma è fondamentale per cambiare la traiettoria di una vita.
Davis ritiene che le donne debbano instaurare rapporti di fiducia con un medico di base o un ginecologo e fare domande. Attraverso il suo lavoro nella femtech, ha visto come le donne spesso esitino a discutere problemi di salute per vergogna o mancanza di informazioni. La sua raccomandazione è semplice: conoscete i vostri parametri di base e monitorateli nel tempo.
Bradford adotta un approccio basato sui dati. “Testo, non indovino”, spiega. Monitora marcatori come ferritina, vitamina D, tiroide e infiammazione, agendo in base a ciò che i dati mostrano. Per le donne, “normale” non sempre coincide con ottimale per il proprio senso di benessere.
Qui l'esperienza al Lanserhof è diventata personale. La diagnosi è stata un confronto duro, ma la diagnosi precoce mi ha dato una possibilità di remissione. Il più grande lusso del “wellness” potrebbe essere la lungimiranza: i check-up regolari che rivelano rischi silenziosi molto prima che si manifestino.
5. Il vostro sistema di supporto è parte integrante del vostro sistema di wellness
Above La famiglia è una parte importante di un sistema di supporto sano (Foto: Getty Images)
La famiglia è una parte importante di un sistema di supporto sano (Foto: Getty Images)
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Discutiamo spesso di performance attraverso la disciplina individuale: l'allenamento, la dieta, la routine mattutina. Ma le donne con cui ho parlato sono tornate ripetutamente alle relazioni.
Tobing chiama il suo sistema di supporto una delle sue abitudini di “wellness” più importanti. “Parliamo di pilastri del benessere, ma la salute emotiva merita la stessa attenzione”, afferma. Anche brevi momenti con il marito, la famiglia o gli amici stretti l'aiutano a sentirsi radicata.
Amy Yang, vicepresidente marketing di APAC e IMEA presso VistaJet, è altrettanto chiara. “La mia famiglia è la mia roccia”, condivide. Suo marito ha sostenuto la sua carriera tra vari paesi. Gli amici di una vita, invece, la vedono non come un titolo, ma per ciò che è realmente: “Mi tengono con i piedi per terra e mi danno la prospettiva necessaria per ricaricarmi”.
In Asia, dove molte donne ricoprono molteplici ruoli — leader, figlia, moglie, madre, caregiver — il carico emotivo può essere invisibile. Il burnout si insinua quando diventiamo il supporto per tutti senza ricaricarci.
Il punto chiave? Programmate nutrimento emotivo con la stessa serietà del lavoro. Una breve chiamata o una conversazione sincera sono strumenti di “wellness” essenziali.
6. Scegliete una pratica di wellness che vi riporti a voi stesse
Non ogni abitudine di “wellness” appare come disciplina. Alcune si presentano sotto forma di gioia, solitudine, movimento o spazio.
Il grande reset di Yang è la danza latina. Come ballerina agonista, la descrive come una passione che richiede presenza totale. “Non si può eseguire una coreografia complessa mentre il cervello scansiona email aziendali”, rivela. La danza le offre un confine mentale naturale.
Davis definisce le sue piccole pause come “margarita mentali” — momenti lontani dal lavoro. La maggior parte delle mattine inizia alle sei portando fuori il cane. Nonostante costruisca comunità professionalmente, si ricarica meglio da sola.
Stachurska programma deliberatamente degli spazi bianchi. “Se aspettate che il tempo per riflettere accada organicamente, le richieste immediate lo divoreranno”, spiega. Blocca quindi tempo per strategia e riflessione, cambiando spesso ambiente attraverso passeggiate o sport.
Per me, il lavoro interiore consiste nell'imparare ad ascoltare i segnali più silenziosi sotto le ambizioni. La domanda non è solo “come posso fare di più?”, ma anche “cosa significa perseguire i miei obiettivi a un ritmo sostenibile?”.
Quando si tratta di ricaricarsi e promuovere il proprio “wellness”, scegliete un'attività che vi riporti a voi stesse, che sia la danza, la solitudine, lo sport o il lavoro creativo. La presenza è la vera forma di recupero.
7. La chiave del wellness è la costanza nelle piccole azioni
Se c'è un modello comune tra queste donne, è che il successo sostenibile è costruito su abitudini ripetibili, non su gesta spettacolari.
Scegliete il sonno prima di crollare. Date priorità al cibo prima degli integratori. Stabilite confini prima che cresca il risentimento. Comprendete i parametri medici prima dell'ottimizzazione cieca. Scegliete il movimento prima della perfezione. Coltivate relazioni prima dell'isolamento. Proteggete la gioia prima del burnout. Il “wellness” quotidiano è la base del successo.
Il futuro del benessere potrebbe includere diagnostica avanzata, ma le fondamenta restano profondamente umane. Forse questa è l'abitudine di cui le donne di successo devono parlare di più: il coraggio di prendersi cura di sé prima che il corpo lo pretenda.
Jessie Li è una speaker, filantropa e fondatrice di Lead with Balance.
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