সফল নারীরা তাঁদের কর্মদক্ষতা বজায় রাখতে যেসব সাধারণ অভ্যাস মেনে চলেন

ওয়েলনেস ইন্ডাস্ট্রি সুস্থতাকে জটিল করে তোলে, কিন্তু মাইয়া হেলথ-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা লিজ ব্র্যাডফোর্ড ভিন্নমত পোষণ করেন। তিনি বলেন, “শক্তি কোনো মুড নয়, এটি বিপাকীয় ফলাফল। খাবার আমার নিয়ন্ত্রণে থাকা সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর।”

তিনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ও নিয়মিত আহারের ওপর জোর দেন যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে। তাঁর মতে, বিকেলে ক্লান্তি কোনো ভাগ্যের লিখন নয়, বরং খাদ্যাভ্যাসের ত্রুটি। সঠিক খাবার খেলে কর্মক্ষমতা আপনিই ফিরে আসে।

সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে তিনি অন্ধভাবে কিছু না খেয়ে প্রথমে নিজের শরীরের ঘাটতিগুলো জানার পরামর্শ দেন। তবে তিনি মনে করেন, ভালো ঘুম ও সুষম খাদ্যের বিকল্প হিসেবে কোনো সাপ্লিমেন্ট কাজ করতে পারে না।

তাঁর সবচেয়ে সাধারণ পরামর্শ হলো হাঁটা। তিনি বলেন, “এটি অত্যন্ত শক্তিশালী একটি অভ্যাস যা রক্তে শর্করা, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ও মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখে।” এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশির শক্তি ধরে রাখতে স্ট্রেংথ ট্রেনিং-এর ওপর তিনি জোর দেন।

লিন্ডসে ডেভিস, সিঙ্গাপুরের ফেমটেক অ্যাসোসিয়েশন এশিয়া-এর প্রতিষ্ঠাতা, মৌলিক অভ্যাস যেমন—ব্যায়াম, পুষ্টি, ঘুম ও অর্থপূর্ণ সম্পর্কের ওপর গুরুত্ব দিয়েছেন। সুস্থতার এই অভ্যাসগুলো কেবল সাধারণ বলেই কার্যকর।

আরও পড়ুন: ফ্রন্ট অ্যান্ড ফিমেল অ্যাওয়ার্ডস সিঙ্গাপুর ২০২৫-এর বিজয়ীরা

সীমারেখা বা বাউন্ডারি কেবল নেতৃত্বের দক্ষতা নয়, এটি একটি ওয়েলনেস ইন্টারভেনশনও। এর অভাব থাকলে আপনার সময় ও শক্তি অপচয় হতে বাধ্য।

সানলোরেঞ্জো এশিয়া-প্যাসিফিক এবং সিম্পসন মেরিন-এর সিএমও ইভা স্ট্যাচুরস্কা জানান, দায়িত্ব বাড়ার সাথে সাথে তিনি সব কিছুতে 'হ্যাঁ' বলা বন্ধ করেছেন। তিনি এখন অহেতুক মিটিং বা মাইক্রোম্যানেজমেন্ট এড়িয়ে চলেন।

“না বলা মানে সাহায্য না করা নয়,” তিনি বলেন। “এটি আপনার শক্তি সঞ্চয় করা, যাতে আপনি যেখানে 'হ্যাঁ' বলেন, সেখানে সেরাটা দিতে পারেন।”

বিসিজি-র তোবিং নিজেকে এই প্রশ্নটি করেন: “এটি কি এক বছর পর আমার জীবনে কোনো প্রভাব ফেলবে?” এই ফিল্টারটি তাকে জরুরি কাজ ও অপ্রয়োজনীয় চাপের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে।

অনেক সফল নারীই কাজের চাপের প্রশংসিত হন, কিন্তু মনে রাখবেন, কর্মক্ষমতা মানেই দীর্ঘস্থায়ী সার্থকতা নয়। মাঝে মাঝে গুরুত্বপূর্ণ কোনো প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করাও সবচেয়ে কৌশলী ওয়েলনেস অভ্যাস হতে পারে।

চিকিৎসা ক্ষেত্রে সতর্কতামূলক পদক্ষেপ ওয়েলনেস আলোচনায় খুব একটা না এলেও, এটি জীবনের গতিপথ বদলে দিতে পারে।

ডেভিস নারীদের একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ বজায় রাখার পরামর্শ দেন। লজ্জা বা সংকোচ দূর করে স্বাস্থ্য নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা প্রয়োজন।

ব্র্যাডফোর্ডও তথ্য-ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করেন। তিনি বলেন, “অনুমানের ওপর ভিত্তি করে নয়, বরং রক্ত পরীক্ষার তথ্যের ভিত্তিতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। বিশেষ করে নারীদের জন্য, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখা প্রয়োজন।”

আমার ক্ষেত্রেও ল্যানসারহফ অভিজ্ঞতাটি খুব ব্যক্তিগত ছিল। আগেভাগে রোগ নির্ণয় আমার সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিয়েছে। এটি একটি শক্তিশালী অনুস্মারক যে, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা বর্তমান সময়ের সবচেয়ে বড় বিলাসিতা হতে পারে।

আমরা প্রায়শই একা চর্চার ওপর গুরুত্ব দেই, কিন্তু সফল নারীরা বারবার সম্পর্কের দিকে ফিরে এসেছেন।

তোবিং তার সাপোর্ট সিস্টেমকে সুস্থতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলোর একটি মনে করেন। তিনি বলেন, “আবেগীয় সুস্থতাও ব্যায়াম বা ঘুমের মতোই মনোযোগ পাওয়ার দাবি রাখে।”

ভিস্তাজেট-এর এপিএসি এবং আইএমইএ অঞ্চলের মার্কেটিং ভাইস প্রেসিডেন্ট অ্যামি ইয়াং বলেন, “আমার পরিবার আমার শক্তি। আমার স্বামী আমার ক্যারিয়ারে সব সময় পাশে থেকেছেন। এছাড়া পুরনো বন্ধুরা আমাকে মাটির কাছাকাছি রাখে, যা কাজের চাপের মাঝে আমাকে রিফ্রেশ হতে সাহায্য করে।”

এশিয়ায় নারীরা প্রায়শই একসাথে অনেকগুলো ভূমিকা পালন করেন—নেতা, মেয়ে, স্ত্রী, মা। এই বাড়তি মানসিক চাপের বোঝা একসময় বার্নআউটের কারণ হয়।

সারকথা হলো, কাজের মতো আবেগীয় পুষ্টির জন্যও সময় বরাদ্দ রাখুন। পরিবারের সাথে ছোট একটি কথোপকথন বা রাতের খাবারও আপনার মানসিক পুনর্গঠনের জন্য চমৎকার টুল হতে পারে।

সব ওয়েলনেস অভ্যাস যে খুব গম্ভীর হবে, এমন নয়। কিছু হতে পারে আনন্দ, একাকীত্ব বা সৃজনশীল কোনো কাজ।

ইয়াং-এর রিচার্জের মাধ্যম হলো ল্যাটিন ড্যান্স। চ্যাম্পিয়নশিপ-স্তরের এই নাচ তাকে সম্পূর্ণ মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে। নাচ তাকে মানসিক সেই সীমারেখা দেয়, যা জোর করে তৈরি করতে হয় না।

ডেভিস তার ছোট বিরতিগুলোকে বলেন “মেন্টাল মার্গারিটা”। তিনি সকালে পোষ্যর সাথে হাঁটার সময়টুকু নিজের জন্য বরাদ্দ রাখেন। পেশাদার ব্যস্ততা সত্ত্বেও তিনি নিজের সঙ্গেই সবচেয়ে ভালো রিচার্জ হতে পারেন।

স্ট্যাচুরস্কাও সচেতনভাবে নিজের জন্য 'হোয়াইট স্পেস' বা ফাঁকা সময় রাখেন। তিনি মনে করেন, যদি আপনি সুযোগের অপেক্ষা করেন, তবে কাজের চাপে সেই সময়টি হারিয়ে যাবে। তাই তিনি হাঁটা, জলপথে সময় কাটানো বা খেলার মাধ্যমে নিজের পরিবেশ বদলে ফেলেন।

আমার কাছে, সুস্থতার মূল কাজ হলো নিজের শরীরের নীরব সংকেতগুলো শুনতে শেখা। প্রশ্ন কেবল এটি নয় যে, 'আমি আরও কী করতে পারি?' বরং এটি যে, 'আমি কি আমার দীর্ঘস্থায়ী লক্ষ্যের দিকে সঠিক ভারসাম্য বজায় রেখে এগিয়ে চলছি?'

রিচার্জ করার জন্য এমন কোনো কাজ বেছে নিন যা আপনাকে নিজের কাছে ফিরিয়ে আনে—সেটি হাঁটা, নাচ, একাকীত্ব, প্রার্থনা বা ডায়েরি লেখাই হোক না কেন। বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকাটাই হলো প্রকৃত পুনরুদ্ধার।

সফল নারীদের মাঝে একটি সাধারণ মিল আছে: টেকসই সাফল্য কখনোই নাটকীয় অভ্যাসে গড়ে ওঠে না, এটি গড়ে ওঠে ধারাবাহিকভাবে মেনে চলা সহজ অভ্যাসের ওপর।

অসুস্থ হওয়ার আগেই ঘুমের যত্ন নিন, সাপ্লিমেন্টের চেয়ে খাবারের গুরুত্ব দিন, বিরক্তির আগেই সীমারেখা নির্ধারণ করুন এবং নিজের শরীরের সংকেতগুলো বুঝুন। নিখুঁত হওয়ার চেয়ে নিয়মিত হওয়া জরুরি। নিজেকে একা না রেখে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং বার্নআউটের আগেই নিজের আনন্দকে রক্ষা করুন।

ওয়েলনেসের ভবিষ্যতে উন্নত প্রযুক্তি বা মেডিকেল ইনোভেশন থাকতে পারে, কিন্তু সুস্থতার ভিত্তি এখনো সেই মানবিক অভ্যাসগুলোই। সফল নারীদের জন্য সবচেয়ে জরুরি কথা হলো: শরীর হার মানার আগেই নিজের যত্ন নেওয়ার সাহস অর্জন করা।

জেসি লি একজন পাবলিক স্পিকার, সমাজসেবী এবং 'লিড উইথ ব্যালেন্স'-এর প্রতিষ্ঠাতা।

এখন পড়ুন

মেনোপজ কেবল একটি পরিবর্তন নয়—এটি হরমোনের ঘাটতি: বিশেষজ্ঞ যা জানাচ্ছেন

মেনোপজের কারণে কেন প্রতি চারজনের মধ্যে একজন নারী চাকরি ছাড়ার কথা ভাবছেন?

কেন সবাই ফ্যাসিয়া (fascia) নিয়ে কথা বলছে? এই ওয়েলনেস ট্রেন্ডের পেছনের বিজ্ঞান