Kathy：没有平衡工作和工作之外生活的能力，你的心理、身体、情感和精神健康就会受到影响。最具破坏性的遗憾之一是「我希望我没有那么努力地工作，错过了那么多」。许多中年人士都表示，他们为自己在生活中错过的东西感到后悔，因为他们如此努力地工作。他们错过了太多，牺牲了太多，来追求如今感觉毫无意义和空洞的工作目标。

Monica：作为个人，没有了健康，生活可能是一场艰苦斗争，会感到艰难和虚弱。健康的工作与生活平衡意味着减少或避免对个人造成的某些后果，例如：

• 疲劳、压力、倦怠或其他心理健康问题
• 时间利用效率低，生产力低
• 缺乏自信和自卑，对自己的能力没有自信（感觉自己应付不来）
• 难以管理个人关系或家庭关系
• 拥有健康的工作与生活平衡，也可以让我们在工作场所内或外都感到更受重视。如果你的雇主重视你需要时间来照顾生病的亲戚（甚至是照顾自己），并为你提供时间和支持来做你需要做的事情，你会对你的老板感觉更好，甚至愿意为他们付出更多。同样的道理也适用于我们的伴侣、朋友和家人。

Monica：是的，绝对！很难知道谁没有在某种方式或形式受到影响。

• 实际工作环境：对于某些人来说，拥有清楚的工作场所可以更轻松地定义或划定界限，分别工作和个人生活（或工作之外的生活）。疫情使许多人被迫在家工作，这反过来又大大模糊了工作和家庭生活的界限。
• 在家工作：对于许多不习惯在家工作的人来说，这是最大的挑战之一，原因有很多。特别是在亚洲，这一直是一个特别的挑战，因为 1) 我们的许多房屋或生活空间都很小，这使得与被迫在家工作的人，与家人共享空间成了一项巨大的挑战 2) 学校停课，需要孩子在家和网上完成学校，这给父母带来了巨大压力。
• 科技：虽然科技为许多人带来了更快、更高的效率，降低成本，但也有人认为，科技发达导致人们对回应速度的期望更高，并且有些人觉得需要每天24小时全天候连接到网络。不在视线范围内（没有在工作场所被亲眼看到）导致许多人觉得他们需要被「看到」，通过更长时间在线或发送更多电邮，来做出贡献或提高效率。
• 工作保障：不幸的是，疫情已经影响了许多人、组织和行业的工作保障。结果，由于害怕失去工作，人们正在「更努力、更长时间」地工作。
• 限制活动：随着许多娱乐设施关闭，例如游泳池、 健身房、海滩甚至儿童游乐场，许多人觉得他们的一些选择、减压的能力被剥夺了。对社交聚会的限制也意味着更少的活动和更少的社交互动。
• 假期：许多人并没有休假，通常他们应该有强制休假或自然休息时间，但他们一直工作。这绝对会对人们的工作和生活产生影响，会因为没有休息而感到疲惫。

Kathy：确定你可以在哪些方面采取行动，并鼓励他人——你的另一半、孩子、同事、下属、其他人——在可能和适当的情况下承担更多责任。重要的是，让你自己从需要或想要得到帮助的内疚和羞愧中解脱出来，记住，得到帮助是对最重要的事情说「好」的一种方式。

1. 解决最害怕的事情：你的恐惧越远离意识，它们就越能驱使你在没有你的意识或同意的情况下，以不满足、自我毁灭和限制性的方式行事。如果你发现无法享受生活，弄清楚生活中的优先事项（更不用说遵守），我会先了解看看你最深的恐惧，他们如何推动和限制你，让你变得筋疲力尽？
2. 接受他人的帮助：在生活中得到他人的帮助是必不可少的。没有支援，我们就无法实现梦想，过上幸福、有意义的生活。如果你日常生活中的事情不堪重负，请伸出手寻求帮助。
3. 量度满足感：如果你每一刻的感受是「成就」的量度计，你会怎么做？生活中所有的繁忙，让你自己筋疲力尽和分心，是否为你带来平静、快乐或满足呢？如果你迷失了方向，你可以享受与孩子或亲人的生活吗？显而易见的答案是「不」。
4. 一劳永逸地决定你应该过上快乐、充实和平衡的生活，并承诺做最重要的事情，成为最强大、最有影响力和最健康的自己。每天选择踏上勇敢的路途，成为最强大的自己。

Monica：

1. 明确价值观——什么对你来说真正重要，你想要或需要把时间花在什么地方。
2. 分辩紧急的事情和重要事项，明智地作出选择。
3. 管理你的精力和时间。如果你知道自己是一个喜欢早起的人，在你知道自己工作效率最高的时候，试着提前安排好你的工作。
4. 与雇主讨论需求，并享受假期权利（无论大小）
5. 如果你在家工作，建立好与同事沟通的日常惯例，记得适时「关机」
6. 腾出时间睡觉、放松、锻炼和健康饮食。不要低估睡眠和休息、营养和锻炼对整体幸福感、生产力、情绪和效率的重要性。
7. 找时间深呼吸或冥想。这听起来似乎很愚蠢，但通常当我们感到压力或焦虑时，我们会忘记呼吸（下意识地）。我们屏住呼吸，而压力或焦虑加剧。呼吸可以增加大脑的氧气，帮助神经系统平静下来——它对我们的健康和平静感起着至关重要的作用。冥想对呼吸有类似的影响，所以如果你对冥想感到好奇，并正在经历一些压力或焦虑，也许现在是时候试试简单的冥想。但首先，有意识和正念的呼吸可以产生非常平静和积极的影响。
8. 不要对自己太苛刻！这可能是最重要的提示之一。许多人会对自己设定不切实际的高期望，他们的待办事项清单有一英里那么长！试图满足所有人。