Cover （照片：Jessica Lee）
（照片：Jessica Lee）
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想要六塊腹肌？厭倦了不良姿勢？我們訪問了香港最好的私人健身教練，了解在新一年中實現健身目標的秘訣！
無論你是想姿勢更好，在日常生活中多運動，還是正在努力平衡家庭和健康，我們向香港一些最好的私人教練請教，了解他們最擅長的領域，並獲得有關應該如何健身的建議，以最好地實現你的健身目標。
1. Jessica Lee
Jessica Lee，瑜伽和特技瑜伽老師
如何：變得更柔軟靈活
你能做些什麼來變得更加柔軟靈活？
有規律的（瑜伽）練習和耐心肯定會有所幫助。柔軟度是一個旅程，所以與其專注於「我想摸到我的腳趾」這樣的最終目標，重要的是要慶祝小進步。不要羞於使用道具來幫助你。修改姿勢更有好處，比如彎曲膝蓋以保持背部平坦，而不是強迫自己向前折疊並彎曲背部。
對於想要練習瑜伽但又害怕的人，你有什麼建議嗎？
找一個你覺得舒服的老師和工作室，聆聽你的身體。說到瑜伽，痛苦不是收穫！試著不要把自己和課堂上的其他人比較，或者和你看過的某個姿勢的照片比較——姿勢越深並不一定意味著越好。
只要你感覺到姿勢的好處，並且在正確的位置加強或延長，那麼你就做對了，即使你需要彎曲膝蓋或使用瑜伽磚才做到。
2. Clare Lim
Clare Lim，瑜伽和運動老師
如何：尋找更多運動方式
對於希望在日常生活中增加運動量的人，你有什麼想說的？
找到能激起你興趣的事情，並在深入開始之前探索你的選擇。當運動變得有趣時，而不是檢查你的待辦事項清單，從長遠來看，你更有可能堅持下去......而且從長遠來看，你將獲得最佳結果！
引導你內心的極簡主義——避免成為一個花哨或挑剔的健身者，需要很多衣服或設備才能開始——一條黑色彈性褲子就行了。
嘗試（在線）課程——它們與面對面的課程不同，但有選擇總是好的。我喜歡Alo Moves和Sky Ting TV 。
如果我們從事朝九晚五的工作，在下班後感到筋疲力盡，我們怎麼能抽出時間運動？
我喜歡H-Kore 的課程，時長為45 分鐘，教練會為你提供強大的動力來完成課程——非常適合需要大量鍛煉但似乎無法獨自完成的人。
除了去健身房或參加健身課程之外，還有其他一些方法可以讓你在短時間內運動，在天氣或服裝允許的情況下，如果可以的話，提前一站下車。
雖然運動很重要，但睡眠也很重要。更柔和的練習，如陰瑜伽，促進休息和放鬆，開始練習，睡得更好。我要在這裡自我宣傳了……你可以在IKIGAI 找到我，參加每週的陰瑜伽練習。
3. Karen Yuen
Karen Yuen，HIT高級私人教練和IFBB職業運動員
如何：開始舉重
你對想要舉重的人有什麼建議嗎？
要明白，大多數時候，其他人只是在健身房裡做自己的事，而我們都是從某個地方開始的！我從來沒有笑過初學者。如果有想法的話，我會很感激他們邁出第一步是多麼勇敢。
我從女士們那裡最常聽到的事（我的客戶中有95% 是女性）是她們不想身材變壯。我簡短的回答：不會。你不會。答案很長：舉重不會讓你變壯，因為我們女士的睾丸激素水平比男士低得多。然而，如果你舉重並吃很多（太多食物），那麼你很可能會通過飲食而不是舉重本身來增加體重。
如果他們以前從未試過舉重，他們怎麼能開始在日常生活中開始呢？
不要害怕提問。問問你的朋友（真正了解的人）或諮詢專業人士。不要試圖複製你最喜歡的「fitspo」在社交媒體上所做的事情，對她有用的可能並不適合你。
在我看來，好的練習選擇和執行是最重要的。例如，如果你不能做槓鈴深蹲，就不要選擇這個練習。回歸到啞鈴分腿深蹲——你可以通過使用出色的形式和運動範圍來獲得更多效果。
4. Lindsay Jang
Lindsay Jang，Yardbird創始人兼私人瑜伽老師
如何：平衡工作、家庭和健康
你如何兼顧管理你的企業和家庭，並抽出時間鍛煉？
找到一種你喜歡或至少不討厭的鍛煉方式，並承諾以適合你的日程安排的節奏進行鍛煉。
大約18 個月前，我開始在家鍛煉，這為我節省了很多時間。我真的不再做瑜伽了（儘管我總是回到它，這是我所做的任何鍛煉的基礎）而且我只教活動，我正在研究一種新的健身方法，希望在2021 年第一季度推出！
如果你有空間，試著在家鍛煉。如果你的家人願意，那就和他們一起鍛煉吧！我真的相信，如果你想鍛煉，你可以找時間去做，如果你把它變成常規的事情，你會在生活的各個方面感覺完美。
5. Janice Ng
誰： Janice Ng，AbsFocus創始人和TopFit講師
如何：獲得腹肌
有什麼獲得腹肌的秘訣嗎？
獲得腹肌就是要知道如何使用呼吸來促進運動。如果你想要清晰的腹肌線，你需要學習如何從胃中釋放空氣，讓核心肌肉完全收縮。當你吹出空氣時，你會注意到你的核心肌肉自然收縮。這就是為什麼當你在做腹肌收縮時呼氣時，你會感覺到核心收縮的深度。完全呼氣基本上可以收緊你的核心，就像你穿著緊身胸衣一樣。
激活核心的一個很好的簡單技巧是擠壓肚臍。將肚臍推向脊椎，保持約6秒，鬆開10秒，鬆開時感覺腹部上升，然後重複最多12次。這可以隨時隨地完成。
我們如何適應限制的同時，仍然朝著目標努力？
由於疫情，健身室被迫關閉的時間不可預測，我相信專注於每天10 分鐘的鍛煉規則將增加你保持活躍的機會。
不要用特定的健身室來規劃你的鍛煉目標，而是專注於實現10 分鐘的鍛煉。疫情對每個人來說都足夠緊張，鍛煉應該是一種緩解方式，而不是增加壓力。保持你的鍛煉選項是開放的，但堅持你自己承諾的鍛煉時間。
6. JC
JC，倒立教練
如何：做到人生中第一個倒立
你對想要第一次倒立的人有什麼建議嗎？可以做哪些練習來建立倒立？
克服對顛倒的恐懼，學會享受學習過程。恐懼可能會非常挫敗和令人沮喪，但如果你能夠玩得開心，旅程就會變得非常愉快。
不要聽每個人的意見。每個人的學習方式都不一樣，你必須找到自己的方法——學習倒立沒有千篇一律的方法。聽太多人的意見往往會讓人分心。
練習倒立的最佳方法是利用牆壁，對於那些剛開始倒立的人來說，牆壁可以提供安全保障。建立你的信心，慢慢來，不要著急。
7. Ruth Andrews
Ruth Andrews，Strength Culture 運動治療師和身體靈活性教師
如何：改善姿勢
你對希望獲得更好姿勢的人有什麼建議嗎？
首先要意識到你的身體和姿勢，並且更加注意你每天如何保持身體姿勢，無論是在工作中還是在訓練中。
我建議建立一個強大的基礎，以確保你能支撐你的整個身體，記住你的穩定性來自中線，你的四肢將有一個良好的基礎可以移動，在生物力學上變得更有效率，減少導致身體鏈的任何功能障礙。
如果我們整天被困在辦公桌前，如何才能改善姿勢？
移動的姿勢是最好的姿勢，所以確保你在工作日，花時間站起來活動會讓你的健康有所不同。
嘗試讓你的工作位置與身體保持良好的一致性，這是關鍵，我收到許多客戶抱怨臀部和背部不舒服，他們不得不適應家庭辦公，有些人坐在矮沙發上，沒有合適高度的顯示器，或者只是沒有好的支撐椅。
白天可以在工作時做一些簡單的伸展運動，可以幫助減少那種典型的肩膀向前、彎曲脊柱和頭部前傾的姿勢。
建議練習：
Deadbugs，胸部伸展+ 開胸+ 呼吸和阻力訓練
8. Angie Ng
Angie Ng，Lights Out拳擊教練和模特兒
如何：平衡媽媽的角色和健身
對於希望在保持活躍的同時平衡媽媽角色的人，你有什麼建議嗎？
沒有正確的答案或完美的公式。我做的是，在兒子小睡的時候偷偷鍛煉。所以我不會有太久的時間沒有陪伴他。我也和他一起散步，這樣我們就可以在他了解世界的同時，一起變得活躍起來。大潭水庫是我戶外散步的最愛地點之一。
你對來年有什麼健身目標嗎？
我現在的目標是從分娩中完全康復，因為我懷孕時有4根手指的直肌分離。
我也嘗試制定可衡量的目標；我今年的目標是，每年進行200 次力量訓練/50 次瑜伽課程/50 次有氧運動課程。擁有可衡量的目標是真正追蹤進度的好方法，當你完成時會非常滿足，這就像與自己進行一場小小的比賽。
