Cover অস্বাভাবিক ওয়ার্ম-আপ থেকে শুরু করে গরম স্নান এবং রিকভারি বুট—বিশ্ববিখ্যাত তারকা ডুয়া লিপা (Dua Lipa) যেভাবে কনসার্টের ধকল কাটিয়ে নিজেকে সজীব রাখেন তার এক ঝলক (ছবি: আর্তুরো হোমস/গেটি ইমেজেস ফর ABA)
অস্বাভাবিক ওয়ার্ম-আপ থেকে শুরু করে গরম স্নান এবং রিকভারি বুট—বিশ্ববিখ্যাত তারকা ডুয়া লিপা (Dua Lipa) যেভাবে কনসার্টের ধকল কাটিয়ে নিজেকে সজীব রাখেন তার এক ঝলক (ছবি: আর্তুরো হোমস/গেটি ইমেজেস ফর ABA)
1 / 1
প্রি-শো ওয়ার্ম-আপ থেকে শুরু করে কনসার্ট-পরবর্তী রিকভারি পর্যন্ত, ডুয়া লিপা (Dua Lipa) ট্যুরে পারফরম্যান্সের জন্য নিজেকে যেভাবে প্রস্তুত রাখেন তা জানুন
একটি আধুনিক স্টেডিয়াম ট্যুরের শারীরিক চাহিদা কোনো পেশাদার ক্রীড়াবিদের পরিশ্রমের চেয়ে কম নয়। তাই পারফরম্যান্সের পাশাপাশি প্রস্তুতি এবং রিকভারি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডুয়া লিপা (Dua Lipa)-এর ক্ষেত্রে, মঞ্চের জন্য প্রস্তুত হওয়া কেবল সাধারণ ফিটনেসের চেয়ে অনেক বেশি কিছু। তার রুটিনটি মূলত ঘণ্টার পর ঘণ্টা কোরিওগ্রাফি এবং গান গাওয়ার জন্য পেশিকে প্রস্তুত করা এবং শো শেষ হওয়ার পর শরীরকে দ্রুত স্বাভাবিক করে তোলার দিকে মনোনিবেশ করে।
ভারী পোশাক পরে জটিল নাচের ভঙ্গি করা এবং একই সাথে লাইভ গান গাওয়া শরীরের ওপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণে, তার প্রস্তুতিতে শোর আগে নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং পেশি সক্রিয়করণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্যদিকে, কনসার্ট-পরবর্তী রুটিনটি পেশির ক্লান্তি দূর করতে এবং শরীরকে সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে। তার এই পদ্ধতিতে শারীরিক কন্ডিশনিং, ইলেকট্রিক্যাল মাসল স্টিমুলেশন, মুভমেন্ট-ভিত্তিক ব্যায়াম এবং সুপরিকল্পিত বিশ্রাম ও ঘুমের সমন্বয় ঘটে।
প্রথাগত প্রি-শো রুটিনের ওপর নির্ভর না করে, ডুয়া লিপা (Dua Lipa) প্রতিটি কনসার্টকে একটি শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স হিসেবে দেখেন। এটি তাকে আন্তর্জাতিক ট্যুরের ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে শক্তি, দৃঢ়তা এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শোর আগে এবং পরে তিনি কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত রাখেন, তার একটি বিস্তারিত ঝলক নিচে দেওয়া হলো।
আরও পড়ুন: ব্লু জোন থেকে বায়োহ্যাকিং: দীর্ঘায়ু নিয়ে অবশ্যই দেখার মতো তথ্যচিত্র
কনসার্ট-পূর্ব প্রস্তুতি এবং ডুয়া লিপা (Dua Lipa)-এর রুটিন
ইনভার্টেড যোগা এবং কোর ব্যালেন্স
ডুয়া লিপা (Dua Lipa)-এর ব্যাকস্টেজ ওয়ার্ম-আপে সাধারণ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের পরিবর্তে ট্রাইপড হেডস্ট্যান্ড এবং ফুল ইনভার্সনের মতো চ্যালেঞ্জিং মুভমেন্ট থাকে। এই ব্যায়ামগুলো তার কোর, কাঁধ, কোমর এবং পায়ের পেশিকে সক্রিয় করে, যা লাইভ পারফরম্যান্সের সময় ঘণ্টার পর ঘণ্টা নাচের জন্য জরুরি। প্রতি রাতে এমন চাহিদাপূর্ণ পারফরম্যান্সের জন্য এটি শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
ওয়্যারএবল ওয়েটসহ রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্ম-আপ
জটিল স্টেজ পোশাকের বাড়তি ওজন সামলাতে, ডুয়া লিপা (Dua Lipa) তার কব্জি এবং গোড়ালিতে বালা (Bala) ওয়েটেড ব্যাঙ্গেল ব্যবহার করেন। হালকা রেজিস্ট্যান্স নিয়ে শরীরচর্চা তার হাত ও পায়ের পেশিকে পারফরম্যান্সের আগেই জাগিয়ে তোলে। এতে ভারী পোশাক পরা সত্ত্বেও মঞ্চে নাচতে অনেক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয়।
মাইক্রোকারেন্ট ফেসিয়াল টোনিং
মেকআপ করার আগে, ডুয়া লিপা (Dua Lipa)-এর ড্রেসিংরুমে NuFACE ট্রিনিটি ডিভাইসের সাহায্যে ইলেকট্রিক্যাল স্টিমুলেশন করা হয়। এটি মুখের পেশিকে টোন করে এবং তীব্র মঞ্চের আলোতেও তাকে উজ্জ্বল দেখায়।
জিরো-সুগার ইলেকট্রোলাইট কন্ডিশনিং
ডুয়া লিপা (Dua Lipa)-এর হাইড্রেশন রুটিনে LMNT-এর মতো জিরো-সুগার ইলেকট্রোলাইট পানীয় থাকে, যা সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ঘামের মাধ্যমে হারানো খনিজ লবণের ঘাটতি পূরণে এগুলো অত্যন্ত কার্যকর।
কনসার্ট-পরবর্তী রিকভারি
নিউম্যাটিক কমপ্রেশন থেরাপি
মঞ্চ থেকে ফেরার পরপরই ডুয়া লিপা (Dua Lipa) থেরাবডি (Therabody) নিউম্যাটিক কমপ্রেশন বুট ব্যবহার করেন। এই বুটগুলো মৃদু চাপের মাধ্যমে পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা হিল পরে নাচবার পর এটি পায়ের ফোলাভাব কমায় এবং পেশির ক্লান্তি দূর করে দ্রুত রিকভারিতে সাহায্য করে।
সার্কাডিয়ান উইন্ড-ডাউন
পারফরম্যান্সের অ্যাড্রেনালিন রাশ শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে, তাই শো-এর পরই ডুয়া লিপা (Dua Lipa) সরাসরি ঘুমাতে যান না। তার রুটিন অনুযায়ী, তিনি ভোর ৪টা পর্যন্ত জেগে থেকে হালকা খাবার ও আড্ডার মাধ্যমে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন।
কনসেন্ট্রেটেড ম্যাগনেসিয়াম বাথ সোক
বরফ জলে ডুব দেওয়ার বদলে, ডুয়া লিপা (Dua Lipa) ইপসম সল্ট বা লবণ দিয়ে গরম জলে স্নান করতে পছন্দ করেন। গরম জল রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ নাচের পর পেশিকে শিথিল ও আরাম দিতে সাহায্য করে। এটি তাকে পারফরম্যান্সের মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।
মিস করবেন না: ডুয়া লিপা (Dua Lipa) কী পড়েন: মার্গারেট অ্যাটউড থেকে মার্ক রনসন—তার প্রিয় ৬টি বই
চনক্স তিবাজিয়া ট্যাটলার এশিয়ার টি-ল্যাবস টিমের একজন সিনিয়র এডিটর, যেখানে তিনি সৌন্দর্য, স্টাইল, বিনোদন এবং ভ্রমণসহ জীবনশৈলী বিষয়ক বিভিন্ন বিষয়ে ব্যাপকভাবে লেখেন। সাংবাদিকতায় তাঁর দীর্ঘ কর্মজীবন রয়েছে, যার মধ্যে ‘দ্য ফিলিপাইন স্টার’ -এ কলামিস্ট হিসেবে কাজ করাও অন্তর্ভুক্ত। তিনি সৃজনশীল প্ল্যাটফর্ম ‘পাইনাপলভার্সড’-এর প্রতিষ্ঠাতা। ট্যাটলারের বাইরেও আঞ্চলিক জীবনশৈলী ও ব্যবসায়িক প্রকাশনাগুলিতে তাঁর লেখা প্রকাশিত হয়, যা সৌন্দর্য প্রবণতা, ভ্রমণ নির্দেশিকা এবং সংস্কৃতি বিষয়ক লেখাসহ তাঁর বিস্তৃত পোর্টফোলিওকে তুলে ধরে।
