Cover মেনোপজের সময় শরীরের মেদ জমার স্থান পরিবর্তিত হতে পারে, যার ফলে ওজন একই থাকলেও কোমরের মাপ বদলে যায় (ছবি: গেটি ইমেজ)
মেনোপজের সময় শরীরের মেদ জমার স্থান পরিবর্তিত হতে পারে, যার ফলে ওজন একই থাকলেও কোমরের মাপ বদলে যায় (ছবি: গেটি ইমেজ)
1 / 1
আপনার পোশাক যদি আগের মতো ফিট না হয় কিন্তু ওজন একই থাকে, তবে মেনোপজ এর একটি কারণ হতে পারে
মধ্যবয়সে শরীরের একটি বিভ্রান্তিকর পরিবর্তন দেখা যায়: আপনার ওজন আগের মতোই আছে, কিন্তু প্যান্ট ঠিকমতো ফিট হচ্ছে না। হতে পারে আপনার কোমরের গঠন পরিবর্তিত হয়েছে, অথবা স্কেলে ওজনের তেমন কোনো পরিবর্তন না হওয়া সত্ত্বেও পেটের চারপাশে মেদ জমেছে। মেনোপজের সময় শরীর পরিবর্তনের এই বিষয়টি বেশ লক্ষণীয়।
এই সবকিছুকে “মেনোপজের কারণে ওজন বৃদ্ধি” হিসেবে ধরে নেওয়া সহজ, কিন্তু বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে বিষয়টি অতটা সরল নয়। শরীরের ওজন, গঠন এবং মেদ জমার স্থান—এই তিনটি আলাদা বিষয়, যা মধ্যবয়সে পরিবর্তিত হতে পারে। কখনো কখনো এগুলো ভিন্ন সময়ে ভিন্ন কারণে ঘটে; এভাবেই স্কেলে ওজনের বিশেষ হেরফের না হওয়া সত্ত্বেও আপনার শরীরে পরিবর্তন আসতে পারে। মেনোপজের মতো শারীরিক পরিবর্তনের সময় শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আরও পড়ুন: আপনার সঙ্গীকে পেরি-মেনোপজ সম্পর্কে যেভাবে বোঝাবেন
স্কেল যা আপনাকে বলতে পারে না
Above একটি ওজন মাপার যন্ত্র মেনোপজের সময় শরীরের অভ্যন্তরীণ মেদ ও পেশির গঠন পরিবর্তনের মতো সূক্ষ্ম বিষয়গুলো ধরতে পারে না (ছবি: গেটি ইমেজ)
একটি ওজন মাপার যন্ত্র মেনোপজের সময় শরীরের অভ্যন্তরীণ মেদ ও পেশির গঠন পরিবর্তনের মতো সূক্ষ্ম বিষয়গুলো ধরতে পারে না (ছবি: গেটি ইমেজ)
1 / 1
কোমরের মাপ বেড়ে যাওয়া মানেই যে ভিসেরাল ফ্যাটের পরিমাণ অনেক বেড়েছে, তা নয়; কোমরের পরিধি পেটের ভেতরের প্রকৃত অবস্থা সম্পর্কে সম্পূর্ণ ধারণা দিতে পারে না। এ কারণেই গবেষকরা এখন মোট শরীরের ওজনের পাশাপাশি মেদ জমার স্থানের ওপর বিশেষ গুরুত্ব দিচ্ছেন। মেনোপজের প্রভাব বুঝতে শরীরের মেদ বণ্টনের প্যাটার্নটি গুরুত্বপূর্ণ।
ইন্টারন্যাশনাল মেনোপজ সোসাইটির ২০২৬ সালের সুপারিশে এই পার্থক্যগুলো স্পষ্টভাবে তুলে ধরা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, মধ্যবয়সে ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া, তবে মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ায় পেটের চারপাশে মেদ জমার প্রবণতা বেড়ে যায়। মেনোপজের সময় হরমোনের এই পরিবর্তন শরীরের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন: আপনার সঙ্গীকে পেরি-মেনোপজ সম্পর্কে যেভাবে বোঝাবেন
ওজন মাপার যন্ত্র একটি নির্দিষ্ট কাজই করে: আপনার শরীরের মোট ওজন কত তা মাপা। এটি বলতে পারে না যে ওজনটা মেদ, পেশি, হাড় নাকি জল। মেনোপজের প্রভাবে শরীরে মেদ সঞ্চয় কীভাবে হচ্ছে তা জানাটাও জরুরি।
যুক্তরাষ্ট্রের একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা 'স্টাডি অফ উইমেনস হেলথ অ্যাক্রস দ্য নেশন' (SWAN) মধ্যবয়সে নারীদের শরীরের পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করেছে। গবেষকরা ১,২৪৬ জন নারীর শরীরে DXA স্ক্যান ব্যবহার করে ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার আগে ও পরের পরিবর্তনগুলো দেখেছেন। ঋতুস্রাব পুরোপুরি বন্ধ হওয়ার প্রায় দুই বছর আগে নারীদের মেদ জমার হার দ্রুত বেড়ে যায় এবং পেশির গঠন কমতে শুরু করে। মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধির চেয়ে শরীরের গঠনের এই পরিবর্তন বেশি কার্যকর ভূমিকা রাখে।
যদি আপনি মিস করে থাকেন: মেনোপজ মানেই মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি নয়—এই সত্যটি জানা জরুরি
এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়ে নারীরা প্রায় ১.৬ কেজি মেদ লাভ করেছেন এবং ০.২ কেজি পেশি হারিয়েছেন। গবেষকদের মতে, এই সময়ের মধ্যে মেদ বৃদ্ধি পেয়েছে ছয় শতাংশ এবং পেশির পরিমাণ কমেছে ১.৯ শতাংশ। মেনোপজের প্রভাবের কারণে শরীরে মেদ ও পেশির ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়।
এই পরিসংখ্যানগুলো গড়পড়তা, যা স্কেলে পরিবর্তন না দেখালেও শরীরের গঠনে গভীর প্রভাব ফেলে। মেদ বাড়লেও পেশি কমে যাওয়ার কারণে মোট ওজনে বড় পার্থক্য বোঝা যায় না। এ কারণেই ৫০ বছর বয়সেও একজন নারী তার আগের ওজনের মতোই থাকতে পারেন, অথচ শরীরের গঠনের ভিন্নতার কারণে পোশাকের ফিটিং বদলে যেতে পারে। মেনোপজের সময় এই পরিবর্তনগুলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
কেন পেটের দিকে মেদ জমে
পরিবর্তনের দ্বিতীয় দিকটি হলো মেদ জমার স্থান। মেনোপজের আগে নারীদের শরীরের মেদ সাধারণত ত্বক, নিতম্ব এবং ঊরুর চারপাশে জমা হয়। মেনোপজের প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মেদ জমার স্থানটি পরিবর্তিত হয়ে শরীরের কেন্দ্রীয় অংশে বা পেটের দিকে বেশি দেখা যায়।
পেটের মেদ চামড়ার নিচে থাকলেও, এর একটি অংশ ভিসেরাল ফ্যাট হিসেবে পেটের ভেতরের অঙ্গগুলোর চারপাশে জমা হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার দিক থেকে এই দুই ধরনের মেদের আচরণ ভিন্ন।
SWAN-এর আরেকটি গবেষণায় সিটি স্ক্যান ব্যবহার করে ভিসেরাল ফ্যাটের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। ৩৬২ জন নারীর ক্ষেত্রে দেখা গেছে যে, ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার দুই বছর আগে থেকে ভিসেরাল ফ্যাটের পরিমাণ দ্রুত বাড়তে থাকে। BMI বা জীবনধারার অন্যান্য বিষয়গুলো বিবেচনায় নেওয়ার পরেও মেনোপজের প্রভাবের কারণে এই মেদ জমার প্যাটার্নটি অপরিবর্তিত থাকে। মেনোপজের সময় শরীরের এই বিপাকীয় পরিবর্তনগুলো অত্যন্ত লক্ষণীয়।
কতটা মেনোপজ—আর কতটা বার্ধক্য?
Above মেনোপজের সময় শরীরের ওজন পরিবর্তনে জীবনযাত্রার ধরন যেমন ঘুম ও মানসিক চাপ গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে (ছবি: গেটি ইমেজ)
মেনোপজের সময় শরীরের ওজন পরিবর্তনে জীবনযাত্রার ধরন যেমন ঘুম ও মানসিক চাপ গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে (ছবি: গেটি ইমেজ)
1 / 1
সাধারণত বার্ধক্য এবং মেনোপজ উভয়ই শরীরের এই পরিবর্তনের পেছনে থাকে। বার্ধক্যের সাথে শরীরের শক্তি ব্যবহারের ক্ষমতা কমে যায়, কাজ করার প্যাটার্ন পরিবর্তিত হয় এবং পেশি ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ঘুম, মানসিক চাপ, অসুস্থতা, ওষুধ এবং দৈনন্দিন অভ্যাসও শরীরের ওজন ও গঠনে প্রভাব ফেলে। তাই ৫০ বছর বয়সে আসা পরিবর্তনকে কেবল মেনোপজ বা হরমোনের ওপর দোষ দেওয়া কঠিন।
২০২৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, বার্ধক্যের সাধারণ প্রভাব এবং মেনোপজকে আলাদাভাবে চিহ্নিত করার মতো পর্যাপ্ত দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা খুব কম। তবে পেশি ও মেদ বণ্টনের পরিবর্তনের পেছনে হরমোন, বার্ধক্য ও জীবনযাত্রার সম্মিলিত প্রভাব থাকার অকাট্য প্রমাণ পাওয়া গেছে। মেনোপজের সময় শরীর যে পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, তাতে জীবনযাত্রার প্রভাব এড়ানো সম্ভব নয়।
আমাদের এই ধারণাটি নিয়েও সচেতন থাকতে হবে যে “মেনোপজ বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়”। ২০২৬ সালের একটি গবেষণায় প্রি-, পেরি- এবং পোস্টমেনোপজাল নারীদের মধ্যে বিপাকীয় হারের কোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়নি। পেশির পরিমাণ ও শারীরিক সক্রিয়তা বিবেচনায় নিলে বিপাকীয় হারে কোনো বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়নি।
অর্থাৎ, বিজ্ঞান বলছে মেনোপজের সময় কেবল বিপাকীয় হার কমে যাওয়াই সব নয়। বার্ধক্য শক্তির চাহিদা ও ওজনকে প্রভাবিত করে, আর হরমোনের পরিবর্তন শরীরের গঠনের ওপর বিশেষ প্রভাব ফেলে, যা কেন্দ্রীয় অংশে মেদ জমাতে সাহায্য করে। মেনোপজের সময় শরীরের সামগ্রিক বিপাক প্রক্রিয়া একটি জটিল পর্যায় অতিক্রম করে।
যদি আপনি মিস করে থাকেন: মেনোপজ সম্পর্কে ৬টি বই যা প্রকৃত বাস্তবতা তুলে ধরে
ইস্ট্রোজেনের সাথে সম্পর্ক
মেদ জমার স্থান পরিবর্তিত হওয়ার পেছনে কারণ কী? ইস্ট্রোজেন শুধুমাত্র প্রজনন চক্র নিয়ন্ত্রণ করে না, এটি মেদ টিস্যু, পেশি, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ও শক্তি নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ার সাথেও জড়িত। ডিম্বাশয় থেকে ইস্ট্রোজেনের উৎপাদন কমে যাওয়ার সাথে সাথে গবেষকরা নিতম্ব ও উরুর পরিবর্তে পেটের দিকে বেশি মেদ সঞ্চয় হতে দেখেন। মেনোপজের সময় শরীরের এই হরমোনীয় পরিবর্তন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
জেনেটিক্স, শারীরিক সক্রিয়তা, খাদ্যাভ্যাস ও ঘুম—এই সবকিছুই ইস্ট্রোজেনের প্রভাবের পাশাপাশি কাজ করে। তাই কেবলমাত্র ইস্ট্রোজেনের অভাবকেই পেটের চর্বি বাড়ার একমাত্র কারণ বলা যাবে না।
হরমোন থেরাপি মেনোপজের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হলেও এটি ওজন কমানোর শর্টকাট নয়। ২০২৬ সালের ইন্টারন্যাশনাল মেনোপজ সোসাইটির সুপারিশ অনুযায়ী, হরমোন থেরাপি সরাসরি ওজন কমায় না, তবে এটি মেনোপজের সময় মেদ বণ্টন ও ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিবর্তনগুলোকে কিছুটা সহজ করতে পারে। এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, শরীরের মোট ওজন এবং মেদ সঞ্চয়ের স্থানের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। মেনোপজের সময় এই হরমোনীয় থেরাপির ভূমিকা সাবধানে বিবেচনা করা প্রয়োজন।
পেশির গুরুত্ব কেন বেশি
Above মেনোপজের সময় শরীরের গঠনের পরিবর্তনের মধ্যে পেশি বৃদ্ধি বা গঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (ছবি: গেটি ইমেজ)
মেনোপজের সময় শরীরের গঠনের পরিবর্তনের মধ্যে পেশি বৃদ্ধি বা গঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (ছবি: গেটি ইমেজ)
1 / 1
কোমরের মাপ পরিবর্তনের দিকে সবার নজর থাকলেও, শরীরের গঠনের ক্ষেত্রে পেশি সমান গুরুত্বপূর্ণ। SWAN-এর গবেষণায় দেখা গেছে, যে সময়ে মেদ বৃদ্ধি পায়, ঠিক সেই সময়েই পেশির পরিমাণ কমতে শুরু করে। নতুন গবেষণায় এখন পেশির পরিমাণের পাশাপাশি এর কার্যক্ষমতাকেও গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে।
মাইয়োস্টেটোসিস (myosteatosis) বা পেশির ভেতরে মেদ জমার বিষয়টি এখন নতুন আলোচনার বিষয়। ২০২৬ সালের এক পর্যালোচনার মতে, পেশির মধ্যে মেদ জমে গেলে তা শক্তি ও শারীরিক কর্মক্ষমতাকে কমিয়ে দিতে পারে। মেনোপজের সময় এই পেশির গুণমান বজায় রাখা খুবই জরুরি।
২০২৬ সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সে পেশি ও মেদ একে অপরের ওপর প্রভাব ফেলে, যেখানে BMI স্থির থাকলেও শারীরিক গঠন কম অনুকূল হয়ে পড়ে। গবেষকরা সারকোপেনিক ওবেসিটি (যেখানে পেশি কমে যায় এবং মেদ বাড়ে) নিয়েও কাজ করছেন।
অধিকাংশ নারীর জন্যই পেশির বায়োমার্কার নিয়ে দুশ্চিন্তার প্রয়োজন নেই, তবে একটি সাধারণ বিষয় পরিষ্কার: মধ্যবয়সে পেশি ও শারীরিক কার্যক্ষমতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি, এমনকি যদি ওজন অপরিবর্তিতও থাকে। মেনোপজের সময় এই শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখাই স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।
কোমরের মাপ স্বাস্থ্যের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ
পেটের দিকে মেদ বৃদ্ধি পাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, কারণ ভিসেরাল ফ্যাটের সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধ, রক্তে চর্বির ভারসাম্যহীনতা এবং হৃদরোগের সম্পর্ক গভীর। এটি নিতম্ব বা উরুর চর্বির চেয়ে বেশি বিপজ্জনক।
SWAN হার্ট স্টাডিতে দেখা গেছে যে, ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার সময় ভিসেরাল ফ্যাটের বৃদ্ধি ধমনীর দেয়ালে পুরুত্ব তৈরি করতে পারে, যা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে। মেনোপজের সময় হার্টের স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখা এ কারণেই জরুরি।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, চীনা নারীদের পালম কোহর্ট গবেষণায় বিপাকীয় সিনড্রোম মেনোপজের সময় বৃদ্ধি পায়। কেন্দ্রীয় স্থূলতা এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এর প্রধান কারণ। কোমরের মাপ বেড়ে যাওয়া মানেই যে বড় কোনো অসুস্থতা তা নয়, তবে এটি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মতো বিষয়গুলো নিয়মিত পর্যবেক্ষণে রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে। ইন্টারন্যাশনাল মেনোপজ সোসাইটির মতে, স্বাভাবিক BMI থাকা সত্ত্বেও পেটের মেদ হার্টের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। মেনোপজের সময় এই বিষয়গুলো স্বাস্থ্যের ওপর বেশ প্রভাব ফেলে।
ওজন কেন কেবল অর্ধেক সত্য
এর মানে এই নয় যে শরীরের ওজনের কোনো গুরুত্ব নেই। ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, কিন্তু মেনোপজের সময় এর সীমাবদ্ধতাগুলো স্পষ্ট হয়ে ওঠে। একটি স্কেল বুঝতে পারে না যে পেশি কমছে আর মেদ বাড়ছে। এটি ভিসেরাল ফ্যাটের পার্থক্যও ধরতে পারে না।
জনসংখ্যার ওপর করা গবেষণায় দেখা গেছে, বিভিন্ন নৃগোষ্ঠীর মধ্যে মেদ জমার হারে ভিন্নতা থাকে। ব্যক্তিগত জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস ও জিনগত কারণ প্রতিটি শরীরের গঠনে ভূমিকা রাখে। মেনোপজের সময় শরীর একেকজনের ক্ষেত্রে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়।
তাই যদি আপনার কোমরের মাপ পরিবর্তিত হয় কিন্তু ওজন একই থাকে, তবে মনে রাখবেন এই দুটি আলাদা জিনিস শরীরের অবস্থার ভিন্ন ভিন্ন চিত্র তুলে ধরছে। স্কেল আপনাকে বলছে আপনি কতটা ভারী, আর পোশাকের ফিটিং আপনাকে বলছে শরীরে মেদ ও পেশির ভারসাম্য কতটা বদলেছে। মধ্যবয়সে এই পার্থক্য বুঝতে পারলে স্কেলের সংখ্যার পেছনে না ছুটে আপনি নিজের শরীরের আসল পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিতে পারবেন। মেনোপজের সময় সঠিক জ্ঞানই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় সহায়ক।
এখন পড়ুন
কার্ডিওলজিস্টদের হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের জন্য নিজস্ব পরামর্শ
রেস্টিং হার্ট রেট কম হওয়া কি সবসময় ভালো?
বয়স্ক বাবা-মায়ের যত্নে পরিধানযোগ্য প্রযুক্তি (Wearables) কীভাবে সাহায্য করতে পারে
ক্রিস্টিন ফোনাশিয়ার একজন বহুল প্রকাশিত সাংবাদিক ও লেখিকা, যিনি জীবনধারা, ব্যবসা, রাজনীতি এবং ভ্রমণ বিষয়ে লেখেন। তিনি এস্কোয়ার এবং এন্টারপ্রেনার-এর ফিলিপাইন সংস্করণের প্রধান সম্পাদক এবং গ্রিড ম্যাগাজিনের প্রতিষ্ঠাতা সম্পাদক ছিলেন। ট্যাটলার-এ তিনি পূর্বে টি-ল্যাবস, পাওয়ার অ্যান্ড পারপাস এবং এশিয়াস মোস্ট ইনফ্লুয়েনশিয়াল-এর আঞ্চলিক সম্পাদক হিসেবে দায়িত্ব পালন করেছেন।
