Cover Protéger son sommeil et poser des limites : six femmes performantes en Asie partagent les habitudes wellness de leur routine (Photo : Getty Images)
Protéger son sommeil et poser des limites : six femmes performantes en Asie partagent les habitudes wellness de leur routine (Photo : Getty Images)
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Six femmes performantes à travers l'Asie partagent leurs habitudes bien-être — sommeil, limites, examens médicaux, alimentation saine — qui soutiennent durablement leur succès et leur niveau de wellness.
Sur les réseaux sociaux, la longévité est devenue un concept glamour. On voit défiler les thérapies par oxygène hyperbare, les peptides, les perfusions de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), les moniteurs de glucose, les panneaux de luminothérapie et les compléments alimentaires présentés comme la panacée pour vivre plus longtemps et mieux performer. Si certaines de ces interventions sont prometteuses, d'autres n'en sont qu'à leurs débuts. Certaines peuvent être utiles dans le bon contexte clinique. Mais plus l'univers du wellness se densifie, plus il devient facile de négliger les habitudes bien moins glamour, mais bien plus fondamentales.
Plus tôt ce mois-ci, je me suis rendue au Lanserhof de Sylt, en Allemagne, l'un des centres de wellness médical les plus renommés au monde, pour un programme de longévité axé sur les bilans de santé et l'optimisation. J'y suis arrivée avec l'idée d'optimiser mes performances. J'en suis repartie avec une réalité bien plus éprouvante : la découverte d'une maladie auto-immune incurable.
C'était effrayant, mais aussi libérateur. Le diagnostic précoce me donne une chance de réagir à temps, avec une meilleure probabilité de rémission. Cela m'a rappelé qu'adopter des méthodes avancées sans base solide revient à installer un système de sécurité ultramoderne sur une maison aux fondations instables. Avant de chercher à ajouter un énième traitement, complément ou protocole, nous devons peut-être nous demander ce que nous n'avons pas encore protégé : notre sommeil, notre niveau de stress, nos relations, nos limites, nos biomarqueurs, et même notre capacité à nous reposer.
Pour explorer cette face cachée de la haute performance, j'ai interviewé six femmes brillantes dans les domaines du conseil, du nautisme, de la santé et de l'aviation, afin de comprendre les habitudes moins visibles qui les soutiennent. Leurs réponses étaient d'une simplicité rafraîchissante : sommeil, limites, marche, famille, alimentation, bilans médicaux, solitude, joie. Elles n'ont pas parlé de tendances, mais des systèmes qui ont fait leurs preuves.
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1. Le sommeil, pilier essentiel du wellness et de la réussite
Above Le sommeil de qualité est la base de toute performance physique (Photo : Getty Images)
Le sommeil de qualité est la base de toute performance physique (Photo : Getty Images)
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Pour beaucoup de femmes ambitieuses, le sommeil est encore considéré comme une variable ajustable. C'est souvent la première chose sacrifiée lorsque l'emploi du temps se charge. Pourtant, presque toutes les femmes avec qui j'ai discuté décrivent le repos non pas comme un luxe, mais comme une condition sine qua non à leurs performances.
Pour Imane Jamal Eddine, directrice générale et responsable des ventes chez Microsoft Asie, le bien-être n'est plus ce que l'on fait une fois le travail terminé. “Le wellness est mon système d'exploitation”, explique-t-elle. “Lorsque je suis reposée et lucide, mes décisions sont plus tranchantes, j'écoute avec plus d'attention et je donne le meilleur de moi-même à ceux qui m'entourent.”
Son habitude la plus protégée est le sommeil, surtout lors de ses semaines de déplacements professionnels. “Je considère le sommeil comme l'un de mes plus grands outils de performance”, dit-elle. “Ma règle d'or est de voyager la veille et de respecter un rituel de calme avant une journée importante avec un client.”
Lenita Tobing, partenaire chez Boston Consulting Group (BCG) à Jakarta, a appris à prioriser le sommeil de manière réaliste. “Je n'ai jamais eu besoin de plus de six heures de sommeil naturellement”, confie-t-elle, “mais j'ai appris que la qualité de mon sommeil compte autant que la quantité.” Pour elle, l'objectif est l'intentionnalité : dormir bien plutôt que de s'effondrer sur le canapé par épuisement. Durant les périodes intenses, elle mise sur la micro-récupération ; elle opte pour une sieste flash, fermant les yeux pendant cinq minutes entre deux réunions, ou choisit une pause rapide plutôt que de forcer le trait.
La leçon à retenir ? Protégez la qualité de votre sommeil et misez sur le repos bref lorsque la vie s'accélère. Considérez la récupération comme un élément de votre performance, pas comme une récompense après avoir survécu au surmenage.
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2. Construisez des fondations solides avant de penser suppléments
L'industrie du wellness peut rendre la santé inutilement complexe. Liz Bradford, co-fondatrice de Maia Health et ancienne directrice des opérations chez HSBC Commercial Banking en Australie, adopte une approche pragmatique. “L'énergie n'est pas un état d'esprit, c'est une production métabolique”, dit-elle. “L'alimentation est le levier le plus important sur lequel j'ai le contrôle au quotidien.”
Elle privilégie une structure simple : apporter suffisamment de protéines, prendre de vrais repas et éviter les montagnes russes de la glycémie, qui se cachent souvent derrière des problèmes de productivité. “Le coup de barre de 15h n'est pas lié à notre calendrier”, souligne-t-elle. “Réglez votre alimentation, et la volonté que vous pensiez avoir épuisée reviendra d'elle-même.”
Concernant les compléments, Bradford estime que le point de départ devrait être la connaissance de vos propres besoins plutôt que la supposition. Des analyses peuvent révéler une carence réelle ou un déséquilibre à corriger. Mais même là, elle est claire : les compléments doivent compléter les fondamentaux, pas les remplacer. “On ne peut pas compenser par des suppléments une mauvaise alimentation ou un manque de sommeil.”
Sa recommandation la moins glamour ? La marche. “Ça ne coûte rien”, dit-elle, “et c'est l'une des choses les plus puissantes pour la glycémie, le métabolisme, l'humeur et les articulations.” Elle prône aussi le renforcement musculaire, car la masse musculaire est un atout pour la longévité, surtout pour les femmes.
Lindsay Davis, fondatrice de la FemTech Association Asia à Singapour, insiste sur ce retour aux sources : exercice, nutrition, sommeil de qualité, gestion du stress, relations significatives et suivi médical régulier. Ces habitudes de wellness ne sont pas glamour car elles ne sont pas rares ; mais elles fonctionnent précisément parce qu'elles sont répétables.
Les leçons à retenir de ces expertes : consommez suffisamment de protéines, prenez de vraies pauses déjeuner, marchez quotidiennement, soulevez des poids et soyez sceptique face aux produits promettant de remplacer les bases.
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3. Les limites : l'arme anti-burnout par excellence
On parle souvent des limites comme d'une compétence de leadership, mais c'est aussi un outil essentiel de wellness. Sans elles, le temps, l'attention et l'énergie émotionnelle s'éparpillent.
Ewa Stachurska, directrice marketing de Sanlorenzo Asie-Pacifique et Simpson Marine à Hong Kong, explique que ses responsabilités l'ont forcée à repenser le “oui” réflexe. “À mesure que vos responsabilités augmentent, vous réalisez que le temps et l'énergie sont des ressources limitées”, partage-t-elle. Au début de sa carrière, elle voulait soutenir chaque projet et résoudre chaque problème. Aujourd'hui, elle dit “non” au micromanagement, aux réunions peu productives et aux opportunités qui ne s'alignent pas avec ses priorités à long terme.
“Dire non n'est pas un signe de désintérêt ou de distance”, assure-t-elle. “C'est protéger son énergie pour qu'au moment de dire oui, on puisse donner le meilleur de soi-même.”
Pour Lenita Tobing du BCG, le filtre mental est simple pour séparer l'urgence de l'importance : “Est-ce que cela aura de l'importance dans un an ?”
De nombreuses femmes brillantes sont louées pour leur capacité de travail, mais celle-ci n'est pas synonyme de durabilité. Parfois, l'habitude de wellness la plus stratégique consiste à décliner une opportunité impressionnante.
En matière de limites, créez un filtre de décision. Demandez-vous si un engagement s'inscrit dans votre projet de vie, si vous en avez la capacité réelle, et s'il sera significatif dans un an.
4. Le nouveau luxe : connaître ses indicateurs de santé
La prévention médicale est un sujet rarement abordé dans les conversations sur le wellness, bien qu'il puisse changer le cours d'une existence.
Lindsay Davis estime que les femmes devraient établir une relation de confiance avec leur médecin traitant ou gynécologue et poser davantage de questions. Grâce à son travail dans la femtech, elle constate souvent que les femmes hésitent à aborder leurs préoccupations de santé par crainte du jugement, de la honte ou par manque d'information. Sa recommandation est simple : définissez votre base de référence et suivez son évolution.
Liz Bradford adopte une approche similaire basée sur les données. “Je teste plutôt que de deviner”, explique-t-elle. Elle suit des marqueurs sanguins comme la ferritine, la vitamine D, la thyroïde, l'HbA1c et les marqueurs d'inflammation, agissant en fonction des résultats plutôt que des tendances. Pour les femmes en particulier, elle pense que la norme n'est pas toujours synonyme d'optimisation.
C'est là que mon expérience au Lanserhof est devenue personnelle. Mon diagnostic a été un choc, mais la détection précoce m'offre une chance accrue de rémission. C'est un rappel puissant que le luxe suprême est peut-être la clairvoyance : ces bilans réguliers et rigoureux qui révèlent les risques silencieux avant qu'ils ne se manifestent.
5. Votre système de soutien fait partie intégrante de votre santé
Above La famille est un pilier essentiel du bien-être émotionnel (Photo : Getty Images)
La famille est un pilier essentiel du bien-être émotionnel (Photo : Getty Images)
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Nous abordons souvent la performance sous l'angle de la discipline individuelle : sport, régime, routine matinale. Mais les femmes avec qui j'ai échangé revenaient constamment aux relations humaines.
Lenita Tobing qualifie son système de soutien d'habitude de wellness la plus importante. “On parle souvent de sport ou de sommeil, mais le bien-être émotionnel mérite autant d'attention”, dit-elle. Même des moments courts avec son époux, sa famille ou ses amis proches l'aident à rester ancrée.
Amy Yang, vice-présidente marketing APAC et IMEA chez VistaJet, est tout aussi catégorique. “Ma famille est mon roc”, partage-t-elle. Son mari a soutenu ses évolutions de carrière à travers différents pays. Ses amis de longue date jouent un autre rôle : ils ne la voient pas comme un titre, mais telle qu'elle est. “Ils me gardent les pieds sur terre, me rappellent mes racines et m'offrent le recul nécessaire pour recharger mes batteries.”
En Asie, où tant de femmes cumulent les rôles — leader, fille, épouse, mère, aidante — la charge émotionnelle peut être invisible. Le burnout le plus insidieux survient lorsque nous devenons le soutien de tout le monde sans jamais reconstituer nos propres réserves.
La leçon à retenir ? Planifiez vos moments de nourriture émotionnelle avec le même sérieux que vos réunions de travail. Un appel, un dîner familial ou une conversation honnête sont de véritables outils de récupération.
6. Choisissez une pratique qui vous ramène à vous-même
Toute habitude de wellness ne ressemble pas à de la discipline. Certaines ressemblent à de la joie, de la solitude, du mouvement ou de l'espace.
Le moment de ressourcement d'Amy Yang est la danse latine. En tant que danseuse de compétition, elle décrit cela comme une passion exigeant une présence totale. “Vous ne pouvez tout simplement pas exécuter une chorégraphie complexe tout en restant en phase avec la musique et votre partenaire si votre cerveau scanne encore des e-mails professionnels”, révèle-t-elle. La danse lui offre une limite mentale naturelle.
Lindsay Davis appelle ses pauses ses “margaritas mentales” — des moments hors des exigences du travail. La plupart de ses matins commencent par une promenade avec son chien avant que la journée ne devienne effrénée. Malgré son engagement professionnel, elle se ressource mieux en solitaire.
Ewa Stachurska planifie également des espaces de liberté. “Si vous attendez que le temps de réflexion arrive naturellement, les demandes immédiates vont l'engloutir”, explique-t-elle. Elle bloque donc des créneaux pour la stratégie et la réflexion, en changeant souvent d'environnement par la marche ou le sport.
Pour moi, le travail intérieur consiste à apprendre à écouter les signaux les plus discrets sous la pression de la réussite. La question n'est pas seulement “comment en faire plus ?”. C'est aussi se demander : “Comment poursuivre mes ambitions à un rythme durable, et mon corps se sent-il en sécurité dans la vie que je construis pour y parvenir ?”
Pour vous ressourcer, choisissez une activité qui vous ramène à votre essence, qu'il s'agisse de marche, de danse, de solitude, de sport ou de création. La présence est la meilleure des récupérations.
7. La clé réside dans la constance
S'il existe un dénominateur commun parmi ces femmes, c'est que le succès durable repose rarement sur des habitudes spectaculaires, mais sur des habitudes répétables.
Choisissez le sommeil avant l'effondrement. Priorisez l'alimentation avant les compléments. Posez des limites avant le ressentiment. Comprenez vos indicateurs médicaux avant de chercher l'optimisation aveugle. Choisissez le mouvement plutôt que la perfection. Cultivez vos relations plutôt que l'isolement. Protégez votre joie avant l'épuisement.
L'avenir du wellness inclut certes des diagnostics avancés et des avancées en longévité, mais la fondation du bien-être reste profondément humaine. C'est peut-être l'habitude dont les femmes à succès doivent le plus parler : le courage de prendre soin de soi avant que le corps n'exige brutalement de le faire.
Jessie Li est conférencière, philanthrope et fondatrice de Lead with Balance.
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