Cover সেরেনা উইলিয়ামসের জীবনে ফিটনেস বজায় রাখার ক্ষেত্রে এখন স্মার্ট প্রযুক্তি ও মেডিকেল সাপোর্টের বিশেষ ভূমিকা রয়েছে, যা তাঁর দৈনন্দিন রুটিনকে সহজ করেছে (ছবি: শন ব্রুকস - ক্যামেরা স্পোর্ট, গেটি ইমেজেস)।
সেরেনা উইলিয়ামসের জীবনে ফিটনেস বজায় রাখার ক্ষেত্রে এখন স্মার্ট প্রযুক্তি ও মেডিকেল সাপোর্টের বিশেষ ভূমিকা রয়েছে, যা তাঁর দৈনন্দিন রুটিনকে সহজ করেছে (ছবি: শন ব্রুকস - ক্যামেরা স্পোর্ট, গেটি ইমেজেস)।
1 / 1
সেরেনা উইলিয়ামসের ওয়েলনেস রুটিন ফিটনেস, পুষ্টি, রিকভারি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি ডেটা-চালিত পদ্ধতি অনুসরণ করে।
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অভিজাত ক্রীড়াবিদদের শরীরচর্চার ধরনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এসেছে। শুধুমাত্র কঠোর ডায়েট বা ভারী ওয়ার্কআউটের ওপর নির্ভর না করে, অনেকেই এখন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ডেটা, চিকিৎসা সহায়তা এবং সুবিধাজনক পুষ্টির মাধ্যমে তাদের শরীরের প্রয়োজনগুলো বোঝার চেষ্টা করছেন। সেরেনা উইলিয়ামস এই নতুন ধারার এক চমৎকার উদাহরণ।
টেনিস থেকে অবসর নেওয়ার পর, সেরেনা উইলিয়ামস তাঁর ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দেওয়া অব্যাহত রেখেছেন এবং সেই রুটিনকে দৈনন্দিন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছেন। তিনি এমন সব টুলস ব্যবহার করেন যা খাবার ও ব্যায়ামের প্রতি তাঁর শরীর কেমন সাড়া দিচ্ছে তা ট্র্যাক করে। এর পাশাপাশি রয়েছে চিকিৎসা তত্ত্বাবধান, আগে থেকে প্রস্তুতকৃত পুষ্টিকর খাবার, শক্তির প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং হাইড্রেশনের ওপর বিশেষ গুরুত্ব। এই অভ্যাসগুলোই প্রমাণ করে যে, আধুনিক ওয়েলনেস মানেই চরম সীমাবদ্ধতা নয়, বরং নিজের শরীরের প্রতি সতর্ক দৃষ্টি রাখা এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করা।
আরও পড়ুন: সেরেনা উইলিয়ামসের ব্যবসায়িক সাফল্য: নেট ওয়ার্থ, বিনিয়োগ এবং আরও অনেক কিছু
লিঙ্গো (Lingo)-এর মাধ্যমে নিরবচ্ছিন্ন গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ
আধুনিক ওয়েলনেসে অন্যতম কার্যকর টুল হলো নিরবচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটরিং। মূলত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তৈরি হলেও, এই ডিভাইসগুলো এখন ব্যবহার করা হয় শরীর কোন খাবার বা কাজে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে তা জানার জন্য।
সেরেনা উইলিয়ামস এই কাজে লিঙ্গো (Lingo) নামক একটি সিস্টেম ব্যবহার করেছেন, যা সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করে। খাওয়ার পর যদি তাঁর গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, তবে সামান্য হাঁটাহাঁটি বা শরীরচর্চার মাধ্যমে তিনি তা নিয়ন্ত্রণে আনেন। পেশি ব্যবহারের ফলে গ্লুকোজ জ্বালানি হিসেবে খরচ হয়, যা দীর্ঘ ওয়ার্কআউট ছাড়াই শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
এর মূল ভাবনাটি বেশ সহজ: আন্দাজে কাজ না করে, প্রযুক্তি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা।
রো (Ro)-এর মাধ্যমে ওজন ব্যবস্থাপনা ও জিএলপি-১ (GLP-1) চিকিৎসা
আধুনিক ওয়েলনেসের সাথে চিকিৎসা সুবিধাও এখন অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত, বিশেষ করে শরীরের ওজন ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। সেরেনা উইলিয়ামস প্রকাশ্যেই জানিয়েছেন যে তিনি রো (Ro) নামক একটি হেলথকেয়ার প্ল্যাটফর্মের সাথে কাজ করছেন, যা জিএলপি-১ (GLP-1) ওষুধের মতো চিকিৎসা সেবা প্রদান করে।
জিএলপি-১ ওষুধগুলো ক্ষুধা ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে স্থূলতা ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। ওজন ব্যবস্থাপনাকে এখন শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির প্রশ্ন হিসেবে না দেখে স্বাস্থ্যের ইস্যু হিসেবে দেখা হচ্ছে।
যাঁদের প্রশিক্ষণের ব্যাকগ্রাউন্ড অনেক গভীর, তাঁদের জন্য এই ধরনের চিকিৎসা সহায়তা ব্যায়াম বা পুষ্টির পরিপূরক হিসেবে কাজ করতে পারে।
মিস করবেন না: ‘ওজেম্পিক (Ozempic) কি আমার জন্য সঠিক?’: ইন্টারনেটে ঝড় তোলা ওজন কমানোর ওষুধের খুঁটিনাটি
সুষম খাদ্যাভ্যাসের জন্য মিল প্রিপারেশন
ব্যস্ত জীবনে সুষম আহার করা কঠিন হতে পারে। তাই সেরেনা উইলিয়ামস আগে থেকে প্রস্তুতকৃত স্বাস্থ্যকর খাবার বা মিল প্রিপারেশনের ওপর নির্ভর করেন, যা তাঁকে পরিকল্পনা বা রান্নার ঝামেলা থেকে মুক্তি দেয়।
বিশেষ করে যাঁরা জিএলপি-১ ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাঁদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর। এই ওষুধে অনেকেরই ক্ষুধা কমে যায়, ফলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বা প্রোটিনের অভাব দেখা দিতে পারে। আগে থেকে তৈরি পুষ্টিকর খাবার থাকলে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বজায় রাখা অনেক সহজ হয়ে যায়।
এসব খাবারের অনেকটিতে ৫০ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকে, যা পেশি রক্ষণাবেক্ষণ ও ওয়ার্কআউটের পর রিকভারিতে সাহায্য করে। এর মাধ্যমে কঠোর ডায়েট না করেও নিজের ক্যালোরি বা পুষ্টি ট্র্যাক করা যায়।
এখান থেকে আমরা শিখতে পারি যে, ব্যস্ততা বা ক্লান্তি যখন বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখন ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি থাকলে সুষম আহার বজায় রাখা অনেক বেশি বাস্তবসম্মত হয়।
সুষম ফিটনেস ট্রেনিং ও হাইড্রেশন রুটিন
ব্যায়াম এখনও সেরেনার রুটিনের বড় অংশ, তবে তা কোনো নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়ামে সীমাবদ্ধ নয়। তাঁর ওয়ার্কআউটে উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল (HIIT), কার্ডিও, শক্তি বৃদ্ধিকারী প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের সমন্বয় রয়েছে।
প্রতিটি ব্যায়ামের উদ্দেশ্য আলাদা। কার্ডিও ধৈর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশিকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেচিং গতিশীলতা নিশ্চিত করে। একজন প্রাক্তন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হিসেবে, তিনি এই সংমিশ্রণের মাধ্যমে নিজের ফিটনেস বজায় রাখেন।
হাইড্রেশনও তাঁর রুটিনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সেরেনা প্রতিদিন প্রায় এক গ্যালন জল পানের লক্ষ্য রাখেন। ওয়ার্কআউটের সময় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল পান অপরিহার্য।
সেরেনা উইলিয়ামসের এই পদ্ধতি আধুনিক ফিটনেস সম্পর্কে আমাদের ধারণার পরিবর্তনকে প্রতিফলিত করে। এখানে লক্ষ্য শুধু কঠোর পরিশ্রম নয়, বরং শরীরকে ভালোভাবে বোঝা এবং সঠিক প্রযুক্তির ব্যবহারে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে দীর্ঘমেয়াদী করা।
চনক্স তিবাজিয়া ট্যাটলার এশিয়ার টি-ল্যাবস টিমের একজন সিনিয়র এডিটর, যেখানে তিনি সৌন্দর্য, স্টাইল, বিনোদন এবং ভ্রমণসহ জীবনশৈলী বিষয়ক বিভিন্ন বিষয়ে ব্যাপকভাবে লেখেন। সাংবাদিকতায় তাঁর দীর্ঘ কর্মজীবন রয়েছে, যার মধ্যে ‘দ্য ফিলিপাইন স্টার’ -এ কলামিস্ট হিসেবে কাজ করাও অন্তর্ভুক্ত। তিনি সৃজনশীল প্ল্যাটফর্ম ‘পাইনাপলভার্সড’-এর প্রতিষ্ঠাতা। ট্যাটলারের বাইরেও আঞ্চলিক জীবনশৈলী ও ব্যবসায়িক প্রকাশনাগুলিতে তাঁর লেখা প্রকাশিত হয়, যা সৌন্দর্য প্রবণতা, ভ্রমণ নির্দেশিকা এবং সংস্কৃতি বিষয়ক লেখাসহ তাঁর বিস্তৃত পোর্টফোলিওকে তুলে ধরে।
