Cover Von besserem Schlaf bis zu klaren Grenzen: Sechs erfolgreiche Frauen teilen die Wellness-Gewohnheiten ihrer täglichen Routine (Foto: Getty Images)
Von besserem Schlaf bis zu klaren Grenzen: Sechs erfolgreiche Frauen teilen die Wellness-Gewohnheiten ihrer täglichen Routine (Foto: Getty Images)
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Sechs erfolgreiche Frauen aus verschiedenen Branchen in Asien teilen die Wellness-Gewohnheiten, die ihren Erfolg nachhaltig stützen: von Schlaf über Grenzen bis hin zu medizinischer Vorsorge.
In den sozialen Medien wird Langlebigkeit oft glamourös dargestellt. Wir sehen hyperbare Sauerstofftherapie, Peptide, NAD+-Infusionen, Glukosemonitore, Rotlichtpaneele und Nahrungsergänzungsmittel als neue Hilfsmittel für ein längeres Leben und mehr Leistungsfähigkeit. Einige dieser Methoden sind vielversprechend, andere noch im Anfangsstadium. Manche mögen im richtigen klinischen Kontext nützlich sein. Doch je überfüllter die Welt der Wellness wird, desto leichter übersieht man die Gewohnheiten, die weit weniger glänzend, aber dafür umso grundlegender sind.
Anfang des Monats besuchte ich das Lanserhof auf Sylt, Deutschland, eines der weltweit führenden Medical-Wellness-Resorts, für ein Programm zur Gesundheitsoptimierung. Ich kam mit dem Ziel, meine Leistung zu steigern. Ich ging mit einer weitaus schmerzlicheren Erkenntnis: der Diagnose einer unheilbaren Autoimmunerkrankung.
Es war beängstigend, aber auch stärkend. Die frühzeitige Entdeckung gibt mir die Chance, rechtzeitig zu reagieren und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Remission. Es erinnerte mich daran, dass fortschrittliche Methoden ohne ein solides Fundament wie ein hochmodernes Sicherheitssystem in einem Haus mit bröckelndem Untergrund sind. Bevor wir nach weiteren Behandlungen oder Wellness-Trends fragen, müssen wir hinterfragen, was wir noch nicht ausreichend geschützt haben: unseren Schlaf, unsere Stressbelastung, unsere Beziehungen, unsere Grenzen, unsere Biomarker und sogar unsere Fähigkeit zur Erholung.
Um diese leisere Seite der Leistungsfähigkeit zu beleuchten, habe ich sechs erfolgreiche Frauen aus den Bereichen Managementberatung, Yachting, Gesundheit und Luftfahrt interviewt, um die unsichtbaren Wellness-Gewohnheiten zu verstehen, die sie tragen. Ihre Antworten waren erfrischend unglamourös: Schlaf, Grenzen setzen, Spaziergänge, Familie, Ernährung, medizinische Checks, Einsamkeit und Freude. Sie sprachen nicht über Trends, sondern über Systeme, die funktionieren.
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1. Schlaf ist die wichtigste Wellness-Grundlage für den Erfolg
Above Ausreichender Schlaf bildet das Fundament für optimale Wellness und Leistungsfähigkeit (Foto: Getty Images)
Ausreichender Schlaf bildet das Fundament für optimale Wellness und Leistungsfähigkeit (Foto: Getty Images)
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Für viele ehrgeizige Frauen gilt Schlaf immer noch als verhandelbar. Er ist das Erste, worauf verzichtet wird, wenn der Terminkalender voller wird. Doch fast jede Frau, mit der ich sprach, beschrieb Erholung nicht als Luxus, sondern als Grundvoraussetzung für Wellness und Erfolg.
Für Imane Jamal Eddine, GM und Leiterin des Vertriebs bei Microsoft Asia, ist Wellness kein nachgelagerter Prozess. “Wellness ist mein Betriebssystem”, sagt sie. “Wenn ich ausgeruht und klar bin, treffe ich schärfere Entscheidungen, höre besser zu und präsentiere mich als die beste Version meiner selbst.”
Ihre wichtigste Gewohnheit ist der Schlaf, besonders bei Geschäftsreisen. “Ich betrachte Schlaf als eines meiner effektivsten Wellness-Instrumente”, sagt sie. “Mein Anker ist es, am Vorabend anzureisen und ein ruhiges Ritual einzuhalten, bevor ein wichtiger Kundentag bevorsteht.”
Lenita Tobing, Partnerin bei der Boston Consulting Group (BCG) in Jakarta, hat gelernt, Schlaf realistisch zu priorisieren. “Ich war nie jemand, der von Natur aus mehr als sechs Stunden schläft”, sagt sie, “aber ich habe verstanden, dass die Qualität genauso entscheidend ist wie die Quantität.” Für sie ist das Ziel Intention: bewusst gut schlafen, statt vor Erschöpfung auf dem Sofa zusammenzubrechen. In intensiven Zeiten nutzt sie Micro-Recovery; sie macht ein kurzes Nickerchen oder schließt für fünf Minuten die Augen, statt sich zu überfordern.
Das Fazit? Schützen Sie Ihre Schlafqualität und nutzen Sie kurze Pausen bei hohem Stress. Betrachten Sie Erholung als Teil Ihrer Wellness-Strategie, nicht als Belohnung für Überarbeitung.
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2. Schaffen Sie eine solide Wellness-Basis vor der Ergänzung
Die Wellness-Industrie lässt Gesundheit oft kompliziert erscheinen. Liz Bradford, Mitbegründerin von Maia Health, sieht das pragmatischer. “Energie ist kein Gefühl, sondern das Ergebnis unseres Stoffwechsels”, sagt sie. “Ernährung ist der größte Hebel, den ich im Alltag kontrolliere.”
Sie wählt einen einfachen Ansatz: proteinreiche Ernährung und echte Mahlzeiten, um die Blutzuckerachterbahn zu vermeiden. “Das Tief am Nachmittag liegt nicht an unserem Terminkalender”, sagt sie. “Wer seine Ernährung optimiert, gewinnt seine Willenskraft zurück.”
Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte man laut Bradford erst die eigenen Werte kennen, statt zu raten. Tests können zeigen, ob ein echter Mangel vorliegt. Doch Supplements sollten stets nur eine Ergänzung zu einem gesunden Wellness-Lebensstil sein. “Nahrungsergänzung kann eine schlechte Ernährung und unzureichende Nachtruhe nicht ausgleichen.”
Ihre unglamouröseste Empfehlung? Gehen. “Es kostet nichts und ist eines der mächtigsten Werkzeuge für Blutzucker, Stoffwechsel, Stimmung und Gelenke.” Sie befürwortet zudem Krafttraining, da Muskelmasse ein entscheidender Wellness-Faktor für das Älterwerden ist.
Lindsay Davis, Gründerin der FemTech Association Asia, betont die Rückbesinnung auf Basics: Bewegung, Ernährung, Schlafqualität, Stressmanagement, Beziehungen und regelmäßige ärztliche Gespräche. Die besten Wellness-Gewohnheiten sind oft die einfachsten, da sie dauerhaft umsetzbar sind.
3. Grenzen setzen als unsexy Schutz vor Burnout
Grenzen werden oft als Führungskompetenz diskutiert, sind aber auch eine essenzielle Wellness-Intervention. Ohne sie entweichen Zeit, Aufmerksamkeit und emotionale Energie.
Ewa Stachurska, CMO von Sanlorenzo Asia-Pacific, musste durch ihre Verantwortung das vorschnelle “Ja” hinterfragen. “Wenn der Verantwortungsbereich wächst, merkt man, dass Zeit und Energie begrenzte Ressourcen sind”, teilt sie mit. Früher wollte sie jedes Projekt unterstützen. Heute sagt sie bei Aufgaben, die nicht mit langfristigen Prioritäten übereinstimmen, “Nein”.
“Nein zu sagen bedeutet nicht, unfreundlich zu sein”, sagt sie. “Es geht darum, seine Energie zu schützen, um dort, wo man 'Ja' sagt, das Beste geben zu können.”
Tobing von BCG nutzt einen Filter für Dringlichkeit: “Wird das in einem Jahr noch eine Rolle spielen?”
Kapazität ist nicht gleichbedeutend mit Nachhaltigkeit. Manchmal ist die strategischste Wellness-Entscheidung, etwas Eindrucksvolles abzulehnen.
4. Der neue Luxus ist das Wissen um die eigenen Gesundheitszahlen
Medizinische Vorsorge kommt in Wellness-Gesprächen selten vor, ist aber ein entscheidender Faktor.
Davis empfiehlt, eine vertrauensvolle Beziehung zu Ärzten aufzubauen und neugieriger zu sein. Viele Frauen scheuen sich aus Scham oder Informationsmangel vor Gesundheitsgesprächen. Ihr Rat: Kennen Sie Ihre Basiswerte und beobachten Sie deren Verlauf.
Bradford verfolgt einen datengestützten Ansatz. “Ich teste, statt zu raten”, erklärt sie. Sie überwacht Blutwerte wie Ferritin, Vitamin D und Entzündungsmarker und handelt auf Basis der Daten. Für Frauen ist “normal” nicht immer das Gleiche wie “optimal” für das eigene Wohlbefinden.
Hier wurde meine Lanserhof-Erfahrung persönlich. Die Diagnose war eine Herausforderung, aber die frühe Erkennung erhöht die Chancen auf Remission. Es erinnert daran, dass der größte Luxus Vorsorge ist: jene regelmäßigen Checks, die Risiken aufdecken, bevor sie zu echten Problemen werden.
5. Ihr Support-System ist fester Bestandteil Ihrer Wellness-Strategie
Above Ein starkes familiäres Support-System trägt massgeblich zur mentalen Gesundheit bei (Foto: Getty Images)
Ein starkes familiäres Support-System trägt massgeblich zur mentalen Gesundheit bei (Foto: Getty Images)
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Wir betrachten Leistung oft als individuelle Disziplin. Doch die Frauen, mit denen ich sprach, betonten immer wieder die Bedeutung von Beziehungen.
Tobing bezeichnet ihr soziales Umfeld als eine ihrer wichtigsten Wellness-Gewohnheiten. “Wir sprechen oft über Sport oder Ernährung, aber emotionales Wohlbefinden verdient ebenso viel Aufmerksamkeit”, sagt sie. Momente mit ihrem Ehemann und engen Freunden erden sie.
Amy Yang von VistaJet stimmt dem zu. “Meine Familie ist mein Fels”, sagt sie. Ihr Ehemann unterstützte ihren Karriereweg international. Freunde spielen eine andere Rolle: Sie sehen sie nicht als Titel, sondern als Mensch. “Sie erinnern mich an meine Wurzeln und geben mir die nötige Perspektive für eine echte Wellness-Auszeit.”
In Asien, wo Frauen oft mehrere Rollen als Führungskraft, Tochter und Mutter vereinen, ist die emotionale Last oft unsichtbar. Burnout entsteht oft, wenn wir zum Support-System für alle anderen werden, ohne uns selbst aufzuladen.
Das Fazit? Planen Sie emotionale Nahrung so ernsthaft ein wie geschäftliche Termine. Ein Telefonat oder ein ehrliches Gespräch ist ein mächtiges Wellness-Tool.
6. Finden Sie eine Praxis, die Sie zu sich selbst zurückführt
Nicht jede Wellness-Gewohnheit muss nach Disziplin aussehen. Manche sind reine Freude, Einsamkeit oder kreative Bewegung.
Yang nutzt Lateinamerikanischen Tanz zur Regeneration. Als Tänzerin erfordert dieser Sport völlige Präsenz. “Man kann keine komplexe Choreografie ausführen, wenn der Geist bei beruflichen E-Mails ist”, sagt sie. Tanzen bietet ihr eine mentale Grenze ohne Anstrengung.
Davis nennt ihre Auszeiten “mentale Margaritas”. Die meisten Morgen beginnen mit einem Spaziergang mit ihrem Hund. Trotz ihrer Arbeit in Community-Projekten tankt sie am besten in der eigenen Gesellschaft auf.
Stachurska plant bewusst “White Space” in ihren Kalender ein. “Wenn man darauf wartet, dass Zeit für Reflexion organisch entsteht, wird sie von den täglichen Anforderungen verschlungen”, erklärt sie. Sie blockt Zeit für Strategie und kreative Impulse, oft durch Spaziergänge oder Sport.
Above Bewusste Pausen und kreative Tätigkeiten unterstützen die langfristige psychische Ausgeglichenheit (Foto: Archiv)
Bewusste Pausen und kreative Tätigkeiten unterstützen die langfristige psychische Ausgeglichenheit (Foto: Archiv)
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Für mich bedeutet innere Arbeit, die leiseren Signale unter dem Leistungsdruck zu hören. Die Frage ist nicht nur: “Wie schaffe ich mehr?”, sondern auch: “Wie gestalte ich meine Ambitionen in einem nachhaltigen Wellness-Rhythmus, und fühlt sich mein Körper in dem Leben, das ich mir aufbaue, sicher?”
Wählen Sie zur Erholung eine Aktivität, die Sie zu sich selbst führt, sei es Spazieren, Tanz, Meditation oder kreative Arbeit. Präsenz ist der Schlüssel zur Wellness-Erholung.
7. Beständigkeit bei Wellness ist entscheidend
Das Muster erfolgreicher Frauen ist klar: Nachhaltiger Erfolg basiert selten auf spektakulären Maßnahmen, sondern auf wiederholbaren Gewohnheiten.
Priorisieren Sie Schlaf, bevor Sie zusammenbrechen. Achten Sie auf Ernährung vor Supplements. Setzen Sie Grenzen, bevor Frust entsteht. Kennen Sie Ihre medizinische Basis vor jeder Optimierung. Wählen Sie Bewegung vor Perfektion und pflegen Sie Beziehungen. Schützen Sie Ihre Freude, bevor Burnout eintritt.
Die Zukunft der Wellness mag fortgeschrittene Diagnostik und personalisierte Medizin umfassen, doch das Fundament unseres Wohlbefindens bleibt tief menschlich. Vielleicht ist das die wichtigste Gewohnheit, über die erfolgreiche Frauen sprechen sollten: der Mut, sich um sich selbst zu kümmern, bevor der Körper es einfordert.
Jessie Li ist Rednerin, Philanthropin und Gründerin von Lead with Balance.
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