Kathy：沒有平衡工作和工作之外生活的能力，你的心理、身體、情感和精神健康就會受到影響。最具破壞性的遺憾之一是「我希望我沒有那麼努力地工作，錯過了那麼多」。許多中年人士都表示，他們為自己在生活中錯過的東西感到後悔，因為他們如此努力地工作。他們錯過了太多，犧牲了太多，來追求如今感覺毫無意義和空洞的工作目標。

Monica：作為個人，沒有了健康，生活可能是一場艱苦鬥爭，會感到艱難和虛弱。健康的工作與生活平衡意味著減少或避免對個人造成的某些後果，例如：

• 疲勞、壓力、倦怠或其他心理健康問題
• 時間利用效率低，生產力低
• 缺乏自信和自卑，對自己的能力沒有自信（感覺自己應付不來）
• 難以管理個人關係或家庭關係
• 擁有健康的工作與生活平衡，也可以讓我們在工作場所內或外都感到更受重視。如果你的僱主重視你需要時間來照顧生病的親戚（甚至是照顧自己），並為你提供時間和支持來做你需要做的事情，你會對你的老闆感覺更好，甚至願意為他們付出更多。同樣的道理也適用於我們的伴侶、朋友和家人。

Monica：是的，絕對！很難知道誰沒有在某種方式或形式受到影響。

• 實際工作環境：對於某些人來說，擁有清楚的工作場所可以更輕鬆地定義或劃定界限，分別開工作和個人生活（或工作之外的生活）。疫情使許多人被迫在家工作，這反過來又大大模糊了工作和家庭生活的界限。
• 在家工作：對於許多不習慣在家工作的人來說，這是最大的挑戰之一，原因有很多。特別是在亞洲，這一直是一個特別的挑戰，因為1) 我們的許多房屋或生活空間都很小，這使得與被迫在家工作的人，與家人共享空間成了一項巨大的挑戰2)學校停課，需要孩子在家和網上完成學校，這給父母帶來了巨大壓力。
• 科技：雖然科技為許多人帶來了更快、更高的效率，降低成本，但也有人認為，科技發達導致人們對回應速度的期望更高，並且有些人覺得需要每天24小時全天候連接到網絡。不在視線範圍內（沒有在工作場所被親眼看到）導致許多人覺得他們需要被「看到」，通過更長時間在線或發送更多電郵，來做出貢獻或提高效率。
• 工作保障：不幸的是，疫情已經影響了許多人、組織和行業的工作保障。結果，由於害怕失去工作，人們正在「更努力、更長時間」地工作。
• 限制活動：隨著許多娛樂設施關閉，例如游泳池、健身房、海灘甚至兒童遊樂場，許多人覺得他們的一些選擇、減壓的能力被剝奪了。對社交聚會的限制也意味著更少的活動和更少的社交互動。
• 假期：許多人並沒有休假，通常他們應該有強制休假或自然休息時間，但他們一直工作。這絕對會對人們的工作和生活產生影響，會因為沒有休息而感到疲憊。

Kathy：確定你可以在哪些方面採取行動，並鼓勵他人——你的另一半、孩子、同事、下屬、其他人——在可能和適當的情況下承擔更多責任。重要的是，讓你自己從需要或想要得到幫助的內疚和羞愧中解脫出來，記住，得到幫助是對最重要的事情說「好」的一種方式。

1. 解決最害怕的事情：你的恐懼越遠離意識，它們就越能驅使你在沒有你的意識或同意的情況下，以不滿足、自我毀滅和限制性的方式行事。如果你發現無法享受生活，弄清楚生活中的優先事項（更不用說遵守），我會先了解看看你最深的恐懼，他們如何推動和限制你，讓你變得筋疲力盡？
2. 接受他人的幫助：在生活中得到他人的幫助是必不可少的。沒有支援，我們就無法實現夢想，過上幸福、有意義的生活。如果你日常生活中的事情不堪重負，請伸出手尋求幫助。
3. 量度滿足感：如果你每一刻的感受是「成就」的量度計，你會怎麼做？生活中所有的繁忙，讓你自己筋疲力盡和分心，是否為你帶來平靜、快樂或滿足呢？如果你迷失了方向，你可以享受與孩子或親人的生活嗎？顯而易見的答案是「不」。
4. 一勞永逸地決定你應該過上快樂、充實和平衡的生活，並承諾做最重要的事情，成為最強大、最有影響力和最健康的自己。每天選擇踏上勇敢的路途，成為最強大的自己。

Monica：

1. 明確價值觀——什麼對你來說真正重要，你想要或需要把時間花在什麼地方。
2. 分辯緊急的事情和重要事項，明智地作出選擇。
3. 管理你的精力和時間。如果你知道自己是一個喜歡早起的人，在你知道自己工作效率最高的時候，試著提前安排好你的工作。
4. 與僱主討論需求，並享受假期權利（無論大小）
5. 如果你在家工作，建立好與同事溝通的日常慣例，記得適時「關機」
6. 騰出時間睡覺、放鬆、鍛煉和健康飲食。不要低估睡眠和休息、營養和鍛煉對整體幸福感、生產力、情緒和效率的重要性。
7. 找時間深呼吸或冥想。這聽起來似乎很愚蠢，但通常當我們感到壓力或焦慮時，我們會忘記呼吸（下意識地）。我們屏住呼吸，而壓力或焦慮加劇。呼吸可以增加大腦的氧氣，幫助神經系統平靜下來——它對我們的健康和平靜感起著至關重要的作用。冥想對呼吸有類似的影響，所以如果你對冥想感到好奇，並正在經歷一些壓力或焦慮，也許現在是時候試試簡單的冥想。但首先，有意識和正念的呼吸可以產生非常平靜和積極的影響。
8. 不要對自己太苛刻！這可能是最重要的提示之一。許多人會對自己設定不切實際的高期望，他們的待辦事項清單有一英里那麼長！試圖滿足所有人。