Cover Bagaimanakah kehidupan serena williams selepas sukan elit apabila kekal cergas bukan lagi soal perlawanan seterusnya? Jawapannya melibatkan teknologi dan rutin yang membantu serena williams.
Bagaimanakah kehidupan serena williams selepas sukan elit apabila kekal cergas bukan lagi soal perlawanan seterusnya? Jawapannya melibatkan teknologi dan rutin yang membantu serena williams.
1 / 1
Rutinitas kesejahteraan Serena Williams menggunakan pendekatan berasaskan data terhadap kecergasan, pemakanan, pemulihan dan kesihatan jangka panjang yang dikaitkan dengan serena williams
Cara atlet elit menjaga tubuh mereka telah berubah dengan ketara sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Daripada hanya bergantung pada diet ketat dan senaman yang memenatkan, ramai kini menggunakan data kesihatan, sokongan perubatan dan pemakanan yang mudah untuk memahami keperluan tubuh mereka. Serena williams menawarkan contoh menarik mengenai pendekatan ini.
Selepas bersara daripada tenis kompetitif, williams terus mengutamakan kecergasan sambil menyesuaikan rutinnya dengan kehidupan seharian. Pendekatannya menggabungkan alat yang menjejaki cara tubuhnya bertindak balas terhadap makanan dan senaman, bersama penjagaan perubatan, hidangan siap sedia, latihan kekuatan dan kardio, serta fokus yang kuat pada penghidratan. Kesimpulannya, tabiat-tabiat ini menunjukkan bahawa kesejahteraan moden boleh menjadi kurang tentang disiplin yang ekstrem dan lebih kepada memberi perhatian teliti terhadap tubuh serta membuat pelarasan yang sewajarnya berkaitan serena williams.
Baca lebih lanjut: Bisnes seorang serena williams: nilai bersih, pelaburan dan banyak lagi
Pemantauan glukosa berterusan melalui Lingo bagi serena williams
Salah satu alat yang lebih menarik dalam kesejahteraan moden ialah pemantauan glukosa berterusan. Pada asalnya dibangunkan terutamanya untuk penghidap diabetes, peranti ini kini boleh digunakan untuk melihat cara tubuh bertindak balas terhadap makanan dan aktiviti yang berbeza.
Williams telah menggunakan Lingo, sistem pemantauan glukosa yang menjejaki perubahan gula dalam darah sepanjang hari. Jika tahapnya meningkat selepas makan, pergerakan mudah seperti berjalan kaki atau melakukan beberapa senaman squat boleh membantu. Otot yang bekerja menggunakan glukosa untuk tenaga, yang boleh membantu menurunkan tahap gula dalam darah tanpa memerlukan senaman yang panjang.
Ideanya cukup mudah: daripada meneka apa yang berkesan, teknologi ini menyediakan maklumat yang boleh membantu memandu pilihan harian untuk serena williams.
Pengurusan berat badan perubatan dan penjagaan GLP-1 melalui Ro
Kesejahteraan moden juga boleh merangkumi penjagaan perubatan, terutamanya berkaitan berat badan dan kesihatan metabolik. Williams telah bercakap secara terbuka tentang kerjasamanya dengan Ro, platform penjagaan kesihatan yang menyediakan akses kepada rawatan perubatan termasuk ubat GLP-1.
Ubat GLP-1 boleh membantu mengawal selera makan dan gula dalam darah, serta digunakan di bawah pengawasan perubatan untuk keadaan termasuk obesiti dan diabetes jenis 2. Penggunaannya adalah sebahagian daripada anjakan yang lebih luas ke arah merawat pengurusan berat badan sebagai isu kesihatan dan bukannya sekadar soal keazaman.
Bagi seseorang dengan latar belakang latihan yang sengit, sokongan perubatan seperti ini boleh berjalan seiring dengan senaman dan pemakanan, bukannya menggantikannya.
Jangan ketinggalan: ‘Adakah Ozempic sesuai untuk saya?’: Menyelami ubat penurunan berat badan yang menggemparkan internet
Penyediaan hidangan untuk diet seimbang
Pemakanan yang baik boleh menjadi sukar apabila jadual penuh, itulah sebabnya kemudahan memainkan peranan penting dalam banyak rutin kesejahteraan yang teratur. Williams telah menggunakan hidangan siap sedia, yang membolehkannya menikmati makanan seimbang tanpa perlu meluangkan masa untuk merancang, membeli-belah dan memasak setiap hidangan.
Penyediaan hidangan boleh menjadi sangat berguna bagi individu yang mengambil ubat GLP-1, yang boleh mengurangkan selera makan. Apabila makanan kurang menarik atau bahagian menjadi lebih kecil, mudah untuk kurang makan atau terlepas nutrien penting, terutamanya protein. Mempunyai hidangan seimbang yang sedia dimakan memudahkan pengambilan nutrisi walaupun selera makan rendah.
Beberapa hidangan ini mengandungi sehingga 50 gram protein, yang boleh membantu menyokong penyelenggaraan otot dan pemulihan selepas bersenam. Hidangan yang telah diporsikan juga memudahkan untuk menjejaki apa yang dimakan tanpa perlu melakukan diet yang terlalu menyekat.
Pengajaran besarnya ialah praktikal: apabila selera makan, tenaga dan jadual sibuk menjadi penghalang, mempunyai makanan berkhasiat sedia di dalam peti sejuk boleh menjadikan pemakanan sihat lebih mudah dikekalkan.
Latihan kecergasan seimbang dan rutin penghidratan
Senaman kekal sebagai bahagian utama rutin williams, tetapi ia tidak terhad kepada satu jenis latihan. Senamannya menggabungkan selang intensiti tinggi, kardio, latihan kekuatan dan regangan.
Setiap satunya mempunyai tujuan berbeza. Kardio membantu mengekalkan daya tahan, latihan kekuatan menyokong otot dan kuasa, manakala regangan membantu mengekalkan mobiliti. Bagi bekas atlet profesional, menggabungkan bentuk senaman ini boleh membantu mengekalkan kecergasan tanpa perlu meniru tuntutan jadual tenis kompetitif sepenuhnya.
Penghidratan adalah satu lagi bahagian penting dalam rutin. Williams menyasarkan kira-kira satu gelen air sehari. Kekal terhidrat amat penting semasa bersenam kerana tubuh kehilangan cecair melalui peluh, dan pengambilan cecair yang mencukupi membantu mengawal suhu serta menyokong fungsi fizikal yang normal. Pendekatan serena williams mencerminkan perubahan yang lebih luas dalam cara kecergasan elit difahami. Fokusnya bukan lagi sekadar bekerja lebih keras, tetapi tentang memahami tubuh, menggunakan alat yang betul dan menjadikan tabiat sihat cukup praktikal untuk dikekalkan dari semasa ke semasa.
Topics
Chonx Tibajia ialah editor kanan di pasukan T-Labs Tatler Asia, di mana beliau banyak menulis tentang subjek gaya hidup termasuk kecantikan, gaya, hiburan dan pelancongan. Beliau mempunyai kerjaya yang panjang dalam kewartawanan, termasuk peranan sebagai kolumnis di The Philippine Star , dan merupakan pengasas platform kreatif Pineappleversed. Selain Tatler, penulisan sampingan beliau muncul dalam penerbitan gaya hidup dan perniagaan serantau, mempamerkan portfolio luas yang merangkumi trend kecantikan, panduan pelancongan dan karya budaya.
