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当我们专注于疗愈自我并将生命力重新注入精神层面时，可能会对于「慷慨」这一块出现负面影响。
太多的好事反而予你有害吗？最近根据心理学家和大学研究表明，这会使「自私」增加，这就是练习正念的负面影响。目前健康、幸福、正念思想训练正在全球蔓延开来，这确实会让你想知道我们是「如何」以及「为什么」会犯错的，当我们专注于疗愈自己并注入生命力时，很有可能会破坏我们的亲社会行为（prosocial behavior，助人、分享、谦让、合作、自我牺牲）。
在探索正念为什么可能会在我们内心创造一个「自私」自我之前，首先要了解正念是什么、我们如何发展正念，以及练习正念可以为你的生活带来的好处。
正念是一种可以追溯到几千年前的古老作法，与佛教有关，现在与瑜伽、冥想和禅宗般的生活状态有关。根据现代西方正念的创始人乔恩·卡巴特-辛(Jon Kabat-Zinn) 的说法，正念是一种意识状态，源于有意识的关注当下，并不带任何评判。
当我们能够练习正念时，无论是以冥想的形式，还是放慢脚步，细细品味正在吃的东西，并全神贯注于当下，我们都会为心理和身体健康带来正面影响，其中包含：
- 降低压力和焦虑，提高意识、专注力和注意力。降低血压、心率、增强免疫功能和提高大脑功能，让我们在思考和做决定时更加清晰，同时也让内心感到平静。
- 增强应对疾病和康复的能力：研究显示，练习正念的人比不练习的人更快恢复身体健康。
- 减少抑郁症状，并获得自我价值提升的感受，以及对自己的爱和关怀。对于儿童，增强正念有助于提高心理素质和韧性，有助于调节情绪、同理心、自信和自尊。
研究表明，练习正念的孩子与提高的学业成绩和处理压力的能力直接相关，对于成年人来说，有助于提高生产力并促进互惠行为。
西方vs东方
在过去十年中，价值数十亿美元的健康产业采用了冥想和正念等古老传统，并将其融入现代人的语境中，使其与当代人产生共鸣。放慢脚步和专注而敏锐的意识到以自我为中心。
对于天生相互依赖的人来说，正念可以让你意识到他人、他们的感受以及你的反应和行为方式。然而，对于原本就独立的人来说，正念练习的增加，会导致社会联系和接触和帮助他人的能力下降。
根据布法罗大学进行的一项研究论文，文化背景也在决定你天生的亲社会性方面发挥著作用。在东方，群体和社会以及「我们」的重要性远大于西方；在西方，「个人」比整个群体更重要。
如何从正念中得到帮助，而非发展成自私心理？
为了获得正念的好处，你需要问问自己，你是一个依赖心强或独立的人。根据研究，如果你的性格已经倾向于以自我为中心，那么正念练习会让你变得更加自私，如果你是一个亲社会、相互依赖的人，那么你突然变得自私的可能性就会降低。
我们需要提醒自己：自我关怀和同情心，以及如何从冥想和正念等古老传统方法中，获得正面的积极性、弹性和精神控制。在某种程度上，提升幸福感的是简单的古老智慧。
研究以科学的方式提供了我们重要资讯，很幸运能够见证其正面影响和价值，我们凡事过犹不及，以免失去对他人的善举，换位思考，也要避免凡事只考虑到我们自己。
提示
- 每天进行几分钟的冥想。从一分钟开始，然后逐步建立，找一个可以舒适坐下且不会分心的地方，并遵循引导式冥想或冥想音乐，让你有时间放松和充电。
- 「品尝」是一种将正念和注意力集中在自己正在做的事情上的方式。有意识的喝当天的第一杯酒，给自己几分钟的时间来感受香气、品尝和体会自己的感受。
- 以热水、香氛，专心并享受淋浴过程。
在我们为日常打拼时，优先考虑幸福是至关重要的，但我们必须记住，我们都是人，自我照顾不应该消耗我们，也不应该阻碍我们进行社群互动，亦或是其他带来快乐的事物。
