৮টি “longevity books” যা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের রহস্য উন্মোচন করে

জেমস নেস্টরের ব্রেথ বইটিতে তুলে ধরা হয়েছে কীভাবে আধুনিক খাদ্যাভ্যাস প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে মানুষের চোয়াল ও শ্বাসনালীর গঠন পরিবর্তন করেছে। এর ফলে বর্তমান সময়ে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়াটা অনেক বেশি সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বইটি নাইট্রিক অক্সাইড সরবরাহ, স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণ এবং অক্সিজেন বিনিময়ে নাকের মাধ্যমে শ্বাস গ্রহণের ভূমিকা অন্বেষণ করে। গবেষক, ডেন্টিস্ট এবং নিজেদের “পালমোনাট” দাবি করা ব্যক্তিদের সঙ্গে সাক্ষাৎকারের ভিত্তিতে এই বইটি লেখা। নেস্টর এতে ঘুমের সময় মুখ টেপ দিয়ে বন্ধ রাখার মতো নিজস্ব পরীক্ষা-নিরীক্ষার বর্ণনার পাশাপাশি নানা তথ্য উপস্থাপন করেছেন।

ডেভিড সিনক্লেয়ারের লাইফস্প্যান বইটিতে প্রস্তাব করা হয়েছে যে, বার্ধক্য অনিবার্য নয়, বরং এটি এপিজেনেটিক তথ্যের একটি অপূরণীয় ক্ষতি যা চিকিৎসাযোগ্য। এটি মূলত “বার্ধক্যের তথ্য তত্ত্ব” (information theory of ageing)-এর ওপর নির্মিত। বইটিতে সিরটুইন নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে, যা ডিএনএ মেরামত ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণকারী প্রোটিন। সিনক্লেয়ার এনএমএন (NMN) এবং রেসভেরাট্রলের মতো যৌগগুলো কীভাবে এই প্রক্রিয়াগুলোকে সমর্থন করতে পারে এবং সেলুলার রিপোগ্রামিং নিয়ে তার গবেষণার দিকগুলো তুলে ধরেছেন। সুস্থ বার্ধক্য নিয়ে সেরা longevity books গুলোর মধ্যে এটি একটি।

মিস করবেন না: সবাই প্রাকৃতিক সৌন্দর্য চায়, কিন্তু ‘প্রাকৃতিক-দর্শন’ আসলে কী বোঝায়?

ডেভ অ্যাস্প্রির দ্য বুলেটপ্রুফ ডায়েট বইটির কেন্দ্রবিন্দু হলো খাদ্যের বিষাক্ত উপাদানগুলো বর্জন করা, যাতে জ্ঞানীয় ক্ষমতা ও বিপাকীয় নমনীয়তা সর্বোচ্চ করা যায়। তার মাখন ও এমসিটি-অয়েল কফি রীতিটি এর মাধ্যমে দারুণ জনপ্রিয়তা পেয়েছে। অ্যাস্প্রি তার নিজের স্বাস্থ্য সংগ্রামের অভিজ্ঞতার আলোকে উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার, কম-বিষাক্ত উৎস এবং শস্য, বেশিরভাগ ফল ও দুগ্ধজাত খাবার বর্জনের পরামর্শ দিয়েছেন। বায়োহ্যাকিং শব্দটি জনপ্রিয় করার ক্ষেত্রে এই বইটির ভূমিকা অপরিসীম।

টিম ফেরিসের দ্য ফোর-আওয়ার বডি বইটি “ন্যূনতম কার্যকর ডোজ” বা সর্বনিম্ন প্রচেষ্টার তত্ত্বের ওপর ভিত্তি করে লেখা। ওজন কমানো, পেশি বৃদ্ধি বা ঘুমের উন্নতির জন্য শারীরিক পরিবর্তনের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতি বেশ কার্যকর। বইটিতে স্লো-কার্ব ডায়েট ও Lift অ্যাপের মাধ্যমে শরীরকে একটি পরীক্ষাযোগ্য ব্যবস্থা হিসেবে দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যেখানে পাঠক নিজের শরীরের পরিবর্তন ট্র্যাক করে ফলাফল পরিমাপ করতে পারেন।

ভলটার লংগোর দ্য লঞ্জিভিটি ডায়েট মূলত ফাস্টিং-মিমিকিং ডায়েটের ওপর ভিত্তি করে লেখা, যা দীর্ঘক্ষণ উপবাস না করে সেলুলার মেরামতকে উদ্দীপিত করার একটি কম-ক্যালোরি প্রোটোকল। জৈব-জেরনটোলজিস্ট লংগো দীর্ঘজীবী জনগোষ্ঠী এবং ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের তথ্যের ভিত্তিতে এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক ও পেসকাটেরিয়ান খাদ্যাভ্যাস বাতলে দিয়েছেন। ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য প্রোটিনের মাত্রার সামঞ্জস্যসহ বিভিন্ন বয়সভিত্তিক নির্দেশনা এতে দেওয়া হয়েছে, যা সব longevity books এর মধ্যে বেশ বৈজ্ঞানিক ও বাস্তবসম্মত।

মাইকেল গ্রেগারের হাউ নট টু এজ বইটিতে ১৩,০০০-এর বেশি পিয়ার-রিভিউ করা গবেষণাপত্রের সারমর্ম রয়েছে। এটি ব্যাখ্যা করে কীভাবে সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ খাবার বার্ধক্যের সঙ্গে সম্পর্কিত জৈবিক পথ যেমন—প্রদাহ, গ্লাইকেশন এবং সেলুলার সেন্সেন্সকে প্রভাবিত করতে পারে। বইটিতে বার্ধক্যের নির্দিষ্ট পথগুলো নিয়ে আলোচনার পাশাপাশি গ্রেগারের “অ্যান্টি-এজিং এইট” নামে খাবারের একটি দৈনিক তালিকাও দেওয়া আছে।

পিটার আটিয়ার আউটলিভ বইটির কেন্দ্রবিন্দু হলো কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস এবং শারীরিক শক্তি। বিশেষ করে ভিও২ ম্যাক্স (VO2 max) এবং পেশির স্থিতিশীলতাকে তিনি সুস্থ বার্ধক্যের প্রধান নির্দেশক হিসেবে দেখেছেন। তার “সেন্টিনেরিয়ান ডেকাথলন” ফ্রেমওয়ার্ক পাঠকদের তাদের ভবিষ্যৎ বয়সের শারীরিক সক্ষমতার কথা ভেবে এখনই প্রশিক্ষণ নিতে উৎসাহিত করে। সুস্থতা ও শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পুষ্টি ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও তিনি দীর্ঘায়ু বা longevity books এর অপরিহার্য অংশ হিসেবে দেখিয়েছেন।

এখন পড়ুন

এশিয়ার বায়োহ্যাকিং ল্যান্ডস্কেপের ভেতরে: বিজ্ঞান, ট্রেন্ড এবং যাদের জানা প্রয়োজন

এশিয়া যেভাবে দীর্ঘায়ুর অর্থ পরিবর্তন করছে

৯টি মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক বই যা আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করবে