“wellness” की वे आदतें जो सफल महिलाओं को उत्कृष्ट प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करती हैं

“wellness” उद्योग स्वास्थ्य को जटिल बना सकता है। Maia Health की सह-संस्थापक और HSBC कमर्शियल बैंकिंग ऑस्ट्रेलिया की पूर्व COO, लिज़ ब्रैडफोर्ड, एक अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण रखती हैं। वह कहती हैं, “ऊर्जा कोई मूड नहीं, बल्कि चयापचय (metabolic) आउटपुट है। भोजन वह सबसे बड़ा कारक है जिसे मैं दिन-प्रतिदिन नियंत्रित करती हूं।”

वह एक सरल और संरचित दृष्टिकोण चुनती हैं: प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, वास्तविक भोजन करें और ब्लड-शुगर के उतार-चढ़ाव से बचें जो उत्पादकता की समस्या के रूप में दिख सकते हैं। “दोपहर 3 बजे की थकान हमारे कैलेंडर के कारण नहीं है,” वह कहती हैं। “भोजन को ठीक करें और आपकी इच्छाशक्ति जो खत्म हो गई थी, चुपचाप वापस आ जाएगी।”

सप्लीमेंट्स के बारे में, ब्रैडफोर्ड का मानना है कि शुरुआती बिंदु यह जानना होना चाहिए कि आपके शरीर में क्या कमी है, न कि यह अनुमान लगाना कि क्या गायब हो सकता है। परीक्षण से पता चल सकता है कि क्या कोई वास्तविक कमी या असंतुलन है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। लेकिन तब भी, वह स्पष्ट हैं कि सप्लीमेंट्स को बुनियादी बातों पर आधारित होना चाहिए, उन्हें प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। “आप उस आहार और नींद की आदतों को सप्लीमेंट्स से ठीक नहीं कर सकते जिन्हें आपने अभी तक नहीं सुधारा है।”

उनकी सबसे साधारण सलाह? पैदल चलना। “इसके लिए कुछ बेचने की ज़रूरत नहीं है,” वह कहती हैं, “और यह ब्लड-शुगर, मेटाबॉलिज्म, मूड और जोड़ों के लिए एक महिला जो सबसे शक्तिशाली काम कर सकती है, उनमें से एक है।” वह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी वकालत करती हैं क्योंकि मांसपेशियों का स्वास्थ्य दीर्घायु के लिए एक संपत्ति है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।

लिंडसे डेविस, सिंगापुर में FemTech एसोसिएशन एशिया की संस्थापक, बुनियादी बातों पर लौटने की इस बात को दोहराती हैं: व्यायाम, पोषण, अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन, सार्थक संबंध और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ नियमित बातचीत। यह याद दिलाता है कि बुनियादी आदतें इसलिए ग्लैमरस नहीं हैं क्योंकि वे दुर्लभ नहीं हैं, लेकिन वे इसलिए काम करती हैं क्योंकि उन्हें बार-बार किया जा सकता है।

इन महिलाओं से सीख यह है कि पर्याप्त प्रोटीन खाएं, दोपहर में उचित भोजन करें, प्रतिदिन चलें, नियमित रूप से वजन उठाएं और उन सप्लीमेंट्स के प्रति संशय रखें जो बुनियादी बातों को बदलने का वादा करते हैं।

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सीमाओं (boundaries) पर अक्सर एक नेतृत्व कौशल के रूप में चर्चा की जाती है, लेकिन वे एक “wellness” हस्तक्षेप भी हैं। इनके बिना, समय, ध्यान और भावनात्मक ऊर्जा हर जगह बर्बाद होती है।

हॉन्ग कॉन्ग में सैनलोरेन्ज़ो एशिया-पैसिफिक और सिम्पसन मरीन की सीएमओ इवा स्टैचुर्स्का कहती हैं कि उनकी जिम्मेदारियों ने उन्हें 'हां' कहने की आदत पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। स्टैचुर्स्का साझा करती हैं, “जैसे-जैसे आपका दायरा बढ़ता है, आपको जल्दी ही एहसास होता है कि समय और भावनात्मक ऊर्जा सीमित संसाधन हैं।” अपने करियर की शुरुआत में, वह हर प्रोजेक्ट का समर्थन करना और हर समस्या को हल करना चाहती थीं। अब, वह माइक्रोडिटेल्ड प्रबंधन, कम प्रभाव वाली बैठकों और ऐसे अवसरों के लिए 'ना' कहती हैं जो दीर्घकालिक प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं।

“ना कहना मददगार न होने या दूर होने के बारे में नहीं है,” वह कहती हैं। “यह आपकी ऊर्जा की रक्षा करने के बारे में है ताकि जब आप हां कहें, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।”

BCG की टोबिंग के लिए, वह तात्कालिकता को महत्व से अलग करने के लिए एक प्रमुख मानसिक फिल्टर का उपयोग करती हैं, विशेष रूप से परामर्श में, जहां सब कुछ तत्काल लग सकता है: “क्या यह एक साल बाद मायने रखेगा?”

कई उच्च-उपलब्धि वाली महिलाओं की क्षमता के लिए प्रशंसा की जाती है, लेकिन क्षमता स्थिरता के समान नहीं है। कभी-कभी सबसे रणनीतिक “wellness” आदत प्रभावशाली चीजों को अस्वीकार करना होता है।

जब सीमाएं तय करने की बात आती है, तो एक निर्णय फिल्टर बनाएं। पूछें कि क्या कोई प्रतिबद्धता आपके दीर्घकालिक जीवन के साथ मेल खाती है, क्या आपके पास इसके लिए समय है, और क्या यह एक साल बाद भी मायने रखेगा।

चिकित्सीय रोकथाम (Medical prevention) एक ऐसा विषय है जो “wellness” बातचीत में शायद ही कभी सामने आता है, लेकिन इसे आना चाहिए क्योंकि यह जीवन की दिशा बदल सकता है।

डेविस का मानना है कि महिलाओं को एक विश्वसनीय जीपी या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ संबंध स्थापित करना चाहिए और अधिक प्रश्न पूछने चाहिए। फेमटेक में अपने काम के माध्यम से, उन्होंने देखा है कि महिलाएं अक्सर निर्णय, शर्म या जानकारी की कमी के कारण स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर चर्चा करने में संकोच करती हैं। उनकी सलाह सरल है: अपने स्वास्थ्य का आधार (baseline) जानें और समय के साथ इसकी निगरानी करें।

ब्रैडफोर्ड डेटा-सूचित दृष्टिकोण अपनाती हैं। “मैं अनुमान लगाने के बजाय परीक्षण करती हूं,” वह बताती हैं। वह फेरिटिन, विटामिन डी, थायरॉयड, HbA1c और सूजन जैसे रक्त मार्करों को ट्रैक करती हैं, फिर उस डेटा के आधार पर कार्य करती हैं जो दिखता है, न कि जो ट्रेंड कर रहा है। महिलाओं के लिए, उनका मानना है कि “सामान्य” हमेशा उस इष्टतम स्तर के समान नहीं होता है जिस पर कोई व्यक्ति महसूस करना चाहता है।

यहीं पर मेरा लैंसेरहोफ अनुभव बहुत व्यक्तिगत हो गया। मेरा निदान चुनौतीपूर्ण था, लेकिन प्रारंभिक पहचान ने मुझे ठीक होने का बेहतर मौका दिया है। यह एक शक्तिशाली अनुस्मारक है कि सबसे बड़ी विलासिता दूरदर्शिता हो सकती है: नियमित, कठोर जांच जो उन शांत जोखिमों को प्रकट करती है जिन्हें हम लंबे समय से ढो रहे हैं, इससे पहले कि वे गंभीर बन जाएं।

हम अक्सर व्यक्तिगत अनुशासन के माध्यम से प्रदर्शन पर चर्चा करते हैं: वर्कआउट, आहार, सुबह की दिनचर्या। लेकिन जिन महिलाओं से मैंने बात की, उन्होंने बार-बार रिश्तों पर जोर दिया।

टोबिंग अपने सपोर्ट सिस्टम को अपनी सबसे महत्वपूर्ण “wellness” आदतों में से एक मानती हैं। वह कहती हैं, “हम अक्सर व्यायाम, पोषण या नींद को स्वास्थ्य के स्तंभों के रूप में बात करते हैं, लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य भी उतना ही ध्यान देने योग्य है।” अपने पति, परिवार या करीबी दोस्तों के साथ छोटे-छोटे पल भी उन्हें जमीन से जुड़े रहने में मदद करते हैं।

विस्टाजेट में एपीएसी और आईएमईए की उपाध्यक्ष मार्केटिंग, एमी यांग, भी इतनी ही स्पष्ट हैं। “मेरा परिवार मेरी ताकत है,” वह साझा करती हैं। उनके पति ने देशों में उनके करियर की प्रगति का समर्थन किया है, जिसमें उनकी पदोन्नति के लिए स्थानांतरण भी शामिल है। जीवन भर के दोस्त भी एक अलग भूमिका निभाते हैं। वे उन्हें एक शीर्षक के रूप में नहीं, बल्कि खुद के रूप में देखते हैं। “वे मुझे जमीन से जोड़े रखते हैं, मेरी जड़ों की याद दिलाते हैं और रिसेट करने के लिए आवश्यक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।”

एशिया में, जहां कई महिलाएं एक साथ कई भूमिकाएं निभाती हैं - नेता, बेटी, पत्नी, मां, देखभाल करने वाली - भावनात्मक बोझ अदृश्य हो सकता है। बर्नआउट के सबसे शांत रूपों में से एक तब होता है जब हम खुद को फिर से तरोताजा किए बिना हर किसी के लिए सपोर्ट सिस्टम बन जाते हैं।

मुख्य सीख? भावनात्मक पोषण को काम की तरह ही गंभीरता से शेड्यूल करें। एक छोटी कॉल, पारिवारिक डिनर या ईमानदार बातचीत रिकवरी का एक उपकरण हो सकता है।

हर “wellness” आदत अनुशासन जैसी नहीं दिखती। कुछ खुशी, एकांत, गति या स्थान की तरह दिखती हैं।

यांग का सबसे अच्छा रिसेट लैटिन डांस है। एक चैंपियनशिप-स्तर की डांसर के रूप में, वह इसे एक ऐसा जुनून बताती हैं जिसके लिए पूर्ण उपस्थिति की आवश्यकता होती है। “आप संगीत और अपने डांस पार्टनर के साथ तालमेल बिठाते हुए जटिल कोरियोग्राफी और तकनीक को तब तक निष्पादित नहीं कर सकते जब तक कि आपका दिमाग अभी भी कॉर्पोरेट ईमेल स्कैन कर रहा हो,” वह बताती हैं। नृत्य उन्हें एक मानसिक सीमा देता है जिसे मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होती।

डेविस अपने छोटे ब्रेक को “मेंटल मार्गरिटा” कहती हैं—काम और जीवन की मांगों से दूर के पल। अधिकांश सुबह लगभग छह बजे अपने कुत्ते को टहलाने के साथ शुरू होती हैं। पेशेवर रूप से समुदाय बनाने के बावजूद, वह अपनी कंपनी में सबसे बेहतर रिचार्ज महसूस करती हैं।

स्टैचुर्स्का भी जानबूझकर खाली समय निर्धारित करती हैं। “यदि आप सोचने के समय के स्वाभाविक रूप से होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो दिन की तत्काल मांगें हमेशा उसे निगल लेंगी,” वह बताती हैं। इसलिए, वह रणनीति, चिंतन और रचनात्मक दिशा के लिए समय निकालती हैं, अक्सर पैदल चलने, पानी पर समय बिताने या खेल के माध्यम से अपने वातावरण को बदलती हैं।

मेरे लिए, आंतरिक कार्य उपलब्धि के नीचे के शांत संकेतों को सुनना सीख रहा है। सवाल सिर्फ 'मैं और अधिक कैसे कर सकती हूं?' नहीं है। यह सोचना भी है, 'एक टिकाऊ गति पर अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करना कैसा दिखता है, और क्या मेरा शरीर उस जीवन में सुरक्षित महसूस करता है जो मैं वहां तक पहुंचने के लिए बना रही हूं?'

रिचार्ज करने के लिए एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको वापस खुद से जोड़ दे, चाहे वह चलना, नृत्य, एकांत, प्रार्थना, जर्नलिंग, खेल या रचनात्मक कार्य हो। उपस्थिति ही रिकवरी है।

यदि इन महिलाओं के बीच कोई पैटर्न है, तो वह यह है कि टिकाऊ सफलता शायद ही कभी शानदार आदतों पर बनी होती है। यह दोहराने योग्य आदतों पर बनी होती है।

थकने से पहले नींद चुनें। सप्लीमेंट्स से पहले भोजन को प्राथमिकता दें। नाराजगी पैदा होने से पहले सीमाएं तय करें। अंधे अनुकूलन से पहले चिकित्सीय आधारों को समझें। पूर्णता से पहले गति चुनें। अलगाव से पहले संबंध बनाएं। बर्नआउट होने से पहले खुशी की रक्षा करें।

“wellness” का भविष्य उन्नत निदान, व्यक्तिगत चिकित्सा और उभरती दीर्घायु हस्तक्षेपों को शामिल कर सकता है, लेकिन समग्र भलाई की नींव अभी भी बहुत मानवीय है। और शायद यही वह आदत है जिसके बारे में सफल महिलाओं को सबसे अधिक बात करने की आवश्यकता है: शरीर के मांग करने से पहले खुद की देखभाल करने का साहस।

जेसी ली एक पब्लिक स्पीकर, परोपकारी और 'लीड विद बैलेंस' की संस्थापक हैं।

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