Cover Dari melindungi tidur hingga menetapkan sempadan, enam wanita berprestasi tinggi dari seluruh Asia berkongsi tabiat wellness harian dalam rutin mereka (Foto: Getty Images)
Dari melindungi tidur hingga menetapkan sempadan, enam wanita berprestasi tinggi dari seluruh Asia berkongsi tabiat wellness harian dalam rutin mereka (Foto: Getty Images)
1 / 1
Enam wanita berprestasi tinggi dari seluruh Asia dalam bidang penerbangan dan lain-lain, berkongsi tabiat wellness—rehat, sempadan, ujian darah, makanan sebenar—yang sebenarnya mengekalkan kejayaan mereka, menjadikan wellness sebagai kunci utama.
Dalam media sosial, konsep panjang umur kini dipaparkan dengan gaya yang menarik. Kita melihat terapi oksigen hiperbarik, peptida, titisan nikotinamida adenina dinukleotida (NAD+), monitor glukosa, panel cahaya merah dan suplemen yang dipersembahkan sebagai alat baharu untuk hidup lebih lama dan berprestasi lebih baik. Sesetengah intervensi ini mungkin menjanjikan, manakala yang lain masih di peringkat awal. Sesetengahnya mungkin berguna dalam konteks klinikal yang betul. Namun, semakin sesak dunia wellness, semakin mudah untuk kita terlepas pandang tabiat yang kurang glamor tetapi jauh lebih asas dalam gaya hidup wellness.
Awal bulan ini, saya berkunjung ke Lanserhof di Sylt, Jerman, salah satu pusat retret kesihatan perubatan terkemuka dunia, untuk mengikuti program panjang umur yang memfokuskan kepada pemeriksaan asas dan pengoptimuman kesihatan. Saya tiba dengan fikiran tentang cara mengoptimumkan prestasi saya. Saya pulang dengan sesuatu yang jauh lebih berat: penemuan bahawa saya menghidap penyakit autoimun yang tidak boleh diubati.
Ia menakutkan, tetapi ia juga memberi kekuatan. Mengesannya lebih awal memberi saya peluang untuk bertindak balas tepat pada masanya, dan peluang yang lebih tinggi untuk remisi. Ia juga mengingatkan saya bahawa terjun ke dalam intervensi canggih tanpa asas yang kukuh adalah seperti memasang sistem keselamatan tercanggih pada rumah yang dasarnya sedang runtuh. Sebelum bertanya sama ada kita boleh menambah rawatan, suplemen atau protokol lain, kita mungkin perlu bertanya apa yang belum kita lindungi: tidur, tahap tekanan, perhubungan, sempadan, biomarker kita, malah kemampuan kita untuk berehat dalam gaya hidup wellness.
Untuk meneroka sisi prestasi tinggi yang lebih tenang ini, saya menemu bual enam wanita berprestasi tinggi dalam bidang perundingan pengurusan, kapal layar, kesihatan, penerbangan dan kesihatan wanita untuk memahami tabiat yang kurang kelihatan yang mengekalkan mereka. Jawapan mereka sangat jujur dan tidak glamor: tidur, sempadan, berjalan kaki, keluarga, makanan, pemeriksaan perubatan, kesendirian, kegembiraan. Mereka tidak bercakap tentang trend, tetapi membincangkan sistem yang benar-benar berkesan untuk kesejahteraan wellness mereka.
Baca lebih lanjut: Ilustrator Sophia Hotung tentang bagaimana beliau menyelamatkan diri dan mengangkat martabat badan amal melalui seni
1. Tidur adalah waktu kejayaan memulihkan diri dalam rutin wellness
Above Tidur adalah asas utama prestasi tinggi bagi wanita berkerjaya (Foto: Getty Images)
Tidur adalah asas utama prestasi tinggi bagi wanita berkerjaya (Foto: Getty Images)
1 / 1
Bagi ramai wanita bercita-cita tinggi, tidur masih dianggap sebagai sesuatu yang boleh dikompromi. Ia adalah perkara pertama yang dikorbankan apabila jadual menjadi padat. Namun hampir setiap wanita yang saya temui menyifatkan rehat bukan sebagai kemewahan, tetapi sebagai syarat untuk prestasi cemerlang dalam wellness.
Bagi Imane Jamal Eddine, GM dan ketua jualan di Microsoft Asia, wellness bukan lagi sesuatu yang dilakukan selepas kerja selesai. “Wellness adalah sistem operasi saya,” katanya. “Apabila saya cukup rehat dan fikiran tenang, saya membuat keputusan yang lebih tepat, saya mendengar dengan lebih mendalam, dan saya memberikan yang terbaik kepada orang di sekeliling saya.”
Tabiat yang paling beliau lindungi ialah tidur, terutamanya semasa minggu perjalanan. “Saya menganggap tidur sebagai salah satu alat prestasi terpenting saya,” katanya. “Satu prinsip saya adalah untuk bergerak pada malam sebelumnya dan mempunyai ritual menenangkan diri sebelum hari pelanggan yang penting.”
Lenita Tobing, rakan kongsi di Boston Consulting Group (BCG) di Jakarta, telah belajar untuk mengutamakan tidur dengan cara yang realistik. “Saya bukanlah seseorang yang secara semula jadinya tidur lebih daripada enam jam,” katanya, “tetapi saya telah belajar bahawa kualiti tidur saya sama pentingnya dengan kuantiti.” Baginya, matlamatnya adalah keutamaan: tidur dengan baik bukannya rebah di sofa akibat keletihan. Semasa tempoh intensif, beliau menggunakan pemulihan mikro; beliau memilih untuk tidur sebentar, menutup mata selama lima minit antara mesyuarat, atau memilih rehat singkat dan bukannya terus memaksakan diri dalam rutin wellness.
Apa kesimpulannya? Lindungi kualiti tidur dan gunakan rehat mikro apabila kehidupan menjadi sibuk. Anggap pemulihan sebagai sebahagian daripada prestasi, bukan hadiah kerana terselamat daripada beban kerja yang melampau.
Baca lebih lanjut: Matthew Walker tentang mengapa perkara paling produktif yang boleh kita lakukan ialah tidur
2. Bina asas sebelum memulakan suplemen dalam wellness
Industri wellness boleh membuatkan kesihatan terasa rumit. Liz Bradford, pengasas bersama Maia Health dan bekas COO HSBC Commercial Banking Australia, mengambil pandangan yang lebih praktikal. “Tenaga bukanlah mood, ia adalah output metabolik,” katanya. “Makanan adalah pengungkit terbesar yang saya kawal hari demi hari.”
Beliau memilih pendekatan yang ringkas dan tersusun: utamakan protein, makan hidangan sebenar dan elakkan turun naik gula darah yang boleh menyamar sebagai masalah produktiviti. “Keletihan jam 3 petang bukan disebabkan jadual kita,” katanya. “Betulkan pemakanan dan kekuatan diri yang anda fikir telah habis akan kembali secara perlahan-lahan.”
Apabila bercakap tentang suplemen, Bradford percaya titik permulaannya ialah mengetahui tahap asas kesihatan anda sendiri dan bukannya meneka apa yang mungkin kurang. Ujian boleh menunjukkan sama ada terdapat kekurangan atau ketidakseimbangan yang perlu ditangani. Namun, beliau jelas bahawa suplemen harus melengkapi asas, bukan menggantikannya. “Anda tidak boleh mengambil suplemen untuk mengatasi diet yang buruk dan tabiat tidur yang tidak teratur.”
Cadangannya yang tidak glamor? Berjalan kaki. “Tiada alatan perlu dijual,” katanya, “dan ia adalah antara perkara paling berkuasa yang boleh dilakukan oleh seorang wanita untuk gula darah, metabolisme, mood dan sendi dalam perjalanan wellness mereka.” Beliau juga menyokong latihan kekuatan kerana otot adalah aset panjang umur, terutamanya apabila wanita semakin berusia.
Lindsay Davis, pengasas FemTech Association Asia di Singapura, mengulangi kepentingan kembali kepada asas: senaman, pemakanan, tidur berkualiti, pengurusan tekanan, hubungan bermakna dan perbualan tetap dengan penyedia penjagaan kesihatan. Ini adalah peringatan bahawa tabiat asas tidak glamor kerana ia bukan jarang ditemui. Tetapi ia berkesan kerana ia boleh diulang secara konsisten.
Pengajaran daripada dua wanita ini adalah untuk makan protein yang cukup, mengambil waktu rehat makan tengah hari yang betul, berjalan setiap hari, mengangkat berat secara berkala dan berhati-hati dengan suplemen yang menjanjikan untuk menggantikan asas kesihatan dalam wellness.
Baca lebih lanjut: Dari femtech ke kewangan inklusif hingga kopi yang memberi impak, ini adalah pemenang Anugerah Front & Female Singapura 2025
3. Sempadan adalah langkah pencegahan keletihan yang penting dalam wellness
Sempadan sering dibincangkan sebagai kemahiran kepimpinan, tetapi ia juga merupakan intervensi wellness. Tanpa sempadan, masa, perhatian dan tenaga emosi akan terbuang begitu sahaja.
Ewa Stachurska, CMO Sanlorenzo Asia-Pacific dan Simpson Marine di Hong Kong, berkata tanggungjawabnya memaksa beliau memikirkan semula tabiat mudah berkata “ya”. “Apabila skop tugas anda berkembang, anda segera menyedari bahawa masa dan tenaga emosi adalah sumber yang terhad,” kongsi Stachurska. Awal kerjayanya, beliau mahu menyokong setiap projek dan menyelesaikan setiap masalah. Kini, beliau berkata “tidak” kepada mikropengurusan, mesyuarat yang kurang impak dan peluang yang tidak sejajar dengan keutamaan jangka panjang.
“Mengatakan tidak bukanlah bermakna tidak membantu atau menjauhkan diri,” katanya. “Ia adalah tentang melindungi tenaga anda supaya apabila anda berkata ya, anda boleh memberikan yang terbaik.”
Bagi Tobing dari BCG, beliau menggunakan satu penapis mental utama untuk memisahkan perkara yang mendesak daripada perkara yang penting, terutamanya dalam perundingan, di mana segala-galanya kelihatan serta-merta: “Adakah ini akan penting setahun dari sekarang?”
Ramai wanita berprestasi tinggi dipuji kerana kapasiti kerja mereka, tetapi kapasiti bukanlah sama dengan kelestarian. Kadangkala tabiat wellness yang paling strategik ialah menolak sesuatu yang kelihatan mengagumkan.
Apabila menetapkan sempadan, wujudkan penapis keputusan. Tanya sama ada sesuatu komitmen sejajar dengan kehidupan jangka panjang anda, sama ada anda mempunyai ruang masa, dan sama ada ia akan tetap penting dalam setahun lagi.
4. Kemewahan baharu dalam wellness adalah mengetahui data kesihatan anda
Pencegahan perubatan adalah topik yang jarang dibincangkan dalam perbualan wellness, tetapi sepatutnya dibincangkan kerana ia boleh mengubah trajektori kehidupan.
Davis percaya wanita harus membina hubungan dengan GP atau pakar sakit puan yang dipercayai dan bertanya lebih banyak soalan. Melalui kerjanya dalam femtech, beliau melihat betapa kerap wanita teragak-agak untuk membincangkan kebimbangan kesihatan kerana penghakiman, malu atau kekurangan maklumat. Cadangannya ringkas: ketahui tahap asas anda dan pantau dari masa ke masa.
Bradford mengambil pendekatan berasaskan data yang sama. “Saya menguji dan bukannya meneka,” jelasnya. Beliau menjejaki penanda darah seperti feritin, vitamin D, tiroid, HbA1c dan keradangan, kemudian bertindak berdasarkan data yang ditunjukkan dan bukannya berdasarkan trend. Bagi wanita terutamanya, beliau percaya “normal” tidak selalunya sama dengan tahap optimum untuk rasa sihat dalam perjalanan wellness.
Di sinilah pengalaman Lanserhof saya menjadi sangat peribadi. Diagnosis saya sangat mengejutkan, tetapi pengesanan awal memberi saya peluang yang lebih tinggi untuk mencapai remisi. Ia adalah peringatan yang kuat bahawa kemewahan terbesar mungkin adalah pandangan jauh: pemeriksaan berkala dan teliti yang mendedahkan risiko tersembunyi yang kita bawa lama sebelum ia menjejaskan kehidupan kita.
5. Sistem sokongan adalah sebahagian daripada sistem kesihatan wellness anda
Above Keluarga adalah bahagian penting dalam sistem sokongan yang sihat untuk wanita (Foto: Getty Images)
Keluarga adalah bahagian penting dalam sistem sokongan yang sihat untuk wanita (Foto: Getty Images)
1 / 1
Kita sering membincangkan prestasi melalui disiplin individu: senaman, diet, rutin pagi. Tetapi wanita yang saya temui berkali-kali kembali kepada kepentingan perhubungan dalam wellness.
Tobing menggelar sistem sokongannya sebagai salah satu tabiat wellness yang paling penting. “Kita sering bercakap tentang senaman, pemakanan atau tidur sebagai tiang kesejahteraan, tetapi kesejahteraan emosi layak mendapat perhatian yang sama,” katanya. Walaupun detik singkat bersama suami, keluarga atau kawan rapat membantunya berasa lebih tenang.
Amy Yang, naib presiden pemasaran APAC dan IMEA di VistaJet, juga jelas tentang perkara ini. “Keluarga saya adalah kekuatan saya,” kongsinya. Suaminya telah menyokong kerjayanya merentasi negara, termasuk berpindah untuk kenaikan pangkatnya. Rakan seumur hidup juga memainkan peranan yang berbeza. Mereka melihatnya bukan sebagai gelaran, tetapi sebagai dirinya sendiri. “Mereka membuatkan saya tetap berpijak di bumi nyata, mengingatkan saya tentang asal usul dan memberi perspektif yang diperlukan untuk memulakan semula.”
Di Asia, di mana ramai wanita memegang pelbagai peranan serentak—pemimpin, anak perempuan, isteri, ibu, penjaga—beban emosi boleh menjadi hal yang tidak kelihatan. Salah satu bentuk keletihan yang paling senyap berlaku apabila kita menjadi sistem sokongan bagi semua orang tanpa memulihkan diri sendiri dalam wellness.
Apa kesimpulannya? Jadualkan pemakanan emosi dengan kesungguhan yang sama seperti kerja. Panggilan telefon singkat, makan malam keluarga atau perbualan jujur boleh menjadi alat pemulihan yang berkesan.
6. Pilih amalan yang mengembalikan anda kepada diri sendiri dalam wellness
Tidak setiap tabiat wellness kelihatan seperti disiplin. Sesetengahnya kelihatan seperti kegembiraan, kesendirian, pergerakan atau ruang.
Pilihan Yang untuk kembali tenang ialah tarian Latin. Sebagai penari peringkat kejuaraan, beliau menyifatkannya sebagai minat yang memerlukan kehadiran sepenuhnya. “Anda tidak boleh melakukan koreografi dan teknik yang kompleks sambil kekal selari dengan muzik dan pasangan tari anda jika otak anda masih mengimbas e-mel korporat,” jelasnya. Tarian memberi beliau sempadan mental yang tidak perlu dipaksa.
Davis menggelar rehat kecilnya sebagai “mental margaritas”—detik jauh daripada tuntutan kerja dan kehidupan dalam perjalanan wellness. Kebanyakan pagi bermula sekitar jam enam dengan membawa anjingnya berjalan-jalan sebelum hari menjadi sibuk. Walaupun membina komuniti secara profesional, beliau paling cepat pulih apabila bersendirian.
Stachurska juga sengaja menjadualkan ruang kosong. “Jika anda menunggu masa untuk berfikir berlaku secara organik, tuntutan segera hari itu akan sentiasa menelannya,” jelasnya. Jadi, beliau menyekat masa untuk strategi, refleksi dan arah kreatif, sering menukar persekitarannya melalui berjalan kaki, masa di air atau sukan.
Bagi saya, kerja dalaman adalah belajar mendengar isyarat yang lebih tenang di sebalik pencapaian. Soalannya bukan hanya “Bagaimana saya boleh buat lebih banyak?” Ia juga tentang merenung, “Bagaimanakah rasanya mengejar cita-cita saya pada kadar yang mampan, dan adakah tubuh saya berasa selamat dalam kehidupan yang saya bina untuk sampai ke sana melalui wellness?”
Apabila bercakap tentang memulihkan tenaga, pilih aktiviti yang mengembalikan anda kepada diri sendiri, sama ada berjalan kaki, tarian, kesendirian, doa, menulis jurnal, sukan atau kerja kreatif. Kehadiran diri adalah pemulihan terbaik.
7. Kuncinya ialah apa yang anda lakukan secara konsisten dalam wellness
Jika terdapat corak dalam kalangan wanita ini, ia adalah bahawa kejayaan yang mampan jarang dibina atas tabiat yang spektakular. Ia dibina atas tabiat yang boleh diulangi dalam wellness.
Pilih tidur sebelum anda rebah. Utamakan makanan sebelum suplemen. Tetapkan sempadan sebelum rasa benci terbina. Fahami tahap asas perubatan sebelum pengoptimuman melulu. Pilih pergerakan berbanding kesempurnaan. Bina hubungan sebelum terasing. Pilih kegembiraan sebelum keletihan berlaku.
Masa depan wellness mungkin merangkumi mungkin termasuk diagnostik canggih, perubatan diperibadikan dan intervensi panjang umur yang baharu muncul, tetapi asas kesejahteraan keseluruhan masih bersifat manusiawi. Dan mungkin itulah tabiat yang perlu dibincangkan oleh wanita berjaya: keberanian untuk menjaga diri sendiri sebelum tubuh menuntutnya.
Jessie Li ialah penceramah awam, dermawan dan pengasas Lead with Balance.
BACA SEKARANG
Mengapa semua orang bercakap tentang fascia? Sains di sebalik trend wellness ini
Topics
