Cover （照片： Jessica Lee）
（照片： Jessica Lee）
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想要六块腹肌？厌倦了不良姿势？我们访问了香港最好的私人健身教练，了解在新一年中实现健身目标的秘诀！
无论你是想姿势更好，在日常生活中多运动，还是正在努力平衡家庭和健康，我们向香港一些最好的私人教练请教，了解他们最擅长的领域，并获得有关应该如何健身的建议，以最好地实现你的健身目标。
1. Jessica Lee
Jessica Lee，瑜伽和特技瑜伽老师
如何：变得更柔软灵活
你能做些什么来变得更加柔软灵活？
有规律的（瑜伽）练习和耐心肯定会有所帮助。柔软度是一个旅程，所以与其专注于「我想摸到我的脚趾」这样的最终目标，重要的是要庆祝小进步。不要羞于使用道具来帮助你。修改姿势更有好处，比如弯曲膝盖以保持背部平坦，而不是强迫自己向前折叠并弯曲背部。
对于想要练习瑜伽但又害怕的人，你有什么建议吗？
找一个你觉得舒服的老师和工作室，聆听你的身体。说到瑜伽，痛苦不是收获！试着不要把自己和课堂上的其他人比较，或者和你看过的某个姿势的照片比较——姿势越深并不一定意味着越好。
只要你感觉到姿势的好处，并且在正确的位置加强或延长，那么你就做对了，即使你需要弯曲膝盖或使用瑜伽砖才做到。
2. Clare Lim
Clare Lim，瑜伽和运动老师
如何：寻找更多运动方式
对于希望在日常生活中增加运动量的人，你有什么想说的？
找到能激起你兴趣的事情，并在深入开始之前探索你的选择。当运动变得有趣时，而不是检查你的待办事项清单，从长远来看，你更有可能坚持下去......而且从长远来看，你将获得最佳结果！
引导你内心的极简主义——避免成为一个花哨或挑剔的健身者，需要很多衣服或设备才能开始——一条黑色弹性裤子就行了。
尝试（在线）课程 ——它们与面对面的课程不同，但有选择总是好的。我喜欢Alo Moves和Sky Ting TV 。
如果我们从事朝九晚五的工作，在下班后感到筋疲力尽，我们怎么能抽出时间运动？
我喜欢 H-Kore 的课程，时长为 45 分钟，教练会为你提供强大的动力来完成课程——非常适合需要大量锻炼但似乎无法独自完成的人。
除了去健身房或参加健身课程之外，还有其他一些方法可以让你在短时间内运动，在天气或服装允许的情况下，如果可以的话，提前一站下车。
虽然运动很重要，但睡眠也很重要。更柔和的练习，如阴瑜伽，促进休息和放松，开始练习，睡得更好。我要在这里自我宣传了……你可以在 IKIGAI 找到我，参加每周的阴瑜伽练习。
3. Karen Yuen
Karen Yuen，HIT 高级私人教练和 IFBB 职业运动员
如何：开始举重
你对想要举重的人有什么建议吗？
要明白，大多数时候，其他人只是在健身房里做自己的事，而我们都是从某个地方开始的！我从来没有笑过初学者。如果有想法的话，我会很感激他们迈出第一步是多么勇敢。
我从女士们那里最常听到的事（我的客户中有 95% 是女性）是她们不想身材变壮。我简短的回答：不会。你不会。答案很长：举重不会让你变壮，因为我们女士的睾丸激素水平比男士低得多。然而，如果你举重并吃很多（太多食物），那么你很可能会通过饮食而不是举重本身来增加体重。
如果他们以前从未试过举重，他们怎么能开始在日常生活中开始呢？
不要害怕提问。问问你的朋友（真正了解的人）或咨询专业人士。不要试图复制你最喜欢的「fitspo」在社交媒体上所做的事情，对她有用的可能并不适合你。
在我看来，好的练习选择和执行是最重要的。例如，如果你不能做杠铃深蹲，就不要选择这个练习。回归到哑铃分腿深蹲——你可以通过使用出色的形式和运动范围来获得更多效果。
4. Lindsay Jang
Lindsay Jang，Yardbird创始人兼私人瑜伽老师
如何：平衡工作、家庭和健康
你如何兼顾管理你的企业和家庭，并抽出时间锻炼？
找到一种你喜欢或至少不讨厌的锻炼方式，并承诺以适合你的日程安排的节奏进行锻炼。
大约 18 个月前，我开始在家锻炼，这为我节省了很多时间。我真的不再做瑜伽了（尽管我总是回到它，这是我所做的任何锻炼的基础）而且我只教活动，我正在研究一种新的健身方法，希望在 2021 年第一季度推出！
如果你有空间，试着在家锻炼。如果你的家人愿意，那就和他们一起锻炼吧！我真的相信，如果你想锻炼，你可以找时间去做，如果你把它变成常规的事情，你会在生活的各个方面感觉完美。
5. Janice Ng
谁： Janice Ng，AbsFocus 创始人和 TopFit 讲师
如何：获得腹肌
有什么获得腹肌的秘诀吗？
获得腹肌就是要知道如何使用呼吸来促进运动。如果你想要清晰的腹肌线，你需要学习如何从胃中释放空气，让核心肌肉完全收缩。当你吹出空气时，你会注意到你的核心肌肉自然收缩。这就是为什么当你在做腹肌收缩时呼气时，你会感觉到核心收缩的深度。完全呼气基本上可以收紧你的核心，就像你穿着紧身胸衣一样。
激活核心的一个很好的简单技巧是挤压肚脐。将肚脐推向脊椎，保持约6秒，松开10秒，松开时感觉腹部上升，然后重复最多12次。这可以随时随地完成。
我们如何适应限制的同时，仍然朝着目标努力？
由于疫情，健身室被迫关闭的时间不可预测，我相信专注于每天 10 分钟的锻炼规则将增加你保持活跃的机会。
不要用特定的健身室来规划你的锻炼目标，而是专注于实现 10 分钟的锻炼。疫情对每个人来说都足够紧张，锻炼应该是一种缓解方式，而不是增加压力。保持你的锻炼选项是开放的，但坚持你自己承诺的锻炼时间。
6. JC
JC，倒立教练
如何：做到人生中第一个倒立
你对想要第一次倒立的人有什么建议吗？可以做哪些练习来建立倒立？
克服对颠倒的恐惧，学会享受学习过程。恐惧可能会非常挫败和令人沮丧，但如果你能够玩得开心，旅程就会变得非常愉快。
不要听每个人的意见。每个人的学习方式都不一样，你必须找到自己的方法——学习倒立没有千篇一律的方法。听太多人的意见往往会让人分心。
练习倒立的最佳方法是利用墙壁，对于那些刚开始倒立的人来说，墙壁可以提供安全保障。建立你的信心，慢慢来，不要着急。
7. Ruth Andrews
Ruth Andrews，Strength Culture 运动治疗师和身体灵活性教师
如何：改善姿势
你对希望获得更好姿势的人有什么建议吗？
首先要意识到你的身体和姿势，并且更加注意你每天如何保持身体姿势，无论是在工作中还是在训练中。
我建议建立一个强大的基础，以确保你能支撑你的整个身体，记住你的稳定性来自中线，你的四肢将有一个良好的基础可以移动，在生物力学上变得更有效率，减少导致身体链的任何功能障碍。
如果我们整天被困在办公桌前，如何才能改善姿势？
移动的姿势是最好的姿势，所以确保你在工作日，花时间站起来活动会让你的健康有所不同。
尝试让你的工作位置与身体保持良好的一致性，这是关键，我收到许多客户抱怨臀部和背部不舒服，他们不得不适应家庭办公，有些人坐在矮沙发上，没有合适高度的显示器，或者只是没有好的支撑椅。
白天可以在工作时做一些简单的伸展运动，可以帮助减少那种典型的肩膀向前、弯曲脊柱和头部前倾的姿势。
建议练习：
Deadbugs，胸部伸展 + 开胸 + 呼吸和阻力训练
8. Angie Ng
Angie Ng，Lights Out 拳击教练和模特儿
如何：平衡妈妈的角色和健身
对于希望在保持活跃的同时平衡妈妈角色的人，你有什么建议吗？
没有正确的答案或完美的公式。我做的是，在儿子小睡的时候偷偷锻炼。所以我不会有太久的时间没有陪伴他。我也和他一起散步，这样我们就可以在他了解世界的同时，一起变得活跃起来。 大潭水库是我户外散步的最爱地点之一。
你对来年有什么健身目标吗？
我现在的目标是从分娩中完全康复，因为我怀孕时有4根手指的直肌分离。
我也尝试制定可衡量的目标；我今年的目标是，每年进行 200 次力量训练/50 次瑜伽课程/50 次有氧运动课程。拥有可衡量的目标是真正追踪进度的好方法，当你完成时会非常满足，这就像与自己进行一场小小的比赛。
