Cover A perimenopausa pode afetar o sono, humor, memória e intimidade — mudanças mais fáceis de gerir quando ambos entendem o que é a perimenopausa (Foto: Getty Images)
A perimenopausa pode afetar o sono, humor, memória e intimidade — mudanças mais fáceis de gerir quando ambos entendem o que é a perimenopausa (Foto: Getty Images)
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Saber como conversar sobre a perimenopausa pode ajudar os casais a compreenderem uma transição que raramente segue um roteiro definido — a perimenopausa.
Talvez você tenha começado a acordar às 3 da manhã encharcada de suor. Perde o fio da meada no meio de uma frase. Coisas que costumavam não incomodá-la agora parecem difíceis de tolerar. Os ciclos menstruais tornaram-se imprevisíveis. A vida sexual tornou-se desconfortável, ou simplesmente não é tão frequente. Naturalmente, seu parceiro percebe que algo mudou, mas pode não ter ideia de que essas alterações aparentemente isoladas fazem parte de uma nova fase da vida marcada pela perimenopausa.
A perimenopausa é complexa de explicar, em parte, porque é difícil de definir. Não é uma doença e não surge em uma data específica. De fato, nenhuma mulher vive esta fase da mesma maneira. Os sintomas da perimenopausa podem surgir e desaparecer, mudar com o tempo ou fundir-se às pressões cotidianas da meia-idade.
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Ainda assim, fornecer ao parceiro uma base biológica pode ser útil. O objetivo não é culpar os hormônios por tudo o que você pensa, sente ou faz, mas sim oferecer contexto suficiente para que vocês parem de interpretar cada mudança como um problema pessoal ou do relacionamento relacionado à perimenopausa.
Explique o que é, de fato, a perimenopausa
A menopausa é tecnicamente um momento único; é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação. A perimenopausa é a transição que antecede esse marco, à medida que a função ovariana oscila e os ciclos tornam-se irregulares. De acordo com o sistema STRAW, a perimenopausa estende-se até o primeiro ano após a última menstruação. A maioria das diretrizes clínicas estima que toda a transição dure entre quatro a oito anos, embora possa ser mais curta ou consideravelmente mais longa para algumas mulheres.
É importante saber que o estrogênio não diminui de forma linear até a menopausa. As mudanças hormonais desta transição são mais complexas, e os ciclos podem variar de forma imprevisível, o que ajuda a explicar por que a perimenopausa parece tão inconsistente. Um período difícil pode ser seguido por semanas relativamente tranquilas.
Muitas vezes, não existe um exame de sangue que resolva a questão. As orientações clínicas europeias atuais indicam que testes bioquímicos são desnecessários para diagnosticar a perimenopausa em mulheres acima dos 45 anos com um quadro típico. O acompanhamento clínico e a análise dos sintomas da perimenopausa geralmente bastam. Testes podem ser úteis em idades mais jovens ou para descartar outras condições.
Um resumo útil para um parceiro seria: a perimenopausa é uma transição, não um interruptor.
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Discuta como a perimenopausa pode se manifestar na vida real
Os fogachos (ondas de calor) podem ser o estereótipo, mas os sintomas da perimenopausa vão muito além da regulação térmica. Entre eles estão suores noturnos, mudanças de humor, ansiedade, secura vaginal, dores de cabeça, palpitações cardíacas e desconforto articular ou muscular. Problemas de sono também são comuns na perimenopausa, mesmo sem a presença de ondas de calor.
Surgem então os efeitos colaterais. Semanas de sono de má qualidade podem levar à fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração. Alguém que passa noites em claro, naturalmente, terá menos paciência e energia durante a perimenopausa.
Above Suores noturnos são um efeito clássico da perimenopausa, mas os sintomas abrangem muito mais que apenas a regulação da temperatura corporal (Foto: Acton Crawford/Unsplash)
Suores noturnos são um efeito clássico da perimenopausa, mas os sintomas abrangem muito mais que apenas a regulação da temperatura corporal (Foto: Acton Crawford/Unsplash)
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Mudanças cognitivas também ocorrem, embora a ciência mostre que a “névoa mental” da perimenopausa não é extrema nem permanente. Pesquisas de longo prazo, como o estudo SWAN, identificaram pequenas alterações na memória verbal e na velocidade de processamento durante a transição menopausal. Importante: esses efeitos tendem a diminuir assim que a fase da perimenopausa termina.
O humor exige nuance similar. Pesquisas indicam que mulheres enfrentam um risco maior de depressão durante e logo após a transição, mas isso não significa que toda explosão de raiva ou ansiedade seja causada pela perimenopausa. Fatores como estresse, saúde prévia e circunstâncias da vida desempenham um papel central. Esta distinção é essencial: a perimenopausa pode tornar alguém mais vulnerável, mas os sentimentos não devem ser descartados como puramente hormonais.
Por que a perimenopausa pode parecer um problema conjugal
Do ponto de vista do seu parceiro, a perimenopausa pode ser interpretada inicialmente como uma crise no relacionamento. Sintomas como exaustão levam a menos encontros. Esquecimentos sobre conversas recentes podem causar mal-entendidos.
A perimenopausa causa exaustão, dificultando a manutenção da rotina de encontros. A névoa mental pode levar a planos perdidos. A ansiedade ou irritabilidade da perimenopausa pode tornar tensões diárias mais difíceis de gerir, enquanto o desconforto físico pode reduzir a frequência sexual. Sem o contexto, ambos podem interpretar esses sinais como um afastamento afetivo durante a perimenopausa.
Essa lacuna de compreensão é comum. Em um estudo, homens notaram sintomas como baixa energia e mudanças de humor, mas apenas cerca de 25% conectaram esses fatos à menopausa ou perimenopausa. Estudos na Malásia revelaram que mulheres buscavam apoio prático, emocional e compreensão sexual, mas sentiam que seus parceiros não entendiam as transformações provocadas pela perimenopausa.
Abandone a frase “Isso é culpa dos seus hormônios?”
Há uma armadilha óbvia. Quando um parceiro entende que os hormônios afetam o humor, a pessoa pode começar a atribuir tudo à perimenopausa. Isso não é compreensão; é uma forma de desmerecer o outro.
Uma discussão pode ser apenas uma discussão. Pesquisadores alertam contra o uso da perimenopausa como explicação para tudo. Relações de apoio são marcadas por validação, enquanto o desdém torna a perimenopausa notavelmente mais difícil.
Uma pergunta melhor para o seu parceiro é: “O que você está passando pode estar tornando isso mais difícil agora?”, em vez de culpar a perimenopausa.
Fale sobre intimidade abertamente
Mudanças na intimidade podem ser interpretadas erroneamente devido à perimenopausa. A queda do estrogênio pode causar secura vaginal e dor durante a relação. Existem tratamentos eficazes para esses sintomas da perimenopausa.
O desejo é mais complexo. Sono, fadiga, estresse e a própria perimenopausa moldam a libido. Uma mudança no desejo durante a perimenopausa não deve ser lida automaticamente como perda de atração.
Para casais, “O que mudou?” é uma pergunta muito mais útil do que questionar a atração pessoal enquanto lidam com os efeitos da perimenopausa.
Diga ao seu parceiro como o apoio deve ser
Entender a ciência ajuda, mas um parceiro não precisa ser médico; ele deve perguntar como ajudar. Às vezes, significa ouvir. Outras vezes, é assumir tarefas domésticas após uma noite mal dormida pela perimenopausa, ajustar a temperatura do quarto ou aliviar a pressão semanal. Às vezes, basta acompanhar em uma consulta médica para compreender o impacto da perimenopausa.
Há evidências de que educar os parceiros funciona. Em um estudo, homens que participaram de sessões sobre menopausa e perimenopausa sentiram-se mais capacitados, resultando em maior satisfação conjugal. Informação de qualidade é uma aliada vital para casais que enfrentam a perimenopausa.
Saiba quando não chamar de perimenopausa
Nem tudo o que ocorre nos quarenta ou cinquenta anos é perimenopausa. É importante considerar outras causas para sangramentos anormais, depressão severa ou problemas de saúde, avaliando-os de forma independente.
Existem tratamentos eficazes, hormonais e não hormonais, para os sintomas que realmente dificultam a vida. A perimenopausa é um estágio normal, mas ninguém deve ser forçado a sofrer sem assistência.
A conversa é o ponto principal
Talvez a coisa mais útil que um parceiro possa aprender é que pode nunca haver uma explicação simples para como você se sente na perimenopausa.
A transição pode afetar o sono, humor e temperatura por anos. Estudos sugerem que fogachos podem durar mais de sete anos. É um lembrete importante de que a perimenopausa não é um intervalo breve.
Above Estes são os seis pontos essenciais para que parceiros compreendam a perimenopausa e saibam oferecer o devido apoio nesta transição (Imagem: Gerada por IA)
Estes são os seis pontos essenciais para que parceiros compreendam a perimenopausa e saibam oferecer o devido apoio nesta transição (Imagem: Gerada por IA)
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Nada disso elimina a autonomia pessoal, nem deve tornar a perimenopausa a resposta para todo problema conjugal. O que isso proporciona é um vocabulário compartilhado para mudanças que poderiam ser confundidas com afastamento. O objetivo de explicar a perimenopausa ao seu parceiro é garantir que nenhum de vocês precise atravessar essa fase sentindo que o outro não poderia compreender.
Kristine Fonacier é uma jornalista e autora com ampla produção acadêmica, cobrindo temas como estilo de vida, negócios, política e viagens. Foi editora-chefe das edições filipinas da Esquire e da Entrepreneur, e editora fundadora da revista Grid. Na Tatler, atuou anteriormente como editora regional das seções T-Labs, Power & Purpose e Asia's Most Influential.
